За съжаление хората не могат да се обучат да заспиват с отворени очи по начина, по който влечугите могат. Единствените хора, които могат да заспят с отворени очи, страдат от състояние, известно като Нощен лагофталмос, или имат други нарушения на съня и наранявания (като инсулт или парализа на лицето). Това са опасни състояния и заспиването с отворени очи е много лошо за вашето зрение и цялостното ви здраве. Причините, поради които много хора искат да спят с отворени очи (да заспят тайно и да достигнат различни нива на съзнание), могат да бъдат постигнати по други начини. Например, можете да постигнете подобни ефекти, като заспате кратко, осъзнатите сънища или просто медитирате с отворени очи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Дрямка без да бъде забелязан
Стъпка 1. Осъзнайте предимствата на късата дрямка
Заспиването дори само за 10 минути може да помогне за подобряване на вашата енергия, концентрация, памет и фокус. Всъщност дременето трябва да се счита за актив за подобряване на производителността. Помислете за включване на времето за сън изрично в графика си, за да можете да увеличите максимално потенциала си на работа или в училище.
Не се препоръчва по -дългата дрямка, тъй като това увеличава вероятността да бъдете забелязани, без да осигурите максимална полза. Опитайте се да задържите дрямката си само за няколко минути, когато сте на работа или в училище
Стъпка 2. Намерете тайно място за дрямка
В един идеален сценарий ще можете да дрямите в пълна неприкосновеност на личния живот, така че колегите и шефовете ви да не осъзнават, че вие дремите. Намерете място, където можете да се протегнете и да затворите очи само за няколко минути. Ако можете, вижте дали може да дремите на следните места:
- Твоя офис
- Твоята кола
- Баня
- Рядко използвано складово помещение
Стъпка 3. Седнете в задната част на стаята
Не винаги имате възможност да подремнете насаме. Ако трябва да отидете на работа или училище изтощени, опитайте се да седнете в задната част на стаята, далеч от оратора или учителя. Дайте си малко място за почивка, без да ви хванат. Докато сте в задната част на стаята, е малко вероятно някой да забележи, че очите ви са затворени.
Стъпка 4. Носете слънчеви очила
Ако почувствате, че започвате да кимвате на работа или в училище, поставете чифт слънчеви очила. Не само ще можете да спите по -ефективно в тъмна среда, но ще бъде по -малко вероятно да бъдете забелязани. Никой няма да разбере, че очите ти са затворени.
Ако нямате чифт слънчеви очила, помислете за носене на шапка или шапка, които можете да навлечете върху очите си по време на ключови моменти
Стъпка 5. Поддържайте добра стойка
Един от подаръците, които спите, изобщо не са очите ви: това е езикът на тялото ви. Отпусната поза с отпусната челюст, отворени длани и отворена уста е много по -вероятно да привлече вниманието към вашата дрямка, отколкото очите ви. Когато заспите публично, отпуснете лакътя си върху бюрото пред себе си и свийте ръката си на 90 градуса. След това подпрете главата си на затворения си юмрук. Това ще ви помогне да държите главата изправена и ще прикриете дрямката ви.
Стъпка 6. Намерете съюзник
Ако сте принудени да подремнете сред колегите или състудентите си, привлечете приятел, който може да ви помогне, ако сте в опасност да бъдете забелязани. Вашият съюзник може да ви събуди, ако името ви бъде извикано, или да ви подбуди, когато всички раздвижват местата си. Не забравяйте да върнете услугата, ако вашият съюзник също иска да подремне тайно от време на време.
Стъпка 7. Разпознайте силата и опасността от микроспане
Микросънят е състояние, когато мозъкът ви заспи, докато сте в средата на задача като шофиране или работа. Очите ви могат да останат отворени през този период, въпреки че мозъкът ви не функционира нормално. Това състояние може да бъде силно, тъй като никой няма да осъзнае, че спите и очите ви наистина могат да останат отворени. Това обаче също е опасно състояние, особено ако шофирате превозно средство или работите с машини. Ако откриете, че губите няколко минути време, може да изпитвате микросъни.
- По -вероятно е да се появят микросъни, ако изпитвате продължителен период на лош сън. Те също са по -чести сред тези, които работят на втора или трета смяна.
- Не можете умишлено да заспите микросън; те са причинени от хронично безсъние и изтощение.
Метод 2 от 3: Медитация с отворени очи
Стъпка 1. Осъзнайте ползите от медитацията
Медитацията може да подобри вашия фокус, концентрация, енергия и цялостно щастие. Медитацията също може значително да намали нивата на стрес. Изследванията също така показват, че тези, които практикуват всякакъв вид ежедневна медитация, като цяло са по -оптимистично настроени към живота.
Стъпка 2. Осъзнайте, че медитацията може да имитира, но не напълно да замести съня
Освен това медитацията може да позволи на мозъка ви да циклира между бета вълни (когато сте будни) и алфа вълни (етап, който непосредствено предхожда съня). Като медитирате, вие не замествате цикъла на съня си. Вие обаче давате на мозъка си необходимите периоди на почивка, за да бъде напълно буден по време на бета циклите си. Само 10-15 минути медитация могат да осигурят тази положителна полза, подобна на съня. Тези, които редовно медитират, не трябва да спят толкова често, колкото тези, които не медитират.
- Това е една от причините, поради които много хора лесно заспиват веднага след медитация: мозъкът ви е подготвен да заспи. Медитацията обаче не е същото като съня.
- По тази причина медитацията може да се използва и за коригиране на нарушенията на съня.
Стъпка 3. Кажете си, че медитацията може да се прави с отворени очи
Много хора очакват, че медитацията изисква затворени очи. Има обаче методи за медитация, които не изискват от вас да затворите зрението си. Всъщност някои хора съобщават, че се чувстват особено подмладени и освежени след медитация с отворени очи.
Този вид медитация е особено полезен за тези, които трябва да интегрират медитацията в пътуването си в обществения транспорт, работния ден или учебния ден: можете да медитирате, без да бъдете забелязани. Всичко, от което се нуждаете, е място за сядане и няколко минути време, в което можете да медитирате
Стъпка 4. Намерете тъмно, тихо място за практикуване на техники за медитация
Ако е възможно, изберете тъмно, тихо и спокойно място, където да практикувате медитацията си с отворени очи. Когато станете по -напреднали, ще можете да медитирате насред натоварена класна стая. Но за начало опитайте слабо осветено пространство в дома си. Затворете щорите и изключете устройствата си, за да премахнете възможно най -много разсейвания.
Стъпка 5. Успокойте се
Дръжте гърба изправен, но разхлабен. Седнете удобно. Много хора обичат да седят в позиция лотос, за да медитират. Въпреки това, вие сте свободни да медитирате по какъвто и да е начин, който поддържа тялото ви отпуснато. Просто бъдете сигурни, че поддържате добра поза, която не се спуска. Можете да седнете на стол, да коленичите или дори да легнете, ако предпочитате. Дръжте ръцете си разтворени и отворени, почивайки в скута си.
Някои хора смятат, че тамянът или ароматните свещи могат да им помогнат да се отпуснат и да се съсредоточат. Чувствайте се свободни да опитате това, когато започнете да практикувате медитация с отворени очи
Стъпка 6. Практикувайте фокусиране върху два набора обекти наведнъж
Няма да можете да медитирате с отворени очи веднага. За да изградите уменията си за медитация с отворени очи, започнете с практикуването всяко ваше око да се фокусира върху различен обект. Изберете един обект отляво, върху който да се фокусирате, и един обект отдясно, върху който да се фокусирате. Опитайте се да поддържате този двоен фокус възможно най -дълго, дори ако това е само няколко секунди.
- Мозъкът ви ще бъде толкова фокусиран върху визуалната информация, че всички други разсейвания и умствен шум ще започнат да изчезват, което ви позволява да постигнете спокойно, отпуснато медитативно състояние.
- Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате, фокусирайки се върху тези два набора обекти. Ако искате да предизвикате себе си, можете също да опитате да завъртите главата си, като запазите образа на тези два обекта в ума си.
- Скоро ще започнете да забелязвате други предмети в стаята, които са пред вас. Бъдете наясно с тези обекти, но не позволявайте да ви разсейват. Например, може да сте възхитени от красив лъч светлина във вашия дом. Не искате обаче да мислите за прашния рафт, който трябва да почистите, който току -що видяхте. Отхвърлете подобни грижи от ума си.
Стъпка 7. Дишайте дълбоко
След като сте свикнали да се фокусирате върху два комплекта обекти наведнъж, започнете да интегрирате дълбоки дихателни упражнения във вашата медитация. Вдишайте през носа за 5 секунди, задръжте за 5 секунди и след това бавно изпуснете през устата. Въпреки че може да се наложи изрично да си определите времето като начинаещ, целта ви е да направите автоматично дълбокото дишане автоматично, така че да не се налага да „броите“в главата си.
