Може да откриете, че понякога трябва да уринирате по -често. Тази необичайна нужда от изпразване на пикочния мехур може да е резултат от пиене на много течности, слаби мускули на тазовото дъно или дори операция. Ако установите, че имате уринарна инконтиненция, можете да опитате да укрепите тазовите мускули и други мерки, като например ограничаване на количеството, което пиете, за да се налага да използвате банята по -рядко. Ако установите, че уринирате по -често от нормалното за вас, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като това може да показва по -сериозен здравословен проблем.
Стъпки
Част 1 от 2: Изпълнение на упражнения на Кегел за укрепване на тазовите мускули
Стъпка 1. Осъзнайте ползите от упражненията на Кегел
Упражненията на Кегел са начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които може да са слаби от бременност, раждане, операция, стареене или наднормено тегло. Всеки може да прави тези дискретни упражнения по всяко време на деня и те могат да помогнат при уринарна и фекална инконтиненция.
- Мускулите на тазовото дъно поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума.
- Кегелите действат, като ви принуждават да се отпуснете и да свиете мускулите на тазовото дъно.
- Kegels може да работи за всеки, за да помогне за предотвратяване на уринарна инконтиненция, особено по време на бременност.
- Ако имате силно изтичане на урина, когато кихате, кашляте или се смеете поради отслабени мускули на тазовото дъно, упражненията на Кегел могат да бъдат по -малко ефективни.
Стъпка 2. Определете мускулите на тазовото си дъно
Може да не сте сигурни къде са мускулите на тазовото ви дъно, но идентифицирането им е много лесно. Това може да помогне да се гарантира, че правите упражненията на Кегел правилно и да укрепите по -ефективно мускулите на таза.
- Най -лесният начин да намерите тазовите мускули е като спрете уринирането по средата на потока. Ако успешно спрете потока на урина, сте идентифицирали мускулите на тазовото си дъно.
- Може да ви отнеме няколко дни, за да идентифицирате тазовите си мускули, но просто продължете да се опитвате и не се обезсърчавайте.
Стъпка 3. Изпразнете пикочния мехур
След като определите тазовите си мускули, сте готови да правите упражнения на Кегел. Ще трябва да изпразните пикочния мехур, за да тренирате най -ефективно тазовото си дъно.
Не използвайте Kegels за стартиране или спиране на потока на урината. Това може да отслаби мускулите на тазовото ви дъно, да причини допълнителна инконтиненция и да увеличи риска от инфекция на пикочните пътища
Стъпка 4. Легнете по гръб
Докато за пръв път се опитвате да правите Кегелс или ако ви е трудно да идентифицирате тазовите си мускули, легнете по гръб. Това може да ви помогне по -ефективно да свиете мускулите на тазовото дъно.
Не забравяйте да лежите по гръб едва след като напълно изпразните пикочния мехур
Стъпка 5. Свийте мускулите на тазовото дъно
Или на гърба си, или, ако сте по -напреднал практикуващ Кегелс, на друго място, което изберете, свийте тазовите си мускули. Задръжте ги за броене до пет и след това се отпуснете за броене до пет.
- Опитайте четири или пет комплекта упражнения на Кегел.
- В крайна сметка работете за свиване на мускулите на тазовото дъно за 10 секунди и след това ги отпуснете за 10 секунди.
- Не задържайте дъх, когато свивате мускулите си. Оставете дъха си да тече естествено.
Стъпка 6. Съсредоточете се върху свиването само на мускулите на тазовото дъно
Може да се изкушите да стегнете мускулите на корема, бедрата или задните части, но трябва да се съсредоточите върху свиването само на мускулите на тазовото дъно. Това може да помогне за максимално укрепване на тазовото ви дъно.
Стъпка 7. Практикувайте упражнението Кегел три пъти на ден
Повтаряйте упражненията си Кегел поне три пъти на ден. Това може да ви помогне да укрепите мускулите на тазовото дъно най -ефективно и да помогне за свеждане до минимум на инконтиненцията.
Работете до поне три серии от 10 повторения на ден
Стъпка 8. Забележете по -силно тазово дъно
Ако практикувате редовно вашите Kegels, трябва да забележите по -силно тазово дъно в рамките на няколко месеца. Може също да забележите намаляване на честотата на уриниране.
