Астмата е хронично състояние, което свива дихателните пътища, което причинява кашлица, хрипове и понякога хипервентилация. Милиони хора изпитват това състояние. Лекарствата са често срещано лечение за лечение на астма, но може да искате да избегнете тази стъпка. Има някои алтернативни начини за управление на астмата по естествен път и много от тях са препоръчани от лекар. Имайте предвид обаче, че тези лечения обикновено не лекуват астма. Трябва да ги правите само под ръководството на лекар и да следвате всички други препоръки за лечение от тях.
Стъпки
Метод 1 от 3: Общи съвети за здравето
Въпреки че не можете да лекувате астма с някакви специфични методи на живот, воденето на здравословен живот като цяло е добър начин да управлявате състоянието си и да избягвате пристъпи. Спазването на режим на упражнения може да укрепи белите дробове, докато практикуването на балансирана диета може да намали възпалението в дихателните пътища. Нито едно от тези средства не замества спазването на съветите на Вашия лекар за лечение или търсенето на медицинска помощ, ако имате астматичен пристъп. Те обаче могат да допълнят нормалното ви лечение и да ви помогнат да преодолеете астмата.
Стъпка 1. Правете редовни упражнения за укрепване на белите дробове
Докато да останете активни може да е трудно с астма, редовните упражнения могат да укрепят белите дробове и да ви помогнат да преодолеете състоянието. Опитайте се да упражнявате аеробни упражнения като ходене или бягане 5-7 дни седмично.
- Внимавайте за състоянието си, докато тренирате. Ако усещате недостиг на въздух, спрете преди да получите пристъп.
- Ако използвате инхалатор, дръжте го със себе си, докато тренирате.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло натоварва белите дробове и може да влоши астмата. Говорете с Вашия лекар и решете идеалното тегло за Вас. След това упражнения и диета, за да достигнете и поддържате това тегло.
Стъпка 3. Следвайте противовъзпалителна диета, богата на плодове и зеленчуци
Има някои дебати за това колко ефективна е противовъзпалителната диета при астма, но тя може да намали възпалението във въздуха. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, допълнени с постни протеини и здравословни растителни масла, за добра противовъзпалителна диета.
Средиземноморската диета е известна като особено противовъзпалителна, така че можете да я използвате като ръководство за вашата собствена диета
Стъпка 4. Яжте храни с високо съдържание на витамин D
Има връзка между астмата и хората с дефицит на витамин D. Яжте храни като яйца, говеждо месо, млечни продукти и мазна риба за повишаване на витамин D.
Слънчевата светлина помага на тялото ви да произвежда витамин D, така че прекарването на няколко минути навън също може да помогне за повишаване на нивата ви
Стъпка 5. Избягвайте храни и напитки със сулфити
Сулфитите могат да предизвикат астматични пристъпи, така че консумирайте възможно най -малко. Виното е с високо съдържание на сулфити.
Консервираните, ферментирали или кисели храни също имат сулфити. Проверете опаковката на всичко, което купувате, за да проверите за сулфити
Стъпка 6. Намалете стреса, за да подобрите дишането си
Бързото дишане или дори хипервентилация са често срещани при стрес, което може да предизвика астматичен пристъп. Направете всичко възможно, за да намалите стреса и тревожността си, за да можете да дишате по -лесно.
Релаксиращите дейности като медитация, дълбоко дишане и йога могат да помогнат за намаляване на стреса
Стъпка 7. Спете по 7-8 часа всяка вечер, за да поддържате имунната си система силна
Това не помага пряко на астмата, но заболяването може да влоши астмата ви. Избягвайте болести, като спите през нощта и поддържате имунитета си.
Ако имате проблеми със съня, опитайте се да правите релаксиращи дейности час преди лягане, като четене или слушане на тиха музика
Метод 2 от 3: Поддържане на подходящата среда
Околната ви среда има огромно влияние върху това колко добре можете да се справите с астмата си. Всъщност Вашият лекар вероятно ще препоръча повечето от следните стъпки за поддържане на среда без дразнители, която няма да предизвика вашите симптоми на астма. Премахването на често срещани задействания от дома ви може да бъде голяма помощ при управлението на състоянието ви. В комбинация с лекарства и промени в начина на живот, това може да ви помогне да преодолеете астмата си.
Стъпка 1. Избягвайте причинителите на астма
Всеки има различни тригери за астма, така че идентифицирайте вашите и направете всичко възможно, за да ги избегнете. Някои често срещани са прашец, пърхот на домашни любимци, акари, дим, химически изпарения и химически изпарения.
Някои хора също са чувствителни към лекарства като ацетаминофен
Стъпка 2. Почистете или премахнете всички килими във вашия дом
Килимите привличат прах, коса, цветен прашец и много други задействащи астма. Това е особено вярно, ако имате домашни любимци. Най -добре е да премахнете колкото е възможно повече килими, но можете също да го почиствате редовно, за да избегнете натрупването на алергени.
Ако държите килимите в дома си, прахосмукайте го поне веднъж седмично, за да почистите натрупания прах
Стъпка 3. Отворете прозорците, докато почиствате дома си
Почистването предизвиква много прах и други задействания, които могат да затруднят дишането. Отворете прозорците, докато почиствате, и ги оставете отворени известно време след това, за да излезе прахът.
Стъпка 4. Използвайте изсушител, ако живеете във влажна среда
Влажният въздух е по -труден за дишане, така че изсушителят може да помогне да направите дома си по -удобен, ако навън е влажно.
Не забравяйте, че прекалено сухият въздух също може да предизвика симптоми на астма, така че може да се наложи да експериментирате малко с настройките на изсушителя, за да намерите идеалното ниво на влажност
Стъпка 5. Останете вътре, ако нивата на алергени са много високи
Поленът и други алергени от околната среда могат да предизвикат астматични пристъпи. Ако нивата на алергени са високи, най -добре е да ограничите времето си навън.
Когато алергените са високи навън, също е добра идея да пуснете климатика си, за да филтрирате въздуха
Стъпка 6. Покрийте носа и устата си, ако е студено
Студеният въздух стеснява дихателните пътища и може да затрудни дишането. Ако навън е студено, използвайте шал или маска, за да поддържате носа и устата си топли.
Стъпка 7. Пазете тютюневия дим от дома си
Не позволявайте на никого да пуши в дома ви, защото тютюневият дим е голям дразнител при астма.
Също така не трябва да пушите, ако имате астма. Това определено ще предизвика вашите симптоми
Метод 3 от 3: Добавки и алтернативна медицина
Следните лечения имат смесени резултати за лечение на астма. Някои хора изпитват подобрение, докато други не забелязват разлика. Ако конвенционалното лечение на астма не ви е помогнало, тогава можете да опитате някои от тези добавки или терапии и да видите дали те ви помагат. Преди да вземете някакви билки или добавки, първо попитайте Вашия лекар, за да се уверите, че те са безопасни за Вас. Не забравяйте също, че тези лечения не заместват получаването на медицинска помощ и приемането на лекарства, ако имате нужда от тях.
Стъпка 1. Вземете таблетки с витамин D, ако не получавате достатъчно от диетата си
Дефицитът на витамин D е често срещан, така че може да не получавате достатъчно от диетата си. Вземете дневна таблетка, за да възстановите нивата си.
Вашият лекар може да потвърди дали имате дефицит на витамин D с обикновен кръвен тест
Стъпка 2. Опитайте селен за хронична астма
Дефицитът на селен може да допринесе за хронична астма, така че дневната таблетка може да помогне за облекчаване на някои от симптомите ви.
Можете също така да получите селен естествено от ядки, мазна риба, месо и млечни продукти
Стъпка 3. Използвайте джинджифил, за да намалите възпалението
Джинджифилът действа като противовъзпалително средство, така че може да изчисти въздушния път и да улесни дишането. Има много начини да приемате джинджифил, като в чай, поръсен с храна или като добавка, така че изберете метода, който ви харесва най -много.
Стъпка 4. Практикувайте дълбоко дишане, за да контролирате симптомите на астма
Тъй като астмата може да причини хипервентилация, отделете известно време всеки ден и се съсредоточете върху дълбокото дишане. Това няма да излекува астмата, но може да ви помогне да контролирате дишането си и да предотвратите атаките.
Стъпка 5. Облекчете налягането с акупунктурно лечение
Акупунктурата не е доказано лечение за астма, но някои хора установяват, че облекчава симптомите им. Няма никаква вреда да опитате, ако искате.
Посетете само лицензиран и сертифициран акупунктур, за да знаете, че получавате безопасно лечение
Медицински вкъщи
Определено има някои начина на живот и околната среда, които можете да предприемете, за да облекчите симптомите на астмата. Тези методи рядко излекуват астмата сами, но могат да направят управлението на състоянието много по -лесно. Най -вече трябва да запомните, че астмата е медицинско състояние, което изисква лекарски контрол, така че не третирайте тези методи като заместител на медицински съвет. След като се консултирате с лекар, можете да следвате указанията за лечение и успешно да управлявате астмата си.
