Да излезеш и да изпиеш няколко питиета с приятелите си е забавно, но напиването може да доведе до лоши решения и да се чувстваш нещастен на следващия ден. Научете как да ограничите някои от страничните ефекти от пиенето, за да ви помогне безопасно да се насладите на нощта навън.
Стъпки
Метод 1 от 3: Пийте отговорно
Стъпка 1. Пийте само една алкохолна напитка на час
Напитката може да бъде изстрел, бира, чаша вино или смесена напитка. Каквото и да е, опитайте и пийте само по един на час. Това ще ви попречи да се напиете, тъй като черният ви дроб може да метаболизира алкохола и да го изведе от вашата система за един час. Ако се придържате към този график, ще можете да пиете небрежно, но да останете трезви.
Отпийте бавно питието си. Опитайте се да му се насладите бавно, вместо да го смазвате
Стъпка 2. Задайте лимит за нощта въз основа на вашата алкохолна толерантност
Задайте своя лимит предварително и се придържайте към него. Ако знаете, че сте пияни след 3 бири, тогава трябва да отделите тези бири достатъчно далеч, за да избегнете загубата. Всеки борави с алкохола по различен начин, така че няма перфектен брой, на който да се придържаме. Когато се съмнявате, знайте, че препоръчителните количества са 3 напитки за мъже и 2 за жени.
- Носете пари в бара вместо карта, което ви принуждава да спрете да пиете, когато свършите парите.
- Жените ще се напият по -бързо от мъжете поради разликите в типа на тялото.
- Колкото повече тежите, толкова повече алкохол можете да консумирате преди да се напиете.
Стъпка 3. Пийте внимателно
Пийте за вкус, а не за опиянение. Насладете се както на аромата, така и на аромата на алкохола, вместо да го потискате. Похапвайте скъпа, но изключително приятна напитка, защото това ще бъде единствената напитка за вечерта. Каквото и да е, оценявайте бавно нюансите му.
- Поднесете чашата до устните си от време на време и я наклонете. Вместо да пиете, просто вдишайте аромата.
- Вкусете напитката, докато я поглъщате. Ако не си струва да опитате, не си струва да пиете.
- Всеки има различна толерантност към алкохола, така че пийте за себе си, за да не доказвате нещо или да сте в крак с приятел.
Стъпка 4. Пийте вода преди, между и след напитки
Доказано е, че водата помага за усвояването и разграждането на алкохола и ви дава нещо за пиене, преди да напълните отново чашата си. Стремете се да изпиете чаша вода преди всяко питие, след това изпийте чаша и между напитките.
Отпийте бавно водата, за да отделите повече време между алкохолните напитки
Стъпка 5. Спрете да пиете и хапнете нещо
Храната, противно на общоприетото схващане, не ви пречи да се напиете. Това обаче може да забави времето, необходимо на алкохола, за да стигне до мозъка ви. Храненето също ви засища и ви пречи да пиете напитки междувременно.
Стъпка 6. Направете смесени напитки сами, разреждайки алкохола
Когато пиете, се придържайте към смесени напитки, които можете да контролирате. Можете например да използвате половин изстрел алкохол вместо пълен и да напълните останалата част със сода или миксер. Това ви помага да продължите да участвате в партито, но не ви позволява да пиете твърде много твърде бързо.
Опитайте „shandy“, което е лека бира, смесена с лимонада, за да се насладите на малко алкохол отговорно
Стъпка 7. Имайте партньор
Вижте дали приятел иска да изпие същото количество като вас и избягвайте да се напиете. Можете да се грижите един за друг, като внимателно отрязвате другия, ако изглежда, че нещата излизат извън контрол. Също така улеснява да останете трезви, ако всички около вас изтрезнят, но имате приятеля си на вашето ниво.
Стъпка 8. Знайте какво пиете
Не приемайте само напитки, особено на партита. Докато едно питие на час обикновено е добра насока, смесените напитки на домашни партита и събития могат да варират силно по сила. Те също са толкова подсладени, че действителното алкохолно съдържание е маскирано. Ако попаднете в тази ситуация, се придържайте към бира, вино или смесване на собствените си напитки.
Не смесвайте видове алкохол, като алкохол, бира и вино, в една и съща нощ. Това прави много по -трудно да се знае колко действителен алкохол консумирате
Метод 2 от 3: Пийте без да се напивате
Стъпка 1. Направете умереността най -добрия си приятел
В края на деня, ако алкохолът влиза в тялото ви, ще се напиете. След като химикалите попаднат в тялото ви, те трябва естествено да се филтрират през черния дроб и те ще се насочат към мозъка по пътя през кръвта ви. Най -добрият залог е да пиете отговорно. Въпреки това, следните съвети трябва да ви помогнат да смекчите малко ефектите и да предотвратите размазването след няколко бири.
Стъпка 2. Яжте мазни, мазни закуски, докато пиете
Продължавайте да отмятате някои закуски, тъй като мазнините ще помогнат за образуването на буфер срещу алкохола. Това кара алкохола да влиза по -бавно в тялото ви. Талията ви няма да ви благодари, но мозъкът ви ще. Добрите опции включват:
- Бързо хранене
- Ядки
- Пица
- Сладолед и млечни шейкове (млечните продукти също могат да помогнат за забавяне на алкохола).
Стъпка 3. Яжте лъжица мая, за да отхвърлите някои ефекти на алкохола
Доказано е, че малка лъжица хлебна мая разгражда алкохола по същия начин, както черният дроб, като ви предпазва от това да се напиете, както бихте направили без него. Просто смесете маята с вода или кисело мляко и я намалете, преди да започнете да пиете. Въпреки че ефектите не са огромни, те потенциално могат да намалят съдържанието на алкохол в кръвта ви с 20-30%.
- Това ще ви попречи да усвоите част от алкохола, но ще го направи не ще ви попречи да се напиете сами.
- Имайте предвид обаче, че има известен научен дебат относно ефективността на използването на дрожди.
Стъпка 4. Изградете толерантност към алкохола с течение на времето
Колкото по -редовно пиете, толкова по -бързо тялото ви ще свикне с чувството на пиянство. Ще ви отнеме повече алкохол, за да се почувствате пияни, което ви позволява да отблъснете още няколко, преди да усетите завъртанията. Колкото повече пиете, толкова по -голяма ще бъде вашата толерантност. Приемането на 1-2 чаши всяка вечер може да улесни да останете трезви, когато пиете.
Поради голямо разнообразие от физически, психически и социални влияния, това е така не се препоръчва че пиете чисто, за да повишите толерантността си. Това може бързо да доведе до здравословни проблеми и пристрастяване към алкохола.
Стъпка 5. Напийте напитките си, особено смесените
Поставете повече течност и по -малко алкохол. Все още ще можете да пиете, но ще можете да отделите действителния алкохол, като ви държите по -трезвен. Можете дори да напоите бирата, като я смесите с лимонада, като създадете „шанди“вместо права бира.
Стъпка 6. Изпийте чаша мляко преди да пиете и още една посред нощ
Млечните продукти очертават стомаха ви, което го прави по -малко способен да абсорбира алкохол. Разбира се, той ще попадне в тялото ви, но това ще отнеме малко повече време, което ще позволи на черния дроб да елиминира част от него, преди останалото да удари вашата система.
- Газираните напитки могат да нарушат стомашната лигавица, така че може да не работят с бира и коктейли със сода.
- Подобно на много други методи, има научен дебат за ефективността. Но много истории свидетелстват за положителните ефекти на млякото.
Метод 3 от 3: Справяне с натиска на връстниците
Стъпка 1. Бъдете уверени в решението си да не пиете
Алкохолът не е за всеки и със сигурност не е „избор за здравословен живот“. Така че не се чувствайте като куц или невъзбуждащ, защото не искате да пиете. Разбирането на собствените ви причини да не пиете ще ви помогне да кажете „не“дори в най -сложните ситуации.
- Ако сте взели решение да не пиете, по някаква причина, се придържайте към него. „Само едно питие“често е рецептата за неприятна нощ.
- Не дължите на никого обяснение защо не искате да пиете. Алкохолът е наркотик за развлечение, а не начин на живот или философия. Ако не искате да пиете, нека бъде така.
Стъпка 2. Избягвайте ситуации, които често водят до пиене
Отиването на барове или домашни партита е като да поискате изкушение, особено ако се опитвате да се откажете от пиенето или сте лесно притиснати. Предложете алтернативни събития за приятелите си, намерете нови места за излизане и опитайте и планирайте дейности, които да правите, освен просто да седите и да пиете.
- Не е нужно да избягвате всички хора, които пият. По -скоро се уверете, че няма да има силна култура на пиене, която да ви изкуши или да накара другите да ви притиснат да се "присъедините към бандата".
- Нека вашите близки приятели знаят предварително, че не пиете. Кажете им защо и ги помолете да ви помогнат да останете трезви, така че да са на ваша страна, преди да започне партито.
Стъпка 3. Научете се да казвате не бързо и уверено
Когато някой попита дали искате да пиете, най -добрият отговор е просто, твърдо „Не, благодаря“. Въпреки че това би трябвало да е достатъчно, често хората ще ви подтикват за обяснение или причина или ще ви умолят да пиете с тях. Искате бързо, директно и честно „не“, готово, когато ви бъде предложено. Уверете се, че имате добър контакт с очите и кажете думите си ясно и твърдо:
- - Вече не пия, благодаря.
- - Тази вечер съм назначеният шофьор.
- "Аз съм алергичен към алкохол!" е чудесен, шеговит начин за подобряване на настроението при отказ.
Стъпка 4. Дръжте още едно питие в ръката си
Това често е достатъчно, за да убеди хората да не ви молят да пиете. Няма значение какво е това, но газираните напитки и други газирани напитки често са чудесни начини да внушите, че пиете, без всъщност да се пиете.
- Говорете с бармана предварително и му кажете, че няма да пиете алкохол. Дайте му съвет все пак и им благодарете за сода и вода.
- Ако някой е супер упорит, просто вземете напитката и я оставете в ръката си. След като изпиете напитката, не се колебайте да я оставите, без да пиете, и повечето хора няма да знаят, че тя не е просто пълна чаша
Стъпка 5. Намерете дейности, различни от просто „напиване
" Вероятно ще пиете много по -малко, когато сте на място с разсейвания като храна, игри като боулинг, дартс или билярд или излизате на концерт. Също така е по -вероятно да се откажете от напитките, ако осветлението е включено, мястото не е претъпкано и се чувствате комфортно. Уверете се, че хората имат какво друго да правят или говорят и пиенето ще се превърне във фонова дейност, а не в основното събитие.
Стъпка 6. Отстранете се от ситуацията, ако натискът стане твърде голям
Ако постоянният язовец за пиене започва да съсипва нощта ви, време е да си тръгнете. Алкохолът не е и не би трябвало да бъде дейност сам по себе си. Ако единственото нещо, което хората правят, е да се напият и да не уважават решението ви да останете трезви, тогава трябва да си тръгнете.
Стъпка 7. Намерете начини да избегнете изкушението
Ако знаете, че ще искате да пиете повече, отколкото трябва, прилагайте някои методи, за да си напомните да спрете. Спомнете си причините, поради които не искате да се напиете, и помислете защо трезвата нощ е важна за вас. Някои предложения включват:
- Използвайте трика с гумената лента. Носете ластик около китката си. Всеки път, когато почувствате изкушението да пиете, побързайте да направите съзнателен избор да не го правите.
- Накарайте приятел да ви напомни, когато достатъчно е достатъчно. Това може да е приятел, който не пие или е добър в познаването на собствените си граници и спирането. Или може да е член на семейството.
- Разсейте се. Станете и танцувайте, поговорете с някого за известно време или играйте билярд.
- Позволете си различни награди, като пазаруване, любима храна, гледане на филм или обаждане на приятел на дълги разстояния, ако можете да се въздържате от алкохол.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако използвате храната като начин да си позволите да пиете повече, пак ще се напиете. Не злоупотребявайте с това решение.
- Избягвайте да обсъждате навиците за пиене, независимо дали кой може да надмине кого или съобщение, което сте решили да не пиете. Те не само правят скучна тема за разговор, но и привличат вниманието към алкохола като проблем и имат потенциала да увеличат предястието и да ви ядат, ако стане прекалено конкурентно или натрапчиво. Вместо това сменете темата или направете бърза почивка в тоалетната.
- Бъдете образовани за проблемите, свързани с алкохола. Има много образователни ресурси, достъпни онлайн и чрез читалища, които имат информация за проблемите и болестите с алкохола. Вземете малко от това и прочетете, за да ви помогнем да се отрезвите.
Предупреждения
- Купете си безалкохолни напитки, ако не можете да се доверите на приятелите си или на другите да го направят. Въпреки че те означават добре, купуването на алкохолна напитка, когато не я искате, е натиск от страна на връстниците и несправедливо.
- Ако имате проблеми със зависимостта и алкохолизма, отделете малко време, за да намерите помощ.
