Любовта към себе си понякога се отхвърля като егоистична или арогантна. Това обаче е жизненоважен и често пренебрегван аспект на психичното здраве. Ако искате да научите някого да се обича, помогнете му да изгради самочувствието си и му дайте съвети за контролиране на негативните мисли. Освен това обяснете как могат да приложат любовта към себе си на практика, като поддържат физическото и емоционалното си благополучие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Култивиране на самоуважение
Стъпка 1. Подчертайте, че не трябва да се чувстват виновни, че обичат себе си
Някои хора смятат, че любовта към себе си е егоистична и че да се чувстваш добре за себе си е арогантно. Ако човекът, на когото помагате, е виновен за любовта към себе си, подчертайте, че няма нищо лошо в това да имате положителна представа за себе си.
- Обяснете, че здравословната любов към себе си включва признаване на техните силни страни, приемане на техните слабости, гордост от постиженията им.
- Разграничавайте здравословното самолюбие от хваленето с постижения, за да накарате другите да се чувстват зле, което вероятно е знак за ниско самочувствие.
- Споменете, че грижата за себе си е част от любовта към себе си. Например, почивката от работа, за да се избегне прегаряне, не е егоистична. Това е необходима част от поддържането на физическо и психическо здраве.
- Напомнете им, че любовта към себе си не е същото като егоизма. Вместо това го опишете като „самонапълнен“. Това означава да обичаме и да се грижим за себе си, което в крайна сметка ще им улесни да бъдат там за другите.
Стъпка 2. Кажете им да направят списък на своите положителни качества
Накарайте ги да запишат своите таланти, своите положителни черти на личността и хобитата, на които се радват. Примерите могат да включват градинарство, чувство за хумор или добър спорт.
- Ако имат проблеми с намирането на положителни черти, кажете им на какво се възхищавате за тях. Кажете: „Имате толкова много страхотни качества! Ти си трудолюбив, отличен си в тениса и винаги имаш желание да помогнеш на семейството и приятелите си."
- Насърчете ги да се съсредоточат върху положителните си качества, но се опитайте да не бъдете началници или да давате на любимия човек непоискани съвети.
Стъпка 3. Обяснете, че самочувствието не трябва да се основава на мнението на другите
Кажете на човека, на когото помагате, че има външни и вътрешни източници на самочувствие. Външните източници се основават на мненията на други хора и са по -повърхностни от вътрешните.
- Кажете им: „Самочувствието ви трябва да идва отвътре, а не от други хора. Вместо да искате да получавате добри оценки, така че другите хора да ви смятат за умни, учете усилено, за да постигнете личните си цели или защото оценявате знанията."
- Кажете: „Хубаво е да се чувстваш добре, когато някой ти прави комплименти, но не позволявай на чуждото мнение да те определя. Да предположим, че някой ви се подиграва, че ходите на уроци по пиано. Обичате да свирите на пиано и цените музиката, така че одобрението им не би трябвало да има значение."
Стъпка 4. Напомнете им, че не трябва да се сравняват с другите
Всеки има различни способности, качества и страсти, затова кажете на любимия човек да приеме силните и слабите му страни. Кажете им, че не трябва да се чувстват зле заради себе си поради чужди таланти или черти.
- Кажете: „Да завиждаш на някого или да се ядосваш на себе си, няма да ти помогне. Бъдете щастливи за някой, който притежава талант, на който се възхищавате. Не се поддавайте на себе си, ако не споделяте тази способност. Вместо това си напомнете за собствените си сили."
- Насърчете ги да работят върху неща, които са под техен контрол, като например да влязат в по -добра форма или да подобрят уменията си за управление на времето. Ако обаче искат да бъдат топ гимнастичка, но не могат да правят колело, кажете им, че трябва да приемат, че не могат да бъдат добри във всичко.
- Прекарването на твърде много време в социалните медии може да доведе до нездравословни сравнения. Ако е необходимо, посъветвайте ги да ограничат времето си пред екрана.
Стъпка 5. Насърчете ги да помагат на другите и да доброволчат за каузи, които ценят
В допълнение към това да научите любимия човек да развива позитивно мислене, предлагайте му да помага на другите, когато е възможно. Помагането на близките и извършването на благотворителна дейност са конкретни начини за премахване на ниското самочувствие.
- Например, те биха могли да помогнат на своя приятел или роднина да учат или да помогнат с домакински проекти. Те също биха могли да се включат доброволно за любимата си кауза, например за приют за животни, кухня за супа или програма за наставничество за младежи.
- Кажете им: „По -трудно е да задържите негативните мисли за себе си, когато помагате на някого. Трудно е да се убедиш, че не си добър, когато направиш деня на някой по -добър."
Метод 2 от 3: Предизвикателство на негативните мисли
Стъпка 1. Обяснете как да идентифицирате и пренасочите негативния саморазговор
Предложете им да извикат себе си, когато мислят неща от рода на „не съм достатъчно добър“или „никога няма да мога да направя това“. Посъветвайте ги да си кажат: „Спри! Това са негативни мисли, те са непродуктивни и имам силата да променя мисловния си процес."
- Попитайте ги: „Бихте ли казали на близък приятел„ Вие сте лош човек “или ще ги критикувате остро? По -вероятно ще ги уведомите, че трябва да работят по нещо по много по -хубав начин. Вместо да практикувате негативни саморазговори, се отнасяйте така, както бихте се отнасяли към приятелите си."
- Предложете им да заменят негативните мисли с по -неутрални или реалистични. Например, вместо „толкова съм тъп, никога няма да съм добър в математиката“, им предложете да си кажат: „Това е трудна тема за мен, но ще работя, за да се справя по -добре.” Това може да им помогне да преминат към по -позитивно мислене.
- Уверете се, че вашият приятел се интересува от съвети за контролиране на негативните мисли. Ако не реагират добре, може би е най -добре да им дадете малко място, вместо да насилвате разговора.
Стъпка 2. Напомнете им, че негативните ситуации са непостоянни
Нека вашият любим човек знае, че разбирате как пречките в живота могат да изглеждат непроменени, непреодолими и всеобхватни. Кажете им да мислят обективно, вместо да се претоварват.
- Кажете им: „Мисленето в абсолютно, отрицателно отношение не е градивно. Вместо „Никога няма да съм добър в това“, си кажете: „Ако тренирам, мога да се подобря“или „Има някои неща, в които не съм добър и това е добре“.
- Кажете: „Лошите неща могат да изглеждат така, сякаш ще останат завинаги, но нищо не е постоянно. Помислете за моменти, в които сте се справяли с трудни ситуации. Нещата се подобриха с времето; просто си кажете: „Това също ще отмине“.
- Опитайте се да ги насърчите, като кажете: „Правете всичко възможно да видите светлината в края на тунела. Преодоляхте много и станахте по -силни, като преодолявате минали препятствия."
Стъпка 3. Уверете любимия човек, че всеки прави грешки
Кажете им да си простят грешките, които са допуснали, от това да кажете нещо глупаво до умишлено да направите нещо нередно. Вместо да се спирате на миналото, предлагайте да подхождат към грешките като към възможности за растеж.
- Много хора губят сън, защото правят грешка или казват нещо срамно. Ако вашият любим човек се спира на грешките си, кажете му: „Всеки прави неудобни неща. Не можете да промените миналото, затова се опитайте да имате чувство за хумор за него."
- Кажете: „Ако сте объркали или сте взели лошо решение, не се замисляйте върху това, което бихте могли да направите. Учете се от грешка, продължете напред и направете всичко възможно да не правите едно и също нещо в бъдеще."
Стъпка 4. Помолете ги да приемат неща, които са извън техния контрол
Приемането на себе си може да бъде трудно, но това е съществен компонент на здравословната любов към себе си. Кажете на любимия човек да се гордее с постиженията си, да се стреми да прави подобрения, когато е възможно, и да признае, че някои неща са извън техния контрол.
- Например, те могат да се критикуват за неща, които са под техен контрол, като например лошо представяне на работа или в училище. Те биха могли да направят подобрения, като прекарват повече време в обучение, получават преподаватели, търсят възможности за професионално развитие или искат от шефа си съвети как да бъдат по -ефективни.
- Всеки обаче трябва да бъде реалист по отношение на ограниченията, които са извън неговия контрол. Например, може да кажете: „Добре е, ако се чувствате тъжни, че не сте получили главната роля в пиесата. Сценарият споменава колко нисък е героят, а ти си толкова висок. Ще се появят други възможности."
Метод 3 от 3: Практикуване на самообслужване
Стъпка 1. Обсъдете важността на силна система за подкрепа
Когато някой се чувства потиснат, близките му могат да му помогнат да види по -голямата картина. Кажете на човека, на когото помагате, че приятелите и семейството му могат да му напомнят, че са симпатични независимо от всичко. Освен това споменете, че е важно да се заобиколите с позитивни, подкрепящи хора.
Те трябва да избягват хората, които ги потискат или постоянно ги критикуват. Вместо това те трябва да търсят взаимоотношения с хора, които ги ценят и насърчават
Стъпка 2. Дайте им съвети за поддържане на цялостното им здраве
Когато някой обича себе си, той полага усилия да се грижи за здравето си. От своя страна, чувството за здраве насърчава положителния образ на себе си, който засилва любовта към себе си.
- Кажете им да ядат здравословна диета, пълна със зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни.
- Препоръчвайте им да тренират поне 30 минути на ден. Предложете дейности като бързи разходки или джогинг, колоездене, плуване и йога.
- Кажете им, че почивката е важна и че те трябва да спят от 7 до 9 часа всяка вечер.
Стъпка 3. Предложете им да се занимават с дейности, които им носят радост
Кажете на любимия човек да отдели време за своите хобита и да си даде разрешение да се забавлява. Независимо дали идеалното им занимание е четенето на добра книга или скалното катерене, това, което обичат, подхранва любовта, която имат към себе си.
Ако казват, че нямат хобита или интереси, предлагайте предложения или им напомняйте за техните страсти. Например, може да кажете: „Знам, че имате куче; можете да отидете заедно в нови паркове или да походите по пътеки сред природата. Може би бихте могли да отидете заедно на курсове по ловкост или да измамите."
Съвети
- Имайте предвид, че може да не искате да давате твърде много непоискани съвети. Опитайте се да не бъдете началници, уверете се, че човекът е възприемчив, и се отдръпнете, ако не се интересува.
- Ако човекът, на когото помагате, има проблеми да се види в положителна светлина, може да се възползва от консултиране. Посъветвайте ги да говорят с професионалист, ако се оттеглят от редовните дейности, изглеждат тъжни през цялото време или ако подозирате, че може да се наранят.
- Помолете ги да помислят за отношенията си. Има ли някой в живота им, който ги отхвърля или прави други неща, които ги карат да се чувстват зле за себе си? Ако е така, може да се наложи да прекъснат връзките или да ограничат времето си с тези хора.