Стъпка 8. Интегрирайте медитацията с отворени очи в ежедневието
След като овладеете изкуството на медитация с отворени очи в спокойна, контролирана среда, можете да започнете да го въвеждате в ежедневието си. В началото ще бъде предизвикателство да го направите, но трябва да бъдете търпеливи и да прощавате на себе си. Нека тялото ви бъде източник на спокойствие и релаксация, дори когато светът около вас е хаотичен и разсейващ. Скоро ще можете да постигнете спокойно, съсредоточено състояние с отворени очи, когато сте на работа, в училище или в автобуса.
Метод 3 от 3: Практикуване на ясен сън
Стъпка 1. Помислете за алтернативни състояния между събуждане и сън
Много животни, които спят с отворени очи, изпитват състояние между събуждане и сън. Този метод не работи за хората. Съществуват обаче и други начини за постигане на чувство за осъзнатост и съзнание по време на сън: това е известно като осъзнато сънуване. Ясен сън е, когато мечтателят внезапно осъзнае, че сънува. След това мечтателят може да получи контрол над света на мечтите и да бъде в пълно съзнание по време на сън.
Стъпка 2. Прочетете за осъзнатите сънища за „засаждане на семето
Учените не знаят защо, но просто четенето за явлението съзнателно сънуване може да накара хората да изпитат осъзнат сън. Повишаването на осведомеността ви за това явление, за някои хора, е достатъчно, за да изпитате явлението. Посетете местната библиотека, за да проучите темата или прочетете за нея онлайн. Изложете се на колкото се може повече статии и истории, за да „засадите семето“на осъзнатите сънища в ума си. Може би ще имате късмет и ще изживеете съзнателен сън сами.
Стъпка 3. Спете добре през нощта
Най -важната стъпка към получаване на контрол над мечтите си е да спите достатъчно всяка вечер. Това ще увеличи максимално времето, през което изпитвате REM сън, когато се осъществяват повечето сънища.
Стъпка 4. Водете дневник на мечтите
Поддържайте дневник на мечтите и го актуализирайте религиозно. Това ще обучи мозъка ви да разпознава общи теми и емоции на вашите собствени мечти. Това ще помогне на мозъка ви да осъзнае, когато сънувате насред сънливо състояние. Не забравяйте да държите дневник близо до леглото си, за да можете да запишете мечтите си веднага след събуждане. Ако се разсеете след сън, е по -вероятно да забравите какво се е случило по време на съня ви.
Стъпка 5. Кажете си, че искате да мечтаете ясно
Непосредствено преди лягане си кажете, че искате да преживеете ясен сън. Подгответе мозъка си да бъде наясно по време на сънното състояние. Съсредоточете се внимателно върху това желание всяка вечер.
Стъпка 6. Изтеглете приложение за осъзнато сънуване
Има телефонни приложения, предназначени да помогнат на мозъка ви да осъзнае, когато сънувате. Изтеглете едно от тези приложения и го използвайте, докато спите. Той ще ви помогне да наблюдавате кога сънувате и ще възпроизведе звуков сигнал, за да се опита да ви накара да разпознаете собственото си състояние на съня, без да се събуждате напълно.
Съвети
- Не се препоръчва (или е възможно) да се опитвате да спите с отворени очи умишлено. Това може да увреди окото и да навреди на способността ви да спите достатъчно.
- Някои хора вече спят с отворени очи. Те обаче успяха да постигнат това чрез биологично окабеляване и нараняване, а не чрез обучение и практика. Хората, които могат да спят с отворени очи, включват: деца и бебета (които ще растат от това), лунатици, хора, които изпитват нощни ужаси, пациенти с инсулт, тези с наранявания на лицето или главата, пациенти с Алцхаймер и други с нарушения на съня, очите нарушения и неврологични нарушения.
Предупреждения
- Сънят с отворени очи може да е признак на сериозно медицинско състояние. Възможните състояния включват парализа на Бел, инсулт, инфекция, болест на Алцхаймер, увреждане на орбикуларния мускул на клепача, генетични нарушения, множествена склероза и травма на лицето. Ако установите, че вие или някой, когото познавате, можете лесно да заспите с отворени очи, трябва да посетите очен лекар или невролог възможно най -скоро.
- Не се опитвайте да медитирате или да спите, докато контролирате превозно средство или тежка техника. Трябва да останете съсредоточени върху задачата си за безопасността на всички.
- Имайте предвид, че дрямването на работа или в училище може да има отрицателни последици като спиране. Опитайте се да не привличате внимание към себе си, ако трябва да почивате тайно.
- Ако не се лекува, сънят с отворени очи може да доведе до болка в очите, инфекция и сълзи на роговицата.
