Пристрастяването към наркотици може да ви накара да се почувствате така, сякаш няма надежда за подобрение. Но колкото и лоши да са станали нещата, можете да победите зависимостта си с постоянство и търпение. Започнете с определяне на причините за отказване, тъй като това ще ви помогне да останете силни през целия процес. След това направете добър план и се възползвайте от помощта на групи за подкрепа и съветници, докато се справяте с оттеглянето и започнете да създавате живот без наркотици.
Стъпки
Част 1 от 6: Решаване на напускане
Стъпка 1. Поставете цел да се откажете
За да победите наркоманията, трябва да си поставите цел да се откажете. Може да не успеете да направите всичко наведнъж, но поставянето на целта ще ви помогне да очертаете следващите си стъпки.
Стъпка 2. Направете списък на вредните ефекти от зависимостта си
Записването на конкретен списък с начините, по които зависимостта ви влияе отрицателно върху живота ви, може да ви даде скок към промяна на поведението ви. Вместо да формулирате ефекта на пристрастяването в общи линии („Унищожава живота ми“или „Не достигам потенциала си“), запишете начините, по които вашият индивидуален живот се е променил от началото на зависимостта ви. Виждането на всичко записано на хартия може да е обезпокоително, но наличието на списъка ще ви помогне да преодолеете трудните стъпки, които предстоят.
Стъпка 3. Запишете как се чувствате физически
Знаете, че сте пристрастени, ако почувствате симптоми на отнемане, когато се опитате да спрете употребата. Симптомите на отнемане са обратното на това как лекарството ви кара да се чувствате, когато сте под влияние. Ако се чувствате енергични, когато сте на високо ниво, тогава се чувствате изключително уморени и отегчени, когато сте в оттегляне. Ако се чувствате спокойни и щастливи, когато сте на високо ниво, тогава изпитвате силна тревожност и възбуда, когато сте в оттегляне. Може да се почувствате зле, когато се опитате да спрете употребата, и трябва да продължите да използвате, за да се чувствате нормално.
Водете дневник за това как се чувствате и как вашата зависимост ви влияе физически. В зависимост от лекарството, което използвате, то може да причини увреждане на кожата, увреждане на органи, проблеми със зъбите и други физически проблеми. Дори ако физическите ефекти са фини, сякаш сте отслабнали или лицето ви застарява по -бързо, отколкото трябва, запишете ги
Стъпка 4. Оценете дали пренебрегвате отговорностите
Пристрастеният към наркотици може да пренебрегне отговорности като посещение на училище, работа, семейство и други задължения като пране, домакинска работа, поддръжка на автомобил, плащане на сметки и т.н. Когато човек е пристрастен към наркотик, светът му се върти около употребата, възстановявайки се от последиците. употреба и след това получаване на повече лекарства. Пристрастяването не е развлекателна или експериментална употреба. Това е принуда, която изисква намеса, за да се сложи край.
- Запишете колко често сте били на работа или в училище напоследък. Помислете колко внимателни сте към отговорностите си.
- Помислете дали пристрастяването е повлияло финансово. Запишете колко пари харчите, за да го храните всеки ден, седмица, месец и година.
Стъпка 5. Помислете дали сте виждали приятели или семейство напоследък
Оттегляне от членове на семейството и приятели, защото сте под влияние или изпитвате оттегляне и не ви се иска да сте около никого. Това поведение може да обърка приятели и семейство, които се чудят къде сте или защо се държите странно.
Може дори да има конфронтации относно честотата на пиене или употреба на наркотици. Всичко това са признаци на зависимост
Стъпка 6. Признайте, ако крадете или лъжете другите
Крадете и лъжете другите, особено близките ви като семейство и приятели. Не е необичайно зависимият човек да открадне ценности или пари, за да плати за повече наркотици. Пристрастяването засяга не само тялото, но влошава мисленето до степен, че зависимият дори може да помисли за кражба от други.
Лъжата върви ръка за ръка със секретния характер на наркоманията, както и срамът, който наркоманът изпитва за поведението си
Стъпка 7. Определете последния път, когато сте се занимавали с хоби
Може да сте се отказали от хобита и други интереси, защото употребата на наркотици е била основният ви фокус. Представете си, че се опитвате да отделите еднакво време за употребата на наркотици, както и за хобита и лични интереси (т.е. скално катерене, танци, събиране на печати, фотография, свирене на инструмент, изучаване на друг език и др.).
Всеки, който все още може да се концентрира върху хобитата си, не е в ръцете на всепоглъщаща химическа зависимост
Стъпка 8. Бъдете честни относно това как наркотиците влияят на живота ви
Продължаването на употребата на наркотици, въпреки че създава проблеми с училището, работата, правната система, семейния живот и взаимоотношенията и здравето. За повечето хора арестуването би било толкова дразнещо, че би ви принудило да преразгледате хода на живота си. Но при човек, който е зависим от наркотици или алкохол, тези последици се забравят или паметта избледнява веднага щом завладяващият глад да използва.
- Може да сте били арестувани за DUI (шофиране под влияние) или за притежание на контролирано вещество.
- Връзките ви може да са в беда или да са се провалили. Ако имате зависимост, приятелите и семейството може да не искат да са около вас.
Стъпка 9. Запишете положителните промени, които ще видите, когато се откажете
След като сте записали негативните неща, съсредоточете се върху това колко по -добра би могла да бъде ситуацията ви, след като победите това. Как вашата житейска история ще промени пост-зависимостта? Ще намалите или премахнете много от тези негативи и ще можете да направите положителни промени.
Част 2 от 6: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Посетете лекар
Консултирайте се с лекар, специализиран в химическите зависимости. Този специалист може да ви даде насоки относно възможностите за лечение на вашата конкретна наркомания.
След това лекарят вероятно ще ви препоръча да се настаните в детоксикационно заведение, за да започнете процеса на отнемане под лекарско наблюдение. Това е особено важно, ако се отказвате от алкохол, опиати или бензодиазепини. Оттеглянето от тези вещества може да има агонизиращи и понякога животозастрашаващи симптоми.,
Стъпка 2. Настанете се в рехабилитационно заведение
Барбитуратите, метамфетамините, кокаинът и крекът, бензодиазепините и отнемането на алкохол могат да бъдат животозастрашаващи, да причиняват гърчове, а в случай на кокаин и крек, дихателна недостатъчност, инсулт и конвулсии. Важно е да извършите детоксикация под грижите на рехабилитационно заведение, което да ви помогне да се справите с физическите ефекти на абстиненцията.
- Дори ако веществото няма никакви животозастрашаващи симптоми на отнемане, има други странични ефекти, които могат да направят отнемането много неприятно, като тревожност и дори халюцинации.
- Изпитването на симптоми на отнемане е част от това, което ви държи в цикъла на пристрастяване. Най -доброто място за възстановяване е в ръцете на професионалистите, които могат да ви помогнат да се справите с всички последици от оттеглянето от лекарството.
- Ако сте били арестувани, вашият пробационен служител може да ви позволи да посетите лечение вместо затвор. Възползвайте се от тази възможност.
Стъпка 3. Започнете да посещавате съветник
Както при много програми за лечение, фокусирани върху химическата зависимост, успешното лечение включва индивидуално и групово консултиране. Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да идентифицирате мисловните модели, които ви държат в цикъла на употреба на наркотици.
- Много хора с проблем с наркотиците също имат съпътстващ проблем с психичното здраве, като тревожност, посттравматичен стресово разстройство или депресия. Консултант, обучен за съпътстващи разстройства, може да се справи както с вашата зависимост, така и с психичното здраве едновременно.
- Консултант може също да използва мотивационно интервю, за да ви помогне да видите къде все още сте амбивалентни относно ангажимента за промяна.
- За да намерите консултант, специализиран в консултиране за наркомании, получете препоръка от Вашия лекар или рехабилитационно заведение.
