3 начина да бъдете сигурни

Съдържание:

3 начина да бъдете сигурни
3 начина да бъдете сигурни

Видео: 3 начина да бъдете сигурни

Видео: 3 начина да бъдете сигурни
Видео: Поставьте стакан воды у двери, и увидите, что будет. Выгоните любое зло, сглаз и порчу 2024, Март
Anonim

Много от решенията, които вземате, съзнателно и несъзнателно, засягат вашето чувство за сигурност. За някои хора чувството за сигурност означава да имат постоянна, приятна работа с добри доходи. За други сигурността може да включва емоционална сигурност, като например изграждане на доверие в една връзка, или може да означава да се чувствате сигурни в собственото си тяло. Научаването как да направите съзнателен избор може да ви помогне да създадете по -позитивен и сигурен живот за себе си, както в професионален, така и в личен план.

Стъпки

Метод 1 от 3: Развитие на емоционалната сигурност

Бъдете сигурни Стъпка 1
Бъдете сигурни Стъпка 1

Стъпка 1. Практикувайте внимателност

Вниманието е практиката да наблюдавате мислите и чувствата си, за да култивирате активно осъзнаване на себе си и заобикалящата ви среда в настоящия момент. Изследванията показват, че практикуването на внимателност може да ви помогне да се почувствате по -сигурни със себе си и отношенията си с другите, което от своя страна може да ви помогне да почувствате по -общо удовлетворение с течение на времето.

  • Опитайте се да дишате съзнателно. Поемете бавно вдишване, докато броите до пет, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте бавно за пет секунди.
  • Съсредоточете се върху настоящия момент.
  • Всеки път, когато умът ви започне да се лута, върнете вниманието си към начина, по който тялото ви се чувства, и сензорната информация около вас.
  • Култивирането на внимателност изисква много практика и търпение. Работете върху това всеки ден и с течение на времето ще се чувствате по -щастливи, по -сигурни и по -спокойни.
Бъдете сигурни Стъпка 2
Бъдете сигурни Стъпка 2

Стъпка 2. Опитайте да се свържете с другите

Търсенето на емоционална подкрепа от хора, които обичате и на които имате доверие, може да създаде огромно чувство за сигурност. Опитайте да се поправите с приятел, с когото сте се свалили, за да възстановите тази връзка в живота си, или практикувайте да поискате помощ/съвет от най -близките ви хора за подновено чувство за общност.

  • Достигането до приятели и възстановяването на старо приятелство може да ви напомни, че в живота ви има хора, които обичат и се грижат за вас.
  • Разговорът от сърце с някой близък може да ви помогне да укрепите отношенията си с този човек. Не забравяйте да подчертаете, че обичате и подкрепяте вашия приятел/партньор/член на семейството и ги помолете да подчертаят същото за вас.
Бъдете сигурни Стъпка 3
Бъдете сигурни Стъпка 3

Стъпка 3. Изпълнете емоционалните си нужди

Всеки има емоционални нужди, които се стремим да задоволим чрез романтични отношения, приятелства и семейни отношения. Всеки тип облигации предлага различен вид комфорт, сигурност и приемане. Ако се чувствате емоционално несигурни, може да се окаже, че една или повече от основните връзки в живота ви не отговарят на емоционалните ви нужди.

  • Погледнете честно отношенията в живота си. Чувствате ли се някога необичан или безгрижен в тези отношения? Чувствате ли се сигурни с хората около вас или винаги сте малко несигурни?
  • Ако смятате, че една от връзките в живота ви причинява чувство на несигурност, опитайте да говорите с този приятел/любовник/член на семейството за начина, по който се чувствате. Решете какво може да направи човек по различен начин и проведете честен, но любящ разговор за вашите нужди и как те могат да бъдат удовлетворени по -добре.
Бъдете сигурни Стъпка 4
Бъдете сигурни Стъпка 4

Стъпка 4. Научете се да се доверявате

Много хора се чувстват емоционално несигурни поради липса на доверие. Това може да се дължи на минали връзки или приятелства, завършили зле, или просто може да е дълбоко вкоренен страх от изоставяне. Каквато и да е причината да се чувствате недоверчиви, трябва да признаете, че не можете да преминете през живота, без да се доверявате на другите. Само защото нещо може да е приключило лошо веднъж (или дори няколко пъти), това не означава, че всяка връзка или приятелство ще завърши по един и същи начин.

  • Запитайте се дали недоверието ви към другите произтича от това, че не се доверявате на себе си. Много хора несъзнателно проектират своите страхове и негативни емоции върху други хора. Възможно ли е да нямате доверие на партньора си, защото вие сами се съмнявате?
  • Често сърцето на вашето недоверие към друг човек е липсата на доверие в себе си за вземане на мъдри решения. Ако искате да бъдете приятели или любовници с някого, ще трябва да решите дали сте готови да поемете риска, че може да пострадате. Вярвайте в себе си и вярвайте, че ще знаете какво да направите, ако възникне такава ситуация.

Метод 2 от 3: Имате сигурно чувство за себе си

Бъдете сигурни Стъпка 5
Бъдете сигурни Стъпка 5

Стъпка 1. Спрете да се сравнявате с другите

Едно от най-вредните неща, които можете да направите за чувството си за самочувствие, е да се сравнявате с другите. Това важи за физическите сравнения, като гледането на тялото си в сравнение с актьорите/актрисите/моделите в медиите. Но това важи и за интелектуалните сравнения, творческите сравнения и сравненията в кариерата.

  • Намерете своя собствен стил и разпознайте собствената си красота. Вие сте уникален и прекрасен индивид и сравняването на вашия живот/тяло/кариера с другите прави голяма лоша услуга за вас самите.
  • Не забравяйте, че в крайна сметка вие сте отговорни за собственото си щастие, тъй като личното удовлетворение и любовта към себе си трябва да дойдат отвътре. Бъдете добри към себе си и се опитайте да уважавате себе си за това, което сте в момента, а не за това, което се стремите да бъдете в бъдеще.
Бъдете сигурни Стъпка 6
Бъдете сигурни Стъпка 6

Стъпка 2. Идентифицирайте и коригирайте отрицателните основни убеждения

Всеки има набор от основни убеждения, които определят нашето чувство за себе си в по -широкия контекст на света. Много от тези основни вярвания се развиват в началото на живота, но някои се развиват (или могат да бъдат коригирани) по -късно в живота. Вашите отрицателни основни убеждения са изградени от вашия негативен житейски опит, предубедени/необосновани очаквания и негативни самооценки.

  • Запитайте се дали вашият житейски опит ви е накарал да повярвате, че има нещо „нередно“с вас, след това поставете въпроса на какво основавате чувството си за „нормално“.
  • Можете ли да свържете конкретен човек, място или събитие с някакви негативни убеждения, които имате за себе си? Ако е така, защо смятате, че вярата е абсолютна истина, основана на мнението на един човек или повод за едно негативно събитие?
  • Запитайте се честно: „Бих ли казал някога нещата, които мисля за себе си на някой друг за избора на тялото, кариерата или начина на живот?“Ако не бихте казали нещо обидно на другите, защо да го кажете на себе си?
  • Разгледайте доказателствата за негативните си убеждения в себе си. На какво всъщност се основават тези вярвания и имало ли е нещо отдалечено положително от придържането към тези вярвания?
  • Създайте нови възможности за безопасно, здравословно и положително преживяване, което досега не сте имали. Приближете се до ситуации, които преди сте избягвали (стига да са в безопасност) и прегледайте предизвикателствата докрай, вместо да изоставите стремежите си.
  • Правете хубави неща за себе си, които са безопасни, забавни и ви карат да се чувствате добре за себе си.
  • Опитайте се да бъдете по -категорични с хората в живота си. Не бъдете началници, но нека гласът ви и вашите мисли/мнения бъдат чути.
Бъдете сигурни Стъпка 7
Бъдете сигурни Стъпка 7

Стъпка 3. Признайте и празнувайте силните си страни

В хаоса на ежедневния живот може да бъде много лесно да забравите колко талантливи, силни и интересни сте като индивид. Ако страдате от ниско самочувствие, вероятно е още по-трудно да си спомните силните си страни. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да упражнявате самосъзнание за личните си качества и опитайте да пишете дневник, за да видите как се променя самочувствието ви, докато отделяте повече време, за да отпразнувате себе си.

  • Направете списък на силните си страни. След това направете още един списък с вашите постижения. Направете трети списък с качества/характеристики, на които се възхищавате в другите, които също присъстват (в някаква степен) в вас самите. Прочетете редовно тези списъци и се опитвайте да пишете нов набор от списъци на всеки няколко седмици. Запазете старите си списъци и ги сравнете след няколко месеца, за да видите дали нещо се е променило.
  • Помолете близък приятел, член на семейството или романтичен партньор да направи писмен списък с най -добрите ви качества. Помолете ги да напишат защо се интересуват от вас, какво ви прави уникалния човек и какво правите по -добре от всеки друг. Дръжте този списък със себе си по всяко време (може би в портфейла или чантата си) и го прочетете, когато се чувствате зле за себе си.
Бъдете сигурни Стъпка 8
Бъдете сигурни Стъпка 8

Стъпка 4. Грижете се добре за себе си

Ако се чувствате несигурни за себе си, може би напоследък не сте отделили много време, за да се погрижите за вашите нужди. Всеки има емоционални и физически нужди и ако тези нужди не са удовлетворени, ние сме склонни да се чувстваме доста зле. Грижете се за себе си ежедневно и има вероятност да се чувствате значително по-добре в кожата си.

  • Всеки ден отделяйте известно време за личната си хигиена. Не забравяйте да миете и почиствате зъбите си с конец всеки ден, да се къпете или къпете, да оформяте косата си, да се бръснете и да подстригвате ноктите си.
  • Яжте здравословна, добре балансирана диета. Уверете се, че получавате достатъчно витамини и хранителни вещества и избягвайте нездравословна храна.
  • Правете повече упражнения. Намерете начини да спортувате всеки ден, като ходене или каране на колело по поръчки, вместо да шофирате. В допълнение към ежедневното си ходене или каране на колело, стремете се към по-енергична кардио тренировка три пъти седмично.
  • Облечете се в облекло, което ви кара да се чувствате добре с тялото си. Независимо дали се чувствате по-удобно в тънки, подходящи за облекло дрехи или по-широки, по-свободни дрехи, разберете в какво сте най-удобни и уверени и се опитайте да носите тези уверени дрехи възможно най-често.
  • Уверете се, че спите достатъчно. В зависимост от възрастта ви, повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ.
Бъдете сигурни Стъпка 9
Бъдете сигурни Стъпка 9

Стъпка 5. Разработете SMART цели

Добър начин да се почувствате по -сигурни и уверени в себе си е като постигнете целите си. Много хора се чувстват притеснени, когато не могат да постигнат целите си, но вместо да се биете, помислете дали целите ви са постижими или дори измерими. Експертите са склонни да се съгласят, че разработването на S. M. A. R. T. целите (конкретни, измерими, постижими, фокусирани върху резултатите и ограничени във времето) могат да ви помогнат да направите значими цели, които ще ви дадат усещане за цел и постижение.

  • Конкретни - бъдете ясни и прости при определяне на това, което точно искате да направите.
  • Измерими - създайте цели, които имат някаква метрика за измерване. Единственият начин някога да разберете, че постигате истински напредък към целта си, е ако имате начин да измервате този напредък.
  • Постижимо - целите ви трябва да ви предизвикват малко, но в крайна сметка трябва да бъдат нещо, което реално можете да постигнете.
  • Съсредоточени върху резултатите - начинът, по който измервате напредъка си, трябва да бъде според вашите резултати, а не само от вашите дейности. Не измервайте напредъка, като просто работите към целта си. Измерете напредъка по това, което сте постигнали по пътя към постигането на крайната си цел. Направете равносметка в „малките“победи по пътя.
  • Ограничени във времето - дайте си реалистичен срок. Не очаквайте резултати за една нощ, но не си давайте и една година, за да се справите с усилията. Решете каква трябва да бъде разумна, реалистична дата на завършване и се придържайте към този срок.
Бъдете сигурни Стъпка 10
Бъдете сигурни Стъпка 10

Стъпка 6. Простете на себе си и на другите

Шансовете са, ако сте живели някога на този свят, сте наранили някого и някой друг е наранил вас. Тези престъпления може да са умишлени или случайни, но много хора трудно изпускат тези инциденти от паметта си. Възпроизвеждането на сценарий, за който съжалявате отново и отново, никога няма да отмени извършеното. Това само ще ви измъчва и ще ви кара да се чувствате по -зле за себе си и другите.

  • Не забравяйте, че грешките ви дават повод да растете. Може да сте наранили другите или да сте наранени, но важното е, че сте се поучили от грешките си, а другите, които ви нараняват, също са се учили от собствените си грешки.
  • Вместо да се спирате на неща, които бихте искали да сте направили по различен начин, признайте какво бихте искали да направите по различен начин сега. Настоящият момент е единственият, който можете да промените, защото миналото не може да бъде променено и бъдещето все още не съществува.
  • В този момент се съсредоточете върху това как можете да бъдете най -добрата версия на себе си и намерете начини да превърнете тази версия на себе си в реалност.
Бъдете сигурни Стъпка 11
Бъдете сигурни Стъпка 11

Стъпка 7. Намерете неща, за които да бъдете благодарни

Всеки ден отделяйте време за размисъл върху хората и обстоятелствата, които са направили живота ви такъв, какъвто е днес. Очевидно не всички/всичко е било добре през цялото време, но има вероятност да сте имали доста невероятни събития в живота си и вероятно сте срещнали много вдъхновяващи, любящи хора. Опитайте се да си спомните, че нямаше да бъдете това, което сте днес, ако другите не са ви показали любовта и ако не сте се родили в обстоятелствата, които сте получили.

  • Никой живот не е перфектен през цялото време. Всъщност много хора се борят през целия си живот. Колкото и труден да е животът ви, опитайте се да си спомните, че има и други, които имат по -лошо, и тези хора вероятно се възхищават на живота ви.
  • Бъдете благодарни за хората, които са ви показали любовта и са ви научили как да обичате. Помислете колко тъжен и самотен би могъл да бъде животът, ако не беше любовта, която другите са ви проявили, поне в един момент от живота ви.
  • Опитайте се да оцените малките неща в живота. Гледайте изгрева или залеза на слънцето всеки ден и направете равносметка на факта, че сте доживели до друг ден - има много хора, които не могат да кажат същото за този ден.

Метод 3 от 3: Чувствайте се финансово сигурни

Бъдете сигурни Стъпка 12
Бъдете сигурни Стъпка 12

Стъпка 1. Определете какво се надявате да постигнете

Какво означава финансовата сигурност за вас? Ако това просто означава да си богат, може да нямаш реалистична мечта. Ако обаче това означава изплащане на заемите ви, спестяване за колежа на вашето дете или спестяване за пенсиониране, тогава имате реалистична крайна цел, към която можете да работите.

  • Наличието на ясна представа за какво искате да спестите и защо може да ви помогне да останете мотивирани и на път.
  • След като имате добре дефинирана финансова цел, можете да говорите с финансов планиращ, който да ви помогне да намерите начини да инвестирате или спестите парите си.
Бъдете сигурни Стъпка 13
Бъдете сигурни Стъпка 13

Стъпка 2. Оценете текущото си положение

Ако искате да се чувствате финансово сигурни, първо трябва да оцените текущото си финансово състояние, за да определите какво (ако има нещо) трябва да промените. Това започва с проучване на вашите финанси, включително спестяванията и разходите ви.

  • Обърнете внимание на доходите си, както и на спестяванията си (ако има такива).
  • Проследявайте дневните, седмичните и месечните си разходи. Носете малък тефтер в джоба или чантата си и запишете всеки отделен разход. Това включва неща, които купувате, сметки, които плащате, и датите/часовете, когато са направени тези разходи. Трябва също така да отбележите как сте се чувствали, когато сте правили покупки.
  • Проучете моделите си на харчене. Склонни ли сте да купувате неща за себе си, когато се чувствате тъжни или стресирани? Има ли покупки, които сте направили по прищявка, когато всъщност нямате нужда от този артикул, или бихте могли да го намерите по -евтино някъде другаде?
  • Уверете се, че не харчите повече, отколкото печелите. Това бързо ще ви задължи и ще бъде трудно да възстановите финансите си, след като сте на червено.
  • Намерете начини за намаляване на разходите. Не е нужно да се лишавате от всяко едно нещо, което ви прави щастливи, но също така трябва да си поставите граници и граници. Не ходете на пазаруване, когато ви се иска, и не правете безполезни покупки, които всъщност не ви трябват.
Бъдете сигурни Стъпка 14
Бъдете сигурни Стъпка 14

Стъпка 3. Намалете разходите

Някои разходи, като наем, комунални услуги и хранителни стоки, са неизбежни. Но дори и с тези основни разходи, можете да намерите начини да харчите по -малко, като пазарувате интелигентно и избягвате ненужните разходи.

  • Всеки път, когато отивате да пазарувате, носете списък за пазаруване и се придържайте към него.
  • Когато е възможно, купувайте артикули, които са на разпродажба, генерични/извън марката или на едро. Това може да спести много пари и ще ви даде същия основен продукт, но на част от цената.
  • Опитайте се да купувате неща втора употреба, когато е възможно.
  • Сравнете цените преди да купите. Ако огледате рекламите, както онлайн, така и във вестника, има вероятност да намерите точно същия продукт на по -ниска цена някъде другаде.
  • Приготвяйте ястия у дома. Избягвайте да ядете навън колкото е възможно повече и носете обяд в торбичка и термос с кафе всеки ден на работа. Това ще ви помогне да спестите много пари и можете да ги приложите за други разходи или за спестовна сметка.
  • Търсете безплатни или евтини забавления. Можете да намерите много филми онлайн безплатно или за сравнително ниски разходи (чрез законни стрийминг сайтове), или да посетите библиотеката и да вземете назаем книги, компактдискове и филми безплатно.
  • Регулирайте термостата си през деня, когато не сте вкъщи, и през нощта, когато спите. Опитайте се да пускате най -много топлината или климатика си само когато сте вкъщи и будни. (Въпреки това, ако имате домашни любимци у дома, не забравяйте, че те се нуждаят от комфортна температура през деня и нощта, дори и да не сте вкъщи.)
  • Не купувайте неща на кредит или с кредитна карта. Спестете, докато можете да си позволите покупките си и ще избегнете много стрес (и дълг) в процеса.
Бъдете сигурни Стъпка 15
Бъдете сигурни Стъпка 15

Стъпка 4. Увеличете доходите си

Ако работите на непълно работно време, опитайте да си намерите втора работа на непълно работно време или да намерите такава на пълен работен ден. Дори ако работите на пълен работен ден, все още можете да намерите странни работни места, за да спечелите малко повече пари отстрани. И ако се справяте със сметките за текущата си работа, страничната ви работа може да бъде посветена на вашата спестовна сметка!

  • Погледнете раздела за търсене на помощ във вестници или на уебсайтове с обяви за работа.
  • Намерете лесни странични работни места, които няма да пречат на работния ви график. Шансовете са, че ще можете да намерите обяви за разходки на кучета, детегледачки или дори работа на свободна практика.
Бъдете сигурни Стъпка 16
Бъдете сигурни Стъпка 16

Стъпка 5. Започнете спестовна сметка

Всичко е наред, ако ви отнеме известно време, за да спестите пари. За повечето хора е необходимо много планиране и упорита работа, но възнаграждението от финансова сигурност си заслужава. Добър начин да започнете да спестявате е чрез откриване на спестовна сметка. Можете да започнете от малък - да речем, като отделяте 20 долара всеки месец или всяка заплата. С течение на времето този седмичен или месечен депозит добавя към доста значителни спестявания.

  • Много финансови институции ви позволяват да настроите автоматичен превод, така че част от вашата заплата да се депозира автоматично в спестовната ви сметка.
  • Някои банки предлагат програма „Запази промяната“(или подобна), при която малки дебитни/чекови покупки се закръглят до най -близкия долар и промяната се депозира във вашата спестовна сметка. Това е бърз и лесен начин да спечелите спестяванията си, без дори да го забележите.
  • Опитайте се да избягвате да потъвате в спестяванията си, освен ако не е абсолютна спешност. Ако можете да отложите покупки до след като получите следващата си заплата, задръжте и оставете спестяванията си недокоснати.

Съвети

  • Никога не позволявайте на никого да ви свали.
  • Ако чувствате, че понякога животът е прекалено много, за да се справите, не го бутилирайте - обезвъздушете го. Пишете за това на хартия, говорете с приятел или посетете обучен съветник.
  • Спете достатъчно, хранете се правилно и се упражнявайте адекватно. Грижата за себе си е първата стъпка към това да се почувствате по -добре и по -сигурно в живота си.
  • Намерете положителни модели за подражание и се опитайте да бъдете като човека, на когото се възхищавате най -много в целия свят. Но не предавайте кой сте - намерете начини да включите тези положителни аспекти, на които се възхищавате, в собствената си личност.
  • Помнете, че трудните времена ще дойдат и ще си отидат, но в крайна сметка всичко ще отмине. Утешавайте се с хората около вас, които се грижат за вас и знаят, че нещата ще се подобрят.
  • Не се страхувайте да правите нещата, които обичате сами. Ако ви е скучно или се чувствате потиснати и наистина искате да отидете на кино, в музей или на събитие в града и никой от приятелите не може да отиде с вас, просто отидете сами. Ще се забавлявате повече да излизате и да правите нещо, което наистина ви харесва и искате да правите, дори ако сте сами, отколкото бихте седнали вкъщи.

Предупреждения

  • Ако вашата несигурност се чувства непреодолима и чувствате, че не можете да се справите, помолете за помощ. Говорете с терапевт за начините да управлявате стреса си и да работите за по -здравословно, по -сигурно чувство за себе си.
  • Наличието на негативна представа за себе си може да бъде много вредно за вас самите.

Препоръчано: