Акупресурата е традиционна китайска терапия, която се използва за облекчаване на болката чрез натиск върху определени части на тялото и често се използва заедно с по -конвенционално медицинско лечение. Идеята зад акупресурата е, че чрез прилагане на натиск към различни точки на натиск, можете да балансирате енергията в тялото си, за да подобрите здравето си. Въпреки че все пак трябва да посетите Вашия лекар за сериозни здравословни проблеми, можете да опитате акупресура у дома, като изучите тези точки на натиск и техниките, използвани за тяхното стимулиране!
Стъпки
Част 1 от 2: Запознайте се с техниката
Стъпка 1. Проучете меридианите на тялото, за да разберете потока на енергия
Акупресурата се основава на идеята, че енергията на тялото ви, известна като чи, тече по определени пътища в тялото, наречени меридиани, и че стимулиращите точки на натиск по тези меридиани ще балансират вашето чи.
- По цялото тяло има 12 първични меридиана - 6 в ръцете и 6 в краката. За да научите повече за тях, посетете
- Въпреки че няма физиологично доказателство, че тези меридиани съществуват, те сякаш следват пътищата на нервите в цялото тяло. Например белодробният меридиан, често наричан L, свързва белите дробове и червата с нервите в китката (точка на акупресура L7) и задната част на ръката (точка на акупресура L14).
- Средната част на стомаха, наричана S, започва в мозъка и се спуска в стъпалото и съдържа точки на акупресура S36 и S37, които са точно под коляното.
Стъпка 2. Намерете тихо, релаксиращо място за сядане или лягане
Тъй като акупресурата действа, като балансира енергията на тялото, тези техники работят най -добре, когато сте напълно отпуснати. Ако извършвате акупресура на някой друг, накарайте го да легне и го оставете да се отпусне напълно, преди да започнете.
Може да искате да пуснете мека музика или разпръснати аромати като лавандула, за да създадете релаксираща среда
Стъпка 3. Изберете точката на акупресура, свързана с болката, която искате да облекчите
Има стотици различни точки на акупресура и всяка е свързана с определена част от тялото. Проучете различните точки на акупресура и намерете тези, които най -много съответстват на симптомите, които изпитвате.
- Запознайте се с анатомията на областта, върху която ще работите, ако планирате да правите акупресура върху себе си.
- За да научите повече за различните точки на акупресура, посетете
- Примери за състояния, които могат да бъдат облекчени от акупресура, включват главоболие, гадене, болки в гърба и др.
Стъпка 4. Използвайте върховете на пръстите си, за да приложите натиск върху избраната точка за 30 секунди
Натиснете здраво за около 30 секунди, като движите пръстите си с кръгови движения или нагоре-надолу.
- Акупресуристите понякога използват дланите, кокалчетата, лактите или дори краката си, за да окажат натиск върху клиентите си.
- Техниките за акупресура могат да включват твърд натиск, месене, бързо триене или потупване по точките на натиск.
Стъпка 5. Повтаряйте техниката толкова често, колкото искате
Акупресурата се счита за изключително безопасна и няма ограничение за броя пъти на ден, в които можете да практикувате тези техники.
Ако установите, че акупресурата например облекчава главоболието, но че се връща след няколко минути, просто прилагайте по -голям натиск, когато главоболието се върне, докато изчезне напълно
Част 2 от 2: Насочване към специфични точки на налягане
Стъпка 1. Стиснете раменния мускул, за да облекчите стреса и болката в шията
Тази точка на акупресура е известна като GB21 или Jian Jing. Намерете зоната приблизително по средата между вашия ротационен маншет и гръбначния стълб, след това използвайте палеца и средния пръст, за да притиснете здраво този мускул за около 30 секунди.
- Смята се също, че този метод облекчава главоболие, зъбобол и болки в лицето.
- Казва се, че Джиан Дзин предизвиква раждане, затова използвайте тази техника с повишено внимание, ако сте бременна.
Стъпка 2. Облекчете главоболието, като натиснете мястото, където мускулите на врата ви се присъединяват към черепа
За да намерите това място, опипайте костта зад ухото си, след това следвайте канала назад до мястото, където мускулите на врата ви се прикрепят към черепа ви. Това е акупресура точка GB20, известна още като Фън Чи. Използвайте палци, за да натиснете леко, но здраво.
