Последователността е чудесна характеристика, която трябва да изградите и внедрите в живота си. Ключът към последователността е поставянето и постигането на конкретни цели. Започнете, като определите как искате да бъдете по -последователни в живота си и се стремете към тези малки цели. С течение на времето, когато станете по -последователни, останете мотивирани и отговорни. Това може да изисква известна промяна в мисленето, за да останете оптимистични и продуктивни през целия процес.
Стъпки
Част 1 от 3: Прилагане на последователни практики
Стъпка 1. Създайте конкретни и реалистични цели
Трудно е да бъдете последователни, ако нямате ясна представа какво трябва да направите. Когато започвате новия си път, създайте лесни и прости цели с конкретни, измерими резултати.
- Започнете, като определите какво означава последователност за вас. Трябва ли да сте последователни относно навиците си за упражнения? Стремите ли се към по -високо качество на работата? Искате ли да бъдете по -достъпни и надеждни във взаимоотношенията си?
- След като определите крайната си цел, измислете по -малки стъпки, за да я постигнете. Например, ако искате да станете по -физически подготвени, може да си поставите за цел да упражнявате 5 дни извън седмицата или да се запишете за час.
- Бъдете конкретни. Вместо да казвате „Ще оценявам последователно моята значима половинка“, може да кажете „Ще благодаря на своята значителна друга, когато мият чиниите, приготвят вечеря или помагат в къщата“.
Стъпка 2. Създайте график за себе си
Може да е лесно да се трупате върху задачи и обещания, но календар, планировчик или график ще ви държат на път. Графикът ще ви помогне да планирате деня си, така че да свършите всичко навреме. Също така ще ви помогне да разберете какви ангажименти поемате и за които нямате време.
- Използвайте хартиен планировчик или настолен календар. Друга възможност е да изтеглите приложение за планиране на телефона си, като Google Календар или Outlook.
- Блокирайте реалистично време за всяка задача. Ако не сте сигурни колко време ще отнеме дадена задача, дайте си допълнително време да я изпълните.
- За по -големи цели, като писане на книга или отслабване, задайте малки, ежедневни задачи, които можете да правите, за да работите за постигане на тази цел. Например, можете да зададете ежедневен брой думи, за да постигнете или да планирате конкретни ястия, които да ядете всеки ден.
- Не забравяйте да планирате и почивките! Не планирайте нищо друго за този ден или час.
Стъпка 3. Поставете напомняния около вашия дом, работно пространство и вещи
Понякога е лесно да забравим новите си цели, навици, ангажименти или обещания, особено когато ги направим пред себе си. За да си напомняте през целия ден, поставяйте съобщения до себе си във видими области.
- Запишете целите си след бележки след тях и ги поставете на огледалото, компютъра, хладилника, таблото за управление на автомобила и планировчика.
- Плъзнете лист хартия с целите си в портфейла, чекмеджето на бюрото или чантата си.
- Ако се опитвате да приложите ежедневна практика, поставете напомняне на телефона си. Задайте аларма или използвайте приложение за напомняне, за да ви предупреди, когато трябва да го направите.
Стъпка 4. Давайте обещания само ако можете да ги спазите
Последователността често включва поемане на ангажименти и тяхното спазване. Лесно е обаче да бъдете претоварени, ако дадете твърде много обещания. Ако смятате, че една заявка може да бъде трудна за изпълнение, кажете „не“.
- Например, ако кажете на половинката си, че ще се справите с половината от задълженията, уверете се, че имате време след работа, за да ги свършите.
- В някои случаи може да успеете да преговаряте за обещание, което ще можете да изпълните. Например, ако някой ви помоли да му помогнете да се движи, можете да кажете: „Е, не мога да издържа преди 15:00, но бих могъл да се отбия след това. Това работи ли?"
- Това включва обещания за себе си. Ако знаете, че не е реалистично да пишете 10 страници на ден за новия си роман, обещайте си, че ще пишете поне по малко всеки ден.
Стъпка 5. Наградете себе си, когато свършите нещо
Ако постигнете целите си, дайте си награда. Дори малките цели заслужават малки награди, за да ви помогнат да останете мотивирани през целия процес.
- Например, ако сте успели да завършите работата си до 17 часа всеки ден в продължение на една седмица, вземете почивка вечер. Отидете да видите филм или се поглезете със специална вечеря.
- Ако тренирате за маратон и сте успели да постигнете ежедневните си цели за упражнения, регистрирайте се за 5k, за да ви даде усещане за вашия успех.
- Ако сте успели да подобрите отношенията си, като сте по -последователни, приятелството ви може да бъде наградата. Ако се гордеете със себе си, изведете приятелите си или организирайте вечеря.
Част 2 от 3: Поддържане на последователност
Стъпка 1. Продължете, ако направите грешка
Дори най-последователните и добре организирани хора понякога се подхлъзват. Планирайте потенциален провал и не се бийте, ако направите грешка по пътя.
- Това, че трябва да отмените среща, да нарушите обещание или да преминете краен срок, не означава, че не сте последователни. Понякога, въпреки най -доброто ни планиране, външните фактори могат да попречат.
- Планирайте своите неуспехи и неуспехи. Ако литературен агент отхвърли ръкописа ви, разберете къде следва да го изпратите или го прегледайте, за да видите какво може да се подобри.
- Последователността не е равна на съвършенството. Ако пропуснете ден във фитнеса или не прочетете книга на детето си през нощта, насърчете се да започнете отново на следващия ден.
Стъпка 2. Отделете време за презареждане
Последователността не означава, че работите през цялото време. Всъщност, ако си дадете свободно време, ще подобрите производителността си и ще избегнете изгаряне. Планирайте навреме за себе си и не позволявайте работата или други ангажименти да ви пречат.
- Например, може да си давате по един час всяка вечер, за да четете, да се къпете или да гледате телевизия. Не работете през това време.
- Медитацията е чудесен начин да успокоите мозъка си и да си дадете малко спокойствие. Практикувайте медитация поне 5 минути всеки ден и работете до 15 минути наведнъж.
- Не отлагайте личното си време, ако имате други отговорности. Например, ако имате нужда от съботни сутрини, за да спите, не обещавайте на половинката си, че ще се събудите, за да окосите тревата си. Кажете им, че ще го направите в друг ден или час (и не забравяйте да изпълните това обещание!).
Стъпка 3. Използвайте мотивационни инструменти, за да продължите, дори когато не ви се иска
Когато сте уморени или стресирани, може да е лесно просто да оставите целите си да се плъзнат за един ден, но тези действия могат бързо да ви накарат да излезете от пътя. Ако се чувствате отпуснати или мързеливи, опитайте се да намерите нови източници на мотивация.
- Разпределете малки награди през целия ден, за да продължите напред. Например, ако пишете дълъг доклад, дайте си 5 минутна почивка всеки път, когато завършите страница или 2.
- Напомнете си за дългосрочните си цели. Кажете си, че ако искате да постигнете тези цели, ще трябва да свършите тази задача. Например, вместо да казвате: „Наистина не искам да пиша тези доклади“, може да си помислите: „След като свърша тези доклади, ще имам време да направя нещо друго.“
- Ако имате труден ден, направете компромис със себе си. Например, ако искате да се храните здравословно по -последователно, но не можете да се накарате да готвите, вземете салата вместо бърза храна.
Стъпка 4. Дръжте себе си отговорен
За да бъдете последователни, трябва да сте сигурни, че разпознавате, когато не достигате стандартите и целите, които сте си поставили. В тези моменти помислете дали целите ви са реалистични или се запитайте какво можете да направите, за да подобрите.
- В графика или календара си отметнете задачите, които сте изпълнили. Това ще ви даде чувство на удовлетворение. Също така ще ви помогне да осъзнаете какво реално можете да постигнете за 1 ден.
- Помолете приятел, член на семейството, ментор или колега да бъде ваш партньор по отчетност. Накарайте ги да се проверяват веднъж седмично, за да видят какъв е напредъкът ви. Ако видят, че не се държите последователно, дайте им разрешение да ви извикат.
- Не се бийте, когато не уцелите целта. Важното е, че продължавате да работите към целите си и към последователност.
Част 3 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Дайте си време да видите промените
Всеки път, когато се опитвате да създадете нови навици, разберете, че това може да отнеме време. Вместо да изкоренявате живота си с няколко нови практики едновременно, дайте си време да разберете какво работи. Бъдете реалисти с това, което можете да очаквате да видите с течение на времето.
Обикновено са необходими 3 седмици последователно правене на нещо, за да се създаде нов навик. На всеки три седмици си поставяйте малка цел, която да постигнете за този период от време. Не се занимавайте твърде много. Започнете с малки ритуали и изградете своя път нагоре
Стъпка 2. Задайте граници за вашите ангажименти и лични отношения
Границите улесняват спазването на ангажименти, защото имате конкретно ограничение, в което да функционирате. Преди да поемете нови задачи или обещания, установете какво сте готови и способни да направите, както и това, което знаете, че реално не можете да направите.
- Например, може да установите, че няма да приемате телефонни обаждания по време на семейна вечеря. Кажете на шефа, колегите и приятелите си, че това време е извън границите. Поставете телефона си в друга стая по време на вечеря.
- Можете също така да установите качествени маркери за себе си. Например, може да си кажете, че ще проверите работата си два пъти, преди да я изпратите на шефа си. Дайте си допълнително време за изпълнение на тази задача, за да постигнете постоянно качество.
Стъпка 3. Изградете силата на волята си
Последователността изисква сила на волята, за да се постигне, защото последователността е склонна да се стреми към изпълнение, дори когато не ви се иска. За да направите това, трябва да имате сила на волята да го направите.
- Избягвайте изкушението, когато е възможно. Например, ако искате да бъдете последователни относно здравословното хранене, уверете се, че имате под ръка здравословни опции, когато сте гладни. Не дръжте нездравословна храна наоколо.
- Изтощението може да ви накара да пропуснете задачи. Спете поне 7-9 часа на нощ, за да продължите.
- Напомняйте си за дългосрочните ползи, когато се почувствате немотивирани. Прочетете списъка си с цели за вдъхновение.
Стъпка 4. Премахнете негативното мислене
Отрицателното мислене е проклятието на последователността и волята. Когато мислите негативно, вие правите по -малко вероятно да успеете да задържите последователните си действия.
- Обърнете внимание на негативните модели на мислене, които ще ви попречат в бъдеще. Хванете себе си, ако започнете да мислите „не мога да направя това“или „аз съм глупав“.
- Когато забележите тези негативни мисловни модели, обърнете ги или въведете по -положителна или неутрална мисъл. Така например, ако откриете, че си мислите „не мога да направя това“, обърнете го и си помислете: „Ще практикувам да правя това, дори и да не съм добър в това“.
- Ако започвате да се страхувате от задача или цел, преразгледайте задачата, целта или резултата. Разделете го на по -малки стъпки или си обещайте награда, когато го направите.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Понякога, например когато семейството е в града или когато ви е гадно, може да се наложи да коригирате графика и ангажиментите си. Това е абсолютно добре и трябва да си позволите тези корекции.
- Не забравяйте, че не е много полезно да бъдете „последователни“като цяло. Трябва да измислите конкретни неща, в които искате да бъдете последователни, например „Искам да бъда последователен в действията си към другите“или „Искам да бъда последователен относно хранителните си навици“.
