3 начина за справяне с налягането на работното място

Съдържание:

3 начина за справяне с налягането на работното място
3 начина за справяне с налягането на работното място

Видео: 3 начина за справяне с налягането на работното място

Видео: 3 начина за справяне с налягането на работното място
Видео: Настя и сборник весёлых историй 2024, Март
Anonim

Без значение каква е работата ви, в един момент непременно ще изпитате сериозен натиск по време на работа. Това може да се случва спорадично, например когато компанията преминава през голям преход, или натискът може да бъде ежедневна опасност за работата ви. Независимо от това управлението на налягането е от първостепенно значение-в противен случай може да избухнете! Научете се да се справяте с натиска на работното си място, като промените начина, по който вършите работата си като цяло. Извършването на няколко ощипвания може да промени начина, по който гледате и да се справите със стреса на работното място, правейки натиска да изглежда малко по -поносим.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на мисленето и поведението ви

Налягане на дръжката при работа Стъпка 1
Налягане на дръжката при работа Стъпка 1

Стъпка 1. Правете често почивки

Направете си навик да правите няколко 10 до 15-минутни почивки през целия ден, за да се преборите с напрежението и чувството на неудовлетвореност. Посетете с колега, напълнете бутилката с вода или излезте навън за глътка чист въздух.

  • Работните среди с високо налягане често включват известно ниво на конкурентоспособност, което означава, че може да се опитате да останете на бюрото си през цялата смяна и да се натискате все по-усилено. Поемането на кратък дъх обаче всъщност може да бъде от полза за работата ви.
  • Ако не можете да се справите с по -дълга почивка, ставайте само за 5 минути наведнъж. Ще откриете, че след това ще се почувствате по -съсредоточени и продуктивни, което прави почивката заслужаваща вашето време.
Налягане на дръжката при работа Стъпка 2
Налягане на дръжката при работа Стъпка 2

Стъпка 2. Вижте трудни задачи като игри

Променете гледната точка за това, което правите и може да почувствате по -малък натиск. Опитайте се да гледате на трудна работа като на някаква игра или състезание. Задайте личен срок или се стремете да победите най -доброто време.

  • Например, ако шефът ви диша за врата ви, за да свършите проект до края на работния ден, представете си, че всяка задача, която изпълнявате, ви помага да унищожите огнедишащ дракон (т.е. вашият шеф). Ако свършите проекта навреме, вие завладявате дракона!
  • Като гледате работата си по този начин, вероятно ще свършите повече работа, докато се чувствате по -малко стресирани в процеса.
Налягане на дръжката при работа Стъпка 3
Налягане на дръжката при работа Стъпка 3

Стъпка 3. Освободете се от перфекционизма

Понякога натискът, който изпитвате към работата си, е вътрешен. Ако имате наистина високи стандарти за всяка работа, която излиза от бюрото ви, може да направите вашата работна среда по -стресираща, отколкото трябва да бъде. Стремете се към свършено, а не перфектно.

  • Започнете, като дадете приоритет на кои задачи ще отделите най -много време и енергия. За останалите просто ги направете-не се притеснявайте да дадете 100% за всяка задача.
  • Друг начин за преодоляване на перфекционизма е да прецените как нещата, за които сте стресирани, ще имат значение в дългосрочен план. Например, ако се притеснявате да изберете перфектния шрифт на работен документ, попитайте се колко е важно това наистина.
Налягане на дръжката при работа Стъпка 4
Налягане на дръжката при работа Стъпка 4

Стъпка 4. Бъдете готови да кажете „не

”Имате ли склонност да се ангажирате прекалено много, като казвате“да”на всяка молба, отправена от вашите колеги или шеф? Предизвикайте себе си да започнете да отклонявате изисквания, които не ви обслужват, и да поставяте по -силни граници.

Бъдете учтиви, но твърди. Кажете нещо като „Не мога. Вече съм над главата с проекта Anderson. Може би Крис би могъл да ти помогне?”

Налягане на дръжката при работа Стъпка 5
Налягане на дръжката при работа Стъпка 5

Стъпка 5. Запомнете вашето „защо

”Натискът може да се почувства непоносим, когато сте се откъснали от целта си. Размисълът върху това защо вършите работата, която вършите или защо работата ви е важна, може да ви помогне да облекчите умственото си натоварване.

  • Помислете защо работата ви е ценна. На кого помага или е от полза?
  • Вашата цел може да служи като котва, когато нещата станат стресиращи на работното място.

Метод 2 от 3: Получаване на поддръжка

Налягане на дръжката при работа Стъпка 6
Налягане на дръжката при работа Стъпка 6

Стъпка 1. Потърсете помощ, когато имате нужда от нея

Ако сте затънали, обърнете се към някой за помощ. Помолете колега да ви помогне с една предизвикателна задача или поговорете с вашия ръководител за това как можете да разделите големи проекти.

  • Не се притеснявайте да поискате помощ-обикновено другите са повече от щастливи да подадат ръка, когато е необходимо.
  • Кажете: „Хей, Джо, знам, че наистина си добър в програмирането. Имате ли нещо против да погледнете това, преди да го изпратя на клиента?”
Налягане на дръжката при работа Стъпка 7
Налягане на дръжката при работа Стъпка 7

Стъпка 2. Говорете с доверен колега

Ако се чувствате притиснати, има вероятност и други служители. Говорете с някой, на когото можете да се доверите, за натиска, който чувствате. Можете да обменяте служебни истории и да предлагате подкрепа един на друг, когато нещата излязат извън контрол.