- Можете да завъртите леко палците си или да ги разклатите с движение нагоре и надолу, за да увеличите ефекта.
- Други състояния, засегнати от Фън Чи, включват замъгляване на очите, умора, мигрена и симптоми на настинка или грип.
Стъпка 3. Облекчете гаденето, като натиснете между сухожилията на вътрешната си предмишница
Изпънете ръката си с дланта нагоре, след това измерете около 3 ширини на пръстите към лакътя, започвайки от китката. Това е точката на акупресура P6 или Nei Guan. Натиснете здраво между 2 сухожилия и масажирайте зоната.
Ней Гуан често се използва за облекчаване на морска болест и стомашно разстройство
Стъпка 4. Облекчете болката в крака и тазобедрената става, като натиснете навътре в задната част на коляното
Смята се, че мекото място в задната част на коляното помага при увреждане на тазобедрената става, мускулна атрофия и коремна болка. Натиснете здраво навътре в центъра на коляното.
Ако не можете сами да стигнете до това място, може да поискате някой да ви помогне с това
Стъпка 5. Масажирайте между палеца и показалеца, за да облекчите стреса
Тази точка на натиск се намира на най -високото място на мускула, където палецът и показалецът се срещат. Масажирайте зоната с дълбок, твърд натиск.
Тази точка на акупресура е известна като He Gu или LI4. Това е една от най -често използваните точки за акупресура и може да се използва и за лечение на болки в лицето, зъбобол и болки в шията
Стъпка 6. Масажирайте между четвъртия и петия пръст, за да облекчите напрежението във врата
Тази точка на акупресура е известна като Zhong Zhu или Triple Energizer 3 (TE3). Намерете жлеба между четвъртия и петия си пръст или безименния и розовия си пръст, след това масажирайте здраво това място за до 30 секунди.
TE3 често се използва за лечение на временни главоболия, напрежение в раменете и шията и болки в горната част на гърба
Стъпка 7. Намерете депресията между първия и втория пръст, за да облекчите безпокойството
Започнете от жлеба, където палецът и вторият пръст са съединени, след това плъзнете пръста си към вас. Точката на акупресура LV3 или Tai Chong се намира точно преди да достигнете до следващата кост. Масажирайте здраво тази зона.
Смята се, че Тай Чонг облекчава менструалните спазми, храносмилателните проблеми, високото кръвно налягане и безсънието
Стъпка 8. Облекчете менструалните спазми, като откриете точка на акупресура SP6 на крака си
Тази точка е от вътрешната страна на крака на около 4 пръста с ширина над глезена. Използвайки палеца си, натиснете дълбоко точно зад пищяла и масажирайте зоната за 30 секунди.
SP6, или San Yin Jiao, също се използва за облекчаване на урологични и тазови нарушения, както и при безсъние
Стъпка 9. Масажирайте мускула на външната кост на пищяла, за да облекчите умората
Това място, известно като ST36 или Zu San Li, може да бъде намерено чрез измерване на 4 ширини на пръстите надолу от долната част на капачката на коляното по външната страна на костта на пищяла. С натиск надолу масажирайте зоната.
- За да проверите дали сте на правилното място, движете крака си нагоре и надолу. Трябва да усетите как мускул се движи навътре и навън, докато кракът ви се движи.
- Zu San Li се използва и за лечение на гадене и повръщане и за насърчаване на дълголетието.
Съвети
Това не са доказани медицински техники. Те обаче се използват от хиляди години и могат да предложат известно облекчение от болка или дискомфорт
Предупреждения
- Не прилагайте физически натиск върху точка, ако тя е под бенка, брадавица, разширени вени, ожулване, натъртване, порязване или друг счупване на кожата.
- Акупресурата не трябва да заема мястото на лицензираното медицинско лечение. Ако сте ранени или болни, потърсете съвет от медицински специалист.
- Не правете акупресура непосредствено преди или в рамките на 20 минути след тежки упражнения, обилно хранене или къпане.
- Говорете с вашия медицински специалист, преди да опитате акупресура, ако сте бременна.
