Позата Ваджрасана е една от по -простите пози за йога и всъщност се счита за седнала поза, което означава, че можете да задържите позата за дълги периоди от време, докато дишате или медитирате. С тази поза вие по същество коленичите и след това седнете на краката си, за да свалите тежестта от коленете си. Ако намирате поза за неудобна, можете да направите няколко корекции, за да увеличите комфорта си.
Стъпки
Метод 1 от 2: Влизане в позиция
Стъпка 1. Коленичете на пода или постелка за йога
Позата Ваджрасана е на колене, така че започнете, като застанете на колене. Може да искате йога постелка за тази позиция, тъй като твърдият под може да стане неудобен след известно време.
Ако тази позиция е много болезнена за вас, не се опитвайте да я задържите. Вместо това работете върху друга позиция
Стъпка 2. Съберете краката си заедно и изпънете краката си изправени
Докато коленичите, уверете се, че коленете и глезените ви са заедно. Върховете на краката ви трябва да са разположени на пода, а дъната да са обърнати нагоре.
Стъпка 3. Седнете на крака, докато издишате
Докато се позиционирате, свалете част от тежестта от коленете си, като поставите тежестта си върху краката. В действителност обаче не сядайте на петите си. Вместо това гърбът ви трябва да седи точно между петите.
- Когато се успокоите, поставете ръцете си върху бедрата.
- Докато влезете в позиция, преместете таза си малко напред и назад, докато намерите място, което се чувства удобно.
Стъпка 4. Нагласете гръбнака си така, че да седите изправен
Представете си, че имате връв в горната част на главата, която дърпа тялото ви нагоре. В същото време натиснете опашната кост към пода. Тези 2 движения ще ви помогнат да изправите гръбнака си.
Вдишайте и издишайте бавно, докато работите за изправяне на гръбначния стълб. Уверете се, че вдишвате напълно при всяко вдишване, след което издишайте целия въздух от дробовете си, когато издишате
Стъпка 5. Опитайте се да задържите позицията за 30 секунди, докато медитирате върху дишането си
Продължете да дишате бавно навътре и издишайте, докато седите в това положение, и забележете начина, по който дишате, когато влизате и излизате. Поддържайте добра стойка в гръбначния стълб. Ако не можете да го задържите за 30 секунди, просто го задръжте толкова дълго, колкото можете.
- Помислете за отпускане на раменете си и съзнателно ги преместете надолу от врата и ушите.
- С течение на времето поработете за задържане на тази поза за по -дълго. Можете дори да медитирате в тази позиция.
- Ако имате проблеми със задържането на фокуса, докато държите позицията, опитайте да намерите фокусна точка на стената срещу вас. Можете дори да запалите свещ и да се съсредоточите върху пламъка.
Метод 2 от 2: Позицията да стане по -удобна
Стъпка 1. Поставете одеяло под пищялите си за болка в глезена
Сгънете одеялото нагоре няколко пъти и го използвайте, за да подпрете краката си, докато коленичите. Пръстите на краката ви трябва да висят от гърба. Играйте с колко слоя ви трябват, за да намерите най -удобната позиция.
Одеялото също ще ви помогне да свалите натиска от кокалчетата на пръстите на краката
Стъпка 2. Сгънете одеяло, което да поставите зад коленете си, ако имате болка там
Това одеяло ще ви помогне да свалите натиска от колянните стави, което може да ви помогне да запазите това положение за по -дълго. Можете да навиете одеялото или просто да го сгънете, след което да го пъхнете точно зад коленете си, докато влезете в позиция.
Стъпка 3. Добавете блок за йога, за да направите седенето по -удобно
Поставете блока хоризонтално между краката си. Когато влезете в позиция, седнете на блока. Това ще ви помогне да поддържате теглото си, като премахнете част от натиска върху коленете и глезените.
