Експертите казват, че въпреки че напрежението в очите е често срещано, обикновено не е за какво да се притеснявате. Ако забелязвате, че очите ви се чувстват уморени, изсъхнали или болезнени по -често, или ако изпитвате главоболие, когато се фокусирате за дълъг период от време на компютър или друго устройство, има много потенциални средства, които да опитате. Изследванията показват, че дори прости настройки, като промяна на осветлението или правене на по -чести почивки от екрана на компютъра, могат да помогнат. Ако симптомите Ви продължават, добра идея е да посетите офталмолог или офталмолог за пълен очен преглед.
Стъпки
Метод 1 от 3: Корекции на околната среда
Стъпка 1. Променете осветлението си
Изключете всички ярки светлини, допълнителни светлини или луминесцентни крушки. Това може да накара очите ви да работят по -усилено за регулиране и продължителното излагане на ярка светлина ще стимулира прекалено очите и тялото ви. Създайте комфортна осветителна среда, като промените крушките си на меки/топли сортове. Използвайте превключватели за димер, за да регулирате нивото на осветление, което след това може да бъде персонализирано от всички във вашето домакинство.
Естественото осветление може да предизвика отблясъци на монитора на компютъра, увеличавайки напрежението на очите. Не забравяйте да използвате антиотражателен екран, за да намалите отблясъците
Стъпка 2. Настройте отблясъците, яркостта и контраста на вашия монитор
Ако работите или учите дълго време пред компютърен монитор или екран, уверете се, че мониторът не е твърде близо до очите ви-дръжте го на разстояние от 16 до 30 инча (41 до 76 см). Регулирайте настройките за яркост и контраст, докато не гледате удобно екрана.
Намалете отблясъците с филтър за намаляване на отблясъците или чрез затваряне на щори или завеси
Стъпка 3. Опитайте компютърни очила
Лещите, предназначени за използване на компютър, са прогресивни и могат да ви помогнат да се съсредоточите върху екрана, без да натоварвате очите си. Говорете с вашия очен лекар за получаване на чифт, за да намалите натоварването на очите си.
За съжаление, няма доказателства, че очилата, блокиращи синя светлина, са ефективни за намаляване на напрежението в очите
Стъпка 4. Дръжте топъл компрес върху очите си
Ако очите ви сърбят или се дразнят, топъл компрес може да ги успокои. Накиснете чиста кърпа в топла вода и изстискайте излишъка. Поставете кърпата върху очите си за няколко минути, за да получите облекчение. Опитвайте това всеки ден, за да видите дали помага.
Метод 2 от 3: Релеф за сухо око
Стъпка 1. Разберете как сълзите овлажняват очите ви
Основна причина за напрежение в очите са сухотата на очите. Сълзовият филм се състои от 3 слоя: масло/липид (мазнина), вода и слуз. Проблем с някой от тези слоеве може да причини сухота в очите. След като разберете какво прави всеки слой, можете да стесните потенциалните проблеми, които причиняват сухите ви очи. Частите на слъзния филм имат следните функции:
- Лигавичен слой: Този най -нисък слой е основата и задържа сълзите в очите ви, за да не се разлеят.
- Воден слой: Този среден слой почиства очите ви.
- Масло/липиден (мастен) слой: Този външен слой е гладък и предотвратява твърде бързото изсъхване на сълзите.
Стъпка 2. Използвайте изкуствени сълзи
Ако очите ви се чувстват сухи след четене, плетене или втренчен поглед в компютъра за особено дълго време, опитайте продукт с изкуствена сълза. Налични са много марки и може да се наложи да експериментирате, за да намерите подходящия за вас тип.
Капките без консерванти могат да намалят риска от алергия или чувствителност на вече сухи очи
Стъпка 3. Опитайте гел или мехлем
Геловете и мехлемите могат да действат по -добре от изкуствените сълзи. Помолете вашия офталмолог или фармацевт да предложи продукт, който ще лекува симптомите ви. Обикновено ще прилагате капки гел през целия ден или мехлем през нощта, за да облекчите сухотата в очите.
Стъпка 4. Добавете влажност към вашата среда
Сухият въздух може да допринесе за сухота в очите. Вземете овлажнител и го поставете до бюрото си, за да добавите влага към въздуха. Това е особено полезно, ако живеете в студен климат и често използвате нагревател.
Поддържайте нивото на влажност в дома си между 30 и 50%
Метод 3 от 3: Превенция
Стъпка 1. Защитете очите си от неща, които ги изсушават
Избягвайте да излагате очите си директно на въздух, като нагревател за кола, сешоар или климатик. Насочете вентилационните отвори далеч от вас и носете опаковани слънчеви очила навън. Защитата на очите ви може да задържи влагата в тях.
Стъпка 2. Яжте повече храни с Омега-3 мастни киселини
Тъй като сълзите се състоят от вода, лигавици и мазнини, увеличаването на маслата и водата могат да овлажнят очите ви. Доказано е, че омега-3 мастните киселини подпомагат целостта на разкъсването, увеличавайки стабилността на разкъсване.
Стъпка 3. Мигайте често
Мигането помага за освежаване на очите ви, като разпръсква сълзотворен филм равномерно по окото. Това може да облекчи напрежението на очите поради сухото око. Особено важно е да запомните да мигате, ако се фокусирате върху компютърен екран или монитор през по -голямата част от деня. Мигането всеки път, когато си спомните или запомнянето на почивка на всеки 15 минути, може да помогне за облекчаване на симптомите на напрежение в очите.
На всеки 20 минути се фокусирайте върху нещо, което е на 20 фута (6,1 м) в продължение на 20 секунди, за да намалите натоварването на очите
Стъпка 4. Посетете офталмолог, ако домашното лечение не помогне
Ако не получавате облекчение от извънборсовите продукти, имате хронично уморени очи или имате тревожни симптоми заедно с уморени очи, уговорете среща с очен лекар. Те ще могат да определят причината за напрежението на очите ви и да диагностицират всички свързани с очите състояния, които могат да допринесат за това. Те могат също така да предписват по -силни капки или мехлеми, ако е необходимо.
Съвети
- Уверете се, че очилата и контактите с рецепта са актуални и се подлагайте на очен преглед всяка година.
- Ако носите контакти, потърсете капки, предназначени специално за употреба с контактни лещи.
- Избягвайте пушенето, което може да изтощи очите ви и да причини други здравословни проблеми.
- Избягвайте да търкате очите си, което може да внесе бактерии в очите ви.
