Как да се ядосате (със снимки)

Съдържание:

Как да се ядосате (със снимки)
Как да се ядосате (със снимки)

Видео: Как да се ядосате (със снимки)

Видео: Как да се ядосате (със снимки)
Видео: Топ 15 Снимки,НАПРАВЕНИ в Точният МОМЕНТ! 2024, Март
Anonim

Можете да си позволите да се ядосвате, без да се превръщате в Хълк. Независимо дали се борите с проблеми с гнева или не, научаването как правилно да преговаряте с гнева си и да го използвате във ваша полза е важно за физическото и психическото благосъстояние. Научете се да разбирате и да преработвате гнева си в положителна сила в живота си.

Стъпки

Част 1 от 3: Яд по позитивни начини

Ядосайте се Стъпка 1
Ядосайте се Стъпка 1

Стъпка 1. Съсредоточете се върху нещата, които обикновено оставяте да се плъзгат

Ако искате да се ядосвате, за да се мотивирате и да се научите да използвате гнева си за положителна промяна в живота си, важно е да го направите по правилния начин. Най -лесният начин да се ядосвате? Изпотете малките неща.

  • Шефът ви обикновено ви забива с работа в последния момент, точно когато ще напуснете смяната? Ако обикновено се ухилявате и понасяте, оставете някакъв гняв да влезе.
  • Вашият партньор понякога ви държи замразени, като сте необщителни и студени? Не го метете под килима и се оправдавайте. Ядосвам се.
  • Приятелят ви говори за другите ви приятели зад гърба им, непрекъснато бърка и разпространява клюки? Не пренебрегвайте лошото поведение като това.
Ядосайте се Стъпка 2
Ядосайте се Стъпка 2

Стъпка 2. Винаги го приемайте лично

Следващия път, когато някой започне изречение с: „Не приемай това лично, но …“, всичко, което трябва да направиш, е да откажеш. Да приемем, че всичко е лична лекота или зад него има скрит мотив, за да се оставите да се мотивирате.

Не гледайте само на думи, а на действия. Ако някой непрекъснато говори с вас или забрави името ви или реши да ви игнорира по някаква причина, приемете лоши намерения

Ядосайте се Стъпка 3
Ядосайте се Стъпка 3

Стъпка 3. Съсредоточете се върху собствените си недостатъци

Ако искате да проектирате гнева си навън, един от начините да мотивирате себе си може да бъде обвиняването на обстоятелствата. Ако сте израснали в дом на работническата класа, използвайте това, за да обясните неспособността си да напреднете и го оставете да се мотивира да работи по -усилено от тези, които са израснали със сребърна лъжица в устата.

Освен това останете фокусирани върху предимствата на другите хора в света. Ако някой отиде в колеж, който никога не бихте могли да си позволите, използвайте това, за да обясните успеха си, вместо уменията си. Останете фокусирани върху това, което другите хора имат, а вие нямате

Ядосайте се Стъпка 4
Ядосайте се Стъпка 4

Стъпка 4. Съсредоточете се върху несправедливостта, която виждате в света

Понякога всичко, което трябва да направите, за да се вбесите, е да обърнете внимание на случващото се около вас. Вземете вестника, включете радиото и останете фокусирани върху историите за несправедливостта в света. Това е навсякъде около вас.

Направете онлайн разследващ документален филм за бързо отстраняване на глобалната ярост. Някои класики включват „The Act of Killing“или „Thin Blue Line“

Ядосайте се Стъпка 5
Ядосайте се Стъпка 5

Стъпка 5. Спрете да се оправдавате за гневни изблици

Не винаги можете да контролирате ситуациите, които ви ядосват през цялото време, но имате силата да изберете как да изразите гнева си. Гневът е нещо, което можете да изкарате в себе си и да се научите да контролирате и можете да започнете да го правите днес. Не се измъквайте и не вярвайте, че гневът ви надхвърля способността ви да го контролирате или че не можете да използвате гняв.

Част 2 от 3: Управление на гнева ви

Ядосайте се Стъпка 6
Ядосайте се Стъпка 6

Стъпка 1. Погледнете на гнева си като инструмент, който можете да използвате

Гневът е като водата. Правилно впрягнат, можете да го използвате за голяма мощност и енергия, като го насочвате за задвижване на турбини и създаване на електричество, което поддържа целия град в движение. Неконтролиран, той създава приливни вълни, които унищожават същия град. Научете се да изграждате правилно своите язовири за гняв и можете да използвате този гняв за добри, конструктивни цели, а не да разпилявате малки села.

Ядосайте се Стъпка 7
Ядосайте се Стъпка 7

Стъпка 2. Поставете управляеми цели за гнева си

Гневът не трябва да бъде предложение за всичко или нищо. Трябва да приемете управляеми серии от цели за себе си, за да овладеете нещата, но използвайте този гняв по продуктов начин. Никога не се опитвайте да спрете да се ядосвате. Не избирайте да контролирате гнева си, изберете да контролирате начина, по който гневът ви се проявява.

  • Ако крещите, докато сте ядосани, поставете си за цел да не повишавате гласа си, когато се чувствате ядосани. Научете се да общувате, без да крещите като цел.
  • Ако запълвате гнева си и внезапно го освобождавате при привидно малки неща, поставете целта си да преработите нещата, които ви ядосват, преди да се превърнат в ярост някъде по пътя.
  • Независимо от това как се проявява гневът ви, най -нездравословното нещо, което можете да направите, е да станете насилствени към себе си или към другите. В никакъв случай не трябва да си позволявате да нанасяте удари, да чупите неща или да удряте някого.
Ядосайте се Стъпка 8
Ядосайте се Стъпка 8

Стъпка 3. Определете най -големите си задействащи гняв

Какво е това, което те изтласква? Опитайте се да идентифицирате и предвидите ситуациите, местата и хората, при които гневът ви кипи, за да можете да се научите да се подготвяте за справяне с гнева си, когато той възникне, и да насочите този гняв към най -продуктивното му използване.

  • Копайте малко под повърхността. Ако кажете, че „вашият шеф“понякога ви ядосва, опитайте се да помислите кога, къде и защо е така. Какво подчертава шефът ви, което ви кара да се чувствате ядосани? Опитайте се да разберете какво се случва.
  • Бъдете възможно най -честни. Ако се чувствате ядосани, защото се смущавате, че шефът ви вика пред останалите служители, оправдано ли е това? Прецакахте ли се и заслужавате, или беше напълно неочаквано?
Ядосайте се Стъпка 9
Ядосайте се Стъпка 9

Стъпка 4. Задайте ограничения на скоростта на гняв и разпознайте ограниченията си

Психологът Джон Рискинд предполага, че най -опасният елемент на гнева е усещането, че той ускорява и бързо излиза извън нашия контрол. Това чувство често кара хората да правят неща, които може да изглеждат полезни в непосредствения смисъл, като викане на човека, който ви е прекъснал в трафика, но които имат по-дълготрайна последица, да смущават партньора ви, да заплашват непознат и да ви повдигат кръвта налягане. Той присвоява съответно стойностите:

  • 90 мили в час и повече: кипящ, експлозивен, насилствен
  • 70-85: ядосан, възмутен, вбесен, разярен
  • 50-65 мили в час: огорчен, възмутен, ядосан, луд, ядосан
  • 30-45: възбуден, смутен, раздразнен, раздразнен, разочарован
  • Под 30: спокойно и хладно, спокойно, спокойно
Ядосайте се Стъпка 10
Ядосайте се Стъпка 10

Стъпка 5. Завъртете гумена лента около китката си, за да я поддържате променяща се

Важно е рязко да привлечете вниманието си, за да избегнете насилствен изблик и да си припомните мислите си. За много хора, ако редовно влизате в територия от 90 мили в час (140 км/ч) +, малко напомняне за болка може да бъде изключително полезно. Поставете ластик около китката си и го щракнете всеки път, когато почувствате, че се ядосвате достатъчно, за да заври. Нека малкото напомняне за болка концентрира мислите ви и се съсредоточи. Ти си по -голям от гнева си.

Когато гневът ви надвиши нормалните ограничения на скоростта, ще ви е необходимо постепенно повече време, за да декомпресирате и обработите този гняв. Научете се да присвоявате стойност на гнева си, след това се подгответе да го обработите и започнете да го правите незабавно

Ядосайте се Стъпка 11
Ядосайте се Стъпка 11

Стъпка 6. Оставете ситуацията за момента, ако е необходимо

В някои случаи най -добрият начин да започнете да обработвате гнева си в момента е просто да напуснете стаята, да излезете от къщата, да напуснете офиса и да си дадете шанс да се декомпресирате за минута. Ако някой вдигне поглед, любопитен за това, което правите, кажете нещо надхвърлено, което може да ви помогне да затвърдите това, което правите на себе си, както и на всички останали. Кажете нещо като:

  • - Добре съм, просто трябва да си поема въздух.
  • "Отивам на разходка, добре съм, веднага се връщам."
  • "Малко съм разочарован, затова ще изляза за минута. Всичко е наред."
Ядосайте се Стъпка 12
Ядосайте се Стъпка 12

Стъпка 7. Дишайте

Това е клише по някаква причина. Доказано е, че дълбокото дишане намалява хормоните на стреса и ви успокоява по -бързо от всичко друго. Затворете очи и направете пет дълбоки вдишвания, задръжте ги за пет секунди, след което ги освободете бавно.

Това може да изглежда банално, но визуализирайте гнева си като черна, тъпа субстанция, която издишвате всеки път, когато издишате. Докато задържате дъха си, усетете как той се натрупва и почувствайте облекчението, докато го оставяте да се изнесе от тялото ви

Ядосайте се Стъпка 13
Ядосайте се Стъпка 13

Стъпка 8. Решете проблема спокойно, ако можете

Важно е да не избягвате нещата, които ви ядосват, а да контролирате реакцията си на избухване и да се върнете, за да разгледате нещата спокойно и събрано. Ако сте намалили скоростта до по -управляемо ограничение на скоростта, ще можете да направите това.

Върнете се на срещата и кажете на шефа си насаме защо сте се почувствали несправедливо избрани. Попитайте какво можете да направите, за да избегнете тази ситуация следващия път. Използвайте спокоен, равномерен тон

Част 3 от 3: Канализиране на гнева ви другаде

Ядосайте се Стъпка 14
Ядосайте се Стъпка 14

Стъпка 1. Използвайте гнева си, за да направите положителни промени

Гневът може да бъде мощен мотивационен инструмент. Майкъл Джордан използваше цитати от други играчи в шкафчето си и го използва като мотивация, което подхранва шест шампионати в НБА и много други признания. Вместо да оставите гнева си да кипи и да счупите чиния в кухнята си, използвайте го, за да свършите нещата.

  • Ако се ядосвате, че друг служител постоянно получава комплименти, докато ви игнорират, вложете тази ядосана енергия в това да вършите повече и по -добра работа следващата седмица. Вършете толкова много работа, че ще трябва да бъдете забелязани.
  • Ако се ядосвате на нещо по -трудно за идентифициране или разбиране, например чувство на разочарование от връзката ви, ще трябва да се съсредоточите върху предаването на чувствата си и обсъждането им с участващите страни. Може да се наложи да направите голяма промяна, като раздяла, ако се чувствате като в неизменна ситуация.
Ядосайте се Стъпка 15
Ядосайте се Стъпка 15

Стъпка 2. Пристъпвайте към работа

Най -добрият начин да се справите с гнева е да се заемете с каквато и работа да вършите. Продуктивни неща, които можете да направите, вместо да оставите гнева да ви закара в непродуктивна кална дупка:

  • Почисти кухнята
  • Организирайте своя гараж
  • Пиша домашно
  • Печете нещо вкусно
  • Удари тежката чанта във фитнеса
  • Пиши
Ядосайте се Стъпка 16
Ядосайте се Стъпка 16

Стъпка 3. Позволете си периодично да бъдете емоционални

Помнете, че никога не е грешно да изпитвате гняв, грешно е само да позволите на гнева си да надделее над вашата чувствителност и да ви принуди да правите неща, които знаете, че са грешни или са неподходящи. Чувството, че гневът ви е грешен, често ще принуждава разгневените хора да запълнят гнева и да го влошат още повече.

Разгневете се Стъпка 17
Разгневете се Стъпка 17

Стъпка 4. Вземете физически

Освен че предлагате отлично разсейване от всичко, което ви ядосва, упражненията могат да бъдат отличен начин за преодоляване на гнева и освобождаване на тялото от стрес, увеличавайки производството на ендорфини, които ще ви отпуснат в дългосрочен план. Трудно е да се чувстваш ядосан твърде дълго, когато си твърде зает да се потиш, за да ти пука. Направете нещо, което ще ви държи в движение:

  • Играйте баскетбол
  • Опитайте бокс
  • Джогинг
  • Опитайте кръгово обучение
Ядосайте се Стъпка 18
Ядосайте се Стъпка 18

Стъпка 5. Избягвайте саморазрушителното управление на гнева

Въпреки че може да изглежда, че пушенето на цигара или изпиването на уиски може да бъде добро средство за облекчаване на гнева, в зависимост от саморазрушителните външни фактори, които да ви помогнат да преодолеете гневните си петна, няма да ви помогнат в дългосрочен план. Да не говорим за факта, че алкохолът, тютюнът и други наркотици всъщност увеличават и усилват физическите ефекти на гнева, като кръвното налягане и сърдечните заболявания.

Разгневете се Стъпка 19
Разгневете се Стъпка 19

Стъпка 6. Разберете как гневът влияе на вашето физическо и емоционално здраве

Всички се ядосват. Правилно управляван, гневът е мотивационен инструмент и напълно нормална емоция. Но за много хора този гняв може бързо да излезе извън контрол, което може да бъде вредно за вашето физическо и емоционално благополучие.

  • Високите нива на стрес и гняв идват с по -високи нива на сърдечни заболявания, нива на холестерол, диабет, проблеми с имунната система, безсъние и високо кръвно налягане.
  • Хората, които страдат от чести изблици на гняв, често съобщават за замъглено мислене, затруднена концентрация и по -високи случаи на депресия.

Съвети

  • Избягвайте да чупите неща, тъй като може да съжалявате много след като сте се успокоили.
  • Повечето хора крещят навън, за да не пречат на никого.

Предупреждения

  • Не се ядосвайте прекалено или ще нараните или спукате кръвоносен съд.
  • Не се сърдете на никого. Просто влез в стаята си и викай.

Препоръчано: