Масажът може да бъде чудесно релаксиращ и терапевтичен. Но ако никога не сте го имали досега, естествено е да сте малко нервни и несигурни какво да очаквате. За да извлечете максимума от масажа си, отделете време да общувате открито и честно с вашия масажист. Те могат да отговорят на всички ваши въпроси и да работят с вас, за да направят вашето преживяване възможно най -полезно и приятно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Общуване с вашия терапевт
Стъпка 1. Пристигнете по -рано, за да можете да попълните всички необходими формуляри
Ако за първи път получавате професионален масаж, вероятно ще трябва първо да попълните някои документи. Опитайте се да стигнете до срещата си поне 15 минути по -рано, за да избегнете прекъсване на масажа.
Пристигането по -рано също ще ви помогне да влезете в по -спокойна психика. Ще бъде много по -лесно да се отпуснете, ако можете да премахнете цялата тази документация възможно най -скоро
Стъпка 2. Говорете с вашия терапевт за всички здравословни проблеми, които имате
За повечето хора масажът е много безопасен, ако се прави от професионален терапевт. Има обаче някои здравословни състояния, които биха могли да ви направят рисковано да правите масаж, като нарушения на кървенето или скорошни наранявания. Нека вашият масажист да знае за вашата здравна история и дали има някакви проблеми, за които трябва да знае.
- Ако не сте сигурни дали масажът е безопасен за вас, първо се консултирайте с Вашия лекар.
- Уведомете вашия терапевт, ако имате някакви алергии, тъй като това може да повлияе на това какви масла или лосиони могат да използват.
- Ако имате симптоми като замаяност, гадене, треска или кожни обриви, отменете срещата си и я преместете, когато се почувствате по -добре или Вашият лекар каже, че е добре.
Стъпка 3. Нека вашият терапевт знае дали има области, върху които искате да се съсредоточи
Преди масажа, вашият терапевт ще говори с вас какво искате от сесията. Кажете им, ако има части от тялото ви, където се чувствате особено сковани, напрегнати или болезнени. Те могат да използват тази информация, за да планират по -релаксиращ и приятен масаж за вас.
- Например, можете да споменете, ако имате голямо напрежение в горната част на гърба и раменете, или ако усетите симптоми като изтръпване на ръцете или пръстите си.
- Ако получавате масаж като терапия за медицинско състояние, като мигрена или повтарящо се нараняване на стрес, уведомете вашия терапевт.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Стъпка 4. Обяснете всички специални искания, които имате, за да направите сесията по -приятна
Някои хора обичат да слушат музика или да разговарят с терапевта по време на масаж, докато други предпочитат тишината. Може също да имате предпочитания за неща като техника на масаж, стайна температура, осветление и аромати. Кажете на вашия терапевт предварително, ако имате силни предпочитания за тези части от вашия опит.
- Например, бихте могли да кажете: „Бихте ли могли да използвате масажни масла без аромат? Силните парфюмни миризми ме притесняват. " Или „Краката ми са наистина чувствителни, така че можете ли просто да използвате много лек натиск, когато работите върху тях?“
- Ако никога преди не сте правили масаж, може би все още не знаете какво предпочитате. Добре е да говорите, ако промените мнението си за нещо по време на масажа.
Стъпка 5. Задайте всички въпроси, които може да имате относно процеса на масаж
Ако имате някакви притеснения или въпроси относно това как ще бъде масажът ви, не се колебайте да ги повдигнете. Добрият терапевт ще се радва да отговори на вашите въпроси, да успокои ума ви и да ви преведе през всяка част от процеса, която може да не разбирате.
Например, може да попитате неща като: „Какви масла или лосиони ще използвате днес?“или „Какво ще почувства масажът? Трябва ли да очаквам нещо от това да боли или да се чувства неудобно?”
Стъпка 6. Кажете на вашия терапевт, ако има части от тялото ви, които не искате да бъдат изложени
Преди да започне масажът, вашият терапевт вероятно ще ви помоли да се съблечете. Те трябва да излязат от стаята, за да можете да се съблечете насаме и да се покриете с чаршаф или одеяло. Уведомете ги, ако има части от тялото ви, които бихте искали да избегнат докосването или оставете покрити по време на масажа.
Можете да се съблечете напълно или просто да свалите част от облеклото си, като ризата или панталона. Правете всичко, с което се чувствате най -удобно
Бъдете наясно:
По време на масажа тялото ви трябва да бъде обвито с одеяло или чаршаф през цялото време. Вашият терапевт трябва да разкрие само частта от тялото ви, върху която работи във всеки един момент. Никога не е подходящо за професионален терапевт да излага гениталиите, гърдите или друга част от тялото ви, която сте ги помолили да оставят покрити.
Стъпка 7. Дайте на вашия терапевт обратна връзка за тяхната техника по време на масажа
Докато масажът се случва, не се страхувайте да говорите за всичко, което терапевтът прави, добро или лошо. Кажете им, ако се чувствате неудобно от всичко, което правят, и имайте предвид, че имате право да прекратите масажа по всяко време.
Например, може да кажете неща като: „Малко ми е студено, бихте ли имали нещо против да ми дадете по -топло одеяло?“или „Добре е, ако приложите малко повече натиск там.“
Метод 2 от 3: Насладете се на масажа си
Стъпка 1. Останете възможно най -спокойни, за да помогнете на масажа да работи по -добре
Добрият масаж има за цел да отпусне тялото и ума ви. Можете да подпомогнете този процес, като направите всичко възможно да освободите възможно най -голямо напрежение. Избягвайте да напрягате мускулите си, което ще направи масажа по -малко удобен и отпускащ.
Опитайте да практикувате техники за релаксация преди масажната си сесия, като медитация, дълбоки дихателни упражнения или прогресивна мускулна релаксация. Можете да използвате същите тези техники по време на масажа, за да ви помогнем да се отпуснете
Стъпка 2. Съсредоточете се върху сетивата си, за да ви помогнем да се отпуснете
Ако имате проблеми с отпускането, опитайте се да съсредоточите мислите си върху това, което чувствате. Концентрирайте се върху това как ръцете на вашия терапевт се чувстват върху болезнените ви мускули, аромата на масажното масло или звука на спокойната музика или гласа на вашия терапевт, ако говорят.
Ако откриете, че мислите ви се скитат, просто внимателно ги пренасочете обратно към настоящия момент
Стъпка 3. Продължете да дишате, за да помогнете на мускулите ви да се отпуснат
Може инстинктивно да задържите дъха си по време на неудобни моменти, например когато вашият терапевт работи върху особено здрав възел в мускулите ви. Ако това се случи, опитайте се да дишате нормално. Това ще помогне както на ума, така и на тялото ви да се отпуснат.
Опитайте се да вдишате бавно през носа, като задържите дъха за няколко секунди и след това бавно издишайте през устата. Коремът ви трябва да се издига и пада, докато дишате, а не гърдите или раменете
Бакшиш:
Ако все още се чувствате напрегнати дори с всичките си усилия да се отпуснете, уведомете масажиста си. Те биха могли да помогнат, като коригират техниката си или направят промени в околната среда, за да ви помогнат да се чувствате по -удобно.
Стъпка 4. Отделете няколко минути за почивка след края на масажа
След като масажът е направен, вашият терапевт ще излезе, за да ви позволи да се облечете. Не скачайте веднага от масата, след като си тръгнат. Вместо това отделете няколко минути, за да дишате и да се отпуснете, след което седнете бавно. Бъдете внимателни, когато стоите, тъй като може да се почувствате замаяни или да припаднете, ако станете твърде бързо.
Ако е възможно, отделете известно време, за да се отпуснете, след като излезете от спа центъра или клиниката. Релаксиращият и терапевтичен ефект от масажа ще продължи по -дълго, ако не се върнете обратно към обичайните си дейности
Метод 3 от 3: Следване на етикет за масаж
Стъпка 1. Вземете душ, преди да пристигнете на сесията
За ваше добро и на вашия терапевт, пристигнете на сесията си чисти и чисти. Не само ще ухаете по -приятно, но и вашият терапевт няма да втрива дразнеща мръсотия, микроби, масла за тяло и пот в кожата ви!
Вашият терапевт вероятно ще работи върху краката ви, ако правите масаж на цялото тяло, затова се уверете, че ноктите ви са подрязани и чисти
Стъпка 2. Заглушете телефона си преди началото на сесията
Предполага се, че масажът е спокойно, релаксиращо преживяване. Предотвратете нежеланите разсейвания, като изключите телефона си, настроите го на беззвучен режим или го поставите в режим „Не безпокойте“преди началото на сесията.
Ако имате интелигентен часовник, не забравяйте да заглушите и това
Стъпка 3. Избягвайте да правите неуместни шеги или искания
Отнасяйте се към вашия терапевт със същия вид учтивост и уважение, които бихте очаквали от тях. Не правете никакви сексуални или неподходящи шеги, коментари или искания. Масажът е интимно изживяване, но също така е важно да поддържате нещата професионални и да спазвате подходящите граници.
Може дори да се наложи да подпишете изявление, че няма да правите неуместни коментари по време на масажа. Ако преминете границата, вашият терапевт има право да прекрати масажа и да ви помоли да си тръгнете
Стъпка 4. Оставете бакшиш на вашия терапевт, за да покаже вашата признателност
В допълнение към основната такса за масаж, добра идея е да добавите малко допълнително за вашия терапевт. Може да имате възможност да оставите бакшиша си в плик на рецепцията, когато пристигнете или заминете, или можете да го предадете директно на вашия терапевт, ако предпочитате.
- Като цяло 15-20% е добра сума за бакшиш, но може да зависи от конкретния спа център или клиника, които посещавате.
- Ако използвате сертификат за подарък или някой друг е платил за масажа, попитайте дали бакшишът е бил включен, когато се регистрирате.
Съвети
- Докато яденето на голямо ястие преди масаж не е опасно, може да ви е по -трудно да се отпуснете и да се чувствате комфортно, ако смилате куп храна. Опитайте се да избягвате да ядете нещо тежко в продължение на 90 минути преди началото на сесията.
- Много масажисти препоръчват да се пие допълнително вода преди и след масаж, тъй като поддържането на хидратация може да помогне на тялото ви по естествен начин да изхвърли токсините и отпадните продукти.
- Не е необичайно да изпитате неочаквани емоционални или физически реакции по време на масаж. Ако откриете, че се смеете, плачете, треперете или дори заспите, не се притеснявайте-тези реакции са нормални.
