Експертите са съгласни, че няма лек за обикновената настинка - антибиотиците няма да помогнат и повечето настинки ще изчезнат в рамките на една седмица. За щастие, проучванията подкрепят редица стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите симптомите си и да ускорите възстановяването си. Изследователите предлагат обезболяващи и деконгестанти без рецепта, например успокояващи стратегии като пиене на топли течности, гаргара със солена вода и използване на изпарител или изсушител. Прочетете, за да научите повече за това какво можете да направите, за да намалите дискомфорта на настинката.
Стъпки
Метод 1 от 3: Деконгестиране на синусите
Стъпка 1. Издухайте носа си умерено
Естественият ви инстинкт може да е да издухате носа си, когато се почувства запушен, но журито все още не знае дали това наистина е добра идея или не. Някои проучвания показват, че насилственото издухване на носа всъщност може да доведе до натрупване на налягане и задържане на слуз в синусите, които могат да се заразят. От друга страна, някои експерти твърдят, че е важно да издухате носа си, когато страдате от настинка, тъй като това освобождава тялото от излишната слуз, което ви помага да удължите. Като компромис се опитайте да си издухате носа само когато е абсолютно необходимо.
- В каквото и да вярвате, не забравяйте да издухате носа си внимателно, за да избегнете излишния натиск, и използвайте препоръчания метод на издухване, който включва притискане на една ноздра с пръст, докато издухване много леко, за да изчистите другата, след което повторете от другата страна.
- Трябва да избягвате да духате и смъркате колкото е възможно повече, тъй като това само привлича слузта обратно в главата ви. Ако трябва да излезете от вкъщи, бъдете подготвени и носете кърпичка или кърпички през цялото време.
- Винаги трябва да миете ръцете си след издухване на носа, за да предотвратите разпространението на вируса на настинката.
- Честото издухване може да раздразни кожата ви - използвайте меки, качествени кърпички, за да избегнете дразнене на кожата си. Използвайте овлажнител за носа си, ако е необходимо.
- Избягвайте използването на хартиени салфетки или Kleenex; те дразнят носа ви повече от кърпички от плат.
Стъпка 2. Пийте мед и чай с лимон
Това е просто, но ефективно средство за облекчаване на настинка, което съществува от дълго време. За да направите чай с мед и лимон, сварете малко вода, изсипете я в чаша, разбъркайте 1 1⁄2 супени лъжици (22,2 мл) лимонов сок и две чаени лъжички мед. Медът ще помогне за успокояване на възпаленото гърло, докато лимонът помага за изчистване на запушен нос. Витамин С също е добър за борба с инфекциите като цяло.
- Чаят трябва да влезе в сила незабавно и трябва да облекчи симптомите на настинка поне за няколко часа.
- За оптимален фактор за добро чувство, пийте този чай, докато сте свит в удобен стол пред ревящ огън. Много скоро ще се почувствате много по -добре. Носният вирус процъфтява при ниски температури, поради което те процъфтяват в носа ви в студения въздух или вятъра. Проучванията в Израел показват, че вдишването на топъл въздух намалява симптомите на настинка. Задържането на топла ръка върху студен нос в продължение на половин час, дишането през устата, също може да върне на студолюбивия вирус.
Стъпка 3. Използвайте назален деконгестант
Назалните деконгестанти могат да осигурят незабавно облекчение от задръстванията, като намалят възпалението на носните проходи и забавят производството на слуз. Назалните деконгестанти се предлагат както в таблетки, така и в спрейове и се продават без рецепта в повечето аптеки.
Просто имайте предвид, че прекомерната употреба на назални спрейове за деконгестанти (в продължение на 3 до 5 дни) може действително да влоши производството на слуз, потенциално улавяйки бактерии
Стъпка 4. Изплакнете синусите си
Едно лечение за запушване на носа, което стана много популярно през последните години, е практиката за промиване на синусите с пот Neti. Капачката Neti съдържа физиологичен разтвор, който се излива в едната ноздра и излиза през другата. Това разрежда слузта в носните проходи, което позволява да се отмие. Солевият разтвор може да бъде закупен в повечето аптеки или можете да направите свой собствен назален физиологичен разтвор.
- За да използвате саксия Neti, наведете се над мивка и наклонете главата си на една страна. Поставете чучура на тенджерата в най -близката ноздра и налейте физиологичния разтвор. Солената вода трябва да тече в едната ноздра и да излиза през другата. Като наведете и наведете главата си назад, тя може да се влее и в синусите.
- След като водата спре да капе, леко издухайте носа си, след това повторете от другата страна.
Стъпка 5. Вземете отхрачващо средство
Помислете за приемане на отхрачващо лекарство, което помага за изчистване на задръстванията, като изтънява лигавицата и разхлабва храчките, освобождавайки дихателните пътища и ви позволява да дишате по -лесно.
- Отхрачващите средства се предлагат под формата на течност, прах и капсули и се предлагат без рецепта.
- Страничните ефекти на отхрачващите средства включват гадене, замаяност, сънливост и повръщане. Ако получите някой от тези симптоми, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар.
Стъпка 6. Използвайте етерични масла
Етеричните масла като мента, евкалипт, карамфил и масло от чаено дърво могат да помогнат за изчистване на носните проходи и да улеснят дишането. Има няколко начина да използвате етерични масла. Един от начините е да добавите капка или две от избраното от вас етерично масло в купа с топла вода. Потопете чиста кърпа във водата, изцедете я, след това я използвайте, за да покриете лицето си и я оставете да престои за няколко минути. Опитайте се да вдишате дълбоко и само след няколко минути ще почувствате забележимо подобрение в дишането си.
- Можете също така да смесите капка или две етерично масло в малко вазелин, за да си направите собствено втриване на пара, за да масажирате гърдите или краката си преди лягане.
- Като алтернатива можете да добавите капка или две към пижамата си или към гореща вана, което улеснява вдишването на парите.
Стъпка 7. Вземете гореща вана или душ
Парата от горещата вода ще ви помогне да изчистите носните си проходи, като същевременно насърчи релаксацията. Ако топлината ви накара да се почувствате леко замаяни, помислете дали да поставите пластмасов стол или столче под душа.
Ако имате дълга коса, използвайте сешоар, за да намалите до минимум загубата на телесна топлина след това
Метод 2 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Отделете малко време
Опитайте да вземете два до три почивни дни от училище или работа. Това помага да се ограничи излагането на други хора на вируса и също така ви помага да спестите енергия за борба с болестта. Да останете у дома ще ви спести дискомфорта от това, че сте болни на място на производителност и ще ви даде лесен достъп до всички одеяла, топли напитки и други удобства, които ще ви трябват, за да се възстановите отново. Също така има по -малък шанс да хванете други заболявания, което е особено важно, когато имунната ви система вече е нанесла удар.
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар
Опитайте да кажете на Вашия лекар за проблема си и попитайте за лекарства, които да приемате. Ако предлагат лекарства, не забравяйте да ги приемате на предписаната основа (най-често това ще бъде ежедневно или два пъти дневно). Специалистите по лекарства ще ви помогнат. Те не предлагат лекарства за всички неща, обикновено настинката изчезва в рамките на 3-7 дни. Ако е над 7 дни, посетете вашия местен лекар.
Стъпка 3. Пийте достатъчно топли течности
Поддържането на хидратация ще намали ефектите на много симптоми като главоболие и болки в гърлото, като същевременно предотврати дехидратацията. Горещите чайове и супи са добър начин да увеличите приема на течности, като същевременно спомагат за облекчаване на задръстванията на синусите и намаляване на възпалението в носа и гърлото.
- Пийте достатъчно течности, за да утолите жаждата. Получаването на достатъчно течности, когато сте болни, е важно, но приемането на твърде много може всъщност да принуди черния дроб и бъбреците ви да работят извънредно, за да ги обработят. Пийте малко повече от нормалното, когато сте болни, но не чувствайте, че трябва да пиете 12 или 15 чаши на ден.
- Добра индикация, че пиете достатъчно течности, е, че урината ви ще бъде почти бистра. По -дълбокото жълто означава по -високи концентрации на отпадъци в тялото ви, които не се разтварят и разреждат достатъчно - затова увеличете приема на течности.
- Избягвайте кафето на всяка цена. Той съдържа кофеин, който може да доведе тялото ви до още по -дълбоки симптоми на настинка.
