Йога се превърна в популярно физическо упражнение днес в Северна Америка и света. Но това не е просто успокояваща тренировка. Традиционно и за много хора все още това е и начин на живот и източник на духовност. Как обаче трябва да започнете и да преминете към йогийския начин на живот? Освен да изучавате пози и дишане, ще трябва да започнете редовна практика, да се ангажирате и да развиете физическата, умствената и духовната страна на йога.
Стъпки
Метод 1 от 3: Започване на йога практика
Стъпка 1. Запишете се в клас
Първо, първо: за да живеете начина на живот, трябва да започнете да правите йога. Помислете за присъединяване към клас във фитнес зала, читалище или студио за йога, например. Облекчете пътя си към практиката и се подгответе да се почувствате по -добре и по -спокойно.
- Има много причини да започнете йога. Ще станете по -тонизирани и гъвкави, ще се радвате на повече енергия и ще се чувствате по -спокойни. Може дори да отслабнете.
- Не много от нас могат да си позволят личен треньор по йога. Въпреки това няма да разбиете банката, като се присъедините към клас. Средната цена на сесиите за отпадане е около 12 долара. Тази цена пада, ако се ангажирате с седмична или месечна програма.
- Едномесечен неограничен план в Yoga Tree в Торонто, например, струва 160 долара.
- Докато времето лице в лице с инструктор е най-доброто, можете също така да се справите с добър йога DVD за начинаещи, като Йога за начинаещи, Йога за интелигентен старт или AM/PM Йога за начинаещи.
Стъпка 2. Вземете няколко пози
Има йога пози, които всеки начинаещ ще трябва да знае. Това са основно ниво и ниво за начинаещи и включват котката-крава, половината господар на рибите и кучето надолу. Те са прости и лесни за правене.
- За Cat-Cow, например, започнете с ръце и колене с изправен гръбнак. След това вдишайте и спуснете корема си към пода и погледнете нагоре. Издърпайте гръбнака нагоре, закръглявайки гърба си, докато издишате. Повторете.
- Опитайте кучето надолу. Започнете отново с ръце и колене. Докато вдишвате, избутайте бедрата си нагоре, изправете краката си и поставете краката си до земята. След това разтворете пръстите си и оставете главата си да виси надолу. Продължете да дишате в тази поза.
- Може да отнеме известно време, за да се хванете. Опитайте да седнете в задната част на класа, за да можете лесно да видите съучениците си и да проследите движенията им.
- Не прекалявайте! Седнете настрана, ако намирате поза за твърде предизвикателна.
Стъпка 3. Научете как да дишате
Ще трябва да се научите и да дишате правилно за йога упражнения, особено когато държите пози. Основната маневра е „дишане от три части“, наречено Дирга Пранаяма. Това включва вдишване и издишване на носа в корема и трябва да бъде успокояващо и отпускащо.
- Дирга Пранаяма е непрекъснат дъх. Започнете с вдишване през носа в долната част на корема, след това в долната и горната част на гърдите. Вашето издишване трябва да започне в гърлото, преди да се премести в гърдите и корема.
- Ако това помага, опитайте се да сложите ръка на всяка „станция“, докато дишате. Или опитайте да изолирате движенията, докато се учите. В крайна сметка дъхът трябва да се почувства като една непрекъсната вълна, движеща се нагоре -надолу по тялото ви.
Стъпка 4. Отпуснете се
Целта на йога е да успокои ума и да увеличи проницателността, съзнанието и самосъзнанието. Опитайте се да не се стресирате, ако имате проблеми в началото - ако смятате, че упражненията или медитацията са трудни. В края на краищата стресът побеждава целта на йога.
- Йога не трябва да е лесна, но трябва да обогати живота ви и да ви концентрира.
- Физическият край на йога - повишено мускулно и сърдечно -съдово здраве - също трябва да ви помогне да се чувствате физически и психически отпуснати.
Метод 2 от 3: Задълбочаване на ангажимента ви
Стъпка 1. Започнете да практикувате у дома
Йогата не трябва да е само за час. Ако мислите сериозно за начина на живот, това ще ви помогне да практикувате всеки ден у дома. Тези сесии могат да бъдат от 5 минути до повече от час. Ангажирайте каквото можете, тъй като това ще допринесе за вашето самооткриване и растеж.
- Изберете удобно време и място. Можете да изберете момента, в който тренирате у дома, но се опитайте да бъдете последователни или дори да посветите определено време и зона в дома си на вашата специална практика.
- Домашната практика също ви дава контрол. Вървете със собственото си темпо. Изберете любимите си пози, докато изследвате разнообразни йога техники.
- Най -вече бъдете последователни!
Стъпка 2. Инвестирайте в добро оборудване
Ако сериозно се занимавате с йога, време е да отидете в местния магазин и да вземете някои основни неща - постелка, дрехи и други стоки. Опитайте се да намерите екипировка, която ще бъде полезна както за студиото, така и за вашата собствена домашна практика.
