Да дадете на някого масаж на крака може да бъде начин да облекчите болката в краката, причинена от неща като пренапрежение. Помогнете на човека да намери удобна позиция и след това да си проправите път от краката нагоре. Ако болката в краката е постоянна, тя може да бъде причинена от основно здравословно състояние. Ако болките в краката на някого не преминават сами, той трябва да посети лекар.
Стъпки
Част 1 от 3: Установяване на основите
Стъпка 1. Научете за основната анатомия
Полезно е да знаете някаква анатомия, преди да направите масаж. Бедрените мускули са в 4 основни групи, които преминават от бедрата до коляното, отпред, отстрани и отзад на краката. Знанието къде се намират костите също би трябвало да бъде полезно, тъй като тъканите, които свързват мускула с костта, са важни за масаж.
- Съединителните тъкани около ставите, като бедрата, коленете, глезените и стъпалата, могат да бъдат издърпани, омесени или компресирани.
- Подколенните сухожилия и прасците в задната част на крака са известни стегнати и хората, които тичат, често имат проблеми, свързани с външната част на бедрото, TFL или IT лентата.
Стъпка 2. Разберете как да приложите натиск
Започнете масажа с нежни техники и използвайте по -лек натиск близо до костите и чувствителните зони. С увеличаването на кръвообращението интензивността на масажа може да се увеличи. Движете пръстите и ръцете си бързо и леко или бавно и здраво, но не бързо и здраво.
- Частите на тялото, които използвате за извършване на масаж, влияят върху налягането. Лактите обикновено осигуряват най -силен натиск. Дланите и пръстите обикновено оказват по -малък натиск.
- По -дълбокият масаж на тъканите може да включва натискане надолу с петата на ръката, палеца, едната ръка върху другата, кокалчетата, юмрука или предмишницата.
- Видовете масажи включват плъзгане, месене, компресия, триене, перкусия, вибрации, тласкане и обхват на движенията.
Стъпка 3. Изберете вашите масла (по избор)
Ако искате, добре е да използвате масло за масаж на краката. Това може да улесни прокарването на ръцете и пръстите по нечии крака, а маслата също могат да осигурят успокояващ ефект. За масажи на краката отидете на масла като зехтин, масло от авокадо или бадемово масло. Можете също така да използвате етерични масла или масла, напоени с аромати като лавандула, евкалипт и чаено дърво, за приятно ароматно изживяване.
- Уверете се, че лицето, което масажирате, няма съществуваща алергия към маслото, което използвате.
- За да загреете маслото предварително, поставете бутилката в малко топла вода.
Стъпка 4. Намерете удобна позиция
За начало помогнете на човека, когото масажирате, да намери удобна позиция. За масажи на крака обикновено е лесно да легнете някъде като легло. Човекът може да изпъне краката си напред. Ако масажирате само единия крак, може да искате да накарате човека да лежи настрани, като кракът, който масажирате, се простира нагоре. Можете също така да накарате човека да лежи с изпънати и леко повдигнати крака. Възглавница може да се използва за повдигане на краката на човека.
Стъпка 5. Общувайте с човека
Попитайте човека дали има определена област, където иска допълнителен натиск или внимание. Например, ако бедрата на някого го притесняват, може да искат да се съсредоточите върху масажирането на бедрата им. Може да искате да се задържите върху определени области и да им обърнете повече внимание.
Поддържайте комуникация отворена през целия масаж и попитайте човека как се чувства, за да можете да коригирате техниката си, ако е необходимо
Част 2 от 3: Масажиране на двата крака
Стъпка 1. Започнете от подножието
Започването от стъпалото и поглаждането нагоре спомага за насърчаване на кръвообращението, което може да помогне за облекчаване на болката и напрежението в краката. Сандвич на крака на човека между дланите. След това поставете малко масло в дланта си и разтрийте здраво стъпалото за няколко минути. Когато приключите с триенето на крака между ръцете си, направете крака с няколко нежни движения, движещи се от пръстите на краката до глезените.
Стъпка 2. Използвайте дълги, нежни удари по външната страна на бедрата и прасците
Придвижете се нагоре от стъпалото към бедрата и прасците. За тези области използвайте разхлабен юмрук, за да правите дълги, нежни удари. Придвижете се от крака нагоре, когато правите удари. Това изтласква кръвта към сърцето, увеличавайки кръвообращението.
Стъпка 3. Масажирайте прасците
Преместете фокуса си върху долната половина на крака. Плъзнете ръцете си нагоре по областта на пищяла от глезена до малко под коляното. След това преместете ръцете си зад крака към областта на прасеца и плъзнете чак до глезена. След като направите това няколко пъти, проправете път нагоре и надолу по долната част на крака, като използвате палци за омесване и загребване на страните на крака.
Стъпка 4. Завършете, като масажирате бедрата
Продължете нагоре по областта на бедрата. Правете зачерпвания с ръце от външната и вътрешната страна на крака, за да стимулирате различните мускули в горната част на крака. Приложете известен натиск, докато използвате дланта си, за да притискате близо до центъра на горната част на бедрото и глутеалните области.
Част 3 от 3: Вземане на мерки за безопасност
Стъпка 1. Бъдете много нежни с подути крака
Ако краката са подути поради медицински причини, бъдете много внимателни. Не забравяйте да се консултирате с човека, за да се уверите, че му е удобно. Използвайте възможно най -лекото налягане, когато масажирате подути крака.
Стъпка 2. Избягвайте да масажирате вътрешната част на бедрата върху бременна жена
Ако масажирате краката на бременна жена, стойте далеч от масажа на вътрешната част на бедрата. Кръвните съсиреци са по -чести в тази област по време на бременност и масажирането на зоната може да измести съсиреците. Това може да бъде много сериозен, дори фатален проблем.
Стъпка 3. Потърсете лекар за хронична болка в краката
Болката в краката може да показва здравословни проблеми като нараняване на крака или хронични състояния като артрит. Докато масажите могат временно да облекчат, честите болки в краката трябва да бъдат оценени от медицински специалист.
