Как да се справим с перименопаузата (със снимки)

Съдържание:

Как да се справим с перименопаузата (със снимки)
Как да се справим с перименопаузата (със снимки)

Видео: Как да се справим с перименопаузата (със снимки)

Видео: Как да се справим с перименопаузата (със снимки)
Видео: Перименопауза и менопауза- какви промени е нужно да направя?? 2024, Март
Anonim

Много преди нивата им на прогестерон и естроген да намалят, сигнализирайки за началото на менопаузата, повечето жени изпитват нередовни менструации, горещи вълни и промени в настроението. Добре дошли в перименопаузата! Думата буквално означава „около менопаузата“, период от време в живота на жената, когато тялото й започва да преминава към менопаузата. Този преход може да продължи между четири и десет години и официално приключва 12 месеца след последния период. Менопаузата започва на възраст между 40 и 58 години, средната възраст е 51. Въпреки че много жени страдат през това време, някои дори не забелязват промените в тялото си. Всеки е различен и за щастие, ако е необходимо, има стъпки, които можете да предприемете, за да овладеете симптомите.

Стъпки

Част 1 от 4: Разпознаване на симптомите

Имайте чист и сух период Стъпка 2
Имайте чист и сух период Стъпка 2

Стъпка 1. Забележете нередности по време на менструацията

Перименопаузата не просто води до по-дълъг период от време между менструациите-тя също може да направи някои периоди по-леки, други по-тежки и дори да намали времето между тях. Вероятно сте в ранните етапи на перименопаузата, ако продължителността на цикъла ви се промени с около седем дни.

  • Ако вашите менструации имат два месеца между тях, това е индикация, че сте в късните етапи на перименопаузата, точно преди менопаузата.
  • Менопаузата е пълна, когато не сте имали менструация в продължение на 12 месеца.
Предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания Стъпка 14
Предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания Стъпка 14

Стъпка 2. Очаквайте горещи вълни

Може да започнете да забелязвате появата на горещи вълни или внезапно усещане за топлина по тялото, което предизвиква изпотяване, повишена сърдечна честота и зачервяване на кожата, което продължава от една до пет минути. Това е нормална част от хормоналните промени, водещи до менопаузата.

  • Горещите вълни могат да завършат със студен студ.
  • Интензивността варира колкото дължината и може да допринесе за дискомфорт при сън.
Знайте дали сте твърде болни, за да отидете на работа или училище Стъпка 7
Знайте дали сте твърде болни, за да отидете на работа или училище Стъпка 7

Стъпка 3. Предвидете промени в настроението

Промените в нивата на естроген и прогестеронов хормон по време на перименопаузата също са придружени от промени в настроението, въпреки че те също могат да се дължат на липса на сън, причинена от горещи вълни. Жените могат да станат раздразнителни или депресирани.

Промените в настроението също могат да бъдат причинени от стресори или средна възраст, като напускане на дома, остаряващи родители и промени в брака. По -рядко те могат да бъдат причинени от проблеми с щитовидната жлеза

Избягвайте натиск в секса Стъпка 4
Избягвайте натиск в секса Стъпка 4

Стъпка 4. Очаквайте болка по време на полов акт

Тъй като нивата на естроген спадат по време на перименопаузата, лигавицата на вагиналните тъкани се изтънява, което води до загуба на смазване. Това може да причини болка по време на секс.

Идентифицирайте анормални вагинални петна между периодите Стъпка 15
Идентифицирайте анормални вагинални петна между периодите Стъпка 15

Стъпка 5. Следете за повишен риск от инфекции на урината и вагината

Същото изтъняване на вагиналните тъкани, което причинява болка по време на полов акт, може да увеличи риска от вагинални инфекции и да доведе до инфекции на пикочните пътища.

Загубата на мускулен тонус във вагиналната област също може да допринесе за загуба на контрол на пикочния мехур

Наспивайте се с помощта на хипноза Стъпка 2
Наспивайте се с помощта на хипноза Стъпка 2

Стъпка 6. Очаквайте нощно изпотяване

По време на перименопаузата се появяват нощни изпотявания, но те не са за какво да се тревожите. Те са нощната версия на горещите вълни. Загубата на сън поради гореща вълна може значително да допринесе за раздразнителността, която жената проявява по време на перименопаузата.

Справете се с генерализирано тревожно разстройство Стъпка 2
Справете се с генерализирано тревожно разстройство Стъпка 2

Стъпка 7. Забележете увеличаване на тревожността

Въпреки че хормоналната промяна в перименопаузата може да не предизвика пряко повишаване на тревожността, около жена в перименопауза се случват толкова много неща, че тревожността може да бъде нормална част от процеса.