- Внимавайте за някои неща в постелката. Тя трябва да има добро сцепление и подплънки (но да не е твърде пенеста), а също така да е лека и преносима. Очаквайте да похарчите $ 50-$ 100 за подложка с добро качество.
- Отидете на тесни, а не на широки дрехи. По-прилепналото облекло ще предотврати случайно „излагане“, когато се разтягате. За дамите, спортен сутиен с ниска до средна опора е друга добра идея. Преди всичко трябва да можете да се движите удобно.
- Можете също така да помислите за обстрелване на някои блокове за йога. Те ще ви помогнат с подкрепа, докато тренирате. Докато много студия ги предоставят на място, блоковете са полезни за домашна практика. Очаквайте да платите около 20 долара на блок.
Стъпка 3. Яжте и пийте добре
Правейки редовно йога, ще откриете, че тялото ви се нуждае от определени течности и хранене, за да функционира възможно най -добре. Почистете диетата си, пийте много течности и научете как да ядете, за да увеличите максимално комфорта си по време на тренировка.
- Водата ви поддържа хидратирана, което определено ще ви е необходимо след интензивна сесия. Трябва да се опитате да пиете вода във времето преди всеки клас, но и в часовете след това. Стремете се към около 64 унции. вода на ден.
- Определете време за хранене. Обикновено не е добра идея да правите йога на пълен стомах. Оставете поне един час след хранене за леки ястия; за по -тежка храна, дайте си три до четири часа.
- Помислете да не ядете месо. Има практически и духовни причини да станете йогин вегетарианец. Първо практичното: месото може да отнеме 4 или повече часа за смилане, така че много хора поне намаляват приема си, за да избегнат дискомфорт.
- В духовно отношение някои йоги следват концепцията за ахимса. Това е етична доктрина, която казва, че е погрешно да се навреди на живо същество, което някои хора разширяват до яденето на месо.
Метод 3 от 3: Култивиране на начина на живот
Стъпка 1. Ангажирайте се с йога, ум и тяло
Повечето хора, които се занимават с йога, я използват за физически упражнения. Няма нищо лошо в този подход, но той изоставя традиционните умствени и духовни страни на йога. Ако сериозно мислите да бъдете йоги, научете повече за цялото преживяване.
- Тоталната йога е „система за облекчаване на страданието на ума“. Традиционно йогите смятат, че хората страдат заради егото си, което се стреми към контрол.
- Научавайки ни как да успокояваме ума и да потушаваме егото, йога ни позволява да живеем такива, каквито сме в действителност и в хармония с околния свят.
- Ако се интересувате от вътрешните тайни на йога, помислете за четене на класически текстове като Йога Сутра или Бхагавад Гита или съвременни хитове като Йога: Великата традиция.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху медитацията
Едно нещо, което можете да направите, за да се свържете с духовната страна на йога, е да медитирате. Медитацията е смесица от концентрация и дишане, която, ако се прави правилно, може да ви помогне да достигнете различно състояние на съзнанието, където умът е буден, отпуснат и насочен навътре.
- Като част от йога, медитацията може да намали стреса, да намали болката и да ви помогне да се справите с тревожността. Но медитацията също може да отвори ума ви.
- Опитайте се да намерите тихо място и да седнете удобно, с изправен гръбнак. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Съсредоточете се върху дишането си, навътре и навън и оставете вниманието си върху ритъма. Добре е, ако умът ви се лута, но винаги го връщайте към дишането си.
- Не очаквайте да „извлечете“нещо от медитацията или да се почувствате по -добре или по -лошо. Въпросът е точно обратното - да ви освободи от светските тревоги и притеснения.
- Също така, не се притеснявайте, че правите грешно - няма „грешен начин“да медитирате!
Стъпка 3. Опитайте на гладно
Може би сте чували, че гладуването е добро за вас физически. Много хора вярват, че това позволява на тялото ви да „детоксикира“и по някакъв начин да изхвърли вредните токсини. Докато доказателствата за това са петна, постът се практикува в йога и други духовни традиции, за да помогне за развитието на силата на волята и фокусирането на ума. Опитът може да ви помогне да достигнете по -високо ниво в пътуването си.
- Идеята зад духовния пост не е просто да пропуснете няколко хранения, а да преодолеете лошите си навици и мисли и да контролирате себе си в ума и тялото.
- Някои практикуващи смятат, че гладуването за кратки периоди ви помага да изградите сила на волята, както и чувствителност и интуиция.
- Имайте предвид, че духовният пост трябва да се извършва под ръководството на духовен учител. Постенето за физическо благосъстояние трябва да се извършва с лекарски съвет. НЕ трябва да опитвате дълги гладувания.
