Естрогенът е полов хормон, който, макар и най -изявен при жените, също е важна част от сексуалното здраве на мъжете. Когато тялото ви работи правилно, естрогенът помага за балансиране на тестостерона, предотвратявайки сексуалната дисфункция. Важно е обаче да държите под контрол нивата на хормоните си, тъй като твърде много естроген може да доведе до сериозни здравословни усложнения като увеличаване на гръдната тъкан, еректилна дисфункция и безплодие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Диетични промени
Стъпка 1. Купувайте органични храни, когато е възможно
Много от хербицидите, пестицидите и антибиотиците, използвани в търговското земеделие, съдържат токсини. Възможно е някои от тези токсини да действат подобно на естрогена, когато ги приемате, което може да изхвърли хормоналния баланс на тялото ви. За да избегнете това, купувайте хранителни продукти със зелен печат „USDA Organic“, когато можете.
Ако живеете извън САЩ, запознайте се с правилата за етикетиране на биологични храни във вашата страна, за да знаете какво да търсите. Например, ако живеете в Европейския съюз, потърсете органичното лого, което прилича на лист със звездна рамка на зелен фон
Стъпка 2. Яжте повече кръстоцветни зеленчуци
Много кръстоцветни зеленчуци съдържат голямо количество индол-3-карбинол. Веднъж попаднал в тялото, индол-3-карбинолът помага да се блокира активността на някои видове естроген. Това може да намали риска от свързани с естрогена здравословни проблеми, като някои видове рак. Често срещаните кръстоцветни зеленчуци включват:
- Броколи
- брюкселско зеле
- Зеле
- Карфиол
- Кейл
Стъпка 3. Консумирайте храни, които съдържат антиестрогенни ензими
Докато много храни съдържат елементи, които имитират естроген, някои имат ензими като елагитанин, нарингенин и апигенин, които блокират производството или разпространението на половия хормон. В зависимост от конкретната храна, това става чрез активно предотвратяване на свързването на естрогена с клетъчните рецептори или чрез имитиране на ароматазни инхибитори. Някои храни, които съдържат антиестрогени са:
- Цитрусови плодове
- Гъби
- Лук
- Целина
- Аспержи
- Горчица
- Нар
- Ябълки и ябълков сок
- Горски плодове
- Патладжан
Стъпка 4. Намалете количеството консумиран алкохол
Бирата, бърбънът и много други форми на алкохол съдържат фитоестрогени, които, когато се консумират, могат да доведат до общо повишаване на естрогена в тялото ви. Придържайте се към умереното пиене или изобщо изключете алкохола, ако се притеснявате как влияе на хормоните ви.
- Ако се мъчите да се откажете или да намалите пиенето, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви дадат съвет или дори да предпишат лекарства, които могат да помогнат.
- В допълнение към алкохола, други наркотици за отдих-като амфетамини, марихуана, хероин и метадон-също могат да причинят хормонален дисбаланс.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за рисковете и ползите от соята
Соевите зърна и техните странични продукти, включително соевото мляко и тофу, съдържат големи количества фитоестроген. Това вещество може да увеличи количеството естроген в тялото ви. Соята обаче има и много потенциални ползи за здравето-например някои проучвания показват, че тя може да намали риска от рак на простатата. Преди да изхвърлите соевото си мляко и тофу, попитайте Вашия лекар дали е добра идея да избягвате соевите продукти.
За повечето мъже е безопасно да ядат соя в умерени количества. Той има тенденция да се превърне в проблем само ако ядете или пиете огромни количества соеви продукти
Метод 2 от 3: Корекции на начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте поне 2,5 часа всяка седмица
Когато се извършват редовно, високоинтензивните дейности могат да помогнат за регулирането на хормоните ви. Ако е възможно, тренирайте поне 2,5 часа всяка седмица или около 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Фокусирайте се върху аеробни упражнения като бягане, колоездене и плуване.
Упражненията за силова тренировка, като вдигане на тежести, също могат да помогнат за балансиране на хормоните, които естествено се произвеждат в мускулите ви, особено с напредване на възрастта
Стъпка 2. Избягвайте да използвате продукти, съдържащи ксеноестрогени
Ксеноестрогените са клас химични съединения, използвани в различни домакински продукти. Ако имате прекомерен контакт с продукти, съдържащи ксеноестрогени, химикалите могат да влязат в тялото ви и да увеличат растежа на естроген или да причинят други хормонални проблеми. Продуктите, които трябва да се избягват или използват в ограничени количества, включват:
- Пластмасови изделия, включително контейнери, бутилки и пластмасова обвивка
- Дворни пестициди и хербициди
- Козметични продукти, съдържащи фталати
- Дезинфектанти, съдържащи орто-фенилфенол
- Термопечатни разписки
- Цигари
Стъпка 3. Практикувайте добра хигиена на съня, за да балансирате хормоните си
Когато водите натоварен живот, е твърде лесно да спестите от съня-или да придобиете навици, които изхвърлят цикъла ви на сън. Прекалено малкото сън през нощта обаче може да наруши хормоналния ви баланс и да доведе до по -малко производство на тестостерон. За да поддържате хормоните си в баланс, лягайте достатъчно рано, за да спите поне 7-9 часа всяка вечер.
