Да водиш означава да поемеш отговорността и да ръководиш. Решавайки да водите здравословен живот, вие решавате да поемете командването над собствените си навици и действия. Погрижете се за основните неща, като ядете, спортувате и спите. Изградете система, която можете да поддържате, като интегрирате здравословни навици във всяка част от рутината си. Привлечете приятелите си и Вашия лекар, за да Ви помогнат да останете на път.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за основите
Стъпка 1. Яжте храна
Идеалната диета за всеки е различна, но въпреки това всички ние трябва да покриваме едни и същи основи. Яжте плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, протеини и здравословни мазнини. Говорете с Вашия лекар за вашите нужди: ако имате заболяване, може да се наложи да бъдете по -внимателни с това, което ядете.
- Яжте поне три хранения на ден със здравословни закуски между тях. Обърнете внимание на размера на порциите и порциите на различни храни, за да сте сигурни, че не преяждате. Не е здравословно да преяждате, дори и да е със здравословни храни.
- Яжте разнообразни цели храни. Яжте боб, ядки, салати и ферментирали храни като кисело мляко.
- Забравете витамините и добавките, освен ако лекарят не ги препоръча, за да сте сигурни, че те са ефективни и безопасни за вас. Ако ядете разнообразна храна, включително много плодове и зеленчуци, ще получите нужните хранителни вещества.
- Вземете навика да ядете, когато сте гладни, и да спирате, когато сте сити. Обърнете внимание на храната си, докато ядете, така че да забележите, че нивото на глад намалява.
- Ако мислите за храна през цялото време, ако ядете, когато не сте гладни или изобщо избягвате да ядете, може да имате хранително разстройство. Консултирайте се с Вашия лекар.
Стъпка 2. Пийте течности
Пийте вода, някои сокове, бульон, мляко и други течности през целия ден. Пийте поне 2 литра или около 8 чаши 8 унции течност на ден, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани.
- Яденето на сочни зеленчуци и плодове също ще ви хидратира.
- Опитайте се да избягвате сода и други изкуствено подсладени напитки. Захарта е лоша за вашия метаболизъм, зъбите и имунната ви система.
Стъпка 3. Упражнение
Уверете се, че се движите всеки ден. Това ще повиши настроението, енергията и здравето ви. Ако сте възрастен, се стремете към около 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Дейността, която се счита за енергична, е, когато поддържате 70-85% от максималната си сърдечна честота за целия период на упражнения. По -добре е да спортувате по -често, отколкото да тренирате за един ден, така че правете нещо всеки ден, ако можете.
Не е нужно да посещавате фитнес зала, за да тренирате. Можете да правите бързи разходки, да бягате, да плувате или да се присъедините към танцов състав
Стъпка 4. Сън
Сънят има всичко общо със здравето. За да поддържате имунната си устойчивост, теглото си и психичното си здраве, поддържайте редовен график за сън. Ако сте възрастен, отидете на 7-8 часа непрекъснат сън на нощ. Опитайте се да се успокоите всяка вечер по едно и също време, така че тялото ви да знае, че е време да се отпуснете.
- Тийнейджърите може да се нуждаят от по -близо 10 часа сън на нощ.
- Възрастните хора все още се нуждаят от 7-8 часа сън, но може да се наложи и да спят повече и да прекарват повече време в леглото.
Стъпка 5. Отпуснете се
Отделянето на почивка от работа и други стресови фактори е от съществено значение за вашето здраве. Включете се в хобитата, които ви отпускат, излезте от къщата и се разходете сред природата, излизайте с приятели и научете някои техники за релаксация, които можете да правите в тежки моменти. Хроничният стрес може да доведе до сърдечни заболявания, главоболие, храносмилателни проблеми, проблеми с паметта, наддаване на тегло и психични заболявания.
- Дори и да не работите, важно е да си вземете ваканция от ежедневието си.
- Вземете много ваканции и пътувания през уикенда, в които се фокусирате върху релаксация. Опитайте се да поддържате вечерите си свободни.
- Вземете бързи дрямки и кратки почивки по време на работния си ден.
- Медитирайте.
- Ако сте преживели травма, стресът може да ви удари особено силно. Консултант по психично здраве може да направи голяма разлика по време на стрес.
