3 начина да избегнете опасността от седене

Съдържание:

3 начина да избегнете опасността от седене
3 начина да избегнете опасността от седене

Видео: 3 начина да избегнете опасността от седене

Видео: 3 начина да избегнете опасността от седене
Видео: Настя и сборник весёлых историй 2024, Март
Anonim

Седенето е нещо, което повечето от нас правят твърде много. Не е трудно да се разбере защо: седенето е релаксиращо, лесно и важна част от ежедневния трудов опит на повечето хора. Въпреки това, продължителното седене може да има сериозни негативни последици за вашето здраве. За щастие, като прекъснете времето си за седене и направите няколко малки промени в ежедневието си, можете да избегнете тези негативни последици и да запазите седенето си здраво и безопасно.

Стъпки

Метод 1 от 3: Прекъсване от седене

Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 1
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 1

Стъпка 1. Правете постоянни почивки на всеки час

Най -добрият и основен начин да избегнете прекалено дълго седене е да спрете да седите от време на време. Станете от стола си и говорете на кратка разходка веднъж на всеки час, за да прекъснете продължителната седяща сесия.

  • Понякога се препоръчва да си починете от седенето на всеки 30 минути. Въпреки че това определено ще ви помогне да избегнете вредни въздействия върху здравето си, това също може да потисне производителността ви.
  • Ако имате смартфон, задайте напомняне да се включва всеки час, за да ви напомня да си починете.
  • Дори и да не се разхождате, трябва поне за кратко да разтегнете ръцете и краката си, преди да седнете от почивката си.
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 2
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 2

Стъпка 2. Правете разтягания на йога сутрин

Вместо веднага да седнете на закуска, кафе и телевизия, започнете деня си с няколко упражнения по йога. Това ще зададе тона на деня ви от самото начало като активен и здравословен вместо заседнал и ще ви насърчи да го поддържате цял ден.

  • Разтягането сутрин също ще спомогне за разхлабване на мускулите и ще ви държи настрана, което ще улесни придържането към рутина за ставане и ходене на всеки час.
  • Ако не можете да намерите време сутрин да правите йога, разтягането вечер също може да има положително въздействие.
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 3
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 3

Стъпка 3. Застанете, докато говорите по телефона или гледате телевизия

Всеки път, когато правите нещо, което не изисква да седите, използвайте тази възможност да се изправите и да се разходите малко. Стоенето, докато сте на телефона или гледате телевизия, ще ви предпази от случайно изпадане в продължителна седяща сесия.

  • За още по -добро въздействие върху вашето здраве, ходете, докато говорите по телефона, вместо просто да стоите.
  • Ако идеята да стоите да гледате телевизия ви звучи скучно, можете също така да правите някои разтягания, лека тренировка или друга работа за мобилност, докато гледате. Това ще има допълнителна полза от защитата на мускулите и ставите от често срещани натоварвания или наранявания.
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 4
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 4

Стъпка 4. Напълнете напитката си на всеки час

Ако пиете нещо като вода или чай, ставайте, за да напълните чашата си на всеки час, за да прекъснете седенето у дома и да се раздвижите. Това също ще ви помогне да се поддържате хидратирани и да включите повече движение във вашия домашен живот.

  • Имайте предвид, че ако пиете сода, сок или други нездравословни напитки, зареждането на чашата на всеки час вероятно ще донесе повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план. Следвайте тази стъпка само ако това, което пиете, е здравословно.
  • Можете също да направите това, ако пиете вода или кафе на работното място!
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 5
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 5

Стъпка 5. Разходете се в края на деня

Направете вечерната разходка част от ежедневието ви. Това ще ви обезкуражи да седнете чак до лягане и също така ще ви позволи да извлечете ползите за здравето, ако ходите повече всеки ден.

  • Стремете се към 30-минутна разходка за максимална полза за здравето. Ако не можете да отделите толкова време за вечерната си разходка, опитайте се да ходите поне за 5 минути.
  • Ако имате семейство или куче, вземете ги със себе си! Ще бъдете по -мотивирани да ходите, ако не сте сами и останалата част от семейството ви ще получи същите ползи за здравето като вас!

Метод 2 от 3: Намиране на алтернативи на седенето

Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 6
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 6

Стъпка 1. Използвайте изправено бюро, за да избегнете напълно опасността от седене

Ако работата ви се извършва на бюро, вероятно можете да я изпълнявате също толкова лесно, колкото да седнете. Помислете да използвате изправено бюро, за да избегнете седене през целия си работен ден.

  • Не е нужно да стоите цял ден, ако току -що започвате с изправено бюро. Започнете, като стоите само 1-2 часа наведнъж и постепенно увеличавайте времето си за престой.
  • Въпреки че изправените бюра са чудесен начин да избегнете прекалено много седене, стоенето през целия ден не ви носи никакви положителни ползи за здравето. За това е необходимо да се разхождате веднъж на всеки час или да включите някакъв вид движение в деня си.
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 7
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 7

Стъпка 2. Заменете заседанията за сядане с ходещи срещи

Ако срещите около конферентна маса са нормална част от вашия трудов опит, помислете дали да не ги замените с ходещи дискусии между участниците. Това не само ще предотврати прекомерното седене, но и ще позволи на всички участващи да включат малко упражнения в деня си.

  • За допълнително удобство насрочете разходки за ходене веднага след обяд. Това ще гарантира, че всички участници имат необходимата енергия и вероятно също ще искат да си тръгнат от храната!
  • Ако не можете да отделите дълго време за ходене на срещи, включете поне 5 минути време за ходене в среща, за да получите някаква полза и да избегнете прекомерно седене.
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 8
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 8

Стъпка 3. Избягвайте пътуването в кола

За да избегнете най -добре вредното седене, трябва да го сведете до минимум както по време на работа, така и в действителност по време на работа. Ако е възможно, ходете пеша или с колело до работа. Ако не можете да избегнете шофиране до работа, паркирайте далеч от дестинацията си и направете дълга разходка от колата си до бюрото си.

  • Ако живеете в град с добър обществен транспорт, помислете да вземете метрото за работа и просто да стоите във вагона на влака, вместо да седите.
  • Направете почивка по средата на шофирането си, за да спрете колата и да се разходите за няколко минути, ако пътуването ви до работа отнема повече от 1 час.
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 9
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 9

Стъпка 4. Отделете повече време за готвене и почистване на дома си

Когато се приберете вкъщи, вместо да се разхождате наоколо, отделете известно време, за да пометете, да избършете или по друг начин да почистите част от дома си. За да прекарате повече време стоящи и в движение, както и да спестите пари, пригответе домашно ястие, вместо да поръчвате доставка.

  • Почистването на дома ви поне веднъж също ще ви помогне да се върнете в цялостно състояние, за да го поддържате чист, като по този начин ще ви насърчи да отделите повече време за почистване и по -малко време за седене.
  • Когато готвите, стойте или се движете по време на престой, вместо да седите. Ако например чакате водата да заври, прекарайте това време в измиване на мръсни чинии, вместо да седнете.

Метод 3 от 3: Правилно седене

Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 10
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 10

Стъпка 1. Седнете с добра стойка, за да избегнете болки в гърба и натоварвания

Когато работите на компютър, е лесно да развиете прегърбена поза, която боли гърба ви и оставя китките ви в неудобно положение. Уверете се, че винаги седите с добра стойка, за да избегнете нараняване на гърба или китките.

  • Седнете с изправен гръб и избягвайте да се извивате напред. Дръжте главата изправена.
  • Дръжте краката си изправени на пода и коленете малко под бедрата, когато седите.
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 11
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 11

Стъпка 2. Използвайте стол, който ще се адаптира към вашите нужди

Какъв стол, на който седите, играе огромна роля при определянето на това колко вредно ще бъде следващото ви заседание. Не забравяйте да седнете на стол, който можете да регулирате според нуждите, за да сте сигурни, че седите правилно.

  • Например, когато работите на бюро, ще искате да регулирате височината на стола си така, че китките и предмишниците ви да са успоредни на пода.
  • Уверете се, че долната част на гърба е правилно поддържана и удобна, когато седите на стола си, за да избегнете нараняване на долната част на гърба.
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 12
Избягвайте опасностите от седенето Стъпка 12

Стъпка 3. Настройте столчето за кола да бъде на подходящо разстояние от волана

Изключително лесно е да се наведете в неправилно седнало положение, когато шофирате, особено по време на дълги пътувания. Използвайте опората за гръб и правилното позициониране на седалката, за да сте сигурни, че седите правилно, докато шофирате.

  • Поставянето на лумбална ролка в извивката на гърба ви е добър начин да гарантирате, че имате опора за гърба при шофиране.
  • Дръжте коленете си нивелирани с бедрата или по -високо, докато шофирате.
  • Придвижете седалката достатъчно близо до волана, така че коленете ви да могат да се огъват и все още да можете да достигате до педалите.

Препоръчано: