В разгара на момента е лесно случайно да нараниш някого. За да бъдеш нежен човек, трябва да бъдеш внимателен и внимателен. Трябва да се научите да насочвате силата си и да контролирате своите импулси. Помислете, преди да действате, царувайте в гнева си и винаги обмисляйте последствията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Упражняване на сдържаност
Стъпка 1. Знайте силата си и бъдете предпазливи
Ако не внимавате, може неволно да нараните друг човек, без да възнамерявате да го направите. Бъдете особено внимателни, когато общувате с крехки индивиди-като деца, болни хора или много възрастни хора.
- Винаги грешете от страна на предпазливостта. Отнасяйте се към крехките хора така, сякаш всъщност могат да се счупят. Не е нужно да сте прекалено защитни-просто внимателно.
- Ако вдигате малко дете, не го хвърляйте във въздуха и не го люлеейте наоколо. Дръжте я внимателно, с двете си ръце и внимавайте да не я изпуснете. Бъдете игриви, но не безгрижни.
- Ако се опитвате да накарате дете или друго зависимо лице да дойде с вас, не дърпайте ръката им и не ги бутайте. Издърпването на ръката на детето може да нарани кожата, да изкълчи рамо и да спечели недоверието на детето. Строго, но нежно му кажете да дойде.
Стъпка 2. Не докосвайте хора, които не искат да бъдат докосвани
Физическата интимност е важна част от това да бъдеш човек, но не бива да нарушаваш ничие лично пространство. Бъди уважителен.
- Това може да включва игриво докосване. Постъпки като гъделичкане, боцкане или задържане могат сериозно да притесняват човек, ако той не е в настроение.
-
Уважавайте съгласието. Ако някой ви помоли да спрете: Спри се.
Ако не уважавате пространството на хората, те ще ви се доверят.
- Ако абсолютно трябва да докоснете някой, който не иска да бъде докоснат (да речем, детето ви избухва в истерия, но трябва да смените памперса си): бъдете възможно най -успокояващи и внимателни. Направете това, което трябва да направите, и след това дайте на човека мястото му.
Стъпка 3. Не бъркайте нежността със слабостта
Най-силните хора са тези, които могат да взаимодействат с другите-да докосват другите, да говорят с други хора, да ги обичат-по търпелив и грижовен начин. Да бъдеш нежен означава да можеш да задържиш някого, без да го смачкваш.
- Помислете за прегръдка. Опитайте се да прегърнете някой достатъчно близо, за да почувства топлината ви, но не толкова близо, че да не може да диша. Винаги имайте предвид колко силно стискате.
- Ходете тихо, но със сила зад всяка стъпка. Не е нужно да използвате цялата си сила през цялото време, за да докажете, че я притежавате. Има сила в самоконтрола.
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Ако влезете в несъгласие с някого-или ако искате някой да направи нещо, но не му съдейства-бъдете търпеливи. Обяснете мотивите си и се опитайте да постигнете компромис.
- Борбата-устно или физически-само ще разпали ситуацията. Ако искате да изградите траен мир, трябва да работите, за да разберете и двете страни на спора. Не реагирайте първи.
- Не се опитвайте да принудите никого да направи нещо против волята си. Уважавайте тяхната позиция. Практикувайте изкуството на компромис.
Стъпка 5. Не бързайте
Когато се ядосате, бройте до десет. Ако все още сте ядосани, продължете да броите. Може да действате прибързано и насилствено, когато си позволите да бъдете потънали в потока от гняв-но можете да се научите да контролирате тези импулси.
Дайте си време да се охлади. Може да откриете, че прекалено реагирате на дадена ситуация. Почти винаги има решение, което не включва словесно или физическо насилие
Стъпка 6. Поемете дълбоко въздух
Ако се ядосате, опитайте се да се съсредоточите и да се успокоите, преди да направите нещо прибързано. Вдишайте дълбоко през носа си толкова дълго, колкото можете. Издишайте бавно.
- Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Отделете време, за да забавите пулса си и да се балансирате. Нека първоначалният изблик на гняв да изчезне на заден план. Изчисти ума си.
- Помислете за преброяване на вдишванията си-като медитация. Докато вдишвате, бройте бавно: 1… 2… 3… 4. Докато издишате, отбройте същия прираст. Това ще ви държи фокусирани върху акта на дишане.
- Помислете за медитация. Това е чудесен начин да концентрирате мислите си, да практикувате внимателност и да контролирате емоциите си. Потърсете уроци онлайн и помислете за посещение на сесия с медитация с ръководство. Можете също да използвате безплатни приложения като Insight Meditation, Calm или Headspace за неуправлявани или ръководени медитации.
Стъпка 7. Тръгнете си
Ако не можете да се успокоите и да съсредоточите енергията си, тогава може да се наложи да се отдалечите от ситуацията. Отделете няколко минути насаме, за да помислите защо сте толкова разстроени.
- Извинете се просто и грациозно. Попитайте всеки, който ви ядосва: „Може ли да обсъдим това по -късно?“или "Трябва да помисля за това. Мога ли да се свържа с вас по въпроса?"
