Тренажорът може да бъде удобен начин да се приспособите; не всички тренажори обаче са идеални за хора с хронична болка в тазобедрената става. Ако страдате от хронична болка в тазобедрената става, тогава е важно да вземете предвид характеристиките на машината, преди да решите да я използвате или закупите. За да изберете такъв, който ще ви бъде от полза, може да искате да разгледате и различни видове машини. Ако планирате да закупите машина за вашия дом, тогава някои други съображения могат да ви помогнат да сте сигурни, че ще останете доволни от покупката си.
Стъпки
Част 1 от 3: Проверка на характеристиките на машината
Стъпка 1. Изберете машини, които предлагат възможности за упражнения с ниско въздействие
Упражненията могат да бъдат полезни при болки в тазобедрената става, но е важно да се правят упражнения с ниско въздействие. Упражненията с високо въздействие са по-малко склонни да възбудят бедрата ви и да доведат до повече болка в тазобедрената става.
- Например, можете да използвате елипсовидна машина за кардио тренировка.
- Ако използвате велоергометър, имайте предвид, че колоезденето в легнало положение е по -удобно от това да седите изправени.
- Ако обмисляте да вземете стълбищна машина, тогава би било важно да се уверите, че машината има настройка за ниско въздействие, като по-къси крачки и леки стъпки.
Стъпка 2. Изберете машина с настройки за ниско съпротивление
Високата устойчивост е по -вероятно да възбуди бедрата ви и да засили болката. Уверете се, че избраната от вас машина има опция за ниско съпротивление.
Ако съпротивлението на машината не може да се регулира, това може да не е добър вариант
Стъпка 3. Потърсете машини с множество разположения на ръце
Важно е също така да се гарантира, че машината има множество, стабилни разположения на ръцете. Това ще помогне за по -лесното стабилизиране на машината, което може да улесни упражнението на бедрата.
Проверете разположенията на ръцете на машината, за да се уверите, че са стабилни
Стъпка 4. Проверете разположението на краката си, когато стоите на машината
Друг начин да определите дали една машина ще бъде добра или лоша за болката в тазобедрената става е да проверите разположението на краката си. Машините, които имат лошо разположение на краката, ще поставят допълнителен стрес върху коленете ви, което също може да възбуди бедрата ви.
- За да проверите разположението на краката на тренажор, стъпете върху машината и погледнете надолу към краката си. Ако не виждате пръстите на краката си, тогава педалите не са добре поставени.
- За неподвижни велосипеди трябва да можете да регулирате седалката, за да осигурите удобна позиция.
Част 2 от 3: Решаване на тип машина
Стъпка 1. Вземете елиптичен треньор
Елиптичните обувки осигуряват тренировка с ниско въздействие, която е нежна към ставите, така че това може да е добър избор, ако страдате от хронична болка в тазобедрената става. Просто се уверете, че когато използвате машината, сте я настроили на ниско съпротивление.
- Ако машината има опция за наклон, задайте наклона и на ниско ниво.
- Можете също да опитате да използвате машината с ръце върху движещите се дръжки и върху неподвижните дръжки, за да видите коя работи по -добре за вас.
Стъпка 2. Опитайте бягаща пътека
Бягащите пътеки ви позволяват да ходите с удобно темпо и на равна повърхност, което е по -добре за болки в тазобедрената става. Можете дори да намерите бягащи пътеки, които имат удобни за ставите повърхности. Някои други неща, които трябва да имате предвид, когато разглеждате бягащите пътеки, включват:
- Функции за безопасност, като странични релси и бутон за аварийно спиране.
- Силен двигател за удължаване живота на машината.
- Колан, който е широк и достатъчно дълъг за вашата крачка.
Стъпка 3. Помислете за легнал мотор
Някои хора смятат, че легналите велосипеди осигуряват по -удобна позиция от стандартните стационарни велосипеди, особено за тези с болки в тазобедрената става. Гърбът на легнал велосипед ви поддържа, така че може да ви е по -лесно да го използвате от стандартен неподвижен велосипед. Някои други неща, които трябва да имате предвид, когато разглеждате легнали велосипеди, включват:
- Удобна, омекотена седалка, която можете да регулирате според вашите нужди.
- Регулируеми настройки на съпротивлението.
Стъпка 4. Погледнете гребните машини
Докато използвате основните си мускули за задвижване на тялото си, гребната машина може да бъде безопасно и ефективно упражнение за хора с болки в тазобедрената става. Потърсете машина, която използва въздух или течност за създаване на съпротива и избягвайте машини, които използват тежести за създаване на съпротива. Машините, задвижвани с тегло, могат да доведат до резки движения и това може да е по -трудно за ставите ви.
Също така, уверете се, че започвате с най -ниското ниво на съпротива на машината и работите с повишаване на физическото ниво
Част 3 от 3: Правете други съображения преди да купите
Стъпка 1. Помислете за текущото си ниво на активност
Ако вече тренирате, например като ходите на фитнес или правите разходки, тогава вероятно ще бъде по -вероятно да използвате уред за упражнения у дома; обаче, ако рядко тренирате, тогава упражняването на машина у дома може да не промени това.
- Погледнете честно текущото си ниво на активност, за да определите дали всъщност ще използвате машината. Ако в момента сте заседнали, може да искате първо да разработите програма за упражнения за себе си.
- Например, можете да започнете да правите 30-минутна разходка след вечеря всяка вечер или да правите аеробика с ниско въздействие у дома с помощта на видео.
- Опитайте се да работите до препоръчаните 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Лесен начин да прекъснете това е да правите 30 минути упражнения пет дни в седмицата.
Стъпка 2. Внимавайте с рекламите
s за тренажори може да направи някои убедителни твърдения за продукта; Важно е обаче да си припомните, че тези претенции имат за цел да ви продадат продукта и не трябва да се считат за гаранции. Някои, към които трябва да се внимава, включват:
- Твърди, че продуктът е лесен за използване. Упражненията са предизвикателство, независимо от всичко. Няма лесен начин да влезете във форма без пот.
- Твърди, че продуктът ще е насочен към една област. Не е възможно да изгаряте мазнини и да отслабвате само в една част от тялото си. Отслабването изисква изгаряне на повече калории и това ще доведе до цялостно намаляване на телесното тегло.
- Снимки и препоръки преди и след. Избягвайте да разчитате на тях като на единственото си доказателство, че продуктът е ефективен. Прочетете рецензиите, за да разберете какво казват хората, които са закупили тази машина. Опитайте се да потърсите отзиви за сайтове, които не са свързани с продукта, като например сайтове за търговия на дребно на трети страни.
Стъпка 3. Разберете дали можете да опитате машината, преди да купите
Да опитате машината, преди да я купите, може да е добра идея, особено ако машината е скъпа. Може да успеете да изпробвате машината в магазин, в местна фитнес зала или в читалище.
Можете също така да попитате за опциите за възстановяване на сумата за машината. Например, можете ли да върнете машината, ако не сте доволни от нея? Ако е така, колко време трябва да го върнете? Ще получите ли пълно или частично възстановяване?
Стъпка 4. Изчислете цената
Дори ако една машина има евтин план за плащане, тренировъчните машини могат да струват хиляди долари, докато се плати. Възможно е също така да имате увеличена сметка за електроенергия от използването на машината. Отделете малко време, за да изчислите общата цена на машината, която мислите да купите.
