Седенето пред компютъра по цял ден за работа е тежко за ума и тялото ви. Това може да ви накара да се почувствате психически изтощени и физически ранени. Чрез ежедневна медитация е възможно да увеличите производителността си, да подобрите креативността си и да намалите стреса на работното място. С редовни паузи за разтягане можете да презаредите ума си и да освободите мускулното напрежение, съпътстващо работата ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Медитация по време на работа
Стъпка 1. Отделете време за медитация на работното място
Когато се практикува ежедневно, медитацията може да намали стреса и безпокойството ви, да увеличи фокуса и производителността ви и да подобри общото ви благосъстояние. Когато се практикува на работното място, медитацията осигурява същите ползи. Може да ви помогне да се отпуснете, да подобрите ефективността си като служител и да подобрите цялостното си преживяване на място. За да се възползвате от тези предимства, отделете време за медитация всеки ден:
- Медитирайте по време на обяд. Обедната умствена почивка ще подмлади ума ви.
- Медитирайте в края на работния си ден. Завършването на вашия работен ден с кратка сесия за медитация ще наложи границата между вашия трудов живот и вашия социален/домашен живот.
- Медитирайте, когато се чувствате стресирани или тревожни. Почивката от натоварения ви график всъщност може да ви помогне да преодолеете чувството, че имате твърде много работа.
Стъпка 2. Намерете тихо място, ако е възможно
Докато някои работни места имат определени пространства за медитация, много фирми не го правят. Правете всичко възможно, за да намерите тихо, удобно, лично място, където да практикувате медитацията си. Ако трябва да останете в кабината или офиса си, можете да предприемете следните стъпки, за да сведете до минимум разсейванията:
- Затворете вратата си и приглушете светлините.
- Свалете настолния си телефон от куката.
- Изключете мобилния си телефон.
- Поставете компютъра в режим на заспиване.
- Носете тапи или слушалки.
Стъпка 3. Седнете в удобна поза и затворете очи
Седнете в удобен стол. Поставете краката си здраво на земята, отпуснете ръцете си на коленете, седнете изправени и повдигнете брадичката си. Докато се фокусирате върху обект пред себе си, поемете няколко дълбоки вдишвания. Постепенно омекотете погледа си и затворете очи.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху дишането и тялото си
Докато се концентрирате върху дишането си, слушайте ударите на сърцето си. Не контролирайте дишането си, просто дишайте естествено. Забележете как тялото ви се движи с всяко вдишване и издишване.
- Как се движат ребрата ви?
- Кога раменете ви се повдигат?
- Как се издига и пада коремът ви?
Стъпка 5. Приемете мислите си и ги оставете
Докато медитирате, мислите ще навлязат в съзнанието ви. Вместо да се фиксирате върху тези мисли, признайте, че те съществуват и изберете да ги оставите да излязат от ума ви. Върнете фокуса си към дишането си.
- Не съдете и не оценявайте мислите си.
- Докато практикувате, може да започнете да забелязвате модел в мислите си.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Стъпка 6. Върнете се в състояние на осъзнатост
Постепенно връщайте вниманието си към настоящето. Преди да отворите очи, поемете няколко дълбоки вдишвания. Вместо веднага да се върнете на работа, останете седнали за момент и отделете време, за да прецените как медитацията ви е накарала да се почувствате.
Можете да изберете да прекратите медитационната си сесия по всяко време. Докато продължавате да практикувате, вашите сесии ще се удължават
Метод 2 от 3: Медитация върху компютъра
Стъпка 1. Вижте компютъра си като обект на медитация
Докато практикуват медитация за съзнание, практикуващите се приканват да наблюдават мислите им, да признаят чувствата си и след това да им позволят да преминат. Те не трябва да преценяват или фиксират мислите си. Практикуващите вече прилагат тази техника на медитация в работата си върху компютъра. Това изисква да се освободите от работа и да отделите малко време, за да наблюдавате и признавате буквите, интервалите, изображенията и мислите, показвани на екрана.
Стъпка 2. Оценете мислите и чувствата си
Пауза от работата си за кратка сесия за медитация за съзнание. Плъзнете стола си назад, затворете очи и забавете дишането. Задайте си следните въпроси и вземете под внимание вашите отговори:
- "Какво чувствам в този момент?"
- "За какво мисля в този момент?"
- "Как присъствам в този момент?"
- "Как не присъствам в този момент?"
Стъпка 3. Наблюдавайте екрана на компютъра за 2 до 3 минути
След като осъзнаете собствените си мисли и чувства, насочете вниманието си към екрана на компютъра. Целта на това упражнение е да използвате компютъра, за да се пренесете в състояние на спокойствие, релаксация и внимателност, което след това ще се пренесе в останалата част от работния ви ден. Докато практикувате:
- Обърнете внимание на буквите в една дума, изреченията в параграф и мислите, които те предават.
- Потвърдете иконите на работния плот, празните пространства на отворена уеб страница и курсора в ъгъла на екрана.
- Ако умът ви се лута, върнете вниманието си към екрана.
- Постепенно възвърнете съзнанието си и се върнете на работа, чувствайки се освежени и пренасочени.
Метод 3 от 3: Вземане на мини-почивка от компютъра
Стъпка 1. Поемете дълбоко дъх, за да облекчите стреса
Ако нямате подходящо пространство за медитация, можете да използвате дълбоки дихателни упражнения, за да влезете в състояние на съзнание и релаксация. По време на дълъг работен ден, упражненията за дълбоко дишане могат да ви помогнат да се презаредите и да се съсредоточите.
- Седнете на стол или на пода.
- Вдишайте дълбоко през носа за 4 броя (Вдишайте, 2, 3, 4).
- Задръжте дъха си за 4 броя (Задръжте, 2, 3, 4).
- Издишайте през носа за 4 броя (Издишайте, 2, 3, 4).
- Задръжте дъха си за 4 броя (Задръжте, 2, 3, 4).
- Повторете тази серия 10 пъти.
Стъпка 2. Изпънете врата и раменете, за да освободите напрежението
След като седите цял ден пред компютър, тялото ви може да стане напрегнато, възлово и болезнено. Разтягането на уморените мускули е отличен начин да освободите напрежението, да освежите ума си и да си направите кратка почивка от компютъра. Разтягането на раменете е подходящо за работа. Това ще ви помогне да отпуснете врата и раменете си.
- Преплетете пръстите си, повдигнете ръцете си над главата си и поставете дланите нагоре.
- Задръжте разтягането за 5 дълбоки вдишвания, вдишвайки и издишвайки през носа.
- Освободете разтягането и завъртете раменете си.
- Повторете разтягането отново.
- Докато се разтягате, съсредоточете се върху стойката си: гледайте право напред, подравнете ръцете си с ушите и отпуснете лопатките.
Стъпка 3. Разтегнете гърдите си, за да отпуснете мускулите
Седенето пред екран през целия ден може да причини опустошение на стойката ви. Може да се наведете и да отпуснете раменете си. За да противодействате на негативните странични ефекти от тази лоша стойка на компютъра, можете да изпълните разтягане на сърцето. Освен че освобождава напрежението, този участък ви дава възможност да се отдалечите от компютъра си и да пренасочите ума си.
- Застанете с раздалечени крака.
- Преместете ръцете и дланите зад себе си.
- Стиснете ръцете си, за да образувате юмрук в основата на гърба си.
- Гледайте напред, стиснете раменете си и повдигнете ръцете и ръцете си възможно най -високо.
- Задръжте този участък за пет дълбоки вдишвания, вдишвайки и издишвайки през носа.
- Повторете, ако желаете.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Същността на духовността е да изгради вътрешна сила, мир, любов и щастие. Вашата вътрешна енергия може да бъде събудена от положителни визуализации във връзка с мантри (положителни изявления, молитви).
- Вътрешният мир възниква, ако успокоите ума си. За тази цел първо използвайте мантрата "Аум Шанти. Аум мир." Съсредоточете се само върху мирни мисли