- Помислете да отидете някъде, където можете да бъдете сами. Ако имате любимо място-сенчесто дърво, красива гледка, тъмна и тиха стая-отидете там. Заобиколете се със спокойствие.
- Помислете за намирането на мъдър, уравновесен човек, на когото да излезете. Намерете приятел или се обадете на някого и му кажете какво ви прави толкова разстроени. Вашият приятел може да успее да ви успокои и да ви даде представа за ситуацията.
Стъпка 8. Практикувайте „конструктивна конфронтация“
Терапевтът Марк Горкин, LICSW, автор на Практически безопасен стрес: Изцеление и смях в лицето на стрес, прегаряне и депресия, предлага метод от пет стъпки за „конструктивна конфронтация“:
- 1) Използвайте изявление „аз“, въпрос или наблюдение: „Загрижен съм“, „Объркан съм“или „разочарован“са добри начини да започнете обмена си.
- 2) Опишете конкретно проблема. Избягвайте осъдителни обвинения като „Никога не си свършвате работата навреме“. Вместо това бъдете конкретни: „Три пъти тази седмица ви питах за състоянието на системния доклад и не съм получил отчета или никакъв отговор. Какво става тук?“
- 3) Обяснете защо сте разстроени. Говорете за ефекти и очаквания. Например: „Тъй като не получих доклада навреме, не успях да го представя на срещата и трябваше да отложим вземането на решение.“Това е ефектът. Очакването: "Наистина имаме нужда от данните. Искам да се срещнем утре сутринта в 9, за да обсъдим къде се намирате с проекта."
- 4) Потвърдете другото лице и помолете за въвеждане. Уведомете другия човек, че имате някакво разбиране за това, което преживява. Например: "Знам, че работите по няколко важни проекта. Кажете ми какво е в чинията ви. Тогава ще трябва да определим приоритетите и да надградим важността на този проект."
- Слушай и пусни. След като сте се заели с първите четири стъпки, можете да бъдете по -обективни и да се освободите от всеки съществуващ гняв, наранени чувства или съмнителни предположения.
Метод 2 от 3: Да бъдеш замислен
Стъпка 1. Помислете, преди да действате
Ако бързате да се ядосвате, може да направите нещо в разгара на момента, за което по -късно ще съжалявате. Помислете за последствията от това, което предстои да направите. Не реагирайте; отговори.
- Опитайте се да овладеете гнева си и да го изследвате. Запитайте се какво точно ви ядосва. Запитайте се дали прекалявате.
- Помислете за последствията от вашите действия. Ако реагирате бурно в тази ситуация, ще изгорите ли мостове? Ще се отрази ли това негативно на отношенията ви? Ще рискувате ли да бъдете арестуван, спрян или наказан по друг начин за вашите действия.
Стъпка 2. Положете съзнателно усилие да не нараните никого
Лесно е да бъдете груби с други хора, ако не обмисляте как действията ви могат да ги накарат да се чувстват. Бъди внимателен.
- Ако откриете, че наранявате хората, без да възнамерявате да го направите, опитайте се да разберете какво ги е наранило толкова. Чувствителен ли е този човек към определена дума или етикет? Хванах ли ги твърде силно за ръката, без да мисля?
- Помислете да се отнасяте към другите така, сякаш те са особено крехки, поне в началото. Бъдете възможно най -внимателни, без да ходите по яйчени черупки.
Стъпка 3. Съчувствайте
Опитайте се да разберете защо някой се държи така, както се държи: опитайте се да разберете как се чувства и какво мисли. Може да ви бъде много по -трудно да се ядосвате, след като разберете откъде идва някой.
- Ако не можете да разберете защо някой се държи по определен начин, просто го попитайте. Кажете им това, което не разбирате, и изслушайте внимателно отговора им. Те могат да бъдат също толкова объркани относно това, което мислите.
- Емпатията е двупосочна улица. Опитайте се да бъдете отворени за това, което мислите. Работете за изграждане на взаимно разбирателство.
Стъпка 4. Приемете нещата, които не можете да промените
Практикувайте да се отпуснете. Може да откриете, че много от нещата, които ви стресират, са неща, върху които нямате абсолютно никакъв контрол.
- Помислете за всеки източник на стрес. Можете ли да го оправите със сила? Можете ли да го промените с доброта? Разбирате ли защо ви притеснява?
- Освободете се от нещата, които ви ядосват-независимо дали това е токсична връзка, ужасна работа или обида от миналото. Ангажирайте се, че ще се съсредоточите върху настоящето, а не върху миналото.
- Практикувайте да се отпуснете например, когато сте прекъснати в средата на говоренето. Поеми си дълбоко въздух. Не си позволявайте да загубите главата си за нещо, за което ще забравите след седмица.
Стъпка 5. Променете каквото можете
Можете да промените собственото си поведение, както и как реагирате на нещата. Например, можете да изберете да не правите неща, които предизвикват негативни чувства у другите. Освен това можете да работите, за да преодолеете собствените си тригери.
