Много експерти са съгласни, че един от ключовете за щастието е да има какво да очакваме с нетърпение. Предвиждането на нещо забавно означава, че ще можете да се наслаждавате на щастливото преживяване по -дълго. Ако искате да работите, за да се наслаждавате повече на живота, има стъпки, които можете да предприемете. Работете върху създаването на бъдещи планове, на които ще се насладите, и се съсредоточете върху култивирането на чувство на очакване. Внимавайте за малки удоволствия в ежедневието си, за да имате какво да очаквате в иначе средните дни. И накрая, опитайте се да работите върху това да имате спонтанен дух. Ако сте в състояние да се отпуснете и да не се придържате към строг график, ще срещнете повече възможности за забавление и удоволствие през целия ден.
Стъпки
Част 1 от 3: Правене на планове, които да очакваме напред
Стъпка 1. Започнете да планирате бъдещи планове в календар
Календарът е конкретно напомняне за това, което трябва да очаквате с нетърпение в рамките на седмица или месец. Купете голям календар от офис магазин и го използвайте, за да планирате вълнуващи бъдещи планове.
- Има ли дни от седмицата, когато имате постоянно допълнително време? Работите ли може би на работа, която е по -натоварена в края на месеца от началото? Потърсете дупки в графика си, които можете да запълните с вълнуващи дейности.
- След като откриете дупки в графика си, направете някои планове. Не е нужно да намирате много време, просто изберете време, когато сте постоянно свободни през седмицата или месеца. Например, може би работите само до 3 в четвъртък. Опитайте се да мислите какво да правите всеки четвъртък в продължение на един месец. Например, може би можете да си обещаете, че ще гледате филм всеки четвъртък.
Стъпка 2. Започнете хоби
Хобитата наистина могат да ви помогнат да имате какво да очаквате с нетърпение всеки ден. Намерете нещо, което обичате да правите, или се върнете към старо хоби, което сте изоставили. Поставете хобито си в календара си веднъж седмично или веднъж месечно или толкова често, колкото можете разумно да управлявате.
- Изберете нещо, което обичате да правите. Всеки има различна представа за забавление. Опитайте се да изберете нещо, което отговаря на вашите интереси. Ако обичате фотографията, опитайте се да инвестирате в качествена камера и започнете да правите снимки. Ако времето позволява, можете дори да се запишете на курс по фотография.
- Изберете нещо, което не е трудно да направите няколко пъти седмично. Ако например обичате конна езда, това може да бъде забавно занимание, но трудно да се прави редовно, особено ако живеете в градска зона. Може би любовта ви към конната езда произтича от любовта към животните. Вместо да се опитвате да яздите веднъж седмично, помислете за доброволчество в местния приют за животни или за разходка на кучето си по -често.
Стъпка 3. Направете дати и планирайте социални събирания
Много хора очакват с нетърпение социални събития, особено в края на дългите работни седмици. Опитайте се да правите планове с приятели и членове на семейството. Редовната социална дейност може да ви помогне да очаквате с нетърпение. Ако сте стресирани в училище или на работа, щастливият час с приятели в петък вечер може да ви помогне да преодолеете седмицата.
- Изберете социални събития, които обичате да правите. Може да не сте голям пияч например, така че излизането на бар през почивните дни може да ви гади. Може би обаче ще се насладите на открито. Вижте дали имате приятел, който би искал да направи поход в събота следобед.
- Опитайте се да видите дали групата ви приятели няма да се занимава с редовни дейности. Например, можете да се съгласите да правите закуска веднъж месечно. Можете също така да помислите за създаване на клуб за книги или занаятчийски клуб с група приятели.
- Не забравяйте да добавите тези събития в календара си, както всяко друго събитие. По -вероятно е да предвидите събития, ако видите, че те предстоят.
Стъпка 4. Планирайте ваканция
Изследователите са открили, че една от основните причини ваканциите да ни правят по -щастливи е поради очакването да ги планираме. Едно проучване установи, че планирането на ваканция подобрява щастието до 8 седмици. Ако времето и парите го позволяват, опитайте се да планирате ваканция в бъдеще.
