Тъй като всяко тяло е красиво по свой собствен начин, всъщност можете да постигнете перфектното плажно тяло само като се плъзнете в бански. Но ако искате да работите за сваляне на няколко килограма или за тонизиране на мускулите си, преди да излезете на плажа, започнете с идентифициране на областите, върху които искате да работите. След като си поставите някои реалистични цели, можете да разработите подробен план за това как ще ги постигнете. Каквито и да са вашите цели, изработването на няколко основни мускулни групи, приоритизирането на диета с ниско подуване и избора на страхотен бански може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате фантастично на плажа.
Стъпки
Метод 1 от 4: Хранене с ниска диета
Стъпка 1. Останете хидратирани, като пиете около 8 чаши вода на ден
Дехидратацията всъщност може да накара тялото ви да задържа вода и да ви придаде подут вид. Избягвайте това, като се поддържате хидратирани и здрави. За да попълните телесните си течности, се стремете да пиете около 240 чаши вода всеки ден.
Носете бутилка с вода, когато работите или се наслаждавате на плажа
Стъпка 2. Увеличете приема на фибри, за да намалите подуването
Включете в диетата си повече храни, богати на фибри, за да поддържате храносмилателната си система да работи безпроблемно и да попречи на корема ви да изглежда и да се чувства подут. Стремете се към богати на фибри плодове като малини, ягоди, портокали и банани. Заместете пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и елда с преработени зърна.
- Можете също така да получите фибри от зеленчуци и бобови растения, като зелен грах, грах и леща.
- Богатите на фибри храни също ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, така че няма да се изкушите да закусите.
Стъпка 3. Яжте 3 балансирани хранения всеки ден
Дори ако искате да отслабнете, избягвайте да пропускате храненията. Вместо това поддържайте метаболизма си, като консумирате 3 порции ястия през целия ден. Вместо да вечеряте много, се стремете да консумирате повечето от калориите си преди 15:00 часа. Опитайте се да приемате 5 порции плодове и зеленчуци през целия ден и заложете на пълнозърнести зърна.
- Избягвайте да се наслаждавате на среднощни закуски или сладки лакомства.
- Помислете за водене на хранителен дневник, за да следите дневния си прием на калории.
Стъпка 4. Добавете повече протеини към диетата си, за да стимулирате мускулния растеж
Ако спортувате много, увеличете количеството протеин, което приемате. При всяко хранене се фокусирайте върху консумацията на много постни протеини под формата на риба, яйца, домашни птици, постно червено месо, ядки и бобови растения. Ако наистина искате да получите повече протеини, помислете за приемане на добавки под формата на протеинови шейкове или протеинови блокчета, стига те да са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.
Соята и нискомаслените млечни продукти също са добри източници на протеини
Стъпка 5. Стойте далеч от бира, вино, коктейли и газирани напитки
Докато работите върху тялото си на плажа, оставете алкохолните напитки, тъй като те съдържат празни калории и често много захар. Избягвайте сладки газирани напитки, както и газирана вода; карбонизацията може да ви накара да се почувствате по -подути.
Вместо това изберете билков чай като джинджифил или лайка, който ще помогне за намаляване на подуването
Стъпка 6. Избягвайте да консумирате натрий и храни, които причиняват подуване на корема
Избягвайте преработените храни с високо съдържание на натрий; това ще доведе само до задържане на вода. Имайте предвид и кои плодове, зеленчуци и бобови растения ядете, тъй като някои иначе здравословни храни могат да причинят газове и подуване на корема. Храните, от които да си починете, включват броколи, зеле, боб, лук и ябълки, както и млечни продукти.
Вместо това изберете храни, които намаляват подуването, включително краставици, банани, папая, аспержи и тъмно листни зеленчуци
Метод 2 от 4: Разработване
Стъпка 1. Следвайте високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), за да насърчите загубата на тегло
HIIT тренировките включват кратко увеличаване на кардио активността, последвано от кратки периоди на почивка. Загрейте за около 5 минути, като дадете на тренировката си около 20 до 30% от усилията си. Увеличете интензивността на дейността си, така че да давате около 80 до 90% от усилията си за цяла минута. След това намалете до около 50% от усилията си за 2 минути. Редувайте да правите 1 минута с висока интензивност и 2 минути с умерена интензивност за около 30 минути, преди да се охлади.
- Можете лесно да правите HIIT тренировка на бягащата пътека или да използвате само телесното си тегло.
- Потърсете онлайн или говорете с фитнес треньор, за да намерите някои HIIT идеи, които можете да опитате.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху укрепващи ядрото упражнения, за да стегнете корема си
Въпреки че не се нуждаете от 6 пакетчета корема, за да имате страхотно плажно тяло, можете да работите върху тонизирането на ядрото си с няколко прости упражнения. Правете няколко минути хрускане, велосипеди и дъски всеки ден и ще започнете да забелязвате резултатите. Смесете нещата с повдигане на краката и ритане, докато лежите на земята.
- Въпреки че това е лесно да се направи у дома, можете също да се запишете за фитнес клас, фокусиран върху укрепването на ядрото, ако предпочитате групова фитнес среда.
- Променете някои от тези упражнения, за да тонизирате и косите си коси.
Стъпка 3. Тонизирайте ръцете си като вдигате тежести и правите упражнения за съпротива
Изберете 3 или 4 упражнения, насочени към мускулните групи в ръцете ви, които искате да тонизирате, и ги практикувайте всеки ден. Опитайте лицеви опори, лицеви опори или падания на пейка, които включват позициониране на ръцете зад вас на пейка. С тялото си в плаващо седнало положение, вие ще повдигате и спускате тялото си нагоре и надолу, за да тренирате трицепсите си. Като алтернатива използвайте тежести за ръце, за да направите къдрици за бицепс или кръгове на ръцете.
За момчета, помислете за изработване на вашите гръдни кости, както и на ръцете си, като правите лежанки
Стъпка 4. Укрепете седалищните мускули, като бягате или правите с клекове и изпади
Всеки ден правете повторения на редовни клекове, скокове, скокове, повдигане на крака, мостове и други упражнения за преодоляване на глутето, за да стегнете мускулите си. Ако предпочитате, използвайте бягаща пътека или бягайте по наклон, за да обработите тази зона.
Отидете на разходка с колело или вземете часове по йога, за да тренирате седалищните мускули и други мускули на краката
Стъпка 5. Ходете и се качвайте по стълбите, за да изгорите калории и да тонизирате краката си
Колкото повече се движите, толкова повече калории ще изгаряте и толкова повече мускули ще тренирате в краката си. Стремете се да правите общо 10 000 стъпки на ден. Вместо да се качвате с асансьора или да шофирате наоколо, вървете нагоре и надолу по стълбите и вървете до вашата дестинация, ако е възможно.
- Опитайте да използвате приложение или устройство за проследяване на фитнес, което да ви помогне да преброите стъпките си и да документирате напредъка си.
- Стремете се да ставате и да се движите, когато можете. Можете да се изправите и да правите прости упражнения или разтягания, докато гледате телевизия, или да опитате да танцувате вкъщи, за да изгорите малко калории, като същевременно се освободите.
Метод 3 от 4: Получаване на кожа, готова за плаж
Стъпка 1. Защитете кожата си със слънцезащитен крем, съдържащ поне SPF 30
Преди да се погреете на слънце, нанесете широкоспектърен слънцезащитен крем върху цялата си открита кожа. Изберете SPF (слънцезащитен фактор) 30 или по -висок и се уверете, че го нанасяте отново на всеки 2 часа или веднага след като излезете от водата.
Слънчевото изгаряне може да има дългосрочни последици. Винаги трябва да носите слънцезащитни продукти, когато сте на плажа, за да предпазите кожата си от вредните UV лъчи
Стъпка 2. Ексфолирайте кожата и краката си, за да премахнете мъртвите кожни клетки
Използвайте ексфолиращ скраб за тяло, за да се отървете от мъртвите кожни клетки. Ако краката ви изсъхнат и се набраздят, използвайте пемза или скрубер за крака, за да изгладите всички груби петна. След ексфолиране нанесете хидратиращ овлажняващ крем, за да поддържате тялото и краката си меки и еластични.
За жените нанесете свеж лак за нокти на краката за ярък поп с плажен цвят
Стъпка 3. Елиминирайте космите по тялото, които не искате да бъдат видими
За жени, които искат копринено гладка кожа, опитайте да се бръснете, кола маска или да използвате крем за премахване на косми, за да се отървете от нежеланото окосмяване по краката, зоната на бикини и под мишниците. За момчета, които искат да изглеждат по-добре поддържани, подстрижете или обръснете всякакви разсеяни кичури косми по тялото.
Ако сте мъж, помислете за подстригване на косата под мишниците, така че да не се вижда, когато ръцете ви са спуснати
Стъпка 4. Нанесете автобронзант, за да бронзирате кожата си, без да я излагате на UV лъчи
Ако искате бързо да развиете златист блясък, помислете за посещение на салон за пръскане. Можете да работите с професионалист, за да намерите нюанса, който ще работи най -добре за вашия тон на кожата. Като алтернатива вземете продукт за самосъдържащо тен и го нанесете според указанията. Продължавайте да го прилагате всеки ден, докато тонът на кожата ви достигне желаното ниво на тен.
- Не забравяйте първо да ексфолирате кожата си, за да получите приятен, равномерен тен.
- Избягвайте да използвате солариуми или да лежите на слънце. Вредните UV лъчи, излъчвани от солариума и слънцето, могат да причинят трайни увреждания на кожата.
Стъпка 5. Използвайте гел за извайване на тялото, за да стегнете кожата си и да добавите определение
Ако искате да изглеждате малко по -подредени и тонизирани, нанесете върху кожата си гел или серум за извайване на тяло. Потърсете продукти, които съдържат кофеин, креатин, витамин С, соев протеин и други продукти, които намаляват възпалението и стимулират производството на колаген.
Тези продукти обикновено работят най -добре, ако вече имате слаба физика; те не топят мазнини и не изграждат мускули
Метод 4 от 4: Чувствайте се страхотно на плажа
Стъпка 1. Носете бански, в който се чувствате добре, за да си дадете увереност
Не забравяйте, че всъщност не е нужно да правите никакви диети или упражнения, за да имате страхотно плажно тяло; всичко, от което се нуждаете, е бански, плаж и уверено отношение! Потърсете бански, който пасва добре, ласкае любимите ви черти и прикрива всякакви части от тялото ви, които не ви е удобно да показвате. Изберете ярък цвят или модел, който обичате да носите, приплъзвайки се по бански, преди да излезете на плажа.
- Ако не сте свикнали да показвате много кожа, опитайте да носите банските си около къщата, за да свикнете.
- Не забравяйте да вземете и страхотни слънчеви очила.
Стъпка 2. Донесете покривка, която можете да хвърлите върху банския си костюм
За момчета, хвърлете тениска или потник върху банските. За жените изберете дрехи, които лесно можете да облечете по банския. Опитайте рокля или кофти в стил ромпер, саронг или тениска и шорти. Изберете плат, който ще изсъхне лесно, в случай че в крайна сметка носите върху влажния си бански.
- Ако ще бъдете навън на слънце през целия ден, изберете покрив, който осигурява известно покритие на раменете, за да предотвратите слънчево изгаряне.
- Не избирайте нищо, което ви кара да се чувствате тъпи; изберете секси, проветриво покритие, така че да се чувствате фантастично през целия ден.
Стъпка 3. Практикувайте добра стойка, за да изглеждате и да се чувствате най -добре в банския си костюм
Няма да се чувствате страхотно за тялото си на плажа, ако се навеждате през цялото време. Вместо това, когато излезете на плажа, не забравяйте да се изправите изправени с високо вдигната глава. Спуснете раменете си, като се фокусирате върху издърпване на лопатките един към друг, за да отворите гърдите си.
- Не само ще изглеждате страхотно в плажното си облекло, но и ще се чувствате страхотно.
- Ако имате нужда от бързо повишаване на самочувствието, представете се за знаменитост и се разхождайте из плажа, сякаш притежавате мястото!
- Преди да се отправите по бански, можете да практикувате някои секси пози, за да знаете какво да правите, независимо дали лежите върху кърпа, лежите на шезлонг или стоите и се смесвате на плажно парти.
Стъпка 4. Станете активни, докато сте на плажа
Въпреки че може да бъде релаксиращо да лежите на плажна кърпа, стремете се да изгорите малко калории и да работите с мускулите си, докато сте навън в пясъка и сърфирате. Вземете няколко приятели заедно за рунд на плажен волейбол. Ако предпочитате да сте във водата, опитайте да плувате, да правите гребане, да карате сърф или да карате ски на вода. За по-спокоен плажен ден просто отидете на разходка или тичайте по брега.
Ако се движите, ще започнете да се фокусирате повече върху забавлението, което имате, отколкото върху това как изглеждате. Освен това можете да се чувствате чудесно, знаейки, че активно работите за постигане на целите на тялото си на плажа
Съвети
- Не забравяйте да спите добре през нощта, за да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае, за да отслабне и да се тонизира.
- Опитайте плуване, йога или пилатес, ако искате добра тренировка за цялото тяло.
- Познайте вашия тип тяло. Ако сега имате фигура с форма на круша, вероятно все още ще имате фигура с форма на круша, дори след като отслабнете. Съсредоточете се върху подобряването на собственото си тяло, вместо да желаете чуждото.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или упражнения.
- Приемете тялото си. Всяко тяло е плажно тяло, така че не се чувствайте принудени да отговаряте на стандартите за красота. Ти си красива, такава каквато си.
