4 начина да бъдете по -малко чувствителни

Съдържание:

4 начина да бъдете по -малко чувствителни
4 начина да бъдете по -малко чувствителни

Видео: 4 начина да бъдете по -малко чувствителни

Видео: 4 начина да бъдете по -малко чувствителни
Видео: ХАБИБ - Ягода малинка (Премьера клипа) 2024, Март
Anonim

Да ви кажат, че сте твърде чувствителни, може да бъде разочароващо, но не се чувствайте принудени да промените кой сте. Да бъдеш чувствителен е напълно нормално, тъй като 15-20% от хората се считат за силно чувствителни. Ако искате да сте по -малко чувствителни, научете се да управлявате емоциите си в момента и да се справите с конструктивна критика. Можете също така да се научите да управлявате чувствителността си по време на връзка и да прегърнете кой сте.

Стъпки

Метод 1 от 4: Управление на емоциите ви в момента

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 1
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 1

Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух, за да се отпуснете

Дишайте бавно през носа, броейки до 5. Задръжте дъха си за броене 5, след което бавно издишайте. Повторете 5 пъти, за да помогнете на тялото си да се отпусне.

Като друг вариант, просто се съсредоточете върху дъха си. Забележете, че дробовете ви се пълнят, докато бавно вдишвате, след това наблюдавайте как се чувствате, докато бавно издишвате

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 2
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 2

Стъпка 2. Назовете емоциите си, за да можете да ги освободите

Отричането на емоциите ви няма да ги накара да изчезнат. Най -добрият начин да преодолеете емоциите си е да признаете чувствата си и да ги оставите да преминат. Можете да почувствате нещо, без да оставяте емоциите си да ви контролират.

Може да си кажете: „Чувствам се ядосан, защото колегата ми взе заслугите за работата ми. Имам право да се чувствам по този начин. " След това си представете, че емоцията е птица, която лети далеч от вас, или си представете емоцията като скала, която изхвърляте

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 3
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 3

Стъпка 3. Преформулирайте гледната си точка за ситуацията, за да намалите негативните си емоции

Опитайте се да погледнете на нещата в по -положителна светлина. Това може да ви помогне да облекчите емоциите си. Ето няколко начина за преформатиране:

  • Погледнете ситуацията от гледна точка на някой друг. Например, представете си как вашият най -добър приятел би могъл да го види.
  • Задайте положителни мотиви на думите или действията на хората. Например, приемете, че вашият шеф е направил колегата ви водещ в нов проект, защото графикът ви вече е натоварен.
  • Избройте позитивите, които биха могли да излязат от дадена ситуация. Като пример можете да помислите за начини, по които ситуацията, която ви разстройва, предлага възможности за развитие или опит за нещо ново.
  • Разкажете си различна история за ситуацията. Например, ако се съмнявате в способностите си след неуспех на работа или в училище, може да насочите мислите си към това как ще отскочите от неуспеха.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 4
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 4

Стъпка 4. Отвлечете се от това, което ви пречи да контролирате реакцията си

Преместването на мислите ви може да ви помогне да се успокоите. Променете темата, ако говорите с някого, или помислете за нещо друго. Като друга опция можете да прочетете положителни цитати, да си вземете почивка за кафе или да преминете към нова задача.

Например, ако шефът ви критикува, можете да се разсеете, като изброите следващите няколко задачи, които искате да изпълните

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 5
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 5

Стъпка 5. Практикувайте съзнание, за да се заземите в момента

Да бъдеш в настоящето може да ти помогне да се чувстваш по -малко емоционален, защото помага за намаляване на стреса. Ангажирайте своите 5 сетива, за да ви заземи в момента. Ето как да го направите:

  • Зрение: опишете заобикалящата ви среда или потърсете всичко синьо.
  • Звук: забележете какво чувате или слушайте успокояваща музика.
  • Докосване: наблюдавайте как краката ви се чувстват на земята или усещат текстурата на нещо във вашата среда.
  • Мирис: изберете ароматите във вашата среда или подушете етерично масло.
  • Вкус: отпийте от чаша кафе или се насладете на лека закуска.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 6
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 6

Стъпка 6. Извинете се, ако имате нужда от момент да се успокоите

Не казвайте на никого какво се случва с вас. Вместо това отидете до тоалетната или се преструвайте, че трябва да вземете нещо от друго място. След като стигнете до там, отделете няколко минути, за да се успокоите.