Метод 2 от 3: Влизане в здравословни навици
Стъпка 1. Гответе у дома
Готвенето у дома е по-евтино и здравословно от храненето навън, затова се научете да готвите нещата, които обичате, и пазете добре зареден хладилник. Пазарувайте здравословно. Планирайте храненията си за седмицата и отидете в магазина за хранителни стоки със списък. Започнете от пътеките за продукти и пропуснете чиповете и пътеките за закуски.
- Ако времето ви е ограничено през седмицата, опитайте се да приготвите много храна наведнъж през почивните дни. Яхниите, зърнените салати, гювечите и печенето се съхраняват добре в хладилника.
- Гответе храна, която харесвате, или няма да искате да ядете.
- За да гарантирате седмичните зеленчуци, поръчайте CSA от местна ферма, ако можете да си позволите.
- В някои райони можете да използвате SNAP или купони за храна на пазара на местния фермер. По този начин те струват два пъти повече, така че проверете дали можете.
Стъпка 2. Култивирайте активни навици
Ако имате проблеми с редовното посещение на фитнес, вградете повече активност в ежедневието си. Заемете се с градинарство или друго активно хоби. Вземете куче, така че да не забравяте да ходите на разходки. Прекратете пътуването до работното си място и вървете пеша по пътя към работата, или придобийте навика да покровителствате близките фирми, за да можете да се разхождате до там и обратно. Чрез повторение и последователност можете да изградите нов навик за упражнения, който може да ви помогне да водите по -здравословен живот.
- Вижте дали можете да карате с велосипед част от пътуването си, вместо да ходите пеша.
- Качете се по стълбите, а не с асансьора.
- Възпитайте навика да се разхождате след вечеря в близкия парк.
- Опитайте всяко хоби, което ви извежда от къщата и се движите, като наблюдение на птици или геокеширане.
Стъпка 3. Четка и конец
Зъбната хигиена влияе върху здравето на сърцето, както и на венците и зъбите. Четкайте два пъти на ден и използвайте конец всеки ден. Помислете за добавяне на вода за уста, съдържаща флуорид. Планирайте редовно почистване на зъбите и прегледи и не се колебайте да си уговорите среща, ако имате кървене от венците, неправилно подредени зъби или чувствителност. Ако имате проблеми с преглъщането, трябва незабавно да посетите лекар.
Стъпка 4. Носете слънцезащитен крем
Слънцезащитният крем ви предпазва от рак и помага на кожата ви да остарее по -бавно. Носете слънцезащитни продукти, когато излизате навън, но и когато седите до прозорец. Носете слънцезащитен крем с широк спектър на защита SPF 30 или по-висок. Нанесете 15 минути преди излагане на слънце и нанасяйте отново на всеки два часа.
Следете кожата си. Ако имате бенки, проверявайте ги редовно, за да видите дали са израснали в неправилни форми или оцветявания, или се увеличават по размер
Стъпка 5. Общувайте
Наличието на здрава социална мрежа е добро за дълголетието ви, възстановяването ви от болести, които получавате, и психическата ви стабилност. Виждайте се редовно с приятели. Поддържайте връзка със семейството.
- За да разширите социалните си контакти, присъединете се към религиозен сбор, активистки колектив, художествена кооперация или друга организация. Включете се в организацията и се придържайте към нея.
- Запознайте се със съседите си. Не е нужно да създавате най -добри приятели с всички в блока си, но да стигнете до точката, в която можете да проведете приятелски чат, когато се видите, е добра идея.
- Доброволно помагайте на хората в живота си, когато се нуждаят, и поискайте помощ, когато имате нужда.
- Ако сте необвързани, помислете за среща. Ако сте щастливо свързани, помислете дали да не се преместите с партньора си. Романтичното приятелство е един от най -големите фактори за здравето и щастието.
- Изпратете благодарствени нотки, за да кажете на хората, които обичате, какво обичате в тях.
Стъпка 6. Изградете щастие и самоприемане
Съществува силна връзка между щастието и здравето, затова се опитайте да придобиете навика да се отнасяте към себе си с любов. Говорете си така, както бихте говорили с скъп приятел. Когато започнете да имате негативни спирали на мисъл, направете пауза и определете мисълта, която ви кара да се чувствате зле. Приемете лошото чувство и не се опитвайте да го контролирате. Вместо това се успокойте, докато не анализирате логиката зад лошото си чувство.
- Потвърдете положителните си чувства. Добрите чувства ви помагат да преживеете травми и болести. Когато имате положително чувство, спрете и му се насладете.
- Ако имате положителна мисъл, кажете я на глас: „Обичам този парк“или „Свърших чудесна работа, справяйки се със стреса си днес“.
Стъпка 7. Ограничете експозицията си на токсини
Можете да се поддържате по -здрави, като намалите взаимодействието си с химикалите във вашата среда. Не пушете. Цигарите са токсични.
- Избягвайте продукти, които съдържат химикали.
- Моп, не метете. Прахът е пълен с токсини, така че не искате да го вдигате във въздуха. Използвайте мокър парцал, за да избършете повърхностите и редовно почиствайте подовете. Можете също да прахосмукате.
- Не използвайте пестициди и не купувайте спрей. Пазете тези химикали от дома си. Можете да избегнете грешки, като поддържате дома си чист.
- Измийте на ръка вашето химическо чистене. Професионалните химически чистачки използват перхлоретилен, който може да причини здравословни проблеми, когато сте изложени на него за дълго време. Почистете дрехите си с вода или намерете химическо чистене, което ще се съгласи да почисти дрехите ви мокро.
- Проверете прогнозата за качеството на въздуха. Опитайте се да прекарате времето си на открито в дни с по -високо качество на въздуха и да се отдалечите от заводите и трафика, когато тренирате.
Метод 3 от 3: Следете здравето си
Стъпка 1. Вижте редовно Вашия лекар
Потърсете помощта на експерт, който да ви помогне в здравословния ви живот. Вземете годишния си преглед и влизайте всеки път, когато смятате, че нещо може да е наред. Лекарите са там, за да ви обучат, както и да ви поставят диагноза, така че посещението на лекар, когато сте здрави, никога не е загуба на време. Всъщност редовният преглед прави много по-вероятно Вашият лекар да забележи потенциално сериозно заболяване или състояние по-рано, което може да им помогне да го лекуват по-ефективно.
- Уверете се, че имате застраховка, която ви осигурява покритието, от което се нуждаете. Например, ако е вероятно да заченете дете през следващите няколко години, уверете се, че вашата застраховка покрива майчинство и услуги по раждане.
- Попитайте Вашия лекар, ако се грижите правилно за себе си. Вашият лекар може да има мисли за вашата диета и упражнения, които
Стъпка 2. Внимавайте за признаци и симптоми
Изследвайте се за всякакви заболявания или състояния, към които може да сте склонни. Ако във вашето семейство тече заболяване, следете го. Ако изпитвате болка или дискомфорт или ако забележите, че кожата или друга част на тялото ви се променя по начин, който не може да бъде приписан на обикновеното стареене, посетете лекар.
- Леки симптоми, които продължават повече от седмица, като кашлица, също трябва да подтикнат да посетите медицински специалист.
- Ако не сте сигурни за някакъв симптом, обадете се на лекарския кабинет и помолете да говорите с медицинска сестра или с медицинска сестра. Много малки проблеми могат да бъдат диагностицирани по телефона.
-
Незабавно се обадете на 911, ако имате спешен случай. Спешните случаи включват затруднено дишане, гръдна болка, лоша коремна болка, кървене, травма на главата или загуба на съзнание. #Говорете с консултант по психично здраве. Активният социален живот може да ви помогне да поддържате баланс и щастие, но това не винаги е достатъчно. Ако по някакъв начин се чувствате необичайно, помислете за посещение на терапевт. Ако се притеснявате, чувствате тъга, чувствате се безпомощни или имате проблеми с обичайните дейности в живота си, посетете лекар или терапевт.
Справете се, когато никой не се интересува от вас Стъпка 13 - Ако се чувствате откъснати от нещата, които понякога ви носят удоволствие, може да сте депресирани. Ако изпитвате много силни емоции, нещо друго може да се нуждае от внимание.
- Дори и да не мислите, че нещо не е наред, проблемите на работното място, у дома или притесненията на приятелите ви може да са признаци, че нещо не е наред.
- Ако ядете, пиете или употребявате наркотици, за да се справите, може да се възползвате от професионална помощ. Свържете се с професионалист, дори ако мислите да използвате вещество, което да помогне с емоциите ви.
Съвети
- Попитайте Вашия лекар за хранителни препоръки, които може да са ефективни за Вас.
- Не пропускайте контролните си прегледи, дори и да сте здрави! Вашият лекар има по -голям шанс да хване всякакви потенциално сериозни заболявания или състояния.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата или рутинните си упражнения, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
- Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате затруднено дишане, болки в гърдите или страдате от сериозно нараняване.