- Поддържането на стаята ви тъмно и тихо може да ви помогне да спите по -добре. В допълнение, ниските нива на светлина помагат за стимулиране на отделянето на мелатонин-естествен хормон на съня, който също инхибира производството на естроген в тялото ви.
- Ако имате проблеми със заспиването през нощта, установете релаксираща рутина преди лягане, като например четене на книга, медитация или леко разтягане или упражнения.
- Избягвайте да пиете кофеин или алкохол, да правите интензивни упражнения или да гледате ярки екрани късно вечерта.
Метод 3 от 3: Медицинско лечение
Стъпка 1. Поискайте от Вашия лекар да направи кръвен тест, за да провери нивата Ви на естроген
Ако подозирате, че имате високи нива на естроген, попитайте Вашия лекар за кръвен тест. Това е най -добрият начин те да определят колко високи са нивата ви на естроген и какви са най -добрите възможности за лечение.
- Вашият лекар най -вероятно ще назначи този тест, ако имате симптоми на прекомерен естроген, като увеличени гърди (гинекомастия), някои видове тумори или проблеми със сексуалната функция или ниско либидо.
- Ако сте били диагностицирани с високи нива на естроген, но забележите, че симптомите Ви прогресират, Вашият лекар може да поиска да провежда периодични кръвни изследвания, за да провери нивата на естроген и да коригира лечението Ви.
Стъпка 2. Попитайте за витаминни добавки, които да помогнат на тялото ви да се отърве от естрогена
Въпреки че не е незабавно лечение, приемането на хранителни добавки може да помогне за намаляване на производството на естроген в организма. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов витамин или добавка. Дайте им списък с други добавки и лекарства, които приемате, тъй като те могат да повлияят кои добавки са безопасни за вас. Вашият лекар може също да препоръча подходящи дози. Някои добавки, които могат да помогнат, включват:
- IH636 Екстракт от гроздови семки
- Коприва или корен от дива коприва
- Хризин
- Екстракт от мака
Стъпка 3. Използвайте SERM, за да блокирате естрогена в определени области на тялото
Селективните модулатори на естрогенните рецептори са лекарства, които предотвратяват естрогена да повлияе на определени части на тялото, като хипофизната жлеза. Попитайте Вашия лекар за лекарства с рецепта като кломифен и тамоксифен.
- Потенциалните странични ефекти на SERM включват подуване на корема, болки в стомаха и проблеми със зрението, като чувствителност към светлина и замъглено зрение.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате SERMs заедно с лекарства като бексаротен, парлодел, тагамет, клозапин, цитоксан, нидразид, фемара, тапазол или карден.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за ароматазни инхибитори, за да предотвратите растежа на естроген
AI са вид лекарство, което намалява нивата на естроген, като се бори с вашите ароматазни ензими, които приемат тестостерон и го превръщат в естрадиол. Консултирайте се с Вашия лекар за рецепта за анастрозол, летрозол или подобен инхибитор на ароматазата. Ендокринолог може да предпише едно от тези лекарства, ако имате състояние като хипогонадизъм или определени видове безплодие.
- Замъглено зрение, болка в гърдите, виене на свят, подуване, задух и неравномерен сърдечен ритъм са чести странични ефекти от приема на ИИ.
- Преди да приемате AI, попитайте Вашия лекар за потенциални взаимодействия с лекарства като талидомид и циталопрам.
Стъпка 5. Вижте дали настоящите Ви лекарства повишават нивата на естроген
В някои случаи сегашните Ви лекарства могат да предизвикат неочаквани реакции в тялото Ви, което да доведе до повишени нива на естроген. Ако подозирате, че това може да е така, свържете се с Вашия лекар и обяснете ситуацията. Може да се наложи промяна в рецептата или дозата, за да балансирате нивата на хормоните си. Някои лекарства, които могат да повлияят на хормоните Ви, включват:
- Антиандрогенни лекарства, които се използват за лечение на рак на простатата и други заболявания на простатата
- Анаболни стероиди
- Някои лекарства за СПИН
- Някои лекарства против тревожност или антидепресанти
- Някои видове антибиотици
- Лекарства, използвани за лечение на язви
- Лекарства за рак
- Блокери на калциевите канали и други сърдечни лекарства
- Лекарства като метоклопрамид, които се използват за изпразване на стомаха