  • Горещите вълни и нощното изпотяване причиняват загуба на сън, което води до увеличаване на стреса и намалена способност за справяне с него.
  • Порочен кръг от стрес-симптоми-тревожност може да се осъществи по време на перименопаузата, където вашето ниво на стрес води до по-лоши симптоми на перименопаузата, което води до тревожност.
  • Вие също сте в период от живота, в който се случват много промени, като например напускане на дома и остаряване на родителите, увеличавайки нивата на тревожност.
Избягвайте главоболие при отнемане на кофеин Стъпка 1
Избягвайте главоболие при отнемане на кофеин Стъпка 1

Стъпка 8. Очаквайте увеличаване на главоболието

Някои жени изпитват увеличаване на главоболие или мигрена в началото на перименопаузата. Ако забележите повече главоболия от обикновено, или увеличаване на тяхната интензивност, съчетана с други симптоми на перименопаузата, може да успеете да потвърдите, че наистина изпитвате перименопауза. Някои от тези симптоми могат да продължат няколко години след менопаузата.

Част 2 от 4: Лечение на перименопауза

Опишете медицинските симптоми на Вашия лекар Стъпка 12
Опишете медицинските симптоми на Вашия лекар Стъпка 12

Стъпка 1. Коригирайте мисленето си

След като започнете да подозирате, че имате перименопауза, е време да го потвърдите с лекар и да се подготвите психически за промени в тялото си. Ако тези симптоми не ви изненадат, може да успеете да сведете до минимум нивото си на раздразнителност, просто като знаете какво да очаквате и имате под ръка средства за бързо лечение.

След като започнете да подозирате, че имате перименопауза, можете да започнете да поставяте на място нещата, от които се нуждаете, от стъпките по -долу

Знайте, че е подходящият момент за секс Стъпка 10
Знайте, че е подходящият момент за секс Стъпка 10

Стъпка 2. Използвайте смазка

Тъй като вагиналните стени се изтъняват, тъй като хормоните ви постепенно се променят, може също да изпитате вагинална сухота, тъй като вагината произвежда по -малко влага. Смазочните материали с водна основа помагат, когато започнете да изпитвате дискомфорт.

Може също да откриете, че вагиналните овлажнители, които се поставят вътрешно, могат да помогнат за намаляване на промените във вашето рН, предотвратявайки бактериални инфекции

Спи в стъпка 8
Спи в стъпка 8

Стъпка 3. Спете в хладно облекло

Въпреки че може да нямате редовно нощно изпотяване в началото на перименопаузата, разумно е да започнете да спите в хладно облекло, за да помогнете при нощния дискомфорт.

Фалшифициране на главоболие Стъпка 2
Фалшифициране на главоболие Стъпка 2

Стъпка 4. Избягвайте причинителите на главоболие

Ако изпитвате перименопауза и забелязвате увеличаване на главоболието, първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате задействащи главоболие, като ярки светлини, силни звуци и извършване на неща, които причиняват напрежение на очите (като четене при слаба светлина).

Също така трябва да се избягват тригерите за храна, като алкохол, шоколад и сирене

Справете се след преяждане с храна Стъпка 20
Справете се след преяждане с храна Стъпка 20

Стъпка 5. Поддържайте добро хранене

Правилното хранене може да ви помогне да регулирате промените в настроението, заедно с добрия сън и упражненията. Уверете се, че ядете балансирана диета и ако не сте сигурни колко тя е балансирана или има някои храни, които трябва да избягвате или да ядете повече, уговорете среща с диетолог.

  • Приемането на витаминни добавки също може да допринесе за доброто хранене. Жълтият кантарион например е известен с това, че намалява симптомите на лека депресия и разстройства на настроението.
  • Тъй като загубата на костна плътност е страничен продукт от перименопаузата, добавките с калций и витамин D могат да помогнат за намаляване на въздействието, което това оказва върху тялото.
Упражнение след раздел C Стъпка 11
Упражнение след раздел C Стъпка 11

Стъпка 6. Правете редовни упражнения

Проучванията показват, че редовните упражнения могат да намалят честотата на мигрена. Също така може да ви помогне да отслабнете, да спите по -добре през нощта и да намалите промените в настроението.

Опитайте се да работите поне три дни в седмицата за максимални ползи

Упражнение след раздел C Стъпка 1
Упражнение след раздел C Стъпка 1

Стъпка 7. Потърсете медицинска помощ

Винаги трябва да се срещате с Вашия лекар, след като започнете да разпознавате симптомите на перименопаузата. Вашият лекар може да препоръча както домашни средства, така и медикаментозни терапии, за да улесни прехода към менопаузата.

Най -добри абсорбиращи добавки с витамин D Стъпка 9
Най -добри абсорбиращи добавки с витамин D Стъпка 9

Стъпка 8. Потърсете билкови добавки

Има много възможности за билкови алтернативи на химическата естрогенна терапия, но никога не трябва да започвате самостоятелно предписан хормонален режим - говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че всички добавки, които използвате, не взаимодействат с други лекарства, които може да приемате или влошава всички съществуващи условия. Един такъв пример е Кава, билка, за която се казва, че помага при тревожност в перименопаузата.

