Звезди като Скарлет Йохансон и София Вергара направиха фигурата на пясъчния часовник все по -привлекателна. Докато тясната талия е важна, увеличаването на размера на ханша е също толкова ефективно за постигане на външния вид. Ако искате да имате по -широки бедра, ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да изглеждате извити.
Стъпки
Метод 1 от 2: Промяна на физиката
Стъпка 1. Правете упражнения, насочени към бедрата
Страничните повдигания на краката, повдигането на тазобедрените крака и ритниците трябва да са част от упражненията за подобряване на бедрата. Мак-таткото на упражненията за разширяване на тазобедрената става може да бъде страничният удар с гири. Това е усъвършенствана версия на традиционен удар, който позволява по-голяма устойчивост и следователно по-голям потенциал за мускулен растеж и ширина на бедрата.
- Поставете краката си на малко повече от два фута един от друг. Извийте леко пръстите на краката си. Огънете дясното коляно и слезте в поза. Левият ви крак ще бъде напълно изправен и ще действа като опора
- Слезте надолу, докато бедрото ви е успоредно на земята. Стиснете задния мускул След това, използвайки сила на тазобедрената става, се избутайте нагоре, изправяйки десния крак. Не събирайте краката си отново. Ще поддържате разстоянието от 2 фута между краката си по време на цялото упражнение.
- Сега се хвърлете на другата страна. Слезте надолу, докато коляното ви се огъне под ъгъл от 90 градуса и след това натиснете назад. Отново изправете краката си и дръжте двата крака на място. Тази поза защитава коленете ви, позволява ви да поддържате напрежението в мускулите по -добре и да използвате по -голяма съпротива.
- Добавете две гири. Дръжте по една гира във всяка ръка. Докато се хвърляте надолу надясно, дясната гира трябва да е от външната страна на дясното ви бедро. Лявата гира трябва да се държи пред тялото ви между краката. Обърнете позициите на ръцете си от другата страна-лявата гира от външната страна на лявото бедро, докато се хвърляте наляво, дясната гира надолу между краката.
Стъпка 2. Опитайте йога
Има много пози за йога, предназначени да отворят бедрата ви. Това ще изгради мускули и ще позволи по -голяма гъвкавост, което в замяна ще улесни други упражнения за тазобедрена става. Жабата, гълъбът, гущерът и кравето лице са всички пози, с които ще искате да се запознаете.
Стъпка 3. Седнете на дупето си
Можете да получите по -големи ханша (и по -голям дериер), като просто седнете. Според проучване, публикувано в списанието Cell Physiology, изследователите са установили, че натискът върху седалището и бедрата от прекалено много седене може да доведе до значително натрупване на мазнини в тези области. Клетките реагират на околната среда. Както един изследовател обясни, мастните клетки, които се компресират от продължителни периоди на седене, „произвеждат повече триглицериди (основната форма на мазнини, съхранявани в тялото), и с по -бързи темпове“.
Стъпка 4. Раждайте
Въпреки че със сигурност няма да забременеете само с тази цел, бедрата на жената ще се разширят, за да могат да раждат. В някои случаи бедрата с времето ще се върнат към размера преди бременността, но в други случаи по-големите ханша се превръщат в постоянна част от женското тяло.
Стъпка 5. Помислете за операция
Ако сте готови да отидете под ножа, за да постигнете вид на Ким Кардашиян, има процедури, които си струва да бъдат проучени. Можете да премахнете мазнините от различни части на тялото си чрез липосукция и след това да ги прехвърлите в бедрата. Или можете да получите и тазобедрени импланти, в които „филийки“силикон се поставят под кожата и подструктурите, за да ви придадат по -извит вид.
Стъпка 6. Изчакайте
Оказва се, че с напредване на възрастта бедрата ни се разширяват. Резултатите от изследванията показват, че не е задължително допълнителното тегло да накара бедрата да изглеждат по -големи с напредването на възрастта, а растежа на таза. В проучване, в което са участвали участници на възраст от 20 до 79 години, изследователите установяват, че ширината на таза, разстоянието между тазобедрените кости и диаметърът на тазобедрените кости се увеличават с напредването на възрастта на хората и че ширината на таза на най -възрастните хората в проучването са били средно около сантиметър по -големи от най -младите.
Метод 2 от 2: Използване на изкуството на илюзията
Стъпка 1. Подпънете бедрата си
Не е нужно всъщност да разширявате бедрата си, за да изглеждате по -пълни, по -женствени.
- Купете слипове за повишаване на тазобедрената става. Можете да си купите бельо, което се предлага с подвижни подложки от пяна, които добавят инчове към бедрата ви.
-
Използвайте силиконови подложки за тазобедрени стави, за да създадете по -пълни бедра. Планирайте да държите подложките на място с лепило или да ги пъхнете в бельо, изработено от плътно тъкан микрофибър или чифт чорапогащи или чорапогащи.
Имайте предвид, че новата ви, по -пълна фигура може да затрудни вписването в любимите ви дънки, така че може да се наложи пазаруване
Стъпка 2. Обновете гардероба си
Можете да използвате рокля по начини, които подчертават бедрата ви и създават илюзията за по -голяма пълнота.
- Направете кръста си фокусна точка при обличане. Използвайте колани или крила, за да стегнете в кръста си. Това ще ви придаде вид на фигура от пясъчен часовник.
- Обърнете внимание на кройката и цвета. Избледнял деним и панталони в по -светли цветове подчертават бедрата. Изберете дънки с дефинирани линии на талията, за да подчертаете талията си или отидете с права кройка. Потърсете стилове, които имат предни джобове и по -малки джобове отзад.
- Купете поли с волани или няколко слоя плат, за да придадете ширина на бедрата си.
Стъпка 3. Коригирайте стойката си
Застанете с изправен гръб, спуснати рамене и гръб и тежестта си върху единия крак, изпънати бедра. Това създава S-образна крива в тялото. Поставете ръцете си на бедрата с палци, обърнати напред и пръсти, насочени назад зад вас.
За да създадете тази S-крива, когато седите, просто кръстосайте краката си или поставете тежестта си върху едното бедро
Стъпка 4. Разклатете го, сестро
Размахването на бедрата при ходене привлича вниманието към тази област и придава женствена атмосфера, която няма как да не привлече малко мъжко внимание. Дръжте гърба изправен и издърпайте раменете надолу и назад. Отпуснете тялото си. Поставете единия крак пред другия, докато вървите, и оставете ръцете си да се люлеят естествено. Можете да подчертаете малко замахването в бедрата си, докато ходите, но не прекалявайте. Ако е твърде силно преувеличено, може да изглежда комично.
За да засилите ефекта, обуйте чифт токчета. Петите карат бедрата ви да се люлеят, без да се налага да принуждавате движението
Съвети
- Яжте много протеини и получавайте много фитоестрогени от соя, ленено семе и тофу. Естрогенът намалява съотношението на талията и бедрата, като същевременно увеличава размера на бюста.
- Има няколко други упражнения, които са добри за бедрата. Променяйте рутината си, за да не се отегчите с едно упражнение.
- Бъдете ангажирани.
- Използвайте по -големи тежести за изграждане на мускули (от 10 до 15 кг трябва да работят за повечето жени).
- Правете много клекове и не носете тесни панталони в бедрата.
- Носенето на къси ризи (не задължително изрязани върхове, само ризи, които не покриват долната част) с чифт клинове може да бъде много ласкателно за областта на бедрата ви.
- Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага. Този процес отнема време и отдаденост, за да се покажат ефектите.