Стъпка 4. Бъдете отворени за получаване на помощ за различни аспекти на живота
За да победите наркоманията, ще ви е необходима помощ в много различни части от живота ви. Това е така, защото зависимостта от наркотици дълбоко засяга всеки аспект от живота ви. Бъдете готови да потърсите помощ за вашето физическо, психическо, емоционално и духовно благополучие.
Може също да помислите сериозно да работите със семеен терапевт, лайф треньор, треньор по работа, треньор по фитнес, финансов съветник или друг тип експерт, който да ви помогне да се ориентирате в областите, от които се нуждаете, в които искате да се обърнете в силните страни
Част 3 от 6: Присъединяване към група за подкрепа, базирана на връстници
Етап 1. Намерете местна група за подкрепа, базирана на партньори.
Данните показват, че зависимите, които имат силна мрежа от подкрепа, имат много по -добър успех при възстановяването. Програмите в 12 стъпки са най-популярните видове самопомощ, програми за подкрепа на връстници в света.
- Анонимните алкохолици (АА) е много известна програма. AA и други 12-стъпкови програми очертават дванадесет конкретни стъпки, „които са насоки за нищо повече от цялостна трансформация на личността“. Анонимните наркотици (NA) са насочени към подпомагане на лица, възстановяващи се от наркотична зависимост.
- Има и други групи, базирани на връстници, които предлагат отлична поддръжка, като например SMART Recovery. Тази група е 4-точкова програма, която се занимава с всички видове зависимости и принуди.
- Не се страхувайте да изпробвате няколко варианта, преди да намерите най -доброто за вас.
- Потърсете в уебсайтовете на Анонимни наркомани, Анонимни алкохолици, за да намерите местни групи за поддръжка.
- Осъзнайте, че зависимостта ви е болест. Пристрастяването е заболяване, което променя структурата и функционирането на мозъка. Когато признаете, че страдате от заболяване, можете по -лесно да се справите със зависимостта си.
Стъпка 2. Работете със спонсор
Много групи за подкрепа, базирани на връстници, възлагат спонсори на нови членове. Спонсорът е лекуващ се наркоман, който ще ви помогне през стъпките на програмата за възстановяване.
Стъпка 3. Дайте подкрепа на другите във вашата група за подкрепа
Групите за поддръжка ще ви помогнат да осъзнаете, че има хора, които са преживели подобен опит като вас. Те се чувстват също толкова отчаяни и засрамени като вас. Даването и получаването на подкрепа може да бъде полезен начин да се излекувате и да станете отговорни.
Част 4 от 6: Разбиване на старите навици
Стъпка 1. Планирайте деня си
За да премахнете старите навици, може да се наложи да планирате всеки час от деня си. Това ще ви помогне да разработите нови процедури, които не включват лекарства. Създайте процедури, които се съсредоточават около целите, които искате да постигнете, като завършване на училище, създаване на семейство или ходене на работа. В крайна сметка ще развиете здравословни навици, които не само ви разсейват от употребата на наркотици, но и ще ви помогнат да постигнете житейските си цели.
Стъпка 2. Следете ежедневните задачи
Това ще ви помогне да видите какво точно ще постигнете през деня. Създайте прост дневен планировчик. Следете ежедневните неща, които трябва да постигнете, и след това ги проверете.
- Ако се забиете, имайте място за бележки, където да запишете кой може да ви помогне с това. Никога не си давайте задънена улица.
- Ако нямате семейство или приятели, които да ви помогнат при попълването на нещата в списъка ви, напълно приемливо е да внесете списъка си в консултативната си сесия и да разрешите трудностите си с вашия съветник или психолог.
Стъпка 3. Бъдете честни със себе си
Друга част от нарушаването на старите навици е да практикувате безкомпромисна честност към себе си за това къде отивате и с кого общувате. Привличането да се свържете отново с тези хора и места, които включват употреба на наркотици, ще бъде силно. Изисква се добро планиране и брутална честност, за да ви държи по пътя към успеха.
Например, не се опитвайте да накарате себе си да отидете на места, където сте излизали, за да изпробвате собствените си сили. По същия начин, не мислете, че е добре да виждате човек, с когото сте употребявали наркотици през цялото време. Това са само рационализации или начини да се убедите да се върнете отново към употребата на наркотици. Не ставайте жертва на тези рационализации
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Признайте, че освен физическия глад за лекарството, може да имате емоционални връзки и връзки. Може да копнеете за нещата, които са били преди. Знайте, че отнема време за коригиране и можете и ще се коригирате, ако се придържате към плана си за възстановяване.
Стъпка 5. Имайте подкрепящи хора около вас
Намерете хора, които ще ви подкрепят в усилията ви да преодолеете наркоманията. Грижовното семейство и приятели вероятно искат да ви помогнат да станете здрави.
- Можете също така да изберете хора, които са преминали през подобна ситуация. Те могат да ви помогнат да се придържате към целите си.
- Изберете хора, които не пият или употребяват наркотици, така че да не се налага да се поставяте в изкусителни ситуации.
Част 5 от 6: Да имаме здраво тяло и ум
Стъпка 1. Правете редовни упражнения
Редовните физически упражнения могат да бъдат отличен начин за справяне със стреса от преодоляването на наркоманията.
Може да е добра идея да се присъедините към фитнес зала или да работите с личен треньор. Това ще ви помогне да станете по -отговорни за подобряване на вашето здраве
Стъпка 2. Посетете диетолог
Намерете хранителна програма, предлагана чрез вашата общност. Някои програми се предлагат чрез окръга, а други чрез местни болници. Връщането на тялото ви в правилната посока също може да означава правилно хранене и грижи за вашето хранене, което може да е било увредено от употребата на наркотици.
Стъпка 3. Опитайте йога
Йога е форма на упражнения и медитация, които могат да бъдат от полза за вашето тяло и ум. Отделете 15-30 минути поне няколко пъти седмично, за да си дадете време да се справите със стреса от справянето с желанията за употреба на алкохол или наркотици.
Стъпка 4. Опитайте медитация
Медитацията може да бъде отличен начин да се справите със стреса и да се съсредоточите върху дишането и осъзнаването на тялото. Медитирайте, за да се успокоите, докато се сблъсквате с желанията да употребявате алкохол или наркотици.
- Намерете удобно и тихо място, където да седнете за 10-15 минути.
- Съсредоточете се върху дъха си, вдишвайки дълбоко и равномерно.
- Когато мислите преминават през ума ви, освободете ги без осъждане. Върнете вниманието си отново към дъха си.
Стъпка 5. Вземете акупунктура
Акупунктурата е древен китайски лечебен метод, който поставя игли в определени точки на натиск върху тялото ви. Този метод ще ви помогне да се справите с дългосрочните симптоми на абстиненция и дискомфорта.
Проверете при вашия доставчик на здравно осигуряване, за да определите дали акупунктурното лечение е обхванато от вашата политика
Стъпка 6. Вижте вашия съветник
Продължете консултирането толкова дълго, колкото имате нужда от подкрепа. Може да искате да доведете семейството си на консултации, за да решите проблемите.
Част 6 от 6: Справяне с ежедневието без наркотици
Стъпка 1. Създайте план за живот без наркотици
Този план ще включва как да се справите с изкушенията и копнежите, когато се появят, как да се справите със скуката и обезсърчението и да научите как да отговаряте на отговорностите, които са били пренебрегнати. Животът без наркотици е начин на живот. Той е част от всеки аспект на живота (като отношения, родителство, работа, социализиране, изпълнение на задължения, взаимодействие с другите и т.н.).
- Помислете как ще се обърнете към всеки от тези аспекти на живота, за да премахнете наркотиците от тях.
- Запишете идеи как ще се справите със ситуации, като стресови разговори, социални събирания и т.н.
Стъпка 2. Направете списък на вашите цели
Запишете целите, които искате да постигнете. Това могат да бъдат дребни неща, като например вземане на душ всеки ден или ядене на подходящо хранене всеки ден. Те могат да бъдат и по -големи цели, като например намиране на работа или посещение на зъболекар.
Следете напредъка си в постигането на тези цели всяка седмица. Дори малки постижения заслужават внимание. Ще започнете да виждате подобрения и напредък, което ще ви мотивира да продължите
Стъпка 3. Използвайте настоятелно сърфиране за борба с рецидив
Ако започнете да чувствате, че ще започнете да използвате отново, опитайте да настоявате да сърфирате. Това е техника за предотвратяване на рецидив на съзнание. Когато потискате поривите, вие сте склонни да ги влошавате. Като разпознавате и приемате подтиците, ще можете да ги изгоните или да ги „сърфирате“.
- Разпознайте желанията, които изпитвате към зависимостта си. Бъдете наясно с чувствата и мислите, които изпитвате.
- Оценете желанието си от 1 до 10 (1 едва ли е някакво желание до 10 е настоятелно желание). Изчакайте 10 минути. Заемете се с дейност, като например почистване на боклуците от колата или писане на списък или прибиране на прането. Проверете отново с желанието си, за да прецените нивото му. Ако все още изпитвате силно желание, продължете да се занимавате с друга дейност.
Стъпка 4. Избягвайте места и хора, свързани с наркотици или напитки
Не посещавайте местата, където сте употребявали или употребявали наркотици. Не общувайте с хората, които са били вашите приятели за пиене.
Обратната страна тук е честите места, които не свързвате с наркотици или питие. Може да развиете нови хобита, като скално катерене, плетене, туризъм или градинарство
Стъпка 5. Вземете работа
Дръжте се заети, като си намерите работа, дори ако е на непълно работно време. Това също ще започне да изгражда вашата собствена стойност, докато носите вкъщи заплата.
- Депозирайте заплатите си в банката и спестете парите.
- Може да помислите и за доброволчество, ако не искате да получите работа. Поемането на ангажименти към други хора ще ви помогне да останете на път.
Стъпка 6. Съсредоточете се върху изграждането на нов живот
След като най -лошото е отминало, а тялото и умът ви вече не се консумират от оттегляне, прекарайте времето си в изграждането на живота, който искате да живеете. Подхранвайте отношенията си с хората, които обичате, работете усилено върху работата си и се хвърлете в хобита и минали времена, които са значими за вас.
През това време трябва да продължите да ходите на срещи с вашата група за подкрепа и да продължите да се срещате с вашия терапевт. Процесът на преодоляване на наркоманията не е бърз, така че не се обявявайте за излекуван, когато нещата започнат да вървят добре
Съвети
Не позволявайте на рецидив да бъде краят на пътя. Много често се подхлъзвате, когато за първи път преодолявате зависимост. Ако в крайна сметка приемате наркотици след датата за напускане, разрешете проблема веднага, преди да излезе извън контрол. Ако в крайна сметка имате пълен рецидив, не бъдете сурови към себе си. Все още можете да направите това. Опитайте се да разберете какво се е объркало и започнете процеса отново. Без значение колко време отнема най -накрая да се победи това, напълно си заслужава борбата
Предупреждения
- Преодоляването на силна зависимост не е само въпрос на сила на волята. Злоупотребата с вещества може да доведе до промени в психическото и физическото здраве на индивида. Потърсете професионална помощ, която да ви помогне през тези етапи.
- Ако се обърнете към Вашия лекар за злоупотреба с наркотици, подробностите могат да се появят в някои медицински досиета. Разкриването, макар и незаконно, може да се случи в редки случаи. Това може да причини проблеми с бъдещите работни места и осигуряването. Разбира се, продължителната употреба на забранени наркотици ще навреди още повече на шансовете ви. Ако сте жертва на незаконно разкриване, посетете адвокат.
- Оттеглянето може да бъде опасно и дори смъртоносно. Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист преди детоксикация.