Може да кажете: „Наистина съм стресиран от цялото това извънредно време. Как се справяте с новите промени?“

Налягане на дръжката при работа Стъпка 8
Налягане на дръжката при работа Стъпка 8

Стъпка 3. Поговорете откровено с шефа си, ако натискът стане твърде голям

Помолете вашия ръководител да проведе индивидуална среща, за да обсъди ситуацията, ако натискът започне да се отразява на вашето здраве или способността ви да се представяте. Нека да знаят какво се случва и да работят заедно, за да обмислят решения.

  • Може да кажете нещо като: „Имам проблеми с фокусирането, когато работя в откритата конферентна зала. Чудех се дали мога да създам работно пространство в една от кабинетите. Това наистина би помогнало за нивата на производителност."
  • Вашият работодател иска да постигнете върхови резултати, така че вероятно ще се радват да се съобразят с всички промени или да предложат подкрепа, за да ви помогнат да вършите работата си по -добре.
Налягане на дръжката при работа Стъпка 9
Налягане на дръжката при работа Стъпка 9

Стъпка 4. Развивайте здрави отношения извън работата

Ежедневната грижа може да погълне живота ви до такава степен, че рядко се свързвате с хора, които не работят с вас. Постарайте се да прекарвате време-поне веднъж седмично-с колеги.

Обадете се на този приятел, когото сте пренебрегнали, и ги помолете да излизат. Планирайте забавна разходка със семейството си през уикенда или участвайте в местни клубове или организации, свързани с вашите хобита

Налягане на дръжката при работа Стъпка 10
Налягане на дръжката при работа Стъпка 10

Стъпка 5. Вижте съветник

Вместо да оставите натиска да стане непоносим, говорете с професионалист, който може да изслуша и да предложи практически съвети за справяне със стреса на работното място. Проверете дали вашият работодател има програма за подпомагане на служителите, която предлага услуги за психично здраве.

Натискът на работното място може да нарасне до такава степен, че да се чувствате депресирани или тревожни. Чувството по този начин без да получите помощ може да доведе до прегаряне и негодувание за работата, която вършите

Метод 3 от 3: Справяне със стреса

Налягане на дръжката при работа Стъпка 11
Налягане на дръжката при работа Стъпка 11

Стъпка 1. Отделете време да се отпуснете след напрегнат работен ден

Включете релаксация в ежедневието си, за да управлявате по -добре натиска, който чувствате по време на работа. Практикувайте успокояващи стратегии като дълбоко дишане, медитация за съзнание или прогресивна мускулна релаксация. Направете самомасаж, вземете топла вана след дълъг ден или слушайте успокояваща музика.

Техники като дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация могат да се прилагат по всяко време, дори когато сте на часовника през работния ден

Налягане на дръжката при работа Стъпка 12
Налягане на дръжката при работа Стъпка 12

Стъпка 2. Тренирайте редовно, за да облекчите напрежението

Физическата активност не само поддържа вашето здраве и благополучие, но също така може да бъде ефективен антидот за стрес. Вземете членство във фитнес залата и планирайте да ходите всеки ден преди или след работа. Можете обаче да отидете да бягате в квартала си или да практикувате йога на пода в хола си.

Налягане на дръжката при работа Стъпка 13
Налягане на дръжката при работа Стъпка 13

Стъпка 3. Спете много и се захващайте за работа по -рано

Подкрепете психичното си здраве и се уверете, че сте напълно заредени, като спите от 7 до 9 часа на нощ. Ще се събудите освежени и ще можете да победите натоварения трафик и да пристигнете на работа рано.

  • Ако ви липсва сън и се появявате на работа отегчени и раздразнителни, всичко, което се случва на работното място, ще се почувства смазващо. Подобряването на навиците ви за сън ще направи работата по -поносима.
  • Подобрете съня си, като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Изключете технологичните си устройства поне час преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете. Опитайте вместо това да четете или да слушате успокояваща музика.
Налягане на дръжката при работа Стъпка 14
Налягане на дръжката при работа Стъпка 14

Стъпка 4. Установете зададените часове за изключване

Натискът от работа не се случва само когато сте на място. Ако го оставите, той може да ви последва у дома и да попречи на свободното ви време. Определете работно време, когато не връщате служебни обаждания или имейли и се придържайте към тях.

Например, можете да изберете да отговаряте на имейли, свързани с работата, само когато сте на място. Може да кажете на вашите колеги и ръководител, че след 19:00 ч. Не можете да приемате обаждания, защото сте със семейството си

Налягане на дръжката при работа Стъпка 15
Налягане на дръжката при работа Стъпка 15

Стъпка 5. Планирайте бягство

Ваканциите могат да бъдат чудесен начин да промените статуквото и да ви позволят да се декомпресирате от работния стрес. Вашето „ваканция“не е задължително да е до някоя далечна дестинация. Дори само кратко пътуване през уикенда може да ви освежи и да ви даде нова перспектива.

Препоръчано: