Чудите се как правилно да използвате оригиналната машина Sun Ancon Chi Machine? Следвайте стъпките по -долу и научете как да увеличите максимално ползите. Има и някои съвети за вариации в позициите на ръцете.
Стъпки
Стъпка 1. Изпийте малка чаша вода, преди да използвате Chi Machine
Стъпка 2. Поставете Chi машината върху твърда повърхност с дръжката обърната
Уверете се, че под машината има място за движение на въздуха.
Стъпка 3. Изпънете долната част на гърба, след което легнете на пода
Ако имате болки в кръста или коляното, поставете възглавница под коленете за допълнителна опора, докато тялото ви свикне с движението
Стъпка 4. Центрирайте тялото си със стрелката и поставете краката си от всяка страна на машината
Стъпка 5. Поставете краката си върху люлката така, че задната част на прасеца ви да лежи върху люлката точно над костта на глезена
Уверете се, че костта на глезена е на около 1-2 инча (2,5-5,1 см) над ръба на люлката, така че краката ви да могат да се движат свободно напред и назад.
Стъпка 6. Поставете ръцете си
Има няколко варианта, които можете да опитате:
- Позиция на опънат гръб: Поставете двете ръце над главата си и ги дръжте възможно най -изправени. Това може да помогне при загуба на тегло, тендинит на рамото, освобождаване на мускулното напрежение и освобождаване на нервно налягане.
- Средна позиция: Поставете двете си ръце под главата си в положение, което води до леко повдигане на горната част на тялото и краката от пода.
- Позиция на златната рибка: Поставете двете си ръце отстрани на пода.
Стъпка 7. Включете таймера, за да активирате машината
Потребителите за първи път не трябва да правят повече от 2-3 минути. Ако имате лошо здраве, използвайте по -малко от 1 минута. Увеличете времето на стъпки от 2 минути, след като тялото ви се приспособи към движението. Използването на машината два пъти на ден осигурява максимални ползи.
Стъпка 8. Останете спокойни и оставете тялото си да се движи с люлеенето на машината
Машината осигурява движение на цялото тяло.
Стъпка 9. Дишайте дълбоко и равномерно по време на движението
Вдишайте до 7, задръжте до 4 и издишайте от корема до 8. Времето на всяко вдишване не е толкова важно, колкото ритъмът на дишането.
Стъпка 10. Останете на пода за 2-3 минути, преди да станете, след като машината спре
Ако е необходимо, извадете краката си от люлката през това време.
Стъпка 11. Изпънете гръбнака и бедрата си, след това се преобърнете на една страна и станете от пода
Стъпка 12. Изпийте пълна чаша вода
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Предупреждения
- Не използвайте поне 3 месеца след операция или счупване на кост, ако страдате от сериозна инфекция, имате кървене или сърдечно заболяване, по време на бременност или в рамките на 30 минути след хранене. Ако по време на употреба се появи силна болка, проучете причината и отстранете проблема, преди да опитате отново.
- Винаги се консултирайте с лекар, преди да използвате Chi Machine, ако здравословните проблеми са проблем.
