Мускулните възли често се появяват в раменните мускули както на атлетични, така и на заседнали хора. Повтарящите се движения (като хвърляне на топка) могат да причинят свиване и стягане на мускулните влакна, което се усеща като възел с размер на палец под кожата. Мускулите на рамото, особено тези, които се прикрепят към шията (като например трапецовидните мускули), също са податливи на стягане и възли от твърде много време, прегърбено напред (например пред компютър) и/или прекомерен стрес. Независимо от причината, възлите в мускулите на рамото могат да бъдат обработени със специфична грижа у дома или с помощта на мускулно -скелетни специалисти.
Стъпки
Част 1 от 2: Разработване на възли у дома
Стъпка 1. Направете леко разтягане
Мускулните възли са основно хронични мускулни напрежения, причинени от повтарящи се движения или пози, които свиват мускулните влакна за дълги периоди от време. Мускулите са предназначени за краткотрайно свиване, след което напълно се отпускат. Извършването на подобни движения отново и отново (поради лека атлетика, вдигане на тежести, почистване на къщата и т.н.) или поддържане на определени пози по време на работа натоварва мускулните влакна и ги кара да остават свити. Като такива, хроничните мускулни напрежения и възли реагират добре на леко разтягане, тъй като облекчават напрежението, насърчават притока на кръв и подобряват гъвкавостта. Като общо правило, задръжте разтяганията (без да подскачате) за около 30 секунди и ги правете поне три пъти дневно, докато болката от възела изчезне.
- Докато стоите или седите изправени, посегнете около предната част на тялото си и хванете с ръка противоположната ръка - около областта на лакътя, но никога не прилагайте сила върху ставата, тъй като това може да причини увреждане. Внимателно издърпайте задната част на ръката през гърдите си, докато почувствате разтягане в съответното рамо. Не забравяйте да свалите рамото си от ухото (не го вдигайте нагоре). Това разтягане е чудесно за външните и задните мускули на рамото.
- Докато стоите или седите изправени, посегнете зад гърба си и хванете китката на другата ръка (тази с раменния възел). Бавно дръпнете ръката си точно над китката - като избягвате да хващате ставата - докато почувствате добро разтягане в засегнатото рамо. Това разтягане е чудесно за мускулите на раменете, които се прикрепят към врата. За да увеличите разтягането, можете да пуснете ухото си към противоположното рамо
Стъпка 2. Използвайте ръчен масажор
Усещането за възел в по -големи мускули като тези в рамото не е твърде трудно. Възелът трябва да се почувства по -твърд от околните тъкани и да се разболее при приложено налягане. За разлика от острите мускулни наранявания, вероятно няма да има очевидни доказателства за възпаление, подуване или зачервяване. Така че опипайте около рамото си и намерете възела, който също се нарича спусъчна точка. След като бъде намерен, използвайте ръчен вибриращ масажор върху възела за 5 до 10 минути и вижте дали това работи с възела. Може да се наложи да прилагате по -голям натиск за по -дълги периоди от време за забележими резултати.
Въпреки че ръчните масажори често се срещат в аптеките и обикновено са евтини, можете да използвате и ръчни дървени масажни устройства за изработване на възли. Те може да изискват повече усилия, но обикновено струват по -малко
Стъпка 3. Използвайте топка за тенис
Ако раменният ви възел е по -близо до лопатката и е трудно достъпен, тогава помислете за използване на топка за тенис, за да се търкаляте. Поставете топка за тенис точно под възела си и легнете директно върху нея за около пет минути. Това може да е неудобно в началото, но трябва да почувствате, че възелът бавно се стопява.
Стъпка 4. Нанесете малко влажна топлина
Както бе отбелязано по -горе, мускулните възли са вид хронично нараняване и обикновено не включват възпаление и остра болка, както при остри мускулни наранявания. Поради това прилагането на лед върху мускулните възли не е подходящо, защото всъщност искате по -голям приток на кръв. Вместо това нанесете влажна топлина върху раменния мускулен възел. Влажната топлина загрява меките тъкани (мускули, сухожилия и връзки) и увеличава притока на кръв, което може да бъде полезно за хронично стегнати мускули и възли. Големите източници на влажна топлина включват микровълнови торбички, пълни със зърна (обикновено пшеница или ориз), билки и/или етерични масла. Затоплете торбата в микровълновата за около две минути и след това приложете влажната топлина към мускулния възел за около 15 минути поне три пъти дневно.
- Прилагането на влажна топлина преди тренировка може да помогне за намаляване на мускулното напрежение и болка, както и за увеличаване на разтегливостта на тъканите.
- Приемането на топла вана също осигурява на мускулите ви влажна топлина. Опитайте да добавите малко сол на Epsom (която е богата на магнезий) за още повече потенциал за отпускане на мускулите.
- Избягвайте прилагането на суха топлина от традиционните нагревателни подложки, защото дехидратира меките тъкани и увеличава риска от по -нататъшно нараняване.
- Ако във вашата фитнес зала има парна баня, опитайте да прекарате известно време да се отпуснете там, тъй като това е друг добър източник на влажна топлина.
Стъпка 5. Вземете някои лекарства без рецепта
Мускулните релаксанти (като циклобензаприн) могат да бъдат полезни при мускулни спазми и възли, тъй като освобождават напрежението в мускулите. Въпреки това, когато приемате лекарства перорално (през устата), техните ефекти не се ограничават до проблемната зона. Като такива, мускулните релаксанти могат да предизвикат странни усещания при някои потребители, тъй като намаляват мускулните контракции в цялото тяло. Ако мускулният ви възел е особено болен, тогава нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин може да са по-ефективни и да причинят по-малко странични ефекти.
- Някои от тези лекарства могат да бъдат тежки за стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най -добре да не ги приемате повече от две седмици. Независимо от това, какъв тип лекарства ще изберете, приемайте ги на пълен стомах.
- Винаги следвайте инструкциите на опаковката на лекарството или попитайте Вашия лекар за ясни инструкции относно подходящия режим на дозиране.
- Опитайте да нанесете обезболяващ крем като Icy-Hot или Bengay директно върху проблемната зона.
Стъпка 6. Разгледайте вашата работна зона
Ако раменният ви възел очевидно не е причинен от спорт или тренировки, помислете как може да участва вашата работна станция/бюро. Например, ако вашият компютър, бюро или стол не са разположени правилно за вашия размер, това може да натовари раменете, шията и средната част на гърба (между лопатките). Докато седите на бюрото си и гледате право напред, очите ви трябва да са на нивото на горната 1/3 на монитора ви; предмишниците ви трябва да са близо до успоредни на пода, когато пишете, и поддържани от стабилни подлакътници; лактите ви трябва да са на няколко сантиметра от страните ви; и краката ви трябва да бъдат поставени плоско на пода.
- Ако позицията на ръката ви е твърде висока или ниска поради нивото на бюрото или стола, тогава рискът от проблеми с раменете е по -голям.
- За да предотвратите натоварване на раменете, намалете до минимум работата над главата, като използвате по -висока стълба или се доближите до задачата си.
- Не поставяйте телефона между врата и рамото си. Вместо това използвайте настройка на слушалки или високоговорител.
- Ако прекарвате много време в колата, пътувайки, това може да допринесе за болката в рамото. Опитайте се да държите ръцете си ниско на волана с длани надолу.
Част 2 от 2: Получаване на професионална грижа за възлите на раменете
Стъпка 1. Вземете професионален масаж
Ако използването на вибриращ масажор или топка за тенис е неефективно при изработването на раменния ви възел, помислете за посещение на професионален масажист. Дълбокотъканният масаж е полезен при хронични щамове и възли, тъй като намалява мускулния спазъм и напрежение, стимулира кръвообращението и насърчава релаксацията. Започнете с 30-минутна масажна сесия, като се фокусирате върху възпаленото рамо и околните зони (долната част на шията и средата на гърба). Оставете масажиста да навлезе толкова дълбоко в мускулните влакна, колкото можете да понесете.
- Масажистът може да извърши някаква терапия с тригерна точка, която включва натискане на палец или върха на лакътя във възела, за да се освободят мускулните влакна. Тя може да бъде болезнена, но ефективна, затова се доверете на опита и знанията на терапевта.
- Винаги след масаж пийте много пречистена вода, така че всички възпалителни странични продукти и млечна киселина да бъдат изхвърлени от тялото ви. Неспазването на това може да доведе до леко главоболие или болезненост на следващия ден.
Стъпка 2. Помислете за лечение с акупунктура
Акупунктурата е древна лечебна техника, която включва залепване на тънки игли в определени точки в кожата / мускула в усилията за намаляване на болката и насърчаване на заздравяването. Процедурата не е особено болезнена, тъй като предизвиква отделянето на естествени болкоуспокояващи (наречени ендорфини) и лечението продължава от 15 до 45 минути за повечето мускулно -скелетни проблеми. Акупунктурата при наранявания на рамото може да бъде много ефективна, особено ако се прави малко след като забележите симптомите.
- Еднократно лечение с акупунктура може да не премахне напълно раменния ви възел, така че помислете за поне три лечения, преди да прецените ефективността му.
- Имайте предвид, че акупунктурните точки, които могат да облекчат мускулния ви възел, не са всички разположени в рамото - някои могат да бъдат в отдалечени части на тялото.
- Акупунктурата се практикува от голямо разнообразие от медицински специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати и физиотерапевти - който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от NCCAOM.
Стъпка 3. Уговорете среща с мануален терапевт
Хиропрактиците са мускулно -скелетни специалисти, които се фокусират върху установяването на нормално движение и функция в мускулите и ставите на гръбначния стълб и свързаните с тях области, например рамото. Ако раменният ви възел е по-близо до лопатката или врата, тогава има голям шанс средната част на гърба или врата също да са включени. Хиропрактикът е обучен в ръчни техники за разтягане на стегнати мускули, освобождаване на възли и регулиране на засегнатите стави. Съвместните корекции често предизвикват „пукащи“или „пукащи“звуци, които не са болезнени. Интересно продължение на съвместната корекция е, че тя почти незабавно отпуска всички околни / свързани мускули
- Въпреки че едно лечение с хиропрактика понякога може напълно да разтвори раменния ви възел, вероятно ще са необходими няколко процедури, за да забележите значителни резултати.
- Други медицински специалисти, които извършват съвместни корекции, включват някои лекари по остеопатична медицина (ДО) (известни още като остеопатични лекари), доктори по медицина (МД), физиотерапевти и остеопати, които не са лекари.
- Здравноосигурителните полици не покриват всички хиропрактични услуги, така че може да се наложи да плащате от джоба си за лечение.
Стъпка 4. Посетете физиотерапевт
Ако вашият рамен възел не е разрешен с домашна грижа, професионална масажна терапия или мануални терапии, тогава трябва да помислите за някаква форма на рехабилитация на рамото, ръководена от физиотерапевт. Вашият семеен лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви покаже специфични разтягания и укрепващи упражнения за рехабилитация на включените мускули на рамото. Терапевтът може да използва машини, свободни тежести, ластици и/или топки за упражнения, за да укрепи рамото ви, така че да може да издържи на строгостта на вашата спортна или работна среда.
- Физиотерапевтите също са обучени да лекуват мускулни възли с терапевтичен ултразвук или електронна мускулна стимулация, ако е необходимо.
- Физическата рехабилитация обикновено се изисква 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе значително на хроничните проблеми с рамото.
- Добрите общи укрепващи дейности за раменете ви включват гребане, плуване, лицеви опори и лицеви опори.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако проблемът с рамото ви се влошава и причинява силна болка, уговорете среща с Вашия лекар.
- Йога може да бъде полезна за разтягане и отпускане на стегнатите мускули. Нежната йога трябва да е достатъчна.
- За да избегнете проблеми с раменете, избягвайте да носите чанти, които разпределят теглото неравномерно. Вместо това използвайте стандартна раница с добре подплатени презрамки. Ако можете, подвижният куфар е още по -добър.