Билковите лекарства не са регулирани, както и лекарствата с рецепта, така че винаги се консултирайте с Вашия лекар относно билките, които възнамерявате да опитате. Това, че са билкови или „естествени“, не означава, че нямат странични ефекти или усложнения, когато се смесват с други неща

Част 3 от 4: Разговор с лекар

Най -добри абсорбиращи добавки с витамин D Стъпка 13
Най -добри абсорбиращи добавки с витамин D Стъпка 13

Стъпка 1. Носете въпроси за лекаря

Не бива да губите пътуване до лекаря за вашата перименопауза, като забравите да зададете ключови въпроси. Попитайте за наличните за вас лечения, естествени алтернативи на тези лечения, какво можете да очаквате, кога да отидете отново на лекар, за какво трябва да се притеснявате и т.н.

Отидете на диета без въглехидрати Стъпка 1
Отидете на диета без въглехидрати Стъпка 1

Стъпка 2. Попитайте за хормонална терапия

Ако симптомите станат проблемни по време на перименопаузата или менопаузата, може да искате да започнете хормонална терапия. Вашият лекар може да Ви предпише режим на лечение с естроген - самостоятелно или в комбинация с прогестерон - за да помогне на тялото Ви да регулира хормоните, когато преминава към менопаузата.

Естрогенната терапия може да бъде в много различни форми, като крем, гел, кожен пластир и хапче

Следвайте диетичните изисквания за анемична стъпка 1
Следвайте диетичните изисквания за анемична стъпка 1

Стъпка 3. Попитайте за вагинален естроген

Ако симптомите на вагинална сухота са особено тежки, може да попитате Вашия лекар за вагинален естроген. Тази таблетка, пръстен или крем може да се постави директно във влагалището, където освобождава малко количество естроген, за да се побере при проблеми със сухота, болка по време на секс и проблеми с уринирането.

Лекувайте лека депресия Стъпка 29
Лекувайте лека депресия Стъпка 29

Стъпка 4. Попитайте за антидепресанти

Антидепресантите са полезни не само за действителната депресия по време на перименопаузата, но могат да намалят появата на горещи вълни. Това е полезна алтернатива за жени, които не могат да приемат естрогенни добавки.

Преодолейте следродилното безпокойство и депресия Стъпка 20
Преодолейте следродилното безпокойство и депресия Стъпка 20

Стъпка 5. Научете за Neurontin

Друга лекарствена алтернатива на естрогенната терапия е лекарството Neurontin, известно още като Gabapentin. Може да е добро лечение от втора линия, което да помогне при горещи вълни.

Част 4 от 4: Намиране на подкрепа от общността

Прекрасен разговор Стъпка 12
Прекрасен разговор Стъпка 12

Стъпка 1. Кажете на семейството си

За да помогнете на хората около вас да се адаптират към множеството симптоми, които може да започнете да изпитвате през следващите няколко години, обяснете на вашето близко семейство и други подкрепящи членове на семейството за вашата перименопауза. Това ще им помогне да разберат кога сте раздразнителни или не можете да правите толкова много дейности поради главоболие и горещи вълни.

Изхвърлете приятелите си Стъпка 5
Изхвърлете приятелите си Стъпка 5

Стъпка 2. Изградете система за поддръжка

Ако имате група приятели, на които разчитате за емоционална подкрепа, това са перфектните хора, които да разкажат за вашето пътуване в перименопаузата. Те могат да подкрепят вашите решения относно лечението на симптомите, да бъдат на разположение, когато трябва да говорите за проблемите си, и да предоставят обща обратна връзка, така че да не се чувствате сами.

  • Ако нямате група приятели като тази, само един или двама подкрепящи хора все още ще ви осигурят емоционалната подкрепа, от която се нуждаете, за да не бъдете претоварени.
  • Ако просто нямате на кого да разчитате, присъединяването към група за подкрепа в перименопауза или менопауза на място за събиране на местна общност (читалище, YMCA, старши център и т.н.) или църква е полезно за намаляване на въздействието, което симптомите оказват върху психическото ви състояние.
Накарайте приятелите си да ви се доверят Стъпка 2
Накарайте приятелите си да ви се доверят Стъпка 2

Стъпка 3. Намерете жени, с които да говорите

Намирането на жени, преминали през перименопауза, е изключително полезно не само за да не се чувствате сами, но и за получаване на съвети как да преминете през този етап от живота с минимален дискомфорт.

Съвети

  • Ако прогестероновите кремове без рецепта изглеждат недостатъчни за справяне със симптомите, свържете се с Вашия лекар за по-нататъшно лечение. Жените с мигрена например често се нуждаят от по -високи концентрации на прогестерон, отколкото се отпускат без рецепта.
  • Перименопаузата е като ПМС на стероиди; много от съветите как да преминете през ПМС могат да помогнат и при перименопаузата.

Предупреждения

  • Цялата информация, предоставена в тази статия, е предоставена само за образователни, справочни и информационни цели.
  • Винаги питайте лекар, преди да следвате съветите, дадени ви от приятел или намерени в интернет.

Препоръчано: