Въпреки че е невъзможно да се предвиди със сигурност кой ще получи рак на гърдата и кой няма, има някои неща, които можете да направите, за да намалите риска и да се защитите. Като поддържате начин на живот, предназначен да оптимизирате здравето на гърдите си, провеждате редовни прегледи за здравето на гърдите и оценявате нивото на риска, можете да се защитите от рак на гърдата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Намалете употребата на алкохол
Проучванията показват, че значителният прием на алкохол може да допринесе за развитието на рак на гърдата. Опитайте се да ограничите приема на алкохол до не повече от една алкохолна напитка на ден.
Стъпка 2. Избягвайте употребата на тютюн
Канцерогенните свойства на тютюна са свързани с различни видове рак, включително рак на гърдата. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да намалите или премахнете употребата на тютюн.
Стъпка 3. Поддържайте здравословна диета
Има някои доказателства, че вашата диета може да повлияе на риска от рак на гърдата и други видове рак. Средиземноморската диета може да бъде особено полезна за намаляване на риска от развитие на рак на гърдата. Добрата диета също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което е важен фактор за превенцията на рака на гърдата.
Средиземноморската диета се препоръчва от клиниката Майо за здраве на гърдите и сърцето. Тази диета се фокусира върху храненето на растителна основа (плодове, зеленчуци, смесени ядки и бобови растения), използването на здравословни мазнини (зехтин, масло от рапица) и намален прием на сол и червено месо
Стъпка 4. Получавайте достатъчно упражнения
Упражненията не само са полезни за тялото ви, но и ви помагат да поддържате здравословно тегло. Проучванията показват, че хората, които са физически активни, са по -малко склонни да бъдат диагностицирани с рак на гърдата. Опитайте се да тренирате поне четири часа седмично.
Стъпка 5. Ограничете ненужното излагане на радиация
Избягвайте радиационно-базирани медицински образни техники, като рентгенови лъчи, CT или PET сканиране, освен ако вие и вашият лекар не смятате, че са медицински необходими. Излагането на радиация може да ви изложи на риск от рак на гърдата и други видове рак.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за рисковете от хормоналната терапия
Дългосрочното излагане на хормони при хормонална заместителна терапия или хормонален контрол на раждаемостта е свързано с повишен риск от развитие на рак на гърдата. Ако приемате или обмисляте противозачатъчни хапчета или други форми на хормонална терапия, говорете с Вашия лекар за потенциалните рискове и ползи. Обсъдете как можете да ограничите или намалите дозата и продължителността на терапията, за да сведете до минимум риска от развитие на рак на гърдата.
Стъпка 7. Кърмете, ако можете
Не всички майки са в състояние да кърмят, но ако това работи за вас и вашето дете, кърменето може да бъде от полза за здравето на гърдите ви. Доказано е, че кърменето намалява риска от развитие на рак на гърдата.
Метод 2 от 3: Наблюдение на гърдите
Стъпка 1. Извършвайте самопреглед поне веднъж месечно
Редовните самопрегледи на гърдата не са надежден начин за откриване на ранни признаци на рак на гърдата. Те обаче все още са полезен инструмент за разбиране на нормалното състояние на гърдите ви и в някои случаи могат да ви помогнат да откриете промени, които могат да бъдат свързани с рак на гърдата или други състояния.
- Помолете Вашия лекар да покаже правилния начин за провеждане на преглед на гърдата и какво да търсите и чувствате по време на прегледа.
- За да извършите изпита, задръжте дясната си ръка над главата си и внимателно опипайте дясната си гърда и зърното с лявата ръка. Движете се около гърдите си с кръгове с пръсти. Почувствайте всякакви бучки или тъкани, които изглеждат неправилни в сравнение с останалата тъкан на гърдата. Повторете процеса и огледайте лявата си гърда.
Стъпка 2. Визуално прегледайте гърдите си
Потърсете изпъкналости, криволинейки или някакви пролуки, които могат да възникнат, когато вдигнете ръката си над главата си.
Стъпка 3. Запознайте се с това как гърдите ви се променят през месеца
Ако имате менструация, имайте предвид нормалните промени в гърдите си, които са свързани с менструалния цикъл. Опитайте се да правите редовните си прегледи на гърдите в момент, когато гърдите ви не са нежни или уголемени поради менструация или предменструални симптоми.
