3 начина да живеете в настоящето

Съдържание:

3 начина да живеете в настоящето
3 начина да живеете в настоящето

Видео: 3 начина да живеете в настоящето

Видео: 3 начина да живеете в настоящето
Видео: Как да живеем в настоящето? Настройка за деня #3 2024, Март
Anonim

Често ли се притеснявате за бъдещето или постоянно повтаряте събития, случили се в миналото? Ако е така, може да се възползвате от това да сте по -внимателни. Внимателността може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството и дори да ви накара да се чувствате по -позитивни за живота си. Вкоренете се в настоящето, като отделите време, за да проверявате редовно с дъха си и да се наслаждавате на преживяванията с всичките си сетива.

Стъпки

Метод 1 от 3: Бъдете внимателни по време на ежедневните дейности

Медитирайте без майстор Стъпка 16
Медитирайте без майстор Стъпка 16

Стъпка 1. Седнете неподвижно и се съсредоточете върху дъха си

Прекарвайте няколко минути всеки ден само в „битие“. Намерете удобно място за сядане и проверете с дъха си. Дишайте дълбоко през носа за около 3 секунди. Задръжте дъха за 2 секунди. След това издишайте за около 4 секунди.

  • Ако загубите броя си или откриете, че умът ви се скита, просто върнете фокуса си върху дъха си.
  • След като сте упражнявали внимателно дишане няколко пъти, можете да го използвате, за да се върнете в настоящето, ако някога изпитате стрес или тревожност.
Присъствайте на семейни събирания, когато сте с аутизъм Стъпка 13
Присъствайте на семейни събирания, когато сте с аутизъм Стъпка 13

Стъпка 2. Практикувайте вкуса с всичките 5 сетива

Използвайте сетивата си, за да поемете напълно околната среда около вас. Едно по едно, осъзнавайте това, което виждате, чувате, ухаете, докосвате и вкусите.

  • Например, ако сте навън, може да видите великолепно синьо небе над вас и извисяващи се дървета. Може да чуете преминаващи автомобили или играещи деца. Може да почувствате прясно окосена трева или аромат на храна, приготвена в близкия ресторант. Устата ви може да усети аромата на мента на дъвка.
  • Когато свикнете да се наслаждавате, отделете време, за да осведомите различните усещания, които изпитвате ежедневно, като например да се храните внимателно или да слушате класическа музика.
Следвайте сутрешен ритуал, за да отслабнете и да останете по -тънки Стъпка 7
Следвайте сутрешен ритуал, за да отслабнете и да останете по -тънки Стъпка 7

Стъпка 3. Направете всяка дейност звезда

Завършвали ли сте някога дейност, без да имате истински спомен за това? Намалете това, като се съсредоточите върху една задача наведнъж. Започнете да изпълнявате различни задачи, които изпълнявате всеки ден, за да бъдете по-присъстващи.

Вместо да миете чиниите, докато готвите вечеря например, се съсредоточете изцяло върху готвенето на вечеря. Забележете миризмите на чесън и лук, чуйте звъненето на бъркащата лъжица в тенджерата, вижте парата, която се издига от тигана. След това, след като изпълните тази задача, се съсредоточете изцяло върху всеки аспект на миенето на чиниите

Контролирайте гнева си в исляма Стъпка 4
Контролирайте гнева си в исляма Стъпка 4

Стъпка 4. Назовете вашите мисли и чувства

Вместо да се губите в прилив на емоции и да не знаете защо, започнете да изразявате мислите и чувствата си с думи. Това може да ви помогне да получите представа за чувствата и дори да облекчите негативните.

  • Да кажем, че имате внезапно желание за нездравословна храна. Може да се върнете назад и да попитате: „Какво мисля и чувствам?“Може да си мислите „нямам приятели“и да се чувствате самотни, което ви подтиква да посегнете към нещо утешително.
  • Ако обаче станете присъстващи и назовете усещането, можете да си дадете това, от което наистина се нуждаете, например прегръдка от приятел или време за игра с вашето куче.
Имайте добро интервю за работа Стъпка 6
Имайте добро интервю за работа Стъпка 6

Стъпка 5. Изключвайте телефона си за няколко часа всеки ден

Технологиите често пречат на способността ви да живеете в настоящето, така че се ангажирайте да изключите захранването за малко. Изключете телефона си или го включете безшумно и се занимавайте с конструктивни дейности, като например да прекарвате време със семейството си или да пишете в дневника си.

Ако няколко часа всеки ден изглеждат твърде трудни, започнете с един час в края на деня преди лягане. След това постепенно увеличавайте времето, така че да имате повече от вечерта си свободна за тук-и-сега

Излекувайте семейни рани Стъпка 11
Излекувайте семейни рани Стъпка 11

Стъпка 6. Вижте стойността в ежедневната си работа

Когато не оценявате работата, която вършите, е лесно да останете разсеяни или да обмислите други неща (като натискане на часовника). Правейки работа, която смятате за смислена, можете да останете присъстващи и да се почувствате по -изпълнени като цяло.

  • За да се свържете отново със стойността на работата си, прегледайте отново върху кого влияе работата ви, например как тя променя живота на клиентите. Направете списък на положителните приноси, които работата ви има за обществото.
  • Ако имате проблеми с намирането на някаква стойност в ежедневната си работа, говорете с вашия представител по човешки ресурси, за да проучите различни начини, по които можете да станете по -ангажирани с работата си. Или вижте кариерен съветник, който може да ви помогне да намерите професия, която използва вашите умения по -смислено.

Метод 2 от 3: Присъствие с другите

Спи цял ден Стъпка 5
Спи цял ден Стъпка 5

Стъпка 1. Премахнете разсейванията, които ви пречат да се свържете напълно с другите

Ако разговорите ви с други хора са белязани от прекъсвания, опитайте се да се отървете от тези разсейвания. Направете промени в околната среда, за да ви помогнем да останете присъстващи с хората около вас.

  • Например, ако условията на околната среда ви разсейват, променете настройките на температурата или светлината. Ако непрекъснато идват разсейващи текстове, изключете телефона си.
  • Разсейванията могат да бъдат и вътрешни, като глад или сънливост. Погрижете се предварително за вашите физически нужди, за да можете напълно да присъствате във взаимодействието си с другите.
Привлечете момичета, без да говорите с тях Стъпка 8
Привлечете момичета, без да говорите с тях Стъпка 8

Стъпка 2. Установете контакт с очите

Присъствайте с другите, като ги гледате по време на комуникация. Не е нужно да поддържате зрителен контакт през цялата дискусия, но се опитвайте да се срещате редовно с очите им.

Добър трик е да се съсредоточите върху осигуряването на повече зрителен контакт, когато слушате. Не е толкова важно, когато вие говорите

Извинете се, че сте изневерили на партньора си Стъпка 14
Извинете се, че сте изневерили на партньора си Стъпка 14

Стъпка 3. Забележете невербалните знаци на другия човек

Имали ли сте някога объркващ разговор с някого, в който реакцията им изглеждаше необичайна? Ако е така, може да сте пропуснали някои от невербалните сигнали, дошли с тяхното послание. Останете присъстващи, като обърнете внимание на това, което казват, както и на изражението на лицето, езика на тялото и тона.

  • Например, намръщението може да показва, че другият човек е объркан. Стиснатите юмруци може да означават, че са разстроени. Повишен глас с усмивка може да подскаже вълнение. Докато повишеният глас, придружен от присмех, може да показва, че другият човек е ядосан.
  • Тези сигнали могат да ви помогнат да получите основното значение, което придружава съобщението.
Разпознайте предупредителните знаци за самоубийство Стъпка 13
Разпознайте предупредителните знаци за самоубийство Стъпка 13

Стъпка 4. Повторете казаното от другия човек, вместо да бързате да отговаряте

„Слушането“често означава да се съсредоточите върху това, което ще кажете в бъдеще, вместо активно да присъствате и да изслушате другия човек. Предотвратете това, като предизвикате себе си да обобщите или перифразирате това, което казва другият човек. По този начин ще трябва да останете присъстващи, докато говорят.

Например, след като чуете пълното им послание, може да кажете: „Звучи сякаш сте изненадани, че сте получили работата, защото не сте се справили толкова добре в интервюто. Това вярно ли е?"

Конвертиране на биткойни в долари Стъпка 7
Конвертиране на биткойни в долари Стъпка 7

Стъпка 5. Пауза, преди да отговорите на телефона си

Отделете малко време, за да си поемете въздух и да се съберете, преди да вземете ново обаждане. По този начин можете да отделите цялото си внимание на другия човек.

Ако отговорите на телефона си, без да внимавате, може да внесете някои от предходните мисли и чувства в телефонното обаждане

Метод 3 от 3: Преодоляване на препятствията към вниманието

Поглезете се Стъпка 12
Поглезете се Стъпка 12

Стъпка 1. Създайте период на безпокойство

Ако забележите, че се тревожите за бъдещи събития, отделете време за притеснения. Изчистете около 15 минути следобед, за да преминете през всичко, което ви стресира. След това можете да отделите повече време за присъствие.

  • Направете този път конструктивен, като се опитате да намерите решения на вашите притеснения.
  • Ако през останалата част от деня се появят притеснения, запишете ги и си кажете, че ще се обърнете към тях по -късно.
Бъдете умен ученик Стъпка 13
Бъдете умен ученик Стъпка 13

Стъпка 2. Вижте грешките като възможности за учене

Спирането на грешките от миналото може да ви попречи да живеете в настоящето. Преодолейте склонността си да размишлявате, като откриете урока в минали грешки.

  • Ако се хванете, че се спирате на грешка в миналото, опитайте се да извлечете по -голяма възможност за учене, която сте придобили от опита.
  • Да речем, че често сте проспали за час и сте получили неуспешна оценка. Вместо да се спирате на грешката и да се биете, бихте могли да предотвратите подобна грешка да се случи отново, като насрочите часовете малко по -късно през деня или ще заспите по -рано през нощта.
Изградете доверие във връзка Стъпка 13
Изградете доверие във връзка Стъпка 13

Стъпка 3. Практикувайте прошка

Придържането към обидите може да ви попречи да живеете живот в настоящето. Идентифицирайте всички хора (включително себе си), които се нуждаят от прошка и работят за постигане на мир с тях.

Не мислете за прошка като за освобождаване на човека „от лапата“. Всъщност не става дума за тях, а за това да си позволите да продължите напред без огорчение или омраза. Когато решите да освободите тези чувства, вие сте свободни да живеете в настоящето

Живей добър живот Стъпка 15
Живей добър живот Стъпка 15

Стъпка 4. Укрепете духовната си страна

По -малко вероятно е да останете в миналото или бъдещето, ако имате връзка с нещо по -голямо от себе си. Чувството, че сте свързани с по -голяма сила или с цялото човечество, може да ви помогне да останете в земята.

  • Как ще развиете духовния си живот зависи от вашите уникални вярвания.
  • Например, прочетете духовни текстове, за да разберете по -добре целта си в живота. Медитирайте или правете йога, за да тренирате ума си да стане по-неподвижен и фокусиран върху настоящето. Свържете се с чувството за смисъл в живота си, като прекарвате повече време сред природата. Или получавайте напътствия чрез съзнателна молитва към по -висша сила.

Препоръчано: