Трудно е да не се сравняваш с другите, като се има предвид загрижеността, която имаме със съвършенството в съвременния живот. Ако започнем да изследваме нашите постижения и постижения, тогава можем да вдигнем летвата още повече. Естествено е да се сравнявате с другите и дори да им завиждате. Но когато станете обсебени от вашите недостатъци, а не от областите, в които превъзхождате, вие сте фокусирани върху грешното нещо. Това може да бъде изтощително и дори да ви попречи да участвате в много аспекти на живота си. Постоянното сравнение с другите има тенденция да понижава самочувствието ви и да ви кара да се чувствате зле за себе си. Устоявайте на желанието да се сравнявате с другите, като осъзнаете как гледате на себе си. Поставете си цели, които ще ви изградят увереност, и преучете поведението, което ще подобри вашето мнение за вас.
Стъпки
Част 1 от 5: Намиране на източника на вашето сравнително поведение
Стъпка 1. Обърнете внимание как виждате себе си
Първата стъпка в процеса на промяна на начина, по който гледате на себе си, е да осъзнаете мислите си за себе си. Без това осъзнаване може да не успеете да осъзнаете основния проблем. След като сте взели решение да изпълнявате доста трудна задача за разчупване на модела, помага да имате някой, който да ви подкрепи, да премине през това; обаче, след като осъзнаете съзнателно поведение, което искате да промените, става по -лесно да го разделите на постижими цели.
Стъпка 2. Оценете самочувствието си
Самочувствието може да бъде описано като вашите положителни или отрицателни оценки за себе си. Всички имаме добри и лоши дни и това, което чувстваме за себе си, често се променя ежедневно, за да отразява събитията. Самочувствието също може да се мисли като стабилна личностна черта, която се развива през целия ви живот.
Имате ли доста добро мнение за себе си? Позволявате ли на другите да контролират начина, по който чувствате себе си? Ако откриете, че търсите околните да определят вашето самочувствие, това е знак, че можете да работите върху щастието си
Стъпка 3. Определете сравнителното си поведение
Сравнителното поведение се случва, когато се сравнявате с други хора, независимо дали те са на по -висши или по -ниски позиции от вас. Обикновено сравнявате положителните или отрицателните характеристики със своите. Понякога социалните сравнения могат да бъдат полезни, но отрицателните сравнителни поведения могат да увредят собственото ви самочувствие.
- Пример за положително поведение е, когато се сравнявате с някой с качества, на които се възхищавате. Вместо просто да завиждате на този човек за доброто му качество (той е грижовен човек например), вие се стремите да направите себе си по -грижовен.
- Пример за негативно поведение е, когато се сравнявате с някой, който има нещо, което искате. Например, ревнувате от новата кола на този човек.
Стъпка 4. Запишете сравнителни мисли или чувства
Запишете нагласите, които са пряк резултат от сравняването на себе си с някой друг. Ако можете, запишете го веднага след като си помислите или си припомните паметта. По този начин тя е свежа в съзнанието ви и е по -вероятно да бъдете описателни.
Помислете как това сравнение ви накара да се почувствате. Запишете всички мисли и чувства, които ви идват на ум. Например, чувствате се депресирани, защото ревнувате от нечия нова кола и все още шофирате 20-годишна кола
Стъпка 5. Опитайте се да откриете как е започнало сравнителното ви поведение
Опитайте се да пишете за момент от живота си, когато можете да си спомните, че не сте се сравнявали с другите и започнете да пишете дневник от там. В крайна сметка може да си спомните откъде произхождат сравнителните ви мисли.
- Например, може да се сетите за детството си, преди да започнете да се сравнявате с брат или сестра. Тогава може да осъзнаете, че сте започнали да се сравнявате с брат или сестра, защото се чувствате пренебрегнати. Сега можете да започнете да изследвате причината за сравнителното си поведение.
- Едно от най -трудните неща в сравнителното поведение е осъзнаването, че то има отрицателно въздействие върху вас. Като проследявате и признавате начина, по който сравняването ви кара да се чувствате, ще бъде по -вероятно да промените негативното поведение.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Кои са най -ефективните начини за управление на негативното сравнително поведение?
Подобрете собственото си самочувствие.
Не е задължително! Въпреки че самочувствието има огромно влияние върху сравнителното поведение, не е нужно да имате ниско самочувствие, за да се сравнявате с другите. Просто подобряване на вашето самочувствие-макар и прекрасно! - може да не помогне за предотвратяване на негативно сравнително поведение. Има по -добър вариант!
Проследявайте и потвърдете вашите сравнения.
Правилно! Важно е да се признае отрицателното въздействие, което сравнителното поведение може да окаже върху живота ви. Проследяването и признаването на случаи на сравнение може да ви помогне да се отдалечите от този тип поведение към по -положителни типове. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Преместете отрицателното сравнително поведение към положително сравнително поведение.
Не точно! Отрицателното и положителното поведение не са противоположности един на друг. Когато практикувате положително сравнително поведение, се стремите да имитирате най -добрите качества в друг човек. Това е добър начин за действие, но не винаги е възможно. Опитайте с друг отговор…
Опитайте се да определите причината.
Близо! Ако направите крачка назад, може да успеете да определите, че вашето негативно сравнително поведение се корени в нещо - вашите братя и сестри, приятели, колеги и т.н. Въпреки това, независимо дали откривате основната причина или не, все още можете да работите, за да промените вашето поведение наоколо. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 5: Оценявайки това, което имате
Стъпка 1. Съсредоточете се върху това, което имате
След като осъзнаете, че сравняването с другите не работи във ваша полза, ще потърсите допълнителни мерки за вашия успех. Ако започнете да изпитвате и изразявате благодарност за подаръците, които имате, ще изместите фокуса си от другите към себе си.
Прекарвайте повече от времето си, като се фокусирате върху положителното и доброто в живота си. Може да откриете, че започвате да забелязвате повече от това, когато не сте заети да сравнявате себе си с другите
Стъпка 2. Водете дневник за благодарност
Дневникът на благодарността е начин да си припомните какво имате. Това ще ви помогне да погледнете на нещата, които може да сте приели за даденост. След това можете да им дадете признателност. Помислете за няколко от най -добрите си спомени. Те могат да бъдат неща, които сте правили, места, където сте ходили, приятели, с които сте прекарали време, каквото и да ви направи най -щастливи. Съсредоточете се върху благодарността за тези неща.
- Като водите дневник за благодарност, можете да увеличите шансовете си за успех. Въпреки това, само преминаването през движенията без мотивация ще работи срещу вас. Трябва да се принудите да погледнете нещата, които може да сте приели за даденост, и да ги оцените. Вземете решението да признаете дълбочината на своята благодарност и да подобрите живота си.
- Пиши задълбочено. Вместо просто да правите списък с неща за пране, дайте задълбочено обяснение на няколко неща, които ви карат да се чувствате благодарни.
- Пишете за изненади или неочаквани събития. Това ще ви даде шанс да се насладите на добрите чувства, които сте изпитали.
- Не е нужно да пишете всеки ден. Всъщност писането няколко пъти седмично може да бъде по -полезно от писането всеки ден.
Стъпка 3. Бъдете добри към себе си
Като сте по -добри и по -малко сурови към себе си, ще се насърчите да извървите допълнителната миля и да опитате повече.
Стъпка 4. Разберете, че вие контролирате живота си
Трудно е да устоиш на сравняването си с другите. Но вие в крайна сметка контролирате живота си. Вие правите избор да водите живота си по определен начин. Вие вземате решения, които са най -добри за вас, а не за някой друг.
Няма значение какво правят или имат други хора. Ти си този, който има значение в живота ти
Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Когато водите дневник за благодарност, е важно да:
Пишете всеки ден.
Не точно! Всъщност писането в дневника ви няколко пъти седмично вместо всеки ден може да бъде по -ефективно. Това ви дава време да изживеете живота и да намерите неща, за които да бъдете благодарни и оценяващи! Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Пишете дори когато не ви се иска.
Опитай пак! Ако не ви се иска да пишете, изчакайте! Дневникът на благодарността не може да работи, ако го фалшифицирате, затова се уверете, че наистина се чувствате благодарни и след това запишете чувствата! Опитай пак…
Активно признайте своята благодарност.
Абсолютно! Вашият дневник за благодарност няма да работи, ако просто преглеждате движенията! Седнете със събитията, които са ви се случили и наистина проучете защо сте благодарни и признателни. Това ще ви помогне много! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Използвайте фактически тон.
Не! Вашият дневник за благодарност трябва да бъде изпълнен с емоции! Вие не просто записвате събития или факти, вие реагирате на тях и виждате как те карат да се чувствате! Тези емоции са важен елемент в дневника ви за благодарност! Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 5: Премахване или подмяна на сравнителни мисли
Стъпка 1. Разберете процеса на промяна на вашето поведение и мисли
Транстеоретичният модел на промяна казва, че преминаваме през етапи, водещи до осъзнаването на дадена ситуация. Индивидът преминава през процес, който най -накрая завършва с приемане на новото поведение. Тези етапи включват:
- Предварително съзерцание: През този етап индивидът не е готов да се промени. Често това се дължи на неинформиране или недостатъчна информираност по разглеждания въпрос.
- Съзерцание: Този етап включва обмисляне на промяна. Индивидът започва да претегля положителните ъгли на промяна, въпреки че е наясно с отрицателните страни на промяната.
- Подготовка: През този етап индивидът е взел решение за промяна и е започнал да прави планове за въвеждане на промяната.
- Действие: През този етап човек полага усилия да промени поведението си. Това може да включва намаляване на определени дейности или увеличаване на други дейности, например.
- Поддръжка: Този етап включва поддържане на ниво на активност, за да се гарантира, че поведението се е променило и остава променено.
- Прекратяване на договора: През този етап поведението се е променило, така че индивидът да не изпитва рецидив, дори при стрес, депресия, тревожност или други емоционални състояния.
Стъпка 2. Осъзнайте, че идеализирането на някого е нереалистично
Ние се фокусираме само върху определени аспекти на човека, който идеализираме, и те се превръщат в грандиозна фантазия, която ние създаваме. Избираме само да разгледаме тези характеристики, които идеализираме, докато отхвърляме други характеристики, които не са ни привлекателни.
Стъпка 3. Заменете негативните мисли с положителни
Когато се сравнявате с другите, може да се възприемете негативно. Ако имате негативни мисли за себе си, кажете си да промените тези мисли в нещо за себе си, с което се гордеете.
Например, ако познавате някой друг, който може да пише добре, вместо да завиждате на нейните таланти, помислете за вашите таланти. Кажете си: „Може да не съм най -добрият писател, но мога да рисувам много добре. Освен това, ако искам да се подобря в писмена форма, мога да работя за постигането на тази цел за себе си, вместо да завиждам на другите за техния талант."
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Ако сте на етап Поддръжка на Транстеоретичния модел на промяна, това означава:
Обмисляте да направите промяна или претегляте възможностите си.
Не! Ако претегляте положителните ъгли на промяна и потенциалните отрицателни ъгли на промяна, това означава, че вероятно сте на етап Съзерцание, а не на етап Поддръжка. На този етап все още обмисляте промяна, без да предприемате действия. Опитайте с друг отговор…
Не сте информирани и вероятно в резултат на това не сте готови за промяна.
Опитай пак! Ако не сте готови да направите някаква промяна, може би поради липса на знания или информация по даден въпрос, това означава, че все още сте на етапа на предварително съзерцание. Опитайте с друг отговор…
Проверявате дали вашето поведение се е променило.
Абсолютно! На етапа на поддръжка вие сте достатъчно активни, за да се уверите, че поведението ви се е променило, а също и че ще остане променено. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Никога няма да изпитате поведенчески рецидив.
Не точно! Ако сте достигнали етапа, в който никакъв емоционален стрес няма да доведе до рецидив, вие сте на етап Прекратяване. Честито! Изберете друг отговор!
Полагате истински усилия да се промените.
Почти! Ако сте предприели солидни стъпки към промяна, например, променяйки поведението си, изоставяйки определени навици или избягвайки специфични модели на мислене, вие сте на етап Действие. Това идва точно преди етапа на поддръжка. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 4 от 5: Постигане на вашите цели
Стъпка 1. Посочете целта си
Постигането на вашите цели ще ви помогне да установите живота си и набор от преживявания, отделни от очакванията на другите. Започнете, като заявите целта си.
Ако искате да бягате маратон, посочете това като своя цел. Можете да прецените къде се намирате (например, да усетите колко разстояние можете да избягате, преди да започне всяко обучение)
Стъпка 2. Отбележете напредъка си
Когато си поставяте цел, проследете напредъка си, за да видите как се движите към тази цел. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху себе си, а не върху други хора.
- Вървете с темпото си. Вземете предвид уникалната си ситуация, когато проследявате напредъка си. Например, ако ви отнема повече време, за да получите диплома, отколкото някои от вашите приятели, можете да помислите как работите на пълен работен ден или отглеждате семейство или се грижите за възрастните си родители. Всеки е изправен пред уникална ситуация, която позволява или ограничава напредъка. Помислете за обстоятелствата си, докато проследявате напредъка си.
- Ако тренирате за маратон, можете да проследите колко подобрения виждате всяка седмица. Бягайте за по-дълги разстояния всяка седмица, докато не достигнете 26-милиметровата отметка. В същото време набирате дистанция, увеличавате и скоростта си. Като набелязвате напредъка си, можете да видите докъде сте стигнали и колко още трябва да отидете.
Стъпка 3. Работете върху подобряване на способностите си
Ако видите области, които бихте искали да подобрите, вземете класове, семинари или уроци, за да усъвършенствате уменията и техниките си. Това ще допринесе за самочувствието ви и ще ви помогне да намерите своето място и стойност.
Важно е да се признае, че съвършенството е непродуктивен мисловен модел, при който човек държи нереалистичен идеал като стандарт за постижение. Осъзнайте, че обстоятелствата на всеки са напълно уникални. Можете да работите върху подобряване на способностите си, за да направите себе си щастлив
Стъпка 4. Състезавайте се срещу себе си
Много спортисти и актьори с високи постижения казват, че се състезават срещу себе си. Те непрекъснато се опитват да подобрят своите лични качества. Това е добър начин да повишите уважението си, когато виждате, че постигате все по -високи цели. Когато един спортист има за цел да бъде най -добрият в своя спорт, той може да бъде насърчен да си поставя цели и да се принуждава да бяга по -бързо и да изостри уменията си.
Стъпка 5. Съдете ви според вашите стандарти
Когато се научите да използвате стандартите си, за да оцените себе си, ще спрете да се сравнявате с другите. Тази практика отнема конкуренцията, която може да изпитвате, защото очакванията на другите хора не са ваши. Ако признаете способността си да създадете живота, който желаете за себе си, имате контрол върху резултата. Преценявайте себе си по вашите стандарти, а не по стандартите на някой друг.
Стъпка 6. Оценявайте другите, вместо да им завиждате
Помислете за предимството, което другите могат да ви донесат. Ако имате приятели, които имат високи постижения, може да помислите, че техните мрежи са пълни с хора, които биха могли да ви помогнат да станете по -успешни в живота си. Вместо да завиждате на успеха им, използвайте техния успех във ваша полза.
Например, можете да разгледате снимки на спортисти, за да се възхитите на тяхната фитнес. Вместо да се чувствате малоценни и ревниви, можете да ги използвате като мотивация да направите промени в живота си. Може да решите да промените хранителните си навици и да спортувате повече. След това използвате снимките продуктивно, а не отрицателно
Стъпка 7. Поемайте случайни рискове
След като се научите да преценявате себе си според вашите стандарти, ще се почувствате по -свободни да започнете с малки, нарастващи рискове. Тези рискове ще ви позволят да вдигнете летвата още по -високо за себе си. Често това, което пречи на хората да постигнат най -доброто от себе си, е, че се страхуват да поемат рискове. Те са обвързани със страхове, които им пречат да постигнат над очакванията на другите.
Започнете с малки стъпки. Това ще ви помогне да изградите самочувствие във вашите способности
Стъпка 8. Изградете вашата мрежа за поддръжка
Когато се обградите с подкрепящи хора, ще откриете, че подобрявате възприятието си за себе си.
Стъпка 9. Бъдете ваш треньор
Добрият коучинг идва под много форми. Има такива треньори, които крещят и унижават играчите си. Има такива, които настояват за върхови постижения, принуждават спортистите си да бягат по -бързо, да скачат по -високо или да плуват повече обиколки, но продължават с любов и подкрепа. Треньорът, който преподава с любов, е този, който ще помогне да се създаде най -балансираното цялостно човешко същество.
Мислете за себе си като за свой треньор, който ви тласка към върхови постижения. Подарете любов и признателност за усилията си. Тогава ще постигнете цели, които сте си поставили, като повишите уважението си, вместо да го разрушавате
Резултат
0 / 0
Част 4 Викторина
Когато откриете, че се стремите към съвършенство, а не към напредък, опитайте се да:
Работете върху постигането на следващата си цел.
Опитай пак! Напредъкът идва с различни темпове за всеки! Стремежът към следващата цел е страхотна идея, но има по -ефективни начини да се отклоните от този перфекционистки манталитет. Има по -добър вариант!
Задайте свои собствени стандарти, без значение колко високи.
Почти! Определянето на вашите собствени стандарти ще ви помогне да разберете какво е важно и че имате контрол. И все пак искате да избегнете поставянето на невъзможни стандарти, така че трябва да имате предвид някои неща. Опитай пак…
Спомнете си обстоятелствата.
Правилно! Когато откриете, че се стремите към напълно невъзможни цели, важно е да направите крачка назад! Не забравяйте, че всеки има различни обстоятелства и че е много по -ефективно да се стремите към напредък, отколкото към съвършенство. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 5 от 5: Отговорно използване на медиите
Стъпка 1. Намалете експозицията си към медиите и социалните медии
Ако установите, че идеалистичните представи в медиите имат отрицателен ефект върху самочувствието ви, може би е добра идея да намалите експозицията си към медиите и социалните медии. Ограничете времето, прекарано в уебсайтове на социалните медии, или го премахнете напълно. Изтрийте или деактивирайте страниците си в социалните медии.
Ако не искате напълно да деактивирате или изтриете профила си във Facebook, Twitter или Instagram, ограничете времето, което прекарвате всеки ден или всяка седмица, като проверявате акаунтите си. Например, поддържайте го до 10 минути на ден или 30 минути седмично, но бъдете внимателни, тъй като дори малки количества експозиция могат да доведат до негативно сравнително мислене
Стъпка 2. Избягвайте носители, които показват идеални изображения
Ограничете експозицията си, като избягвате модни списания, риалити предавания, определени филми и музика и т.н.
Доказано е дори, че временното излагане на медии, изобразяващи идеални образи, влияе отрицателно върху самочувствието и представата за себе си. Това дори може да ви изложи на риск от преживяване и симптоми на депресия
Стъпка 3. Започнете да мислите реалистично
Идеалистичните образи в медиите не винаги могат да бъдат избегнати, така че имайте предвид, ако се сравнявате с тях. Помислете за реалностите на тези привидно перфектни хора или неща.
- Например, ако завиждате на перфектните отношения, които една приятелка има със съпруга си, запомнете колко трудно й беше да намери този партньор и предизвикателствата, с които може да се е сблъскала. Емпатията ще замени ревността.
- Ако видите някой с тялото, колата или живота, който искате, опитайте се да помислите за действия, които можете да предприемете, за да се доближите до тези цели и да ги запишете.
Стъпка 4. Използвайте социалните медии по положителен начин
Намерете начини да ги използвате, които ще обогатят живота ви. Следвайте образователни, информативни или вдъхновяващи страници. Ако искате успех, следвайте предприемачески сметки. Ако искате да постигнете по -добро физическо състояние, следвайте страниците за фитнес и здравословно хранене. Ако искате да подобрите ума и личността си, опитайте да следвате сметки, свързани с мозъка и психологията. Резултат
0 / 0
Част 5 Викторина
Трябва да се опитате да замените ревността с:
Позитивно мислене
Не точно! Разбира се, винаги е по -добре да мислиш положително, отколкото отрицателно. И все пак искате да имате определен тип позитивно мислене, за да преодолеете истински ревността си. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Реалност
Не точно! Вашият дневник на благодарност и упражненията за благодарност ще ви помогнат да видите колко прекрасен е животът. Все пак има специфичен тип мислене, което наистина ще ви помогне да се преборите с ревността. Опитайте с друг отговор…
Вашите най -добри качества
Близо! Колкото по -уверени се чувствате в себе си, толкова по -добре! Признаването на вашите умения и силни страни е важно! И все пак това не е най -ефективният начин да се замени ревнивото мислене. Изберете друг отговор!
Емпатично мислене
Абсолютно! Лесно е да ревнувате за живота или връзката на някого. И все пак, когато направите крачка по -близо, ще видите колко усилено са работили за това или с какви предизвикателства може да са се сблъскали. Емпатичното мислене или мисленето за неща от чужда гледна точка ще ви помогне да преодолеете ревността. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не се страхувайте да поставите себе си на първо място. Пази се. Ако имате склонност да се навеждате назад за другите, прочетете Как да спрем да бъдем хора, които харесват хората и Как да преодолеем синдрома на мъченика.
- Сравняването с другите е лош навик, който много хора имат. Промяната може да отнеме известно време. Не се отказвайте.
Предупреждения
- Не позволявайте на други хора да ви сравняват с другите.
- Избягвайте да ставате твърде стресирани или тревожни, тъй като това може да повлияе негативно на самочувствието ви.
