3 начина да изчистите ума си за медитация

Съдържание:

3 начина да изчистите ума си за медитация
3 начина да изчистите ума си за медитация

Видео: 3 начина да изчистите ума си за медитация

Видео: 3 начина да изчистите ума си за медитация
Видео: Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏 2024, Март
Anonim

Не е възможно напълно да изчистите ума си. Вместо това можете да постигнете спокойно и спокойно психическо състояние, което ще ви позволи да намерите повече удовлетворение от медитацията. Започнете, като признаете връзката на ума и тялото. Отнасяйте се с тялото си по правилния начин, като направите дълга разходка или се поглезите с чаша чай. За да отпуснете ума си, преминете през няколко упражнения за водене на дневник. След това, когато сте готови, започнете медитационната си сесия в тиха, спокойна обстановка.

Стъпки

Метод 1 от 3: Отпускане на тялото

Бъдете здрави като тийнейджър Стъпка 16
Бъдете здрави като тийнейджър Стъпка 16

Стъпка 1. Разходете се

Отидете на кратка разходка из парка на квартала си. Дръжте се далеч от претъпкани места или такива с голям трафик. Ако вървите по -бавно, концентрирайте се върху природата около вас и визуализирайте напрежението, напускащо тялото ви. Ако вървите по -бързо, това ще накара кръвта ви да се изпомпва и ще предизвика освобождаването на ендорфини, което ще ви помогне да изчистите ума си.

Всеки тип упражнения ще ви помогнат да изчистите ума си. Можете да опитате да вдигнете някои тежести, да карате колело или дори да играете игра на баскетбол. След това използвайте времето си за медитация, за да декомпресирате

Изчистете ума си за медитация Стъпка 2
Изчистете ума си за медитация Стъпка 2

Стъпка 2. Направете някои дълбоки дихателни упражнения

Намерете брой, който работи за вас и след това го повтаряйте отново и отново във времето с вдишванията си. Вдишайте за четири броя и след това издишайте за четири броя. Уверете се, че белите дробове се надуват напълно и се опитайте да премахнете целия въздух от тях при всяко издишване. Повторете този процес за няколко минути, докато се почувствате спокойни и подготвени за медитация.

Изчистете ума си за медитация Стъпка 3
Изчистете ума си за медитация Стъпка 3

Стъпка 3. Изпийте чаша топло мляко

Това е инструмент, който много хора използват, за да потънат в сън; но също така помага за отпускане на тялото за медитация. Изсипете малко мляко в безопасна за микровълнова фурна чаша и я загрейте до топло. Можете също така да загреете млякото на печката. Бавно отпийте млякото.

Изчистете ума си за медитация Стъпка 4
Изчистете ума си за медитация Стъпка 4

Стъпка 4. Подремете кратко

Намерете тихо и спокойно място и легнете за 30 минути. Опитайте се да не превишавате този срок или в противен случай вашата дрямка може да ви направи по -уморени, отколкото съсредоточени. След като се събудите, отделете няколко минути за разтягане, преди да започнете да медитирате. Дрямката ви може да послужи като рестартиране за деня ви и може да намали нивата на стрес.

Дремето през деня води до главоболие при някои хора. Ако случаят е такъв за вас, експериментирайте с дължината на дрямката си или просто опитайте да затворите очи за малко

Изчистете ума си за медитация Стъпка 5
Изчистете ума си за медитация Стъпка 5

Стъпка 5. Изпийте чаша билков чай

Изберете вид чай, който предпочитате, независимо дали е мента, лайка или друг вариант. Смесете чаша и вдишайте парата. Бавно отпийте чая. Някои чайове, като лайка, имат вградени седативни свойства на ниско ниво, които могат да доведат до почти незабавно отпускане.

За още по -релаксиращи резултати можете да сдвоите чая си с топла вана. Просто внимавайте да не се отпускате прекалено или може да се почувствате изкушени да пропуснете медитационните си упражнения

Изчистете ума си за медитация Стъпка 6
Изчистете ума си за медитация Стъпка 6

Стъпка 6. Преоблечете се в удобни дрехи

Най -малко 15 минути преди да започнете да медитирате, облечете дрехи, които не ви разсейват. Отидете с естествени смеси, като памук. Синтетичните тъкани могат да бъдат надраскани и по -малко гъвкави. Коригирането на дрехите може да ви извади от медитацията.

Някои хора предпочитат да носят нещо подобно на дрехи за тренировка. Опитайте притален или свободен памучен панталон с подходяща тениска. Можете също да отидете без обувки за още по -голям комфорт

Изчистете ума си за медитация Стъпка 7
Изчистете ума си за медитация Стъпка 7

Стъпка 7. Завършете сканиране на тялото

Седнете неподвижно и обмислете всяка част от тялото си, като започнете с върха на главата си и се движите надолу. Обърнете внимание на това как се чувства всяка област. Изпитвате ли болка там? Дали една област се чувства особено силна? Когато приключите с пръстите на краката си, кажете си, че по -късно ще преработите цялата тази информация. Сега сте готови да се съсредоточите върху ума си.

Метод 2 от 3: Отпускане на ума ви

Избягвайте нездравословни навици след загуба на работа Стъпка 13
Избягвайте нездравословни навици след загуба на работа Стъпка 13

Стъпка 1. Направете списък с благодарности

Изберете конкретен човек в живота си. След това се съсредоточете върху този човек и запишете всичко, за което сте му благодарни. Опитайте се да запишете поне десет наблюдения. Повтаряйте този процес с нов „фокусиран човек“всеки ден непосредствено преди медитацията. Това ще ви постави в позитивно мислене.

Ако искате да разширите положителната енергия още повече, можете да изпратите списъка си на въпросното лице и да благодарите на този човек по телефона

Изчистете ума си за медитация Стъпка 9
Изчистете ума си за медитация Стъпка 9

Стъпка 2. Запишете списък със задачи

Ако сте от типа хора, които са изключително заети, отделете пет минути преди всяка медитация, за да седнете и да напишете списък със задачи, които трябва да изпълните през този ден или седмица. След като са в списъка, направете всичко възможно да ги изгоните от съзнанието си. Вече знаете, че те ще бъдат разгледани, след като приключите.

  • Това също е добър начин да не се чувствате виновни, че отделяте малко време за медитация. Вашият списък показва, че ще изпълнявате задълженията си и към другите.
  • За разлика от списък, можете също така да пишете свободно мислите си. Напишете всичко, което ви хрумне. Можете да използвате това като начин за изпускане на всяка отрицателна енергия. Например, може да напишете: „Толкова съм уморен да ме приемат за даденост по време на работа“.
Изчистете ума си за медитация Стъпка 10
Изчистете ума си за медитация Стъпка 10

Стъпка 3. Изключете и приберете телефона си

Когато започнете процеса на спиране, продължете и поставете телефона си далеч от вас и го заглушавайте. Телефонът ви има потенциал да ви разсейва и да ви дърпа обратно в събитията от текущия ден. Премахването на телефона ви позволява да избягате за малко.

Ако медитирате с група, също е обичайна любезност да заглушите всички електронни устройства, освен ако групата не реши друго

Изчистете ума си за медитация Стъпка 11
Изчистете ума си за медитация Стъпка 11

Стъпка 4. Прочетете от успокояващ текст

Носете малка стихосбирка със себе си. Или може би книга с вдъхновяващи цитати. Някои хора намират успокояващо и четенето на биографии. Налични са дори специални книги за медитация, които могат да ви помогнат да съсредоточите мислите си. Отидете в местната книжарница или онлайн и потърсете няколко текста, които ви харесват.

Изчистете ума си за медитация Стъпка 12
Изчистете ума си за медитация Стъпка 12

Стъпка 5. Съсредоточете се върху едно нещо

Представете в ума си един човек, място, събитие, идея или местоположение. Това може да бъде всичко, което изберете. Насочете цялата си умствена енергия към тази област и се опитайте да се съсредоточите върху нея колкото е възможно повече. Върнете се в тази област всеки път, когато умът ви се опита да се скита по време на медитация.

  • Например, можете да се съсредоточите върху това колко обичате град Париж. Опитайте се да помислите за всичко, което обичате, и след това се върнете в празен ум.#Бъдете нежни към себе си. Добре е да започнете диалог със себе си, докато се подготвяте за посредничество. Ако започнете да губите фокус, кажете си: „Нека избягваме разсейванията. Съсредоточете се върху дишането. Ако започнете да се атакувате, че сте „лоши“в медитацията, тогава ще загубите целия фокус и контрол. Така че, поддържайте умствените си коментари положителни и вдъхновяващи.

    Изчистете ума си за медитация Стъпка 13
    Изчистете ума си за медитация Стъпка 13
  • Когато се съмнявате, приемете, че правите всичко правилно. В крайна сметка, ако получите нещо от медитацията, значи сте успели.

Метод 3 от 3: Създаване на успокояващо пространство за медитация

Изчистете ума си за медитация Стъпка 14
Изчистете ума си за медитация Стъпка 14

Стъпка 1. Определете убежище за медитация

В идеалния случай трябва да се опитвате да медитирате в една и съща обща област всеки ден. Намерете място, което се чувства спокойно за вас и такова, където ви е удобно. Вашето убежище може да бъде вашата спалня, кухнята или дори таванското помещение. Уверете се, че е и на сигурно място.

Изчистете ума си за медитация Стъпка 15
Изчистете ума си за медитация Стъпка 15

Стъпка 2. Почистете пространството около вас

Ако установите, че вашето убежище е малко дезорганизирано в определен ден, може да ви помогне да прекарате няколко минути в подреждане на всичко, преди да започнете да медитирате. Това може да успокои ума ви, знаейки, че средата ви е подредена.

Изчистете ума си за медитация Стъпка 16
Изчистете ума си за медитация Стъпка 16

Стъпка 3. Настройте температурата на умерена

Ако ви е твърде студено, вероятно ще загубите фокус и умът ви може да се лута малко. Можете също така да се побърквате или да изпитате втрисане, което е също толкова разсейващо. Ако ви е прекалено топло, тогава може да се потите или да сърбите. Изберете температура, която е възможно най -близо до незабележима. Премествайте термостата нагоре или надолу всеки ден, докато намерите най -добрата температура за вас.

Изчистете ума си за медитация Стъпка 17
Изчистете ума си за медитация Стъпка 17

Стъпка 4. Опитайте различни позиции за медитация

Много хора предпочитат да седнат на пода, за да медитират, понякога с кръстосани крака. Можете обаче да опитате да седнете с изпънати крака, да седите изправени на стол, да легнете по гръб или по корем или дори да се разхождате. Завъртайте се през тези позиции, докато намерите този, който работи най -добре за изчистване на ума ви.

Ако решите да седнете да медитирате, може да ви помогне да добавите мека кърпа или леко одеяло, върху което да седнете

Изчистете ума си за медитация Стъпка 18
Изчистете ума си за медитация Стъпка 18

Стъпка 5. Намалете осветлението на стаята

Създайте успокояваща атмосфера, като инсталирате димерни крушки в зоната си за медитация. Или изключете осветлението в стаята и запалете няколко малки свещи. Ако откриете, че се разсейвате, фокусирането върху пламъка ще ви помогне да се концентрирате.

Изчистете ума си за медитация Стъпка 19
Изчистете ума си за медитация Стъпка 19

Стъпка 6. Преход от медитацията бавно

Когато приключите със сесия, не просто скачайте и веднага се хвърлете отново в работата си. Вместо това се изправете и поемете дълго, релаксиращо разтягане. Може би направете още една кратка разходка. Постепенно изграждане до нормалното ви ниво на активност.

Изчистете ума си за медитация Стъпка 20
Изчистете ума си за медитация Стъпка 20

Стъпка 7. Практикувайте това упражнение ежедневно

Направете медитацията нормална част от ежедневието си. Най -лесно е да изчистите ума си сутрин, но дневната или вечерната сесия също са добри възможности. Придържайте се към една и съща обща времева рамка, така че умът и тялото ви да свикнат с процеса.

Съвети

  • Отделете няколко минути, за да си кажете „Благодаря“след всяка сесия за медитация.
  • Също така помага на някои хора да поддържат тих шум преди и по време на медитация. Или можете да помислите за успокояваща музика.
  • Можете също така да се присъедините към група за медитация или да работите с учител по медитация, който може да ви помогне да се концентрирате и да изчистите ума си.

Препоръчано: