„Медитацията може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да премахнете стреса. Използва се и за създаване на емоционално и духовно благополучие. Понякога обаче медитацията изглежда като много усилия и само още едно нещо, което да се впише в вече натъпкан ден. Можете да намерите мотивацията да медитирате, ако преодолеете нещата, които ви пречат да медитирате. След това направете медитацията част от вашия начин на живот и изберете правилния стил на медитация, който е най -подходящ за вас.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преодоляване на препятствията ви за медитация
Стъпка 1. Избройте причините, поради които избягвате медитация
Знанието защо избягвате медитация е половината от успеха да се мотивирате да започнете. Изброявайки пречките си, можете да започнете да ги решавате и преодолявате.
- Бъдете честни със себе си, когато съставяте своя списък. Не пишете „Нямам време“, ако истинската причина е, че не знаете как да започнете.
- Създаването на честен списък с причини също може да ви помогне да видите, че нямате толкова пречки, колкото си мислите.
- Например, може да мислите, че имате много пречки за медитацията, но след като ги запишете, разберете, че имате само две или три.
Стъпка 2. Преодолейте чувството, че нямате време
Част от намирането на мотивация за медитация е осъзнаването, че не се нуждаете от толкова време, колкото си мислите. Можете също така да преодолеете препятствието да чувствате, че нямате време, ако медитирате, когато е най -малко вероятно да бъде прекъснат от други хора или задачи.
- Ако нямате време да отделите час за медитация или лесно се разочаровате, опитайте половин час. Или десет минути.
- Един истински момент в медитацията ще бъде по -дълъг от един час, прекаран в каприз и мрънкане.
- Опитайте да медитирате първо сутрин или последно вечер. В тези моменти вероятно ще сте най -малко заети и ще ви е по -лесно да се мотивирате да медитирате.
- Нещо повече, ранната сутрешна медитация може да ви помогне да се съсредоточите през целия ден, а късно вечерната медитация може да ви помогне да заспите по -дълбоко.
Стъпка 3. Справете се със забравата, като планирате медитация
Може да искате да медитирате, но просто забравете да го направите с толкова много други неща в ума си. Докато простото планиране може да не ви мотивира да медитирате, поне няма да имате какво да правите в този момент. И тъй като нямате какво друго да правите, защо не медитирате?
- Извадете календара си, планиращия или дневния си ред и напишете времето за медитация всеки ден или на всеки няколко дни.
- Добавете го към ежедневния си списък със задачи или задайте ежедневна аларма на вашето електронно устройство.
- Може да започнете, като планирате около половин час за вашата медитационна сесия и след това я увеличите с течение на времето.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Джеймс Браун Треньор по медитация
Умишлената медитация може да ви направи по -внимателни.
Според Джеймс Браун, учител по медитация:"
трябва да отделите специално време, за да го направите. "
Стъпка 4. Не позволявайте на физическите проблеми да ви спрат
Въпреки че повечето хора си представят пълната позиция на лотос, когато си представят някой медитиращ, няма правилна позиция за медитация. Така че не позволявайте на схванатите колене, проблеми с гърба или други физически проблеми да ви попречат да медитирате. Ако се чувствате физически неудобно в една поза, тогава се мотивирайте да медитирате, като опитате друга позиция.
- Ако ви е неудобно, едва ли ще можете да се мотивирате да практикувате редовно медитация!
- Опитайте да седнете на възглавница, възглавница или постелка, ако ще медитирате на пода. Можете да се облегнете на стена, докато седите, ако е необходимо.
- Медитирайте, докато седите на стол. Седнете на стола и се уверете, че се чувствате комфортно, преди да започнете да медитирате.
- Можете също да медитирате, докато лежите.
Стъпка 5. Отстранете страховете си от провал
Може да се страхувате, че няма да сте „добри“в медитацията или няма да можете да продължите. Но можете да се мотивирате да медитирате, ако си напомните, че в медитацията няма такова нещо като провал. Или наистина успех. С медитация вие сте привързани към процеса, а не към вашите резултати.
- Кажете си: „Не мога да бъда добър или лош в медитацията. Не мога да успея или да се проваля. Но мога да го направя."
- Ако трябва да мислите за нещата като успех или провал, тогава го считайте за успех всеки път, когато се опитате да медитирате.
- Например, ако можете да медитирате само за минута или две наведнъж, тогава си дайте заслуга за това!
Стъпка 6. Медитирайте върху причините си да не медитирате
Ако имате други причини да избягвате медитацията, анализирайте ги и създайте свои собствени решения. Като мислите за причините си, вие ще се справите с пречките пред медитацията. И само като фокусирате мисленето си върху тази една тема, всъщност ще медитирате.
- Например, съсредоточете ума си върху мисълта: „Мога да намеря начин да преодолея пречките пред медитацията си“.
- Оставете мислите и притесненията си относно медитацията да текат свободно. Внимателно пренасочете мислите си, ако се отклонят от темата за медитацията.
- Може да си кажете: „Мисля за вечеря. Нека помисля повече за медитацията."
- Докато мислите за препятствия, се запитайте: „Как мога да преодолея това препятствие?“
Метод 2 от 3: Превръщането на медитацията в част от вашия начин на живот
Стъпка 1. Дайте си разрешение да медитирате
Може да почувствате, че можете или трябва да правите нещо друго с времето си, освен да медитирате. Но ако се отнасяте към медитацията като към част от здравословния начин на живот, тогава ще се окажете по -мотивирани да го правите.
- Заслужавате да бъдете спокойни толкова, колкото заслужавате да ядете, спите или дишате. Това е част от това кой си.
- Освен това светът около вас-вашето семейство, вашите приятели, вашите животни-компаньони, дори непознати-също заслужават да бъдете спокойни.
- ”Кажете си:„ Добре е да отделя време за медитация. Това е част от здравето. Това ще ми помогне да бъда по -спокоен и по -спокоен. „
Стъпка 2. Създайте „зона за медитация“
Зона за медитация е пространство във вашия дом, посветено на медитация. Можете дори да кажете на останалата част от домакинството, че тази зона е забранена през времето, когато я използвате за медитация. Наличието на специално място, което ви харесва, може да ви помогне да намерите мотивацията да медитирате.
- Използвайте ароматизирани свещи, тамян или ароматерапия, за да направите вашата медитационна зона привлекателна.
- Добавете светлина като част от удоволствието. Използвайте сдържани цветни светлини или доста висящи светлини, за да създадете атмосфера, която ви привлича в тази зона за „мен време“.
- Като направите пространството, където медитирате, специално място, след време ще осъзнаете, че тук сте по -спокойни, защото то ще бъде свързано с мир и размисъл.
Стъпка 3. Пуснете успокояваща музика
Слушането на релаксираща музика, която тихо свири във фонов режим, може да ви помогне да се отпуснете и да влезете в „медитативното настроение“. И колкото повече сте в настроение да медитирате, толкова по -мотивирани ще бъдете да медитирате.
- Създайте свой собствен плейлист за медитация, съставен от музика, която ви успокоява и ви помага да бъдете по -спокойни.
- Намерете релаксиращ канал или плейлист на интернет радио или видео доставчик, като потърсите термина „музика за медитация“.
- Ако можете, носете слушалки, тъй като това също ви позволява да блокирате всички други шумове и разсейвания.
- Не позволявайте музиката или звуците да ви разсейват. Искате да се съсредоточите върху медитацията, а не върху музиката.
Стъпка 4. Припомнете си защо искате да медитирате
Можете да се мотивирате да медитирате и да направите медитацията част от вашия начин на живот, ако си напомните защо искате да го правите. Затова запазете положителните ефекти на медитацията и личните си причини да я опитате като начин да се мотивирате.
- Например, кажете си: „Едно от предимствата е, че може да ми помогне да остана по -осъзнат и съсредоточен. Това ще направи много по -лесно всички тези задачи, които трябва да изпълня!
- Или може би си напомняте: „Медитацията може да ми помогне да оценя времето и да се науча да го управлявам по -добре. Тогава ще се чувствам по -малко прибързан и зает."
- Напомнете си, ако искате да използвате медитацията като начин да мислите по конкретен въпрос или въпрос в дълбочина. Може да кажете: „Медитацията е начинът, по който ще обмисля този проблем.“
- Помислете за вашите духовни и религиозни причини да искате да медитирате. Например, напомнете си, че искате да съзерцавате своята висша сила и да станете проницателни.
- Ако се чувствате емоционално или физически разстроени, тогава може да имате някои психически или емоционални проблеми, които трябва да разрешите. Медитацията може да помогне.
Метод 3 от 3: Избор на стил на медиация
Стъпка 1. Опитайте медитация за съзнание
Има хиляди стилове на медитация, смесването и намирането на нови методи могат да стимулират въображението ви. Опитайте различни форми на медитация, като внимателност, за да намерите стила, който най -добре отговаря на вашия начин на живот и ви мотивира да медитирате.
- Съсредоточете се тук и сега, когато опитате медитация за съзнание. Медитирайте върху дъха си и как се чувствате емоционално и физически.
- Например, помислете за всяка част от тялото си и как се чувства. Усеща ли се нещо напрегнато? Чувстват ли се части от тялото ви спокойни?
- Не се опитвайте да отблъсквате или потискате всичко, което чувствате. Просто го признайте и забележете детайлите на усещането.
- Например, може би си мислите: „Чувствам се нетърпелив. Това прави тялото ми малко напрегнато."
Стъпка 2. Разгледайте йога медитация
Тази форма на медитация обикновено се използва преди или след изпълнение на йога пози. Някои йоги медитират, докато държат поза за йога. Физическото движение преди или след медитация може просто да ви даде необходимата мотивация.
- След или преди вашата йога сесия, опитайте да медитирате за няколко минути.
- Намерете удобна поза за йога и медитирайте, докато държите позата. Например, може да искате да медитирате, докато сте в детска поза.
Стъпка 3. Опитайте Дзен медитация
Наричан още Дзазен, Дзен медитацията има своята основа в будизма и се фокусира върху концентрацията. В тази практика се концентрирате върху дишането си и медитирате върху конкретен въпрос или идея. Може да откриете, че наличието на нещо специфично за медитация ще ви мотивира да медитирате.
- Започнете, като седнете и се концентрирате върху дишането си.
- След като се научите да се фокусирате върху дишането си, можете да започнете да се концентрирате върху броенето. Просто помислете за цифрите.
- В крайна сметка можете да преминете към медитация върху определен коан или въпрос.
Стъпка 4. Намерете общност за медитация
Общуването с други хора може да ви мотивира да медитирате. Може да се насладите на медитацията с другите повече, отколкото да я практикувате сами. Това също може да бъде източник на мотивация, знаейки, че ще присъстват приятели или съученици.
- Дори и да предпочитате самотна медитация, може да бъдете мотивирани, като обсъдите медитация с подкрепящ приятел.
- Можете да използвате това като възможност за обмен на идеи и въпроси помежду си.
Съвети
- Не гледайте на медитацията като на задължение.
- Ако ви е трудно да медитирате, започнете със седене само по 10 минути наведнъж и постепенно увеличавайте времето, когато се чувствате в състояние. Десет минути на ден ще ви бъдат от полза, когато свикнете с медитацията си.
- Като медитация сама по себе си, забележете кога и защо решавате да медитирате. Също така, забележете кога и защо решавате да пропуснете медитацията. Няма нужда да съдите себе си. Просто забележете и научете.
- В края на медитационната сесия не просто спирайте и бързайте към следващото нещо, задръжте спокойствието на медитацията си за определен период от време. Оценявайте го и пренесете в остатъка от живота си.
Предупреждения
- Продължителният стрес може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Дори и да сте заети, отделете време да се отпуснете, например чрез медитация, за вашето собствено благополучие.
- Имайте предвид, че обстоятелства (с различна важност) ще възникнат в живота ви. От вас зависи дали ще решите да продължите с ангажимента си да медитирате.
