Шиацу е японска форма на акупресура, която действа върху енергийната система на тялото, за да подпомогне естественото изцеление, да облекчи схванатите стави и мускулното напрежение и да възстанови енергията до балансирано състояние. Чрез подобряване на кръвообращението и намаляване на мускулното напрежение, Шиацу може да помогне за облекчаване на някои главоболия при напрежение. Можете да практикувате шиацу самостоятелно или с практикуващ. Всичко, което трябва да направите, е да масажирате определени тригерни точки, включително шията, скалпа и слепоочията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изпълнение на Шиацу върху себе си
Стъпка 1. Масажирайте слепоочията си
Използвайте два пръста и разтривайте леко слепоочията си с кръгови движения, за да отпуснете мускулите и да облекчите стреса, разположен в тази област.
Стъпка 2. Внимателно натиснете пространството между веждите си
Някои твърдят, че лекият натиск върху това място може да облекчи болката от главоболие чрез изместване на застоялия Ки, който практикуващите Шиацу твърдят, че е жизненоважна енергия, която тече през меридиани или енергийните канали на тялото. Задръжте натиска за една минута.
Стъпка 3. Направете кръгово движение с пръсти 1/2 инча точно над веждите
Затворете очи и направете малки кръгчета, за да се отпуснете. Някои твърдят, че това движение ще разпредели стресорите и ще ви помогне да изчистите болката си.
Стъпка 4. Натиснете меката, месеста мрежа между палеца и показалеца си
В Шиацу това е известно като LI 4 или Голямо черво 4. Това е акупунктурна точка, която, ако се натисне за около 30 секунди, успокоява главоболието.
Стъпка 5. Масажирайте скалпа
По -специално, движете пръстите си с кръгови движения около страните на главата си, на около сантиметър зад ушите си. Преместете пръстите си около ухото, като натиснете леко. Това може да успокои главоболието, което произхожда от задната част на главата.
Метод 2 от 3: Виждане с практикуващ шиацу
Стъпка 1. Намерете практикуващите Шиацу във вашия район
Някои практикуващи ще се фокусират само върху терапията с шиацу, като в този случай вероятно ще завършат специализирана програма за обучение; други ще предлагат Shiatsu като част от техния набор от услуги. Можете да направите бързо търсене в Google, за да определите масажистите близо до вас.
Можете също да използвате инструмента за търсене на уебсайта на Американската организация за азиатски терапии на каросерията (AOBTA)
Стъпка 2. Насрочете среща с дипломиран лекар
По -конкретно, потърсете някой, който е сертифициран от Националната комисия по сертифициране по акупунктура и ориенталска медицина или от Националния сертифициращ съвет по терапевтичен масаж и боди. Това ще гарантира регулиран стандарт за качество на вашата терапия.
Стъпка 3. Попитайте за типа сесия, която ще имате
Стиловете на масаж на шиацу варират и могат да варират от лек натиск до дълбоко месене с помощта на лакти, колене и стъпала. Познаването на вида масаж, който ще получавате, ще ви позволи да се подготвите адекватно и да планирате остатъка от деня си.
AOBTA официално признава шест форми на шиацу, за които можете да попитате вашия практикуващ конкретно. Това са: Интегративен еклектичен шиацу, японски шиацу, шиацу с пет елемента, макробиотичен шиацу, шиацу анма терапия и дзен шиацу
Стъпка 4. Носете свободно прилепнали или тренировъчни дрехи на срещата си
Едночасовата сесия ще ви включва да лежите напълно облечени на подовата постелка или на масажна маса или да седнете на стол, докато практикуващият натиска точки на акупресура. Колкото по -удобно сте облечени, толкова повече ще получите от посещението си.
Стъпка 5. Обяснете на практикуващия причината за вашето посещение
Споменете, че бихте искали да облекчите болката от напрегнатото си главоболие, за да може той или тя да се справи с конкретни точки от акупресура.
Масажът Шиацу, който обикновено трае около час, вероятно ще бъде изчерпателен и ще се фокусира върху осигуряването на стабилност на цялото тяло. Като се има предвид това, ако споменете конкретна болка, която имате, практикуващият Шиацу ще може да насочи допълнително внимание към тази област
Стъпка 6. Очаквайте стилът на Шиацу да варира в зависимост от практикуващия
Интензивността ще зависи от конкретния тип шиацу, в който е обучен вашият терапевт.
- Обичайно е сесията да започне с обсъждане на цялостното ви здравословно състояние, включително всички нерешени здравословни проблеми, както и упражнения и хранителни навици.
- Вашата сесия може също да включва съвети за дихателни техники, диета и упражнения.
Стъпка 7. Помислете за настройка на друга сесия
Броят на необходимите лечения варира от човек на човек и Шиацу може да осигури незабавно облекчение от главоболието ви. Ако обаче главоболието ви при напрежение е хроничен проблем, тогава може да се възползвате от повече сесии Шиацу. Опитайте се да планирате следващите сесии с интервал от една до две седмици.
Метод 3 от 3: Използване на различни методи за лечение на напрегнато главоболие
Стъпка 1. Опитайте горещ или студен душ или вана
Това може да облекчи главоболието при някои. Можете също така да приложите студен компрес върху очите си, за да облекчите стреса.
Стъпка 2. Пийте вода
Дехидратацията е често срещана причина за главоболие при напрежение. Като пиете вода, можете незабавно да облекчите главоболието си и също така да предотвратите бъдещи главоболия.
Стъпка 3. Вземете лекарство за болка без рецепта
Ибупрофен (Advil), аспирин или ацетаминофен (Tylenol) могат да помогнат за облекчаване на болката от главоболие.
- Следвайте инструкциите на вашия доставчик на здравни услуги, когато приемате лекарства.
- Имайте предвид, че редовното приемане на болкоуспокояващи над 3 дни в седмицата може да доведе до отскачащи главоболия.
Стъпка 4. Водете дневник за главоболие
Въпреки че това няма да ви освободи от болката, проследяването на честотата и времето на главоболието може да помогне на вас и вашия доставчик да създадете план за лечение.
Стъпка 5. Посетете очен лекар
Офталмолог може да провери очите ви, за да види дали главоболието ви е свързано със зрението и дали може да се нуждаете от очила.
Съвети
Консултирайте се с книга Шиацу за основна информация. Запознаването с точките на акупресура, както и с основите на шиацу и разбирането на тънкостите на меридианната система ще допринесе за по -информирана и по този начин по -полезна техника
Предупреждения
- Шиацу не е алтернатива на западната медицина. Вместо това това е допълваща практика. Освен това не са открити ясни доказателства за ефективността на Шиацу. Ако изпитвате повтарящи се напрегнати главоболия, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар за по -нататъшна диагностика и лечение.
- Когато се съмнявате, консултирайте се с местен практикуващ шиацу за по -нататъшни насоки относно това как ефективно да изпълнявате техники на шиацу, за да облекчите главоболието при напрежение.
- Вашият масаж на шиацу никога не трябва да навреди. Ако е така, помолете вашия практикуващ да намали натиска.
