Тантрическата йога се фокусира върху духовността и умствената яснота. Това не е толкова физически натоварващо, колкото другите форми на йога, но обикновено изисква повече концентрация. Много пози на тантра изглеждат като нормални пози на йога, но разликата е в това как се концентрирате върху чакрите си и се фокусирате върху свързването на тялото и ума. Можете също така да правите тантрична йога с партньор, за да изградите връзка и интимност. Ако искате да видите всичко, което може да предложи тантрическата йога, тогава можете да започнете още сега!
Стъпки
Метод 1 от 3: Техники на тантра
Стъпка 1. Фокусирайте се върху чакрите си, докато се разтягате или медитирате
Тантрическата йога е повече за духовен баланс, отколкото за физическа подготовка. Основният начин да приведете ума и тялото си в баланс е да се концентрирате върху вашите чакри или 7 специфични енергийни точки по гръбнака, докато тренирате. Без значение коя поза държите, фокусирайте се върху различни чакри, за да получите истинското изживяване на тантра.
- Местоположенията на чакрите са основата на гръбнака ви, горната част на сакрума (точно над опашната кост между бедрата), зад пъпа, между лопатките, в гърлото, между очите и горната част на главата. Прекарайте известно време, фокусирайки се върху всеки от тях по време на рутината си.
- Можете да се съсредоточите върху множество чакри, докато сте в една и съща позиция. Отвън ще изглежда същото, но вие ще балансирате духовната си енергия.
Стъпка 2. Повторете мантра, за да фокусирате ума си
Мантрите или духовните думи са голяма част от тантризма. По принцип повтаряйте мантра всеки път, когато издишате дъх. Това фокусира вашата енергия и концентрация.
- Най -често срещаната мантра е „Ом“, но има и други индуски фрази, които можете да използвате.
- В някои пози можете да повтаряте мантра всеки път, когато се съсредоточите върху една от вашите чакри.
- Йога е чудесен начин да укрепите тялото си, но също така ви позволява наистина да се докоснете до душата си и да пречистите съзнанието си.
Стъпка 3. Поддържайте зрителен контакт с партньора си, за да изградите интимност
Ако практикувате тантра с партньор, тогава основният фокус е изграждането на връзка между вас двамата. Докато контактът с очи не е задължителен, когато работите с партньор, той е много добър за изграждането на тази връзка. Във всички пози на партньора, където сте изправени един срещу друг, гледайте се в очите за максимална интимност.
Контактът с очи е особено важен, ако работите с романтичен партньор
Стъпка 4. Медитирайте, за да допълните йога
Йога е само една част от тантризма. Медитацията за съзнание също е важен аспект от изграждането на връзката със себе си. Седнете в спокойно положение с кръстосани крака и затворете очи. Дишайте дълбоко и се съсредоточете върху мислите си. Опитайте се да изчистите главата си от разсейвания и да постигнете контрол над ума си.
- Можете също да медитирате преди или след йога сесия. Това може да помогне за изграждането на вашата релаксация и внимание.
- Можете също да медитирате с партньора си.
Метод 2 от 3: Индивидуални пози
Стъпка 1. Отпуснете се в спокойна поза
Това е добра начална позиция, за да освободите стреса си преди йога сесия. Седнете с кръстосани крака на постелка с коленете по-ниски от бедрата. Поставете ръцете си в позиция gyan mudra, като докоснете върха на показалеца до върха на палците, като другите 3 пръста са протегнати. Облегнете върховете на ръцете си на коленете. След това поемете 5 дълбоки вдишвания и ги освободете, за да отпуснете тялото и ума си.
- Не забравяйте да дишате и да се съсредоточите върху чакрите си, докато сте в тази поза.
- Ако не можете да поставите коленете си под бедрата, тогава повдигнете бедрата си, като седнете на постелка или блок.
- Можете също да използвате тази позиция като поза за медитация.
Стъпка 2. Разхлабете гърба и страните с разтягане на прана мудра
Докато все още седите в положение с кръстосани крака, притиснете върховете на пръстите си между краката си, за да направите обърнат надолу триъгълник с двете си ръце. Вдишайте и бавно повдигнете ръцете си над раменете с длани нагоре. Спуснете ги бавно и повторете движението още 10 пъти.
- Това също е добра позиция за използване, докато медитирате.
- Опитайте се да повтаряте мантра всеки път, когато ръцете ви преминават през една от вашите чакри, за да фокусирате енергията си.
Стъпка 3. Изпънете нагоре с позиция за поздрав на слънце
Започнете в планинска поза в единия край на постелката си за йога. За планинска поза застанете изправени с крака заедно, вкопайте пръстите на краката си в постелката и огънете гърба и раменете си назад. Протегнете ръцете си нагоре, за да разтегнете гърба и раменете. След това се наведете, като държите ръцете си протегнати и главата е обърната напред. Когато ръцете ви достигнат краката, завъртете главата си напред, за да удължите гръбнака. Повдигнете се бавно и повторете това още 3 пъти.
- Може да не сте достатъчно гъвкави, за да стигнете чак до краката или стъпалата си. Това е добре. Нуждаете се само от малко практика, за да се отпуснете.
- Това е добра позиция да се съсредоточите върху чакрите по гръбначния стълб.
Стъпка 4. Направете поза на воин, за да разтегнете бедрата си
Застанете в края на постелката си и пристъпете напред с левия крак. Свийте левия крак, така че коляното ви да е над крака, а десния крак да е изправен. Поставете двете си ръце над пъпа, след това вдишайте и вдигнете ръцете си над главата с длани нагоре. Протегнете се възможно най -високо, за да отворите гърдите си. След това издишайте и свалете ръцете си обратно. Повторете това 5 пъти и сменете страните.
Можете да направите това и с партньор. Погледнете се и поддържайте зрителен контакт, за да изградите връзката
Стъпка 5. Отворете сърцето си с модифицирана поза на масата
Започнете от позицията на масата като начална позиция. След това поставете лявата си ръка върху сърцето си и завъртете лявото си рамо назад, за да отворите гърдите и бедрата. Поемете 5 вдишвания, след това се върнете напред. Сменете страните, когато се настроите отново.
- Ако не знаете как да влезете в поза на маса, станете на пода с ръце и колене. Раздалечете коленете на ширината на бедрата и ръцете си на ширината на раменете, директно под раменете.
- Не забравяйте да държите ядрото си здраво, за да поддържате баланс по време на тази поза.
Стъпка 6. Завършете в детска поза
Това е добър начин да се оттеглите след йога сесия. Коленичете и седнете с краката под себе си. След това се наведете напред и протегнете ръцете си пред себе си. Опитайте се да спуснете челото си на пода. Задръжте тази позиция и дишайте дълбоко, за да се отпуснете.
- Добре е, ако все още не сте достатъчно гъвкави, за да стигнете до пода. Ще изградите своята гъвкавост.
- Можете също да използвате тази позиция за медитация или релаксация.
Метод 3 от 3: Пози на партньора
Стъпка 1. Опитайте позицията „ръка на сърце“, за да изградите връзка
Това е проста начална позиция за партньорска йога сесия. Седнете в кръстосани крака, с лице към партньора си. След това поставете дясната си ръка върху сърцето на партньора си и ги накарайте да направят същото. Седнете и дишайте дълбоко, изпитвайте енергията един на друг и се съсредоточете върху сърдечния ритъм на партньора си.
- Това е по -скоро рутина за релаксация, отколкото разтягане. Можете да го използвате като загряване или да изградите връзка с партньора си.
- Докато позите на партньорска тантра традиционно се правят с романтични партньори, това не е изискване. Приятелите могат да правят и тантрични пози.
Стъпка 2. Изградете интимност с позицията yab yum
Накарайте партньора си да седне на пода с кръстосани крака. След това седнете на бедрата им и увийте краката си около гърба им. Увийте ръцете си около партньора си и докоснете челото си до тяхното. Съсредоточете се върху дишането и сърдечния ритъм един на друг, за да изградите интимност.
- Можете да поддържате зрителен контакт с партньора си или да затворите очи.
- Традиционно мъжкият партньор седи на пода, но можете да го практикувате както искате.
- Това е често срещана позиция, ако искате да опитате и тантричен секс.
Стъпка 3. Изпънете краката и гърба с поза за лодка
Това е добър начин за изграждане на баланс, гъвкавост и връзка между партньорите. Седнете с лице към партньора си и протегнете ръка, за да се хванете за ръце. Повдигнете краката си между ръцете си и докоснете стъпалата на краката си до тези на партньора си. След това протегнете краката си и повдигнете краката си към небето. Опитайте се да изправите краката си напълно, като останете изправени.
- Това може да се почувства малко неудобно, когато свикнете. Не се притеснявайте, ако все още не можете да изправите напълно краката си.
- Опитайте се да поддържате зрителен контакт с партньора си по време на тази позиция, за да изградите връзка.
Стъпка 4. Отпуснете се с поза на партньорско дете
Това е прост начин да се разтегнете и да изградите връзка. Влезте в нормална детска поза, докато вашият партньор прави същото. Изпънете ръцете си с лявата си длан нагоре, а дясната - с надолу. Свържете дланите си с тези на партньора си. Задръжте тази поза и почувствайте връзката между вас двамата.
Съвети
- Въпреки че западняците обикновено свързват тантризма със секса, това е само малка част от него. Професионалистите препоръчват практикуването на тантризъм самостоятелно, преди да се опитат да го използват за повишаване на интимността.
- Можете също така да вземете курс по тантрична йога, ако имате нужда от повече напътствия.
