Ако някога сте се борили с теглото си, може би сте чували термина „лептин“. С прости думи, лептинът е един от начините тялото ви да регулира апетита ви, като ви уведомява кога сте гладни и кога сте сити. Ако нивата на лептин са твърде високи, можете да изпращате всякакви сигнали до мозъка си, които могат да изхвърлят целия ви апетит и енергийна система. За щастие, има здравословни и управляеми начини да върнете нивата на лептин обратно там, където трябва да бъдат.
Стъпки
Въпрос 1 от 8: Какво се случва, когато нивата на лептин са високи?
Стъпка 1. Може да ви е трудно да поддържате здравословно телесно тегло
Лептинът е хормон, който тялото ви произвежда, за да сигнализира чувството за ситост-класическото чувство „Аз съм сит“, което получавате, след като ядете храна. Ако сте с наднормено тегло или имате състояние, известно като резистентност към лептин, може да отнеме повече лептин, за да се почувствате сити. Ако тялото ви произвежда твърде много лептин, то може да се обърка със сигналите, изпратени до мозъка ви, които ви помагат да поддържате здравословно тегло.
Стъпка 2. Лептинът също помага за регулиране на апетита и енергийните нива
Ако нивата на лептин са неуспешни, тялото ви може да изпрати объркани сигнали до мозъка ви и да ви накара да се почувствате гладни, въпреки че всъщност не е необходимо да ядете, което може да направи загубата на тегло супер трудна.
Въпрос 2 от 8: Как да намаля нивата на лептин?
Стъпка 1. Дългосрочните промени в диетата и редовните упражнения могат да помогнат
Лептинът естествено се освобождава от мастните клетки на тялото ви, така че теглото ви играе голяма роля за това как тялото ви поддържа здравословен баланс. Съсредоточете се върху извършването на устойчиви промени, които можете да поддържате. Започнете да се разхождате ежедневно или да се опитвате да бягате по 15-20 минути всеки ден. С времето ще развиете навици на живот, които могат да помогнат за намаляване на нивата на лептин.
Стъпка 2. Опитайте се да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да намалите високите нива на лептин
Проучванията показват, че това е ефективно. Внезапните и драматични промени в диетата ви обаче могат да бъдат трудни. Също така може да бъде трудно да поддържате промените си. Най -добре е да започнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати, като правите малки, постепенни промени, които можете да поддържате в дългосрочен план.
Стъпка 3. Приемът на а-липоева киселина и добавки от рибено масло също може да помогне за понижаване на лептина
Проучване показа, че хората, приемащи алфа-липоева киселина и рибено масло, са загубили повече тегло и са имали по-малко понижение на лептина от хората в контролната група. Приемането на.3 грама α-липоева киселина и 1.3 грама рибено масло на ден може да ви помогне да намалите общите си нива на лептин.
Въпрос 3 от 8: Какви храни са с високо съдържание на лептин?
Стъпка 1. Мазнините, маслата и захарите изглежда допринасят за лептиновата резистентност
Проучванията показват, че мазнините и маслата като масло, маргарин, късане и свинска мас, както и палмово и кокосово масло могат да повишат нивото на мазнини и захар в кръвта Ви. Наличието на по -високи нива на мазнини и захар може да повиши нивата на лептин. Внимавайте за мазни храни, дресинги и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Избягвайте и подсладени със захар напитки и сладки закуски.
Въпрос 4 от 8: Какви храни намаляват резистентността към лептин?
Стъпка 1. Нискомаслените протеини могат да помогнат за намаляване на нивата на мазнини в кръвта Ви
Изберете риба, домашни птици, боб и соя за здравословни източници на протеини, които е малко вероятно да допринесат за по -високи нива на лептин. Избягвайте мазни меса, червено месо и жълтъци.
Стъпка 2. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците винаги са добър избор
Не само пълнозърнестият хляб, зърнените храни и тестените изделия са пълни и питателни, но също така могат да помогнат за намаляване на резистентността към лептин. Заредете чинията си с много вкусни пресни зеленчуци, които да ви заситят, без да повишавате нивата на кръвната захар или мазнините. Ако искате нещо сладко, изберете парче плод вместо нещо преработено или с много добавена захар.
Въпрос 5 от 8: Как мога да коригирам своята лептинова резистентност по естествен начин?
Стъпка 1. Придържайте се към здравословна диета за най -добрия вариант
Фокусирайте се върху здравословна диета, която няма твърде много мазнини и захар. Придържайте се към здравословната си диета и след време ще отслабнете и ще я задържите. Поддържането на здравословно тегло може да помогне по естествен начин да балансира нивата на лептин.
Стъпка 2. Редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да възстановите здравословните нива на лептин
Докато здравословната диета е изключително важна, можете да я повишите, като излезете и се движите! Упражнението има множество ползи за здравето, но един от основните бонуси е, че ще изгорите мазнините и ще отслабнете. Отслабването може да помогне на тялото ви да поддържа здравословен баланс на лептин.
Въпрос 6 от 8: Помага ли лептинът да отслабнете?
Стъпка 1. Лептинът помага за регулиране на апетита и енергията ви, а не за отслабване
Всъщност, когато отслабвате, нивата на лептин намаляват, което изпраща сигнали до мозъка ви, за да ви каже, че сте гладни и трябва да ядете повече храна. Докато това всъщност е супер полезно нещо, що се отнася до еволюцията, ниските нива на лептин могат да направят диетата трудна. Ако обаче имате твърде много лептин, можете да развиете лептинова резистентност, което също затруднява отслабването. Ключът е да имате здравословен баланс.
Въпрос 7 от 8: Има ли добавка за лептин или лекарства за лептинова резистентност?
Стъпка 1. Да, но трябва да говорите с Вашия лекар кои са безопасни за Вас
Вярно е, че лептинът първоначално може да помогне за намаляване на апетита ви, поради което някои хора го приемат, за да им помогнат да отслабнат. Но ако приемате твърде много, може да развиете лептинова резистентност. Ако се борите с лептинова резистентност, Вашият лекар може да Ви препоръча или предпише лекарства и добавки, които може да помогнат за безопасно намаляване на нивата Ви. Важно е обаче първо да говорите с Вашия лекар, за да намерите най -добрия и безопасен вариант за Вас, особено ако имате някакви основни състояния като диабет или сърдечни заболявания.
Въпрос 8 от 8: Може ли гладуването да увеличи лептина?
Стъпка 1. Да, гладуването всъщност може да повиши нивата на лептин
Има някои доказателства, които предполагат това. По време на гладно тялото започва да намалява нивата на инсулина, което обръща естествения процес на съхранение на мазнини. Тялото ви също така увеличава производството на лептин, за да помогне за овладяване на гладните пристъпи. Така че, ако се опитвате да намалите нивата на лептин, гладуването може да не е добра идея за вас.
Съвети
- Намерете здравословни храни, които харесвате, за да се справите с промените в диетата.
- Започнете приятно и лесно, ако сте нови за упражнения. Ежедневната разходка или каране на колело може да бъде лесен начин да започнете да разработвате редовна програма за упражнения.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите внезапни промени в диетата или начина си на живот, за да се уверите, че са безопасни за Вас.
- Избягвайте да приемате лекарства, добавки или хапчета за отслабване, без първо да говорите с Вашия лекар.
