Коренът на валериана е билкова добавка, която се използва като сън за стотици години. Въпреки че не е подходящ за всички, коренът на валериана може да е точно това, от което се нуждаете, за да спите по -добре през нощта! Предлага се в множество форми, включително капсули, прах и течност. Ако решите да използвате корен от валериана или друга билкова добавка, обсъдете го с Вашия лекар и винаги следвайте внимателно инструкциите за дозиране.
Стъпки
Част 1 от 3: Приемане на правилната доза
Стъпка 1. Прочетете инструкциите
Без значение какъв корен от валериана купувате, не забравяйте винаги да прочетете внимателно инструкциите на опаковката. Ако се даде препоръчителна доза, следвайте инструкциите, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча различна доза. Всички продукти са различни, така че могат да съдържат различни концентрации на билката. Експертен отговор Q
На въпроса, „Коренът на валериана действа ли като сън?“
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Стъпка 2. Вземете хапчета, закупени от магазина
Най -лесният начин да вземете корен от валериана е да закупите хапчета или капсули в местната аптека. Препоръчителната доза е между 400 и 900 mg корен от валериана.
- Приемането на корен от валериана под формата на хапчета ще ви помогне да избегнете неприятния вкус, свързан с много от другите му форми.
- Някои хапчета съдържат само корен на валериана, докато други съдържат и други билки.
Стъпка 3. Напийте свой собствен чай
Ако закупите изсушен корен от валериана, можете да го използвате за приготвяне на собствен билков чай. Просто поставете една чаена лъжичка от корена на валериана (приблизително 2-3 грама) в чаша и добавете гореща вода. Оставете чая да кисне поне пет минути, преди да пиете.
Може да успеете да закупите или прахообразен екстракт от корен на валериана, или цяло парче изсушен корен за употреба във вашия чай. Може също да успеете да намерите предварително приготвени торбички чай
Стъпка 4. Изберете течна форма
Можете да закупите два различни вида течен корен от валериана: тинктура, която е по -малко концентрирана, или течен екстракт, който е по -концентриран. Можете да добавите или към водата.
- Ако използвате тинктура, добавете между 1 и 1-1/2 чаена лъжичка корен от валериана във водата си. Ако използвате течен екстракт, добавете между 1/2 чаена лъжичка и 1 чаена лъжичка.
- Ако смятате, че вкусът е твърде неприятен, можете да опитате да добавите малко мед или захар към сместа.
Част 2 от 3: Извличане на най -голяма полза от корена на валериана
Стъпка 1. Вземете го малко преди лягане
Без значение в каква форма приемате корен от валериана, приемайте го един до два часа преди лягане за най -добри резултати. Може да отнеме няколко седмици, за да разберете точно колко време ще отнеме корен от валериана, за да започне да има ефект, така че коригирайте съответно.
Коренът на валериана може да се приема и през деня, за да облекчи тревожността и стомашните проблеми, но причинява сънливост, така че бъдете много внимателни с дозата, ако решите да направите това
Стъпка 2. Продължете да го приемате няколко седмици
Може да не получите никаква полза първите няколко пъти, когато приемате корен от валериана. Всъщност той често не е ефективен, докато не се приема редовно в продължение на няколко седмици. Ако искате да му дадете справедлив шанс, продължете да приемате корен от валериана всеки ден в продължение на поне две до три седмици.
Стъпка 3. Помислете да го използвате с други билки
Коренът на валериана често се приема самостоятелно, но също така често се смесва с други билки, за които се смята, че помагат за съня. Маточина и хмел са две от най -популярните билки, използвани заедно с корен на валериана.
- Опитайте да вземете 120 mg корен от валериана заедно с 80 mg маточина. Като алтернатива можете да опитате да вземете комбинирано хапче, което съдържа 180 mg корен от валериана заедно с 41,9 mg хмел.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате няколко билкови добавки заедно, тъй като те могат да взаимодействат помежду си.
Част 3 от 3: Разбиране на рисковете и противопоказанията
Стъпка 1. Внимавайте за странични ефекти
Докато коренът на валериана е доста безопасна билкова добавка, има някои странични ефекти, които може да изпитате, докато го приемате. Те включват замаяност, главоболие и стомашни проблеми.
Освен това може да се почувствате много сънливи дори след пълноценен сън, затова е важно да бъдете изключително внимателни, когато шофирате или работите с машини
Стъпка 2. Знайте кой не трябва да приема корена на валериана
Коренът на валериана не е подходящ за всички. Преди да го приемете, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасен за Вас.
- Бременни или кърмещи жени не трябва да приемат корен от валериана.
- Деца под 3 години не трябва да приемат корен от валериана.
- Хората с чернодробно заболяване не трябва да приемат корен от валериана.
Стъпка 3. Бъдете внимателни, ако приемате други лекарства
Коренът на валериана може да взаимодейства с лекарства с рецепта и други билкови добавки, които приемате. Винаги говорете с Вашия лекар за всички лекарства и добавки, които приемате.
- Известно е, че коренът на валериана взаимодейства с алкохол и успокоителни.
- Коренът на валериана също може да повлияе на чернодробната ви функция, така че бъдете внимателни, ако приемате лекарства, които се разграждат от черния дроб.
Стъпка 4. Помислете за алтернативни терапии за безсъние
Ако страдате от безсъние, приемането на корен от валериана може да не е най -доброто средство за вашето състояние. Посещението на лекар за диагностика може да ви помогне да откриете и лекувате основната причина за безсънието си.
