Йога блоковете са тухлена форма, която помага за подобряване на вашата йога практика. Понякога тези инструменти се разбират погрешно - макар че те често се използват от начинаещи и с ограничена гъвкавост, те се използват от много практикуващи на всички нива за намаляване на напрежението, по -дълбока релаксация или промяна на позата за конкретното тяло. Независимо дали сте нов в йогата или имате дългогодишен опит, използването на блок помага за баланс, стойка и интензивни разтягания. Опитайте да използвате блока с различни пози, за да намерите най -доброто за вас!
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържащ баланс
Стъпка 1. Поставете блока пред краката си за изправено сгъване напред
Заставайки с глезените и коленете, подравнете бедрата, бавно сгънете тялото си от тазобедрените стави, като леко сгънете коленете си. Вместо да посегнете, за да докоснете пода, поставете ръцете си върху блока.
Използването на тази модификация позволява на тялото ви да се отпусне повече и натоварва по -малко подколенните сухожилия
Стъпка 2. Поставете блока под ръката си за стабилност в триъгълна поза
Дръжте краката си широки, като правите разстоянието между тях около дължината на крака. Протегнете ръцете си настрани, така че да са успоредни на земята. Завъртете пръстите на крака си най -близо до предната част на стаята на 45 до 90 градуса, за да гледате към предната част на постелката си. Поставете задната си ръка върху бедрото си и спуснете предната си ръка надолу по пищяла, а след това върху блока.
- Блокът намалява риска от прекалено разгъване на тазобедрените стави и ставите при отваряне на гърдите.
- Избягвайте да заключвате коленете си в това положение.
Стъпка 3. Облегнете главата си на блока по време на широко сгънат напред завой
Заставайки с крака по -широки от бедрата, поставете блока пред себе си на пода. Наведете се от бедрата към пода, балансирайки главата си върху йога блока, за да избегнете прекалено разтягане или напрежение.
Стъпка 4. Използвайте блока за „повдигане на пода“във всяка изправена поза
Когато сте в поза за йога, която изисква да стоите и да се разтягате към земята, блокът добавя височина към пода, така че да можете да намерите баланса си и да се настаните в позата.
Балансирането е ключова част от практикуването на йога, която предизвиква начинаещи и експерти. Дори и преди да сте практикували йога, позите може да се чувстват различни от ден на ден, така че не се колебайте да държите блок наблизо в продължение на дни, когато имате нужда от него
Метод 2 от 3: Подобряване на стойката и формата
Стъпка 1. Поставете блока между бедрата си в Куче с лице надолу
Застанете с крака под бедрата и използвайте мускулите на бедрата си, за да фиксирате и задържите йога блока между краката си. Сгънете тялото си напред в бедрата, като леко огънете коленете си, и поставете ръцете си на земята пред вас, като ги разхождате леко напред, за да балансирате теглото си. Балансирайте ръцете и коленете си с бедрата, изпънати нагоре.
Блокът поддържа мускулите на краката ви активни в тази поза и поддържа силно подравняване от главата до петите
Стъпка 2. Задръжте блока между бедрата си в Bridge Pose
Легнете по гръб и подравнете краката си в права линия с бедрата. Свийте коленете си и поставете краката си на земята. Поставете блока между бедрата си. С ръце настрани, натиснете в лактите и раменете, за да повдигнете гърба и бедрата към тавана. Съберете ръцете си под гърба и преместете лопатките по -близо една върху друга на постелката.
Вместо да позволявате краката и коленете ви да се раздалечават, блокът да гарантира, че сте ангажирали краката си. Правилното подравняване намалява шансовете за нараняване по време на тренировката
Стъпка 3. Седнете на ръба на блока за Sukhasana
Известна още като „Лесно седнала поза“, тази позиция може да бъде неудобна, ако изпитвате стягане в бедрата. С блока на най -ниската си височина на пода, седнете на ръба. Свийте коленете и приближете глезените до тялото. Пресечете единия глезен над другия и отворете коленете си, за да почивате естествено от всяка страна.
- Поставянето на блока до най -ниската му точка и седенето върху него поддържа бедрата, гърба и коленете.
- Допълнителни блокове могат да се използват за поддържане на коленете в това положение.
Стъпка 4. Използвайте блока, за да поддържате гръбнака и коленете си в позата на героя
Коленичете на постелката си с коленете в съответствие с бедрата. Поставете блока между прасците си и седнете на върха на блока. Оставете ръцете да почиват върху бедрата.
Дръжте сърцевината и гръбнака дълги и здрави. Използването на блока поддържа тази поза чрез повдигане на бедрата и намаляване на натиска върху коленете
Метод 3 от 3: Засилване и задълбочаване на позите
Стъпка 1. Поставете блока под таза си във Viparita Karani
Докато лежите по гръб, поставете блока под таза. Повдигнете краката си във въздуха, така че да са подравнени право над блока. Това намалява болките в кръста и натиска, като същевременно поддържа бедрата.
Обръщането на нормалната ви поза в тази поза насърчава спокойствието в тялото
Стъпка 2. Използвайте блока между лопатките в Поза легнал герой
Коленете с крака малко по-широки от ширината на бедрата, поставете блока в пространството между краката си. Използвайте ръцете си, за да ви помогне да легнете назад, като блокът ви поддържа горната част на гърба. Облегнете ръцете си на земята до себе си.
Блокът отваря гърдите, за да насърчи дишането и да отпусне тялото. Дишането дълбоко по време на йога е важно, за да се помогне на тялото да работи на оптималното си ниво
Стъпка 3. Поставете блока под лактите в жаба поза
С ръце и колене на земята, поставете лактите си върху блока. Разширете коленете си и приближете бедрата си към земята, като подравните глезените с коленете. Блокът помага за отваряне и разтягане на бедрата и областта на слабините.
Използвайте отделни блокове за лактите за допълнителен комфорт
Стъпка 4. Поставете блок под глезените си в Позиция на повишена пеперуда
Седнете на пода и поставете стъпалата заедно. Приближете краката си към тялото и оставете коленете да се спуснат към пода. Повдигнете глезените върху блока и оставете гърба да се сгъне напред над глезените.
- Използването на блока помага за увеличаване на гъвкавостта в бедрата, без да се натоварват ИТ лентите.
- Обърнете внимание на сигналите на тялото си, за да избегнете пренапрежение!
Стъпка 5. Използвайте два блока под гърба и шията си в Рибна поза
Седнете в средата на постелката, оставяйки достатъчно пространство зад себе си, за да легнете. Поставете единия блок вертикално, където лопатките ви, а другия хоризонтално, където ще бъде главата ви. С изпънати крака пред себе си, наведете се назад, за да се поставите върху блоковете и позволете на ръцете ви да паднат отстрани и да се опират на постелката.