Стъпка 4. Получете оценка, ако имате притеснения
Ако забележите някакви промени или симптоми, които смятате за обезпокоителни, свържете се с Вашия лекар, дори ако не сте дошли за редовния си преглед.
Стъпка 5. Посещавайте Вашия лекар ежегодно за преглед
По време на редовния Ви преглед Вашият лекар ще извърши преглед на гърдата, по време на който ще провери за нередности в тъканите на гърдата. Ако сте забелязали някакви бучки или подутини, уведомете Вашия лекар.
Стъпка 6. Редовно си правете мамография
Като цяло лекарите препоръчват редовни (годишни) мамографии за жени на 40 и повече години. Ранното откриване е възможно чрез мамографии и може да помогне за по -ранна диагностика на рак на гърдата, за да започне ефективно лечение.
- Жените с висок риск от развитие на рак на гърдата може да се наложи да започнат да си правят мамография в по -млада възраст.
- В зависимост от начина ви на живот и семейната история, Вашият лекар може да препоръча мамография годишно или на друг интервал.
- Понякога може да се наложи последващ ултразвук, за да се определи дали някакви аномалии са ракови или просто доброкачествени кисти, които са често срещани.
- Тъй като мъжете рядко развиват рак на гърдата, лекарите обикновено не препоръчват мамография за мъже. Въпреки това, ако сте мъж, който изпитва възможни симптоми на рак на гърдата, като например бучка в гърдите, Вашият лекар може да пожелае да направи мамография като част от Вашия диагностичен преглед.
Метод 3 от 3: Оценка на риска
Стъпка 1. Погледнете семейната си история
Някои хора имат генетично предразположение към рак на гърдата. Ако във вашето семейство има анамнеза за рак на гърдата, може да сте изложени на риск. Погледнете историята на двете страни на вашето семейство (на майката и на бащата), тъй като генетичното предразположение към рак на гърдата може да дойде от всяка страна.
- Същите гени, които са свързани с рак на гърдата, са свързани и с други видове рак. Отбележете всяка история на рак на яйчниците, панкреаса или рак на простатата във вашето семейство.
- Нека Вашият лекар знае дали има анамнеза за някой от тези видове рак във Вашето семейство.
Стъпка 2. Тествайте се за генетични мутации BRCA1 и BRCA2
Мутациите на тези гени могат да ви направят допълнително податливи на рак на гърдата и някои други видове рак. Особено важно е да се тества за тези мутации, ако във вашето семейство има анамнеза за рак на гърдата и яйчниците.
Стъпка 3. Погледнете личната си медицинска история
Освен генетичното предразположение, има и други фактори, които биха могли да бъдат свързани с личния ви риск от рак на гърдата. Говорете с Вашия лекар, ако имате някой от следните рискови фактори:
- Възраст: Жените над 50 са по -склонни да развият рак на гърдата.
- Плътни гърди: Жените с „плътни“гърди или с високо съдържание на съединителна тъкан (за разлика от мастната тъкан) имат повишен риск от развитие на рак на гърдата.
- Ранна менструация: Ако сте започнали менструация на 12 -годишна възраст или по -млади, може да сте с малко по -висок риск от развитие на рак на гърдата.
- Няма бременност или бременност в края на живота: Ако никога не сте били бременни или сте забременяли за първи път след 30 -годишна възраст, може да имате леко повишен риск от рак на гърдата.
- Предишна история на рак на гърдата или неракови заболявания на гърдата.
Стъпка 4. Погледнете историята на лечението и лекарствата
Някои медицински процедури и лекарства също могат да увеличат риска от развитие на рак на гърдата. Говорете с Вашия лекар, ако сте използвали някое от тези лекарства или сте преминали някоя от тези медицински процедури:
- Хормонална терапия (напр. Хормонозаместителна терапия след менопаузата) или хормонални контрацептиви (напр. Противозачатъчни).
- Лъчева терапия за други видове рак на гърдата и гърдите.
- Лекарството диетилстилбестрол (DES), лекарство, което понякога се прилага на бременни жени между 1940 и 1971 г.