Част 2 от 2: Използване на поведенчески техники за контрол на уринирането
Стъпка 1. Тренирайте пикочния мехур
Обучението на пикочния мехур е поведенческа техника, при която забавяте уринирането след желанието да използвате банята. Тази техника може да помогне за увеличаване на времето между пътуванията до тоалетната.
- Започнете тренировката на пикочния мехур, като задържите банята за пет до 10 минути след желанието за уриниране.
- Вашата цел трябва да бъде да увеличите времето между пътуванията в банята до два до четири часа.
Стъпка 2. Опитайте двойно изпразване
Двойното изпразване е техника, при която уринирате два пъти за кратък период от време. Тази техника може да ви помогне да изпразните пикочния мехур и да избегнете така наречената инконтиненция при преливане.
Най -ефективният начин за „двойна празнота“е да изпразните пикочния мехур и след това да изчакате няколко минути и да се опитате да уринирате отново
Стъпка 3. Планирайте почивките за баня
Чакането на уриниране твърде дълго може да изостри или да причини инконтиненция. Като планирате редовни почивки в банята, вместо да чакате необходимостта да си тръгнете, може да помогнете за укрепването на тазовото си дъно и да контролирате инконтиненцията.
Използвайте банята на всеки два до четири часа в зависимост от това колко често ходите и колко пиете. Колкото повече пиете, толкова по -често може да се наложи да използвате банята
Стъпка 4. Пийте по -малко течности
Важно е да получавате достатъчно вода, за да поддържате хидратацията и цялостното си здраве. Но пиенето на прекалено много вода не е добро и може да доведе до по -често използване на банята.
- Мъжете трябва да се стремят да пият около 13 чаши (3 литра) течност на ден, а жените трябва да пият около девет чаши от 8 унции (2,2 литра).
- Добър начин да определите дали сте добре хидратиран е дали урината ви е светло жълт цвят в тоалетната.
Стъпка 5. Ограничете храните и напитките, които дразнят пикочния мехур
Някои храни и напитки могат да раздразнят или стимулират уринирането. Като намалите консумацията на алкохол, кофеин и кисели храни, можете да помогнете за контролиране на инконтиненцията.
- Намалете приема на кафе, чай с кофеин, газирани напитки и мляко
- Опитайте се да ядете по -малко кисели храни като домати, цитрусови плодове и ядки.
- Яденето на твърде много солени храни може да изисква да пиете и да уринирате по -често.
- Ограничете количеството протеини, които ядете, тъй като това изисква тялото да отделя определени странични продукти в урината, което ви кара да ходите по-често.
Стъпка 6. Вземете диуретици само по указание на Вашия лекар
Диуретиците, които понякога се наричат хапчета за вода, може да ви накарат да уринирате по -често. Ако приемате диуретици за лечение на високо кръвно налягане, оток, бъбречни нарушения или безвкусен диабет (диабет, който причинява често уриниране), говорете с Вашия лекар за алтернативни лечения. Имайте предвид, че ако Вашият лекар Ви е предписал диуретици, всъщност може да е важно за Вас да уринирате често.
Никога не спирайте предписаните лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар
Стъпка 7. Разпознайте ненормалното уриниране
Повечето хора уринират на всеки три до четири часа през деня. Ако установите, че уринирате по -често от нормалното, посетете Вашия лекар.
- Честото уриниране се определя като необходимостта да се използва банята по -често, отколкото обикновено.
- Често уриниране може да се случи през деня или през нощта.
- Честото уриниране може да повлияе на общото ви здраве, благосъстоянието, както и на способността ви да работите и да спите.
Стъпка 8. Посетете Вашия лекар
Ако имате по -често уриниране или инконтиненция, посетете Вашия лекар. Тя може да изключи други състояния като инфекция на пикочните пътища, камъни в пикочния мехур, диабет, проблеми с простатата и други по -сериозни състояния.
- Посетете Вашия лекар, ако често уриниране и/ или инконтиненция няма очевидна причина, включително пиене на повече течности, алкохол или кофеин.
- Ако имате някой от следните признаци, също е важно да посетите Вашия лекар: кръв в урината, червена или тъмнокафява урина, болезнено уриниране, болка в страната, затруднено уриниране или изпразване на пикочния мехур, непреодолимо желание да използвате банята и загуба на контрол на пикочния мехур.
- Водете дневник, когато отидете в банята. Прецизният дневник, който не трябва да обхваща голям период от време, може да помогне на Вашия лекар да разбере проблема Ви.