- Попитайте шефа си колко време за почивка имате. Отделете парче от годината за почивка. Изберете дестинация, която ви вълнува. Ако ви е скучно от селските условия, не отивайте в Северна Дакота. Вместо това насрочете седмица в Манхатън.
- Ако не можете да избягате от работа за дълго време, планирайте мини ваканция за дълъг уикенд.
- Ако не можете да си позволите да пътувате далеч, просто планирайте семейно пътуване до местна овощна градина, езеро или държавен парк. Изследванията не са открили връзка между продължителността на ваканцията и общото щастие.
- Друга възможност е да планирате престой, което означава да прекарвате свободното си време у дома. Направете планове предварително за посещение на музеи, басейни, представления и магазини. Можете също така да планирате седмица на четене и дрямка в хамака си.
Стъпка 5. Направете календар за обратно броене за големи събития
Календарът за обратно броене наистина може да увеличи чувството ви за очакване. Поставете лепкави бележки върху малък календар или плакат. Премахвайте по една лепкава бележка всеки ден с наближаването на голямото събитие. Можете също така да създадете онлайн календар за обратно броене с помощта на онлайн приложения или програми. Това може да работи чудесно за почивка, но можете също да отброявате всичко, което очаквате с нетърпение, включително:
- раждането на вашето внуче
- края на учебната година
- любимият ви празник
- следващото пътуване на сестра ви до града
- издаването на следващата книга от любимия ви сериал
Стъпка 6. Позволете си да се насладите на самото събитие
Не се увличайте толкова в очакването на следващото събитие, че забравяте да му се насладите. Когато настъпи големият ден, отделете време да се насладите на това, което правите. Помислете защо сте очаквали това събитие и не забравяйте удоволствието, което то ви доставя.
- Изключете телефона си или ограничете използването му. Това ще ви позволи да се насладите по -добре на момента.
- Отделете време, за да забележите сетивата си. Какво виждаш? Какво чувате? Как се чувстваш?
- Веднага след събитието, помислете и запомнете забавните времена. Вместо да се натъжавате, че събитието приключи, поработете върху оценяването на събитието. Съсредоточете се върху чувството си на удовлетворение.
Част 2 от 3: Намиране на вълнение в ежедневието ви
Стъпка 1. Създайте контролни пунктове, които да ви помогнат да се чувствате удовлетворени
Контролните пунктове могат да бъдат чудесен начин да развиете чувство на вълнение. Докато много хора имат дългосрочни контролно-пропускателни пунктове, трябва да имате и краткосрочни ежедневни контролно-пропускателни пунктове. Те ви държат приземени в настоящия момент и ви позволяват да имате малки неща, които да очаквате с нетърпение всеки ден. За да направите контролно -пропускателни пунктове, мислено преминете през деня си и запишете списък на това, което трябва да направите. Можете да зачеркнете контролно -пропускателните пунктове през деня, което ви дава чувство на удовлетворение, след като сте изпълнили дадена задача.
- Направете кратък списък със задачи, включително това, което трябва да правите всеки ден. Например „Събудете се, закусете, тренирайте, отидете на работа и т.н.“Оттам избройте неща, които ще ви мотивират да попълните този списък. Например може да гледате филм с приятел в края на работната седмица. Въпреки че седмицата ви може да изглежда изтощителна, имате краткосрочна забавна контролна точка, към която работите.
- Опитайте се да си направите график, който включва забавление. Добавете контролни точки, които включват ежедневна релаксация и забавление. Например, може би ви харесва определена телевизионна програма. Позволете си да гледате епизод преди лягане.
Стъпка 2. Запишете какво ви прави щастливи
За да намерите щастие във всеки ден, трябва да направите равносметка на това, което ви прави щастливи. Направете списък на това, което наистина ви харесва. Опитайте се да помислите какво ви носи истинско удоволствие в живота. В допълнение към контролните точки, които създават чувство на удовлетворение и постижение, трябва да имате контролни точки, които насърчават щастието.
- Хората имат склонност да виждат щастието по отношение на външни цели. Докато вашите контролно-пропускателни пунктове могат да помогнат за всяка ваша дългосрочна цел (т.е. повече пари, по-добра работа и т.н.), които могат да ви помогнат да се почувствате изпълнени, ежедневното щастие зависи от малки удоволствия.
- Общуването е добра мярка за щастие. Повечето хора се борят да бъдат щастливи, ако нямат хора в живота си, които да им носят радост. Помислете за хората, с които прекарвате време, и запишете нещата, които обичате да правите с тях. Може би обичате да готвите с приятелката си Марта или да играете голф с приятелката си Джейн. Опитайте се да планирате тези дейности през цялата седмица.
Стъпка 3. Планирайте време за малки моменти на щастие
След като разберете какво ви прави щастливи, отделете време за това занимание. Може да се наложи да станете малко преди останалата част от семейството си, да намерите време по време на обедната си почивка или да останете малко късно, за да включите тази 20 -минутна дейност. Ще си струва, ако изберете дейност, която ще очаквате с радост.
- Освен да общувате, помислете за неща, които можете да направите сами, които ви правят щастливи. Проучванията показват, че смехът и доброволческата работа могат да направят много хора щастливи. Може би ще намерите време за доброволчество в местния приют за животни няколко пъти седмично. Можете също да гледате комедийна програма заедно всяка вечер.
- Ако не можете да намерите 20 -минутен прозорец всеки ден, намерете час през седмицата си, за да извършите тази дейност вместо това.
Стъпка 4. Практикувайте внимателност, за да ви помогне да оцените по -добре настоящето
Вниманието е повишено осъзнаване на вашето обкръжение и вашето собствено поведение. Можете да оцените по-добре момента, като практикувате внимателност, което може да ви накара да се наслаждавате повече на ежедневните дейности. Това може да ви накара да очаквате повече ежедневието. За да практикувате внимателност, започнете, като обърнете внимание на петте си сетива, докато правите нещо обикновено. Докато миете зъбите си, помислете как се чувства, вкусва, мирише, изглежда и звучи.
- Обърнете внимание на моменти, които обикновено можете да пропуснете. Ако например качвате влака на работа всяка сутрин, не приемайте това като тежест. Възползвайте се от това като възможност да се отпуснете по пътя към натоварения ден. Обърнете внимание как се чувства седалката на влака. Слушайте гласовете на други пътуващи или пуснете песен, която харесвате, на вашия iPod. Обърнете внимание на миризмата и усещането на влака.
- Внимателността също може да бъде чудесен начин да се освободите, ако изпитвате стресови мисли през деня. Нещата, от които може да се страхувате, като работните срещи, ще изглеждат по -малко обезсърчаващи, ако практикувате внимателност. Ако почувствате, че умът ви пресича преди среща в очакване на среща, настройте се на сетивата си. Обърнете внимание на дъха си, шумовете в офиса си, миризмите и усещането на тялото си на бюрото.
Стъпка 5. Прекарайте време с приятели и семейство
Проучванията показват, че социализацията е важен ключ към щастието. Ако сте ангажирани социално, е по -вероятно да се почувствате по -щастливи. Опитайте се да направите малки промени в графика си, които ви позволяват да общувате по -често.
- Ако имате приятел, който работи близо до вас, вижте дали двамата можете да се срещнете за кафе или обяд всеки вторник.
- Ако живеете със семейство, опитайте се да направите семейна вечеря по -скоро рутина. Вместо да се храните отделно, събирайте се около кухненската маса за хранене поне няколко нощи в седмицата.
- Опитайте се да отделите време за общуване с колеги. Въпреки че не искате да прекъсвате, разбира се, можете да се възползвате от почивката, като пиете кафе и разговаряте с колега. Може дори да откриете, че създавате нови приятели по време на работа.
- Ако е трудно да видите хора лице в лице, например ако работите от вкъщи например, възползвайте се от технологиите. Провеждайте седмична сесия за видео чат например с приятели на дълги разстояния.
Стъпка 6. Намерете приятни самотни ритуали
Не можете да имате време да общувате всеки ден, тъй като хората са заети. Ако живеете сами, намерете начини да се насладите на самотни удоволствия. Можете да се заемете с самотно хоби, като например да правите кръстословици или да четете. Можете да намерите видео игра, която да играете онлайн или на конзола за игри. Можете също да гледате телевизионно предаване, на което се наслаждавате сами.
- Опитайте се да планирате навреме тези дейности. Не е нужно да имате строг начален/краен час, но можете да имате приблизителна представа кога да оценявате времето, прекарано сам. Например, винаги можете да четете час преди лягане.
- Избягвайте да се увличате, особено ако заниманието, което ви харесва, е нещо, на което сте склонни да преяждате. Ако например прекалявате с видеоигрите, опитайте се да ограничите времето за игра до 2 часа на нощ, за да сте сигурни, че няма да попречи на други дейности.
Част 3 от 3: Култивиране на по -спонтанно отношение
Стъпка 1. Излезте от зоната си на комфорт на малки стъпки
По -спонтанното отношение може да ви накара да прегърнете повече забавлението. Ще имате още какво да очаквате с нетърпение, тъй като всеки ден ще търсите ново приключение. Всяко преживяване ще има потенциал да се превърне в неочаквано забавление. За да започнете да ставате по -спонтанни, излезте от зоната си на комфорт на малки стъпки.
- Ако сте склонни към рутина по природа, може да се опитате да излезете от зоната си на комфорт. Ето защо ще трябва да започнете от малко. Опитайте се да обядвате например с нова група колеги.
- Да бъда постоянен. Опитайте нещо ново всеки ден, независимо дали става дума за различен път до работа или пробвате нова прическа. Докато ставате все по -смели и смели, можете да се напъвате повече. Например, след като експериментирате с различни прически, помислете за подстригване или боядисване на косата за по -трайна промяна.
Стъпка 2. Предефинирайте страха
Ако опитате нещо ново, което ви дава пеперуди в стомаха, мислете за тях като чувство на вълнение, а не на страх. Скоро може да дойдете да очаквате с нетърпение тези чувства.
- Имайте предвид, че страхът не е лошо нещо. Въпреки че може да се страхувате от нови неща, страхът може да направи опитите им вълнуващи. Опитайте се да мислите за страха като за мотивационен фактор. Чувството за щастие, което ще получите, за да преодолеете страха си, си заслужава.
- Мислете за страха повече по отношение на очакване или вълнение. Често хората се страхуват от неща, които също ги вълнуват или ги интересуват. Ако усетите, че треперете или усещате, че дланите ви се изпотяват, помислете: „Аз съм развълнуван“вместо „Страхувам се“.
Стъпка 3. Потърсете нови приятели
Поканете колега за питие или седнете с някой нов в трапезарията. Ако се стремите да създадете нов социален кръг, това ви предоставя повече възможности да имате какво да очаквате с нетърпение. Ще бъдете поканени на повече партита и социални събития, осигурявайки ви по -богат социален живот.
- Ако сте срамежлив по природа, опитайте се да имате предвид, че повечето хора са доста приятелски настроени. Много хора желаят да общуват повече с колеги, но имат същите резерви относно взаимодействието с нови хора, които може да имате.
- Не приемайте лично „не“. Хората са заети. Ако колега отхвърли поканата ви, това не ме интересува, че този човек не ви харесва. Винаги можете да опитате да попитате отново след няколко седмици.
Стъпка 4. Поръчайте нещо ново
Ходите ли в едни и същи ресторанти и поръчвате едни и същи ястия всеки уикенд? Ако сте заседнали в коловоза на ресторанта, опитайте ново място или изберете нещо напълно различно от менюто. Ако приготвяте повечето си ястия у дома, опитайте да си купите нещо ново или непознато в магазина за хранителни стоки и да го добавите към следващото си хранене. Да опитате нова храна може да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение през деня. Ако ви стане скучно например на работа, помислете за новата рецепта за чили, която ще изпробвате тази вечер.
Стъпка 5. Лекувайте се спонтанно
Много хора са строги към себе си, когато става въпрос за награди или изненади. Можете например да ядете само веднъж седмично навън или да пазарувате само за нови дрехи веднъж месечно. Въпреки че е добре да имате някакъв бюджет или план, позволете си от време на време като спонтанно лечение. Ако видите поничка в офис кафенето си, за която наистина копнеете, позволете си да се поглезите само веднъж.