Стъпка 4. Починете си допълнително
Вашето тяло се нуждае от всичките си ресурси, за да се бори с вируса на настинката. Ако не дадете на тялото си необходимата почивка, няма да направите нищо друго, освен да се почувствате по -зле. Често дрямайте и не се преуморявайте с физическа активност. Опитайте се да държите главата си повдигната по време на сън, тъй като това ще помогне за дренажа на носните проходи.
Опитайте да подпрете главата си с допълнителна възглавница или възглавница в леглото - дори и да ви се струва малко странно. Ако главата ви се чувства като под забавен ъгъл, опитайте да поставите втората възглавница между чаршафа и матрака или под самия матрак, така че да се чувства по -малко забележим
Стъпка 5. Гаргара с топла солена вода и сода за хляб
Гаргара със солена вода помага за овлажняване на гърлото и борба с инфекцията, тъй като солта е естествен антисептик. Опитайте да добавите чаена лъжичка сол към чаша топла вода и разбъркайте, за да се разтвори. Можете да добавите малко сода за хляб, за да премахнете „цинга“от солта. Правете гаргара с този разтвор до четири пъти на ден, за да облекчите временно болката в гърлото.
Просто се уверете, че водата не е прекалено солена или че не правите това твърде често или може да изсуши гърлото ви и да влоши симптомите. Ако е прекалено солено, наистина ще навреди на деликатните мембрани, вашият намек да добавите още вода към сместа. Очаква се известна болка, почти колкото изливане на вода в носа
Стъпка 6. Включете овлажнител или изпарител
Използването на овлажнител или изпарител в стаята, в която почивате, може да ви направи по -удобни, като поддържате въздуха влажен. Това е особено полезно, ако носните проходи или гърлото ви са сухи и раздразнени. Имайте предвид, че въпреки че овлажнителите могат да помогнат за успокояване на гърлото ви, те вероятно не помагат за облекчаване на симптомите на настинка или съкращават продължителността на настинката.
Някои проучвания показват, че овлажнителите и изпарителите могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Това е така, защото овлажнителите могат да разпространяват патогени, мухъл и токсини, освен че причиняват неприятни изгаряния. Използвайте собствената си преценка, за да решите дали използването на овлажнител е подходящо за вас
Стъпка 7. Останете на топло
Важно е да останете на топло по време на болестта си, тъй като настинката може да ви накара да се почувствате слаби и треперещи. Носете много слоеве през деня и се прикривайте с допълнителни одеяла, когато спите или почивате в леглото или на дивана. Оставането на топло няма да се отърве от настинка, но ще ви помогне да се почувствате по -комфортно.
Дългогодишната идея е, че можете да се "изпотите от настинка", но има малко научни доказателства в подкрепа на това. Въпреки че много бегачи се кълнат в добро бягане в началото на симптомите и настинката никога не се случва
Стъпка 8. Вземете лекарства за настинка без рецепта
Тези лекарства не могат да излекуват настинка, но със сигурност могат да помогнат за облекчаване на симптоми като главоболие, задръствания, треска и болки в гърлото. Просто имайте предвид, че всички лекарства за настинка без рецепта имат общи странични ефекти, включително гадене, разстроен стомах и замаяност. Уверете се, че разбирате рисковете, свързани с всяко лекарство, което приемате, и се консултирайте с Вашия лекар, ако в момента приемате лекарства с рецепта за други състояния.
- Аналгетиците (болкоуспокояващи), включително ацетаминофен, аспирин и ибупрофен, могат да бъдат полезни, ако настинката ви е придружена от мускулни болки, главоболие или треска. Не давайте аспирин на деца или тийнейджъри, защото той е свързан със синдрома на Reye.
- Антихистамините са често срещана съставка в много извънборсови лекарства за студ и алергия и помагат за овладяване на хрема и сълзене на очите.
- Потискащи кашлицата, известни още като противокашлични средства, спират рефлекса на организма към кашлица. Вземете ги само когато кашлицата ви е суха и непродуктивна. Продуктивната кашлица, която помага на тялото ви да елиминира слузта, е добра и не трябва да се потиска. Не давайте извънборсови лекарства за кашлица на деца под 4 години.
- Вземете лекарства без рецепта, които съдържат деконгестанти, ако носният ви проход е подут, което затруднява дишането. Те свиват кръвоносните съдове в носа ви, за да отворят дихателните пътища. Антихистамините могат да ви направят по -удобни и също така ще ви направят сънливи, за да спите по -добре, докато сте болни.
- Разредете слузта от настинката си с отхрачващо средство, за да можете да я изкашляте, ако е твърде гъста или тежка за придвижване.
Стъпка 9. Избягвайте пушенето
Употребата на тютюн може да отслаби имунната система и да увеличи тежестта на много симптоми на настинка. Също така трябва да избягвате кафе, чай с кофеин и сода.
Стъпка 10. Яжте пилешка супа
Има някои научни доказателства, които предполагат, че пилешката супа забавя движението на определени бели кръвни клетки, които причиняват симптомите на настинка. Освен това горещата течност от супата може да помогне за изчистване на носните проходи и да успокои гърлото ви.
Също така трябва да помислите за добавяне на черен червен лют пипер към супата си, тъй като топлината от подправката ще ви помогне да изчистите главата си
Метод 3 от 3: Укрепване на имунната ви система
Стъпка 1. Вземете добавка
Приемането на добавка, пълна с основни витамини и хранителни вещества, е лесен начин да засилите имунната си система. Можете да приемате индивидуални добавки като витамин С или цинкови таблетки, или можете да намерите мултивитамини, които съдържат всичко в едно. Ако не сте фен на рибата, все още можете да се възползвате от всички основни мастни киселини, които рибата съдържа, като приемате добавка Омега-3, която е доказано ефективна за укрепване на имунната система.
- Голям набор от добавки може да се намери в аптеките, супермаркетите и магазините за здравословни храни.
- Приемането на имуностимулираща добавка вероятно няма да се отърве от настинката ви по-бързо, но ще ви помогне да не се разболеете отново.
Стъпка 2. Яжте чесън
Чесънът насърчава благосъстоянието на сърцето и имунната система с антиоксидантни свойства и спомага за поддържането на здравословно кръвообращение. Едно от най -мощните ползи за здравето на чесъна включва способността да засилва имунната клетъчна активност на организма.
Опитайте да смачкате пресната скилидка чесън с чаена лъжичка мед и бързо я дъвчете и поглъщайте
Стъпка 3. Опитайте цинк
Ново изследване показва, че ако започнете да приемате цинк в рамките на един ден след получаване на симптоми, вероятно ще се възстановите един ден по -рано от очакваното и ще изпитате по -малко тежки симптоми.
Стъпка 4. Яжте суров мед
Медът е естествен имуностимулатор, който съдържа и антивирусни свойства. Той има допълнителния бонус, че е много успокояващ при възпалено гърло, което е чудесна новина за страдащите от настинка. Можете да ядете самостоятелно лъжица мед или да го разбъркате в гореща вода или чай, за да направите успокояваща напитка.
Стъпка 5. Вземете много витамин С
Помислете за приемане на добавка с витамин С, пиене на портокалов сок и ядене на плодове с високо съдържание на витамин С, като портокали, киви и ягоди. Въпреки че ефективността на витамин С при спиране на настинки е широко оспорена, много поддръжници на витамин С съветват ежедневното използване на витамин С, за да се намали продължителността на настинка.
Стъпка 6. Опитайте ехинацея
Ехинацеята е билкова добавка, за която мнозина твърдят, че е ефективен имуностимулатор и антивирусна. Въпреки че свойствата му за разтваряне на студ се оспорват от експерти, някои проучвания твърдят, че ехинацеята може едновременно да намали вероятността от развитие на настинка, като същевременно намали продължителността на настинка. Опитайте да вземете няколко капсули ехинацея веднага щом почувствате, че настъпват първите симптоми на настинка.
Стъпка 7. Вземете сироп от бъз
Бъзът е друг чудесен естествен стимулатор на имунитета, затова опитайте да приемате лъжица сироп от бъз - който може да се намери в повечето магазини за здравословни храни - всяка сутрин или добавете само няколко капки екстракт от бъз към сутрешния си сок.
Стъпка 8. Спрете разпространението на патогени
Не позволявайте на другите да ядат или пият от всичко, с което сте влезли в контакт, и сменяйте калъфките си възглавници всеки ден или два, докато се чувствате зле. Това ще ограничи шансовете ви за разпространение на инфекцията, както и ще помогне за премахването на патогените от вашата среда.
- Измийте ръцете си след издухване на носа. Въпреки че това няма да ви помогне, това ще намали вероятността вирусът да бъде предаден на някой друг.
- Избягвайте доколкото е възможно човешки контакт. По време на всички етапи на настинка, вирусът на настинката (обикновено риновируси или коронавируси) може лесно да бъде предаден на други хора. Оставането вкъщи от работа или училище е „хубавото“нещо, което трябва да направите. Ако трябва да работите, ограничете физическия контакт с хората, опитайте се да не докосвате нещата и да миете ръцете си често. Това ще намали шансовете ви да се разболеете.
Храни и добавки за борба с настинка
Храни за ядене при настинка
Храни, които трябва да избягвате при настинка
Полезни добавки за настинки
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Издухването на носа твърде много може да направи външната обвивка на носа ви суха и възпалена.
- Ако имате настинка, останете вкъщи от училище и на работа, за да избегнете разпространението на вируса на други хора.
- Вземете гореща вана/душ, за да изчистите хрема за определен период от време.
- Дезинфекцирайте повърхностите, за да избегнете предаването на вируса.
- Ако сте настинка и използвате споделен компютър, избършете мишката и клавиатурата, когато слизате за дълъг период от време.
- Останете на топло в леглото или на дивана с одеяла или завивка. Не се прегрявайте обаче, особено ако имате повишена температура, защото това може да влоши симптомите ви.
- Нанесете втриване на Vicks, вдигнете носа си, когато видите признаци на настинка. Ако вече имате запушен нос, продължете да го поставяте на носа си всеки път, когато започне да се запушва отново.
- Кихайте/кашляйте в ръката или носната си кърпичка, за да избегнете разпространението на микроби върху други хора.
- Яжте бонбони или плодове с високо съдържание на витамин С.
- Ако телесната ви температура е твърде висока, по -добре поставете парче мокра кърпа на челото си. Помага за преодоляване на треската и ви кара да се чувствате по -хладни.
- Вземете запас от кърпички или кърпички отстрани на леглото си, за да можете да издухате носа си, когато е необходимо.
- Дъвчете малко дъвка без захар, за да облекчите болката в гърлото.
- Няма ясни доказателства, че ехинацеята или витамин С предотвратяват настинки. Няма и доказателства, че настинките са причинени от ниска температура или прегряване.
- Сложете малко Vicks в тиган и налейте вряла вода. Покрийте главата си с кърпа и се наведете върху тигана. Въпреки че ще се почувства доста влажен и горещ, той ще облекчи задръстванията и ако имате треска, може също да ви помогне да прекъснете треската.
- Ако чувствате, че сте настинали силно и кихате и/или кашляте много, най -добре е да не ходите на училище или на работа. Това ще намали възможността вирусът да се разпространи сред другите и тъй като можете да си почивате повече, вероятно ще се възстановите малко по -бързо.
- Спете с допълнителни възглавници, за да поддържате гърдите и главата си под ъгъл от 45 градуса, ако запушен нос или дренаж от носа ви държат будни през нощта.
- Ако имате кашлица през нощта, нанесете Vicks Vapor Rub върху долната част на краката си преди лягане, след това обуйте чорапи.
- Също така помислете за много движение. Например бягането е много добър избор за поддържане на имунната ви система. Това също ще ви накара да се почувствате по -добре.
Предупреждения
- Ако симптомите на настинка продължават повече от 7 дни, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като може да имате по -сериозно състояние.
- Както при всяко домашно лекарство, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате повече от препоръчителната дневна доза витамин С.
- Ако развиете температура над 38 по Целзий (100 по Фаренхайт), консултирайте се с Вашия лекар. Високата температура и втрисането са индикация за грип (грип), по -сериозно заболяване.
- FDA предупреждава, че Zicam Cold Remedy гел за нос и назален гел могат да доведат до загуба/намаляване на обонянието. Тези продукти са доброволно изтеглени. Това предупреждение не се отнася за други продукти на Zicam.