Гневът е полезен за разбиране на чувствата ви към нещо. Ако се чувствате ядосани, потърсете причината защо. Например, ако работата ви ядосва, тогава може да е време да кандидатствате за нова позиция
Стъпка 6. Отделете време за премахване на стреса
Лесно е да се потопите в ежедневните изисквания на работа, училище, взаимоотношения и семейство. Дайте си време просто да бъдете себе си.
- Излез навън. Намерете тихо място. Отидете на разходка или плувайте. Отивам на кино. Направете масаж или направете ноктите си. Направете всичко, което ви позволява да забравите проблемите си за известно време.
- Помислете да оставите телефона си зад себе си. Може да ви е по-лесно да оставите неприятностите в ежедневието зад гърба си, ако не бъдете постоянно бомбардирани с текстове, обаждания и имейли. Бъдете присъстващи.
- Намаляването на стреса е фантастично за вашето здраве. Ако винаги сте стресирани и често сте ядосани, може да сте изложени на риск от високо кръвно налягане. Практикувайте освобождаване от стреса и може да живеете по-дълъг и здравословен живот.
- Избягвайте храни, които ви карат да се чувствате по -възбудени или лесно стресирани. Например, кофеинът може да ви накара да се чувствате неспокойни и мрачни. По същия начин може да откриете, че някои други храни ви стимулират.
Метод 3 от 3: Възстановяване на доверие
Стъпка 1. Постарайте се да бъдете по -нежни
Действията говорят повече от думите. Ако искате да покажете на хората в живота си, че сте обърнали нов лист, ще трябва да го докажете, като бъдете особено внимателни.
- Бъди търпелив. Нужно е време за изграждане на доверие. Практикувайте да бъдете толкова нежни, колкото искате, и непрекъснато оценявайте действията си. Нежен ли съм? Добър ли съм?
- Не очаквайте някой да ви прости. Ако хората наистина ви прощават за миналото насилие, не очаквайте да забравят. Не можете да промените миналото, но можете да оформите бъдещето.
Стъпка 2. Кажете на близките си
Ако се опитвате да преодолеете насилствените си импулси и да станете по -кротък човек, помислете дали да споделите това с хората в живота си, които са били наранени от гнева ви. Помолете ги да ви кажат, когато излезете от реда.
За да направите това, трябва да сте готови да предприемете конструктивна критика. Може да бъде предизвикателство да останете спокойни, когато някой ви помоли да овладеете гнева си-няколко неща са по-вбесяващи от фразата „Успокой се!“Имайте предвид, че вашите близки се опитват само да ви помогнат да си помогнете сами
Стъпка 3. Помислете за наемане на треньор за управление на гнева
Търсете терапевти и психолози във вашия район, които са специализирани да помагат на хората да се справят с гнева си. Не може да навреди да опитате само една сесия.
- Пуснете уеб търсене за „треньор за управление на гнева“или „класове за управление на гнева“. Можете да посещавате тези курсове по интернет. Ако искате да се срещнете с някого лице в лице, потърсете „треньор за управление на гнева“заедно с вашия град (напр. „Треньор за управление на гнева сан-франциско“).
- Влезте с отворен ум. Никой не може да ви помогне да се промените, освен ако не сте готови да си помогнете сами. Работете с хората в живота си, а не срещу тях.
- Проучете вашия треньор за управление на гнева, преди да вземете окончателно решение. Ако можете да намерите отзиви онлайн, прочетете ги. Опитайте се да се свържете с някой, който е бил при този конкретен треньор.
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Вашата група за подкрепа може да ви помогне да направите положителни промени в живота си. Ще можете да споделите какво преживявате и да научите от другите на срещата си. Потърсете група, която се ръководи от специалист по психично здраве, който може да гарантира, че групата поддържа терапевтична среда.
Потърсете групи, които се срещат във вашия район, като проверите онлайн или в местните клиники за психично здраве
Стъпка 5. Прегърнете емоциите си
Ако действате прибързано, насилствено, оставяте негативните си емоции да ви завладеят. Прегърнете положителните си емоции и ги оставете да ви преведат през изпитателните времена.
- Добре е да си уязвим и е добре да плачеш. Можете да бъдете силни и да поддържате връзка с чувствата си.
- Не се страхувайте да изпускате въздух. Намерете някой, с когото да говорите за вашите проблеми. Може да откриете, че източникът на подкрепа улеснява справянето със стреса.
Стъпка 6. Придържайте се към него
Бъдете нежни и осъзнайте себе си. Ако се ядосате и направите нещо прибързано, можете да отмените цялата работа, която сте свършили.
- Непрекъснато оценявайте дали вашите действия са нежни или насилствени. Не си позволявайте да забравите човека, който сте били.
- В крайна сметка, с времето и грижите, можете да промените имиджа си: можете да станете истински нежен човек в очите на себе си и на другите. Практиката води до навик. Започнете днес.