Например, можете да отидете до тоалетната и да напръскате студена вода по лицето си

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 7
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 7

Стъпка 7. Направете нещо, което повишава настроението ви, за да отвлечете ума си от проблема

Когато изпитвате негативни емоции, дайте си причина да се забавлявате. Това може да ви помогне да намалите чувствителността си в момента. Опитайте един от тези пикапи:

  • Изпийте чаша любим чай.
  • Обадете се или изпратете SMS на приятел.
  • Вижте любимия си мем.
  • Яжте малко бонбон.
  • Отидете на кратка разходка.
  • Излезте навън на слънце.

Метод 2 от 4: Справяне с конструктивната критика

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 8
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 8

Стъпка 1. Признайте ролята на критиката е да ви помогне да се подобрите

Нормално е да получавате конструктивна обратна връзка от учители, шефове, треньори, членове на семейството и приятели. Понякога тази критика ще изглежда негативна, защото целта й е да ви помогне да подобрите представянето си. Не гледайте на критиката като на атака, защото тя наистина е предназначена да ви помогне.

  • Не се фокусирайте само върху негативната критика. Чуйте и позитивите.
  • Например, вашият треньор може да посочи, че многократно допускате една и съща грешка по време на мачовете. Те не се опитват да ви накарат да се чувствате зле или да ви кажат, че не сте добре. Те искат от вас да знаете върху какво да работите следващия път.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 9
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 9

Стъпка 2. Поискайте разяснение, ако не сте сигурни какво означава критиката

Не се опитвайте да разберете какво мисли някой друг. Говорете с тях какво имат предвид и ги попитайте как биха направили нещата по различен начин. Бъдете отворени да виждате нещата от чужда гледна точка.

Кажете: „Искам да включа вашите отзиви, но не съм сигурен какво имате предвид, когато казахте, че трябва да отворя повече. Как бихте предложили да го направя?”

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 10
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 10

Стъпка 3. Погледнете критиката от гледната точка на другия човек

Това може да ви помогне да осъзнаете истинската цел на човека, за да можете да решите дали критиката си заслужава да бъде приета. Помислете откъде идват, както и причината да отправят критиката. Освен това помислете какво могат да видят, че не виждате, както и това, което знаете, че не виждат.

  • В някои случаи виждането на критиката от гледна точка на другия човек също може да ви помогне да осъзнаете, че те не ви атакуват. Да ви кажат, че трябва да подобрите нещо, наистина може да навреди, но ако никой никога не ви критикува, никога няма да растете.
  • Говорят ли от положително място? Ако е така, помислете как можете да използвате техните критики, за да се подобрите.
  • Ако смятате, че говорят от негативно място, например от ревност, може да решите, че критиките им не са валидни за вас.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 11
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 11

Стъпка 4. Спрете критичните гласове в главата си

Шансовете са, че вие сте най -лошият ви критик. Не позволявайте на вашите собствени критични мисли за себе си да накарат полезните критики на другите да изглеждат по -лоши от тях. Преместете негативните си мисли за положителен саморазговор.

  • Когато забележите негативна мисъл, признайте я. След това го превърнете в нещо положително.
  • Например, след презентация може да си кажете: „Не съм добър в публичното говорене“. Можете да замените тази мисъл с: „Всяка моя реч става по -добра и аз се гордея с напредъка си.“
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 12
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 12

Стъпка 5. Изградете увереността си, за да бъдете по -малко уязвими за критика

Ниското самочувствие ви прави по-уязвими за критики. От друга страна, признаването на вашата стойност ви помага да приемете критиката и да я използвате конструктивно. Ето малки начини да подобрите нивото на увереност:

  • Направете списък на силните си страни.
  • Правете нещо всеки ден, което ви позволява да бъдете успешни.
  • Празнувайте ежедневните си постижения, без значение колко малки.
  • Признайте миналите си постижения.
  • Забележете усилията си, а не само резултатите.

Метод 3 от 4: Намаляване на чувствителността, докато сте във връзка

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 13
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 13

Стъпка 1. Склонете се към вашите нужди, не само към вашите партньори

Не карайте живота си да се върти около партньора ви, тъй като това е сигурен начин да ви направи по-чувствителни. Те не могат да отговарят за всичките ви нужди, както и вие не трябва да поемате отговорност за техните. Подарете си любовта и вниманието, от които се нуждаете, вместо да го изисквате от партньора си.

  • Нормално е вие и вашият партньор да правите неща от любов. Не можете и не трябва да се опитвате да правите всичко за тях.
  • Не очаквайте някой да забележи какво имате нужда. Ако се чувствате неосъществени, говорете.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 14
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 14

Стъпка 2. Припомнете си, че не всичко е за вас

Ще има дни, когато партньорът ви е разстроен или ядосан. Не приемайте автоматично, че става въпрос за вас. Вместо това ги попитайте за деня им и бъдете наясно какво може да причини емоциите им.

Не приемайте нещата лично. Хората обикновено са съсредоточени върху собствените си проблеми и не мислят за вас

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 15
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 15

Стъпка 3. Говорете с партньора си, ако имате притеснения във връзката, причинени от чувствителност

Притесненията ви за връзката ви може да са точни, но няма да знаете със сигурност, докато не говорите с партньора си. Може да разберете, че всичко е недоразумение. Добре е понякога да поставяте под въпрос нещата, но не се опитвайте да отгатнете какво може да е наред. Изкажете притесненията си с партньора си и попитайте как се чувства той. След това изслушайте какво имат да кажат.

Може да кажете: „Напоследък изглеждате наистина далечни. Удобно ли ви е да говорите за това?"

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 16
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 16

Стъпка 4. Предизвикайте всяко чувство на отхвърляне и ревност

Чувствителността ви може да ви накара да се почувствате отхвърлени или ревниви, когато партньорът ви не ви обръща внимание, което искате. Това може да ви накара да се почувствате разстроени и тревожни, плюс това застрашава връзката ви. Преодоляването на тези чувства може да ви помогне да се почувствате по -добре. Ето как можете да оспорите тези чувства:

  • Запитайте се дали чувствата носят някаква истина.
  • Избройте други възможни обяснения за причината, поради която се чувствате ревниви или отхвърлени.
  • Говорете с някой, на когото имате доверие, за чувствата си и получете мнението му.
  • Помислете откъде може да идва чувството. Измамен ли си? Има ли причина да не се доверявате на партньора си?
  • Запитайте се какво ви трябва от партньора ви, за да му се доверите. Говорете с партньора си за тези нужди.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 17
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 17

Стъпка 5. Задайте граници, за да защитите емоциите си

Нормално е чувствителните хора да поемат чувствата на другите. Може също така да се съгласите да правите неща, които не искате да правите, само за да зарадвате партньора си. С течение на времето поставянето на техните нужди над вашите по този начин може да предизвика негативните ви чувства и да ви накара да се почувствате разстроени. Вместо това задайте граници, като направите следното:

  • Бъдете директни, когато им казвате от какво имате нужда. Например, кажете им, ако имате нужда от време за себе си или от тях, за да прекарват повече време с вас.
  • Кажете на партньора си какво можете и какво не можете да направите за него. Например, може да сте готови да готвите вечеря всяка вечер, но искате да почистят кухнята.
  • Ако е необходимо, задайте комуникационни граници. Например, можете да оставите телефона си без звук по време на самообслужване или когато си лягате.

Метод 4 от 4: Приемане на вашата чувствителност

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 18
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 18

Стъпка 1. Празнувайте положителното, че сте чувствителен човек

Да бъдеш чувствителен не е лошо нещо. Това е част от това кой сте и дори може да бъде голям актив. Вместо да се натоварвате върху себе си, помислете за положителните страни на чувствителността. Ето някои общи черти на хората, които са много чувствителни:

  • По -добре развита интуиция.
  • Осъзнаване на света около вас.
  • Емпатия към другите.
  • Страст към живота, убежденията или кариерата ви.
  • Творчество.
  • Оценка за красотата, природата и изкуствата.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 19
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 19

Стъпка 2. Определете и избегнете задействанията

Забележете, когато започнете да се чувствате ядосани, тъжни, разочаровани или тревожни. Помислете какво може да ви накара да се чувствате по този начин. Съхранявайте списък с тези потенциални задействания и ги сведете до минимум в живота си. Това ще ви помогне да управлявате емоциите си.

Заменете спусъците си с неща, които ви карат да се чувствате позитивни. Например, да речем, че гледането на сутрешните новини ви кара да се чувствате тревожни през следващите няколко часа. Вместо да гледате новините, може да слушате подкаст за това как да живеете най -добре

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 20
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 20

Стъпка 3. Управлявайте глада си, за да регулирате емоциите си

Да бъдеш „гладен“е истински проблем за хората, които се чувстват чувствителни. Чувството на глад затруднява управлението на емоциите и ви прави по -вероятно да реагирате негативно на стресови фактори. Яжте редовно и винаги носете здравословна закуска със себе си.

Например, може да носите със себе си протеинов блок, който да ви помогне да контролирате глада си. Като друг вариант можете да дъвчете някаква пътечна смес или да изядете малък контейнер с кисело мляко

Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 21
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 21

Стъпка 4. Упражнявайте поне 30 минути на ден, за да повишите настроението си

Упражненията отделят ендорфини в тялото ви, които ви помагат да се чувствате по -добре. Това може да ви помогне да контролирате емоциите си, когато някой или нещо предизвика вашите чувства. Изберете дейност, която ви харесва, така че упражненията да се вписват по -лесно в деня ви. Ето някои идеи:

  • Разходете се из квартала или парка си.
  • Плувайте обиколки или направете водна тренировка.
  • Вземете час по аеробика.
  • Правете йога.
  • Вземете час по танци.
  • Направете видео тренировка.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 22
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 22

Стъпка 5. Управлявайте нивата на стрес

Чувствителните хора могат лесно да се стресират. За съжаление, чувството на стрес ви прави по -емоционални, така че може да станете още по -чувствителни. Отделянето на време за релакс и грижа за себе си може да ви помогне да намалите нивата на стрес и да сте по -малко чувствителни. Ето няколко начина за справяне със стреса:

  • Занимавайте се с хобитата си.
  • Вестник.
  • Говорете с някой, когото обичате.
  • Прекарвайте време с вашия домашен любимец.
  • Прочети книга.
  • Направете нещо творческо.
  • Потопете се във вана.
  • Медитирайте поне 5 минути.
  • Прекарвайте време навън.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 23
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 23

Стъпка 6. Спете 7-9 часа всяка нощ

Ако не сте добре отпочинали, ще бъде по-трудно да контролирате емоциите си. Чувството за умора ще ви направи по -уязвими към вашите тригери. Използвайте добра хигиена на съня, за да ви помогне да спите добре всяка вечер:

  • Избягвайте кофеина след обяд.
  • Отпуснете се 1 до 2 часа преди лягане.
  • Изрежете екраните поне 1 час преди лягане.
  • Изключете термостата, за да охладите спалнята си.
  • Изберете удобно спално бельо.
  • Уверете се, че спалнята ви е напълно тъмна.
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 24
Бъдете по -малко чувствителни Стъпка 24

Стъпка 7. Говорете с терапевт, ако чувствителността оказва голямо влияние върху живота ви

Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате вашите тригери и да научите как да се справяте с тях, така че да не реагирате емоционално. Те също могат да ви помогнат да идентифицирате събития от миналото си, които биха могли да ви накарат да се почувствате по -чувствителни сега. Това може да ви помогне да бъдете по -малко чувствителни.

Можете да намерите терапевт онлайн

Съвети

  • Когато очаквате да се справите със ситуация, която предизвиква вашата чувствителност, мислено се подгответе за това как ще се справите със ситуацията. Представете си, че успешно контролирате емоциите си.
  • Планирайте престой в седмицата си. Често срещано е емоционално чувствителните хора да се нуждаят от време за възстановяване.

Препоръчано: