Артритът може да бъде болезнено и трудно медицинско състояние и не е възможно да се предотврати. Също така не е съвсем ясно какво може да причини появата на различните форми на артрит на първо място. Има обаче някои неща, които можете да направите, за да намалите симптомите на артрит, които могат да ви помогнат да направите живота си по -лесен и по -малко болезнен.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Ако имате артрит, ще трябва да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар ще може да предостави възможности за лечение и целеви съвети за начина на живот. Ранното откриване е най -добрият начин да научите как да управлявате състоянието си и да намалите влиянието му върху живота ви.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло
Един от начините за облекчаване на симптомите на артрит е да поддържате здравословно телесно тегло през целия си живот. Наднорменото тегло или затлъстяването могат да бъдат свързани с развитието и развитието на артрит. Опитайте се да поддържате здравословно за вас тегло, за да намалите симптомите на артрита.
- Говорете с Вашия лекар, за да научите повече за идеалното си тегло.
- Попитайте Вашия лекар за упражнения и диета, които да Ви помогнат да управлявате теглото си.
Стъпка 3. Опитайте се да предотвратите наранявания
Областите на тялото, които са претърпели наранявания, ще имат по-голям шанс за развитие на посттравматичен артрит. Получаването на наранявания в области, които вече имат артрит, може да влоши съществуващите симптоми. Поради това е добра идея да се отнасяте добре с тялото си и да избягвате всякакви дейности, които могат да доведат до сериозни наранявания. Ако все пак претърпите нараняване, направете всичко възможно, за да му помогнете да заздравее правилно.
- Опитайте се да избягвате всякакви опасни спортове или хобита, ако е възможно.
- Ако все пак се занимавате с физически опасни дейности, винаги приемайте сериозно предпазните мерки.
Стъпка 4. Избягвайте пушенето
Пушенето може да влоши болката при артрит, така че е добра идея да се откажете от пушенето, ако сте пушач. Прекратяването на навика за пушене също може да осигури много допълнителни ползи за здравето. Ако сте пушач, откажете пушенето, за да намалите риска от влошаване на симптомите на артрит.
- Има много помощни средства, като никотинови лепенки и венци, които да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето.
- Попитайте Вашия лекар за други лекарства, които могат да помогнат за намаляване на апетита за никотин, докато спрете да пушите.
Метод 2 от 3: Упражнения за облекчаване на симптомите на артрит
Стъпка 1. Подобрете обхвата на движение
Поддържането на обхвата на движение и гъвкавост е чудесен начин да поддържате ставите си здрави и да намалите симптомите. Уверете се, че включвате редовни тренировки за разтягане и гъвкавост в ежедневните си упражнения.
- Опитайте се да се съсредоточите върху области от тялото, които вече имат симптоми или артрит.
- Винаги внимателно разтягайте всяка част от тялото си, за да избегнете нараняване.
Стъпка 2. Изградете силно тяло
Поддържането и изграждането на мускулна сила може да бъде лесен начин да се намали рискът от влошаване на симптомите на артрит. Има много прости упражнения, които можете да направите, за да подобрите и изградите нивата си на сила. Включете редовни силови тренировки в рутинната си тренировка, за да поддържате тялото си силно и да намалите симптомите на артрит.
- Вдигането на тежести е идеален начин за изграждане на сила.
- Можете да използвате разтегливи съпротивителни ленти за изграждане на мускулна сила.
- Правенето на лицеви опори или клекове може да използва собственото ви телесно тегло за изграждане на сила.
Стъпка 3. Вземете аеробни упражнения
Упражнението на сърцето и сърдечно -съдовата система може да ви помогне да поддържате здравето си, а също и да облекчите симптомите на артрита. Можете да опитате да отидете на разходка, колоездене, плуване или друго сърдечно -съдово упражнение, за да поддържате сърцето си здраво.
- Всичко, което леко увеличава пулса или дишането, може да се счита за умерено упражнение.
- Опитайте се да ходите, да играете тенис или да танцувате, за да се занимавате с аеробни упражнения.
Стъпка 4. Продължете да се движите
Редовното движение на ставите може да помогне за облекчаване на симптомите. Ако се окажете без време за тренировка, опитайте се да се движите през целия ден. Дори изправянето на всеки петнадесет минути или кратката разходка може да ви помогне да останете активни. Уверете се, че сте в движение през целия ден, за да сте здрави.
- Получавайте колкото се може повече физическа активност.
- Препоръчително е да имате около 150 минути умерено трудна физическа активност седмично.
Метод 3 от 3: Пазете ставите си в безопасност
Стъпка 1. Избягвайте упражнения или движения с голямо въздействие
Артритът често се възбужда от всякакви движения или упражнения, които имат високо ниво на въздействие върху ставите. За да избегнете влошаване на симптомите на артрит, винаги трябва да избирате упражнения с ниско въздействие. Използването на упражнения с ниско въздействие ще помогне за намаляване на стреса върху ставите и ще ви предпази от болки, причинени от артрит.
- Опитайте ходене, плуване или колоездене за дейности с ниско въздействие.
- Дори някои ежедневни дейности като градинарство или работа в двора могат да се считат за упражнения с ниско въздействие.
Стъпка 2. Приложете топлина към ставите си
Преди да тренирате или да правите някаква тежка физическа активност, може да е добра идея да нанесете топлина, за да затоплите ставите и мускулите си. Затоплянето на зоните, засегнати от артрит, ще им помогне да не развият обичайната болка и скованост, които могат да съпътстват тежката физическа активност. Опитайте се да приложите лека топлина към всички области, в които имате артрит, за да предотвратите влошаването му.
- Можете да използвате топла кърпа, за да нанесете топлина.
- Вземането на топъл душ може да ви помогне да подготвите ставите си за активност.
- Не използвайте нищо, което е болезнено горещо.
- Можете да прилагате топлина за около 20 минути.
Стъпка 3. Движете се бавно и внимателно
Преминаването към бързо или енергично през деня или тренировка може да влоши ефектите на артрита. Може да бъде полезно да поддържате движенията нежни, плавни и бавни, за да избегнете задействане на болезнените симптоми, които артритът може да донесе. Винаги внимавайте с движението си, за да ограничите ефектите, които артритът има върху живота ви.
- Винаги се загрявайте преди тренировка.
- Опитайте се леко да се движите поне 10 минути преди тренировка.
- Използвайте целия си обхват на движение при загряване.
Стъпка 4. Не прекалявайте с упражненията
Пренапрежението може да изведе симптомите на артрита и дори да доведе до по -нататъшното му развитие. Ако страдате от артрит, добра идея е да избягвате повече физически натоварвания, отколкото се чувствате способни. Улесняването и почивката, когато се чувствате уморени или болезнени, могат да бъдат добри идеи, когато се опитвате да ограничите тежестта на симптомите на артрита.
- Спрете, ако почувствате болка.
- Подуването и зачервяването могат да бъдат признаци, че трябва да си вземете почивка или да спрете за деня.
Стъпка 5. Нанесете лед след тренировка
След тежко физическо натоварване може да е добра идея да приложите лед върху области, в които забележите симптоми на артрит. Прилагането на лед може да помогне за предотвратяване на възпаление и скованост в областите, в които имате артрит, намалявайки симптомите, които би имал иначе. Винаги прилагайте лед след тежък физически труд или упражнения, за да улесните симптомите на артрита и да предотвратите влошаването им.
- Опитайте да приложите лед директно върху области, при които имате симптоми на артрит.
- Никога не прилагайте лед директно върху кожата. Винаги увивайте лед в кърпа, преди да го използвате върху ставите.
- Опитайте да заледите засегнатите области за около 20 минути.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ранното откриване е най -добрият метод за предотвратяване на влошаване на артрита.
- Говорете с Вашия лекар, за да научите повече за това как можете да предотвратите или управлявате артрита си.
Предупреждения
- Винаги се загрявайте, преди да правите какъвто и да е физически труд или тежки упражнения.
- Спрете, ако почувствате болка по време на тренировка.
