Без значение къде се намирате по света, вероятно се притеснявате за пандемията от коронавирус COVID-19 и кризата, която създава. Независимо дали вашата общност е засегната или не, ситуацията е страшна и вероятно животът ви се е обърнал с главата надолу. За щастие хората по целия свят работят заедно, за да овладеят ситуацията и можете да направите много, за да останете здрави и оптимистични, докато кризата отмине.
Стъпки
Метод 1 от 4: Грижа за себе си и семейството си
Стъпка 1. Пазарувайте хранителни стоки, консумативи за домашни любимци и домакински вещи веднъж седмично
Може да се притеснявате, че ще получите необходимата храна и консумативи, за да се грижите за семейството си. За щастие магазините за хранителни стоки остават отворени и често се зареждат, така че ще можете да получите продукти за семейството си. Изпращайте по един човек от домакинството си да пазарува всяка седмица, за да получите това, от което се нуждаете.
Най -добре е да изпратите само един човек в магазина, така че всеки в магазина да може лесно да практикува социално дистанциране
Бакшиш:
Вероятно сте чували за хора, които складират стоки, но това не е необходимо. Магазините ще продължат да складират рафтовете си, така че просто купете това, от което се нуждаете, така че всеки да има шанс да получи неща.
Стъпка 2. Пригответе здравословни, питателни ястия, за да укрепите имунната си система
Вероятно в момента изпитвате много стрес и несигурност, така че може да се изкушите да се отдадете на леки закуски и лакомства за утеха. Вместо това планирайте балансирано хранене с постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Доброто хранене поддържа здрава имунна система, а здравословните храни ще ви помогнат да се чувствате най -добре.
Например, може да имате овесена каша с нарязан банан и бадеми или яйчен белтък и зеленчуков омлет за закуска. На обяд може да хапнете салата с риба тон или пилешка и зеленчукова супа. За вечеря можете да хапнете купа със зеленчуци от киноа или тако с риба
Стъпка 3. Стремете се да спортувате поне 30 минути на ден
Тъй като упражненията отделят ендорфини, това помага да се повиши настроението ви дори през това стресиращо време. Освен това ежедневните упражнения са полезни за цялостното ви здраве и могат да поддържат имунната ви система. Изберете упражнение, което ви харесва, така че това е забавна част от деня ви.
- Може да излезете навън за разходка, бягане, колоездене или поход. Ако живеете с други хора, може да ги поканите да играят пикап игра на спорт, като футбол.
- Ако работите в дома си, опитайте видео тренировка, която можете да намерите онлайн, танцувайте под музика или се занимавайте с гимнастика, като клякания, изпади и скокове.
Стъпка 4. Включете се в дейности за облекчаване на стреса
Нормално е да изпитвате много стрес, докато се справяте с коронавирусната криза. За да ви помогнем да се почувствате по -добре, включете няколко от любимите си средства за облекчаване на стреса в деня си, за да ви помогне да се отпуснете. Ето някои идеи:
- Цвят в книжка за оцветяване за възрастни.
- Потопете се в топла вана.
- Обадете се на приятел, за да поговорите за притесненията си.
- Пишете в дневник.
- Бъди креативен.
- Правете дихателни упражнения.
- Медитирайте 15-30 минути.
- Запознайте се с нови хора чрез приложения за запознанства или намиране на приятели.
Стъпка 5. Свържете се с местните организации за помощ, ако имате финансови затруднения
Ако сте загубили доходи поради коронавирусната криза, вероятно сте разтревожени от това как ще се грижите за семейството си. Въпреки че това е много страшна ситуация, знайте, че не сте сами в това и тази помощ е на разположение. Обадете се в местната хранителна банка, Червения кръст и други организации с нестопанска цел във вашия район, за да попитате какви видове помощ в момента са на ваше разположение.
- Опитайте се да не се притеснявате, тъй като с времето ще получите повече помощ.
- Кажете на най -близките си хора, че имате нужда от помощ. Някои от тях може да споделят храна и други предмети с вас.
Метод 2 от 4: Поддържане на контакт с приятели и близки
Стъпка 1. Поддържайте връзка с приятелите и семейството си чрез обаждания и текстови съобщения
Вероятно прекарвате по -голямата част от времето си у дома, за да ограничите разпространението на коронавируса и вероятно ви липсват близките ви. Поддържайте връзка с тях, като им се обаждате и пишете често. Освен това използвайте услугите за видео чат, за да се свържете практически с приятелите и семейството си.
- Направете среща за видео чат с приятели или семейство, за да можете да го очаквате с нетърпение цял ден.
- Услугите за видео чат като FaceTime, Skype и Facebook Messenger правят удобно да поддържате връзка.
Стъпка 2. Насладете се на дълги разговори с хората, които обичате най -много
Може да имате много свободно време, тъй като не можете да излезете. Използвайте това време, за да се свържете отново с хората, които ви интересуват най -много. Ако живеете с други хора, направете си напитки или закуски и седнете и разговаряйте с хората, с които живеете. Ако живеете сами, обадете се на най -близките си приятели или членове на семейството за дълбок разговор.
Помислете за дългите телефонни разговори, които може би сте водили като тийнейджър. Опитайте се да изградите такъв тип връзка с някой специален в живота си сега
Стъпка 3. Настройте групов видео разговор с множество приятели или членове на семейството
Поканете група приятели или роднини да се присъединят към услуга като Google Hangout, Skype или Zoom, за да можете всички да участвате в групов видео чат. Използвайте го, за да говорите, да играете игри или да гледате филм заедно. Това е забавен начин да се свържете с приятелите и семейството си, докато не е безопасно да бъдете отново сред другите.
- Можете да използвате групов чат, за да играете ролева игра, като Dungeons and Dragons.
- Можете също така да извършвате групова дейност. Например, можете да плетете и да говорите, да обсъждате книга, която всички сте прочели, или да скицирате, докато говорите.
Стъпка 4. Организирайте събиране на до 10 души, ако сте в категория с нисък риск
Докато не сте в карантина или сте болни, добре е да прекарвате време с няколко приятели или членове на семейството. Поддържайте размера на групата си на по -малко от 10 души и продължете да практикувате социално дистанциране, като се държите на около 1,8 м (6 фута) един от друг.
- Например, може да поканите няколко приятели в къщата си за един следобед.
- Общуването на открито е по -безопасно, отколкото вкъщи, тъй като навън има по -добра циркулация на въздуха.
Метод 3 от 4: Преодоляване на скуката
Стъпка 1. Насладете се на чудесното открито, но стойте на 6 фута (1,8 м) далеч от другите
Въпреки че е най -добре да останете у дома колкото е възможно повече, не е нужно да стоите сами в дома си. Вместо това излизайте навън поне веднъж на ден, ако не сте в карантина или сте болни. Изберете райони, които са по -малко населени, тъй като трябва да се дистанцирате от другите. Ето някои неща, които бихте могли да направите:
- Насладете се на кафе или питие на верандата, вътрешния двор или стол пред входната врата.
- Отидете на дълга разходка или поход.
- Съберете листа или цветя.
- Снимайте природата.
- Гледайте изгрева или залеза.
Стъпка 2. Прекарайте време в работа по хоби, което ви харесва
Вероятно живеете натоварен живот, така че вероятно нямате почти достатъчно време да правите нещата, които ви харесват. Вероятно е епидемията от коронавирус да ви е освободила много време, така че посветете част от това време на хобитата си. Ето някои идеи:
- Практикувайте готвене.
- Правете изкуства или занаяти.
- Прочети.
- Пиши.
- Изгради нещо.
- Работете върху блог.
- Практикувайте фотография.
Стъпка 3. Планирайте дейности със семейството или съквартирантите
Ако живеете с други хора, използвайте това допълнително време заедно за забавни дейности. Опитайте се да правите поне едно забавно нещо всеки ден, за да помогнете на всички да се забавлявате, докато чакате епидемията от коронавирус. Например поканете членовете на вашето домакинство да направят следното:
- Играйте настолни игри.
- Изградете одеяло.
- Гледане на филм.
- Насладете се на голямо ястие.
- Направи пъзел.
- Играйте заедно мултиплейър видео игра или настолна игра.
Стъпка 4. Насладете се на популярни телевизионни предавания и филми, за да прекарате времето
Докато сте у дома, възползвайте се от тази възможност да се насладите на предавания, които сте искали да гледате. Можете също така да гледате отново любимите си. Просто не забравяйте да прекъснете преяждащите си сесии с други дейности, като например упражнения. Можете дори да се упражнявате, докато гледате телевизия, като вдигате малки тежести за ръце или правите скачащи крикове или ходите на място.
- Ако искате да гледате нещо с приятелите или семейството си, изпробвайте новата функция на Netflix, наречена „Netflix Party“, която позволява на хората да гледат едно и също шоу заедно, въпреки че са в различни домове.
- Можете да гледате цял сезон за един ден, ако искате, или просто да гледате няколко епизода на ден. Всичко зависи от теб.
Стъпка 5. Играйте видео игри
Използвайте допълнителното си време, за да играете нова игра или да играете някои стари любими. Има много безплатни игри на вашия телефон и онлайн, а също така можете да си купите цифрово изтегляне или физически игри на конзола за игра или на компютърна услуга за игри, като Steam.
- За да прекарате най -много време, изберете игра с привидно безкраен геймплей, като Clicker Heroes или Clash of Clans.
- Играйте игри онлайн с приятели по телефонно обаждане или видео чат. Опитайте игри като Among Us, Minecraft или Animal Crossing, за да играете с приятели онлайн. Можете дори да настроите свой собствен личен сървър на Minecraft за $ 3.99 на месец, като използвате Minecraft Realms.
- Игри като Pokémon Go и Harry Potter: Wizards Unite могат да ви изведат от къщата и да направят ежедневните разходки по -интересни. Плюс това, те са приятни занимания, на които можете да се насладите навън сами или с членове на вашето домакинство, докато се дистанцирате. Не забравяйте да практикувате физическо дистанциране и добра хигиена, когато излизате, и носете маска за лице, ако е необходимо.
Стъпка 6. Вземете курс онлайн, за да научите нещо ново
Използвайте свободното си време, за да разширите знанията си, да научите ново умение или да подобрите умение, което имате. Не само ще се почувствате продуктивни, но може да успеете да добавите своя клас към автобиографията си. Изберете тема, която винаги сте искали да изучавате, или продължете курсовете за обучение.
Потърсете безплатни или евтини класове, които ви интересуват на edx.org, Coursera, udemy.com и Skillshare
Метод 4 от 4: Останете позитивни
Стъпка 1. Ограничете колко често проверявате за актуализации на новини до веднъж или два пъти на ден
Макар че е важно да сте информирани, може да се претоварите, ако четете или гледате новините твърде често. Добре е да си вземете умствени почивки от мисленето за епидемията от коронавирус. Направете навик да проверявате новини веднъж сутрин и веднъж вечер.
- Прочетете или гледайте местните новини, за да разберете какво се случва близо до вас.
- За актуализации относно пандемията на коронавирус проверете уебсайтовете на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) или Световната здравна организация (СЗО).
Стъпка 2. Насладете се на малките моменти в деня си, като практикувате благодарност
Лесно е да сте толкова обгърнати от това, което пропускате, че забравяте да забележите положителните неща в живота си. За да ви помогне да се съсредоточите върху благословиите си, избройте добрите неща, които ви се случват всеки ден. Помислете за моментите, на които сте се наслаждавали, за специалните моменти, които сте имали с някой, когото обичате, или за времето, когато трябва да бъдете себе си.
Например, може да си помислите колко уютно сте се чувствали, докато пиете чай и четете книга. По същия начин може да благодарите за семейни вечери у дома или дълъг телефонен разговор със стар приятел. Ако се връщате към любимо хоби, може би ще помислите как този път у дома ви позволява отново да бъдете себе си
Стъпка 3. Дайте консумативи или пари на други, ако можете да помогнете
Много хора се нуждаят от загуба на работа, а някои хора не разполагат с доставки като тоалетна хартия и почистващи продукти. Ако можете да помогнете, споделете предмети, които имате, с хора от вашата общност или помислете за дарение за благотворителна организация. Даряването на другите може да ви накара да се чувствате страхотно и предлага голям комфорт на другите.
- Свържете се със семейството и приятелите си, за да видите дали имат нужда от нещо, което може да имате.
- Червеният кръст изпитва недостиг на кръв, така че може да помислите за даряване на кръв.
Бакшиш:
Практикувайте случайни прояви на доброта през този труден момент. Когато купувате хранителни стоки, купете карта за подарък от 10 долара за някой в нужда или вземете допълнителни неща за съсед. Оставете малки занаяти, книги или други предмети, за да може някой да ги намери, или поставете малка кошница за грижи на нечия веранда.
Стъпка 4. Прочетете обнадеждаващи истории за това как хората се събират
Въпреки че много новини са страшни, кризата с коронавируса също показва най -доброто при някои хора. Може би сте виждали публикации в социалните медии за хора в Италия, които пеят на балконите си, или по -богати хора, даряващи средства за покриване на загубени заплати за хора, които не могат да работят. Потърсете този тип истории, които да ви помогнат да останете позитивни.
Ако една история ви вдъхновява, споделете я с приятелите и семейството си, за да могат и те да се чувстват по -щастливи
Стъпка 5. Обадете се на линията за помощ при бедствие, за да обсъдите чувствата си и да намерите ресурси
Линията за помощ при бедствия може да бъде намерена на 1-800-985-5990. Той е достъпен 24 часа в денонощието всеки ден в годината и осигурява поверителна и напълно безплатна грижа за хората, изпитващи бедствие при бедствия. Обучени съветници ще отговорят на вашето обаждане и могат да говорят с вас и да ви дадат повече информация за намирането на допълнителни ресурси във вашия район.
Ако чувствате, че животът ви е в опасност, обадете се веднага на 911
Стъпка 6. Говорете с специалист по психично здраве, ако имате проблеми с справянето
Може би наистина се борите в момента и това е добре. Специалист по психично здраве може да ви помогне да преодолеете емоциите си и да промените моделите си на мислене, така че да се чувствате по -добре. Обадете се на настоящия си специалист по психично здраве, помолете Вашия лекар да получи насока към специалист по психично здраве, ако нямате такъв, или потърсете специалист по психично здраве онлайн. Можете също да опитате онлайн терапевтична услуга като Talkspace или BetterHelp.
Ако имате проблеми с намирането на специалист по психично здраве, разговорът с приятел, наставник или религиозен водач също може да ви помогне
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Може да имате член на семейството, който е основен работник. Опитайте се да предприемете някои превантивни мерки, за да предпазите вас и членовете на вашето семейство от коронавирус.
- Не забравяйте, че целият свят е в това заедно, така че не сте сами.
- Ако се мъчите да плащате наем по време на безработица, опитайте да говорите с наемодателя си за възможността да договаряте наема си в краткосрочен план.
- Следвайте инструкциите на местните служители, за да може вашата общност да спре разпространението на коронавирус.
