Емпатията е способността да чувствате това, което чувстват другите хора - ключът към формиране на смислени взаимоотношения и мирно съжителство с другите. Някои хора са родени с естествена способност за съпричастност, а други се свързват по -трудно с други хора. Но ако смятате, че способността ви да се поставите на мястото на другите хора липсва, има много неща, които можете да направите, за да задълбочите чувството си за съпричастност. Тази статия обсъжда значението на съпричастността и стъпките, които можете да предприемете веднага, за да станете по -съпричастна личност.
Стъпки
Част 1 от 3: Докосване до вашата емпатия
Стъпка 1. Влезте в контакт със собствените си емоции
За да почувствате емоции заедно с някой друг, трябва да можете да ги усетите в себе си. Настроени ли сте на чувствата си? Забелязвате ли, когато се чувствате щастливи, тъжни, ядосани или уплашени? Оставяте ли тези чувства да изплуват на повърхността и изразявате ли ги? Ако сте склонни да потискате емоциите си, вместо да им позволите да бъдат част от живота ви, поработете върху това да се оставите да се почувствате малко по -дълбоко.
- Доста често се отблъскват негативните чувства. Например, по -забавно е да се разсейвате с телевизия или да отидете на бара, отколкото да седнете и да помислите за нещо смущаващо, което се е случило. Но изтласкването на чувствата настрана създава прекъсване, липса на познаване. Когато не можете да изразите собствената си тъга, как можете да очаквате да почувствате чужда?
- Всеки ден отделяйте време, за да оставите емоциите си да изплуват. Вместо набързо да блокирате негативните чувства, помислете за тях. Бъдете ядосани и уплашени и се справете с чувствата по здравословен начин, например като плачете, запишете мислите си или обсъдите как се чувствате с приятел.
Стъпка 2. Слушайте внимателно
Чуйте какво казва човекът и забележете промяната в гласа му. Наблюдавайте всички малки улики, които вярват в начин, по който някой се чувства. Може би устните й треперят и очите й блестят. Може би е по -фин - тя гледа много надолу или изглежда свободна. Оставете се настрана и попийте историята на човека.
Отменете преценката, докато слушате. Ако откриете, че си спомняте несъгласие, което сте имали, или се чувствате критично относно избора на човека, или чувствате нещо, което ви изважда от момента, опитайте се да се преориентирате в режим на слушане
Стъпка 3. Преструвайте се, че сте другият човек
Чели ли сте някога трогателна история, която е била толкова завладяваща, че сте забравили себе си? За няколко минути вие станахте този герой и знаете точно какво би било чувството да видите баща си за първи път от 10 години или да загубите любовта си към някой друг. Усещането за съпричастност у човек не е толкова различно. Когато слушате някого и наистина се опитвате да разберете, ще дойде момент, когато започнете да чувствате това, което чувства другият човек. Ще видите нагледно какво означава да бъдеш тях.
Стъпка 4. Не се страхувайте да се чувствате неудобно
Емпатията може да бъде болезнена! Боли да абсорбираш болката на някой друг и са необходими усилия да се ангажираш на толкова дълбоко ниво. Може би затова емпатията е в упадък - просто е по -лесно да поддържате разговорите леки, да останете в безопасност самостоятелни. Ако искате да бъдете по -съпричастни, не можете да бягате от чувствата на хората. Осъзнайте, че те ще окажат влияние върху вас и че може да се почувствате различно. Но ще имате по -дълбоко разбиране за другия човек, основа, върху която да изградите по -солидна връзка.
Стъпка 5. Покажете на другия човек, който чувствате към него
Задавайте въпроси, които показват, че слушате. Използвайте езика на тялото, който показва, че сте ангажирани: установете контакт с очите, наведете се малко, не се дрънкайте. Кимнете, поклатете глава или се усмихнете, когато е подходящо да го направите. Това са всички начини да покажете съпричастността си в момента, да изградите доверие с човека, който споделя чувства с вас. Ако изглеждате разсеяни, погледнете настрани или дадете други сигнали, които не слушате или не ви интересува, човекът вероятно ще се затвори и ще спре да споделя.
Друг начин да покажете съпричастност е да споделите и себе си. Да се направиш толкова уязвим, колкото и другият човек, може да изгради доверие и взаимна връзка. Отслабнете и влезте в разговора
Стъпка 6. Използвайте съпричастността си, за да помогнете на други хора
Да бъдеш съпричастен към някого е опит за учене и е добре да оставиш придобитото знание да повлияе на бъдещите ти действия. Може би това означава да се застъпиш за някой, който е много тормозен, защото сега го разбираш по -добре. Това може да промени начина, по който се държите следващия път, когато срещнете някой нов, или вижданията ви по определени социални или политически въпроси. Нека емпатията повлияе на начина, по който се движите по света.
Част 2 от 3: Развиване на по -голяма съпричастност
Стъпка 1. Бъдете отворени да научите повече за това, което не разбирате
Емпатията произтича от желанието да се знае повече за други хора, други преживявания. Интересувайте се какъв е животът на хората, които не сте вие. Направете си точка да научавате колкото се може повече за други неща всеки ден. Ето няколко начина да действате според любопитството си:
- Пътувайте повече. Когато отивате на места, които никога не сте посещавали, отделете време да прекарате време с хора, които живеят там, и да се запознаете повече с начина на живот.
- Говоря с непознати. Ако се окажете, че седите до някого в автобуса, започнете разговор, вместо да забиете носа си в книга.
- Излезте от обичайната си рутина. Ако сте склонни да излизате с едни и същи хора и да ходите на едни и същи места през цялото време, смесете го и започнете да се срещате с нови хора. Разширете малко света си.
Стъпка 2. Опитайте се повече да съпреживявате хората, които не харесвате
Ако забележите области, в които липсва вашата съпричастност, направете така, че да промените чувствата си или поне да придобиете по -добро разбиране за хората и групите, които не харесвате. В момента, в който се почувствате отблъснати от някого, попитайте се защо. Решете, че вместо да избягвате този човек или да му навредите, ще се поставите на негово място. Разберете какво можете да научите, като бъдете съпричастни към хората, които не харесвате.
Не забравяйте, че дори и да не постигнете някакво споразумение, пак можете да се чувствате съпричастни. Възможно е да изпитвате съпричастност към някой, когото активно не харесвате. И кой знае, след като се отворите малко, може да намерите причини да промените мнението си за човека
Стъпка 3. Попитайте хората как се чувстват
Това е прост начин за ежедневно генериране на случаи на съпричастност. Вместо да обмисляте емоционалните разговори извън границите, по-често питайте хората за емоциите им и наистина слушайте техните отговори. Това не означава, че всеки разговор трябва да бъде дълбок, тържествен и философски. Но да попитате хората как се чувстват, може да ви помогне да се ангажирате по -пълноценно и наистина да видите човека, с когото говорите.
Другата страна на монетата е да реагирате по -вярно, когато някой ви попита как се чувствате. Вместо да казвате "Страхотно!" когато наистина се чувствате унили, защо да не изразите истината? Вижте какво се случва, когато излагате емоциите си малко повече, вместо да ги задържате
Стъпка 4. Прочети и гледайте повече фантастика.
Поглъщането на много истории под формата на романи, филми и други медии е добър начин да развиете чувството си за съпричастност. Проучванията показват, че четенето на литературна литература всъщност подобрява способността ви да съчувствате в реалния живот. Помага ви да придобиете навика да си представяте какъв би бил животът, ако бяхте някой друг. Катарзисът на смях или плач заедно с характера може да ви помогне да бъдете по -емоционално отворени с хората.
Стъпка 5. Практикувайте съпричастност с някой, на когото имате доверие
Ако имате проблеми да разберете дали сте съпричастни, опитайте да практикувате съпричастност с някой друг. Уверете се, че човекът знае, че искате да работите върху това, така че той ще разбере, ако не ударите точно правилната бележка. Помолете човека да ви каже как се чувства и практикувайте всички стъпки по -горе, за да се почувствате заедно с него. След това кажете на човека как се чувствате в резултат на това, което ви е казал.
- Вижте дали чувствата съвпадат. Ако човекът е изразил тъга, а вие сте се натъжили, когато е говорил, значи сте прочели емоциите му правилно.
- Ако чувствата не съвпадат, може да се наложи да отделите повече време, за да се приспособите към собствените си емоции и да практикувате разпознаването на емоциите в други хора.
Част 3 от 3: Разбиране на силата на съпричастността
Стъпка 1. Вижте го като споделяне на нечии емоции
Емпатията е способността да се чувстваш с някого. Изисква да слезете под повърхността и да изпитате същите емоции, които изпитва някой друг. Лесно е да се смеси съпричастност със съчувствие, което е, когато съжаляваш някого за нещастието му и може би действаш според това чувство, за да се опиташ да помогнеш. Но съпричастността е по -дълбока: вместо да изпитвате чувство към някого, вие се чувствате с него.
- Например, да кажем, че сестра ви започва да плаче, когато ви казва, че приятелят й току -що се е разделил с нея. Докато гледате как сълзите се стичат по лицето й и я слушате как описва случилото се, усещате как гърлото ви започва да се стяга. Не просто я съжалявате, но и тъжно. Това е съпричастност.
- Друг начин да погледнете на емпатията е да я видите като споделено разбиране, способност да се проектирате в чужд опит. Идеята да се опитате да изминете една миля на мястото на някой друг е описание на чувството за съпричастност.
- Да бъдеш съпричастен означава да споделяш всякакъв вид емоция - не е задължително да е отрицателна. Да си съпричастен означава да се настроиш към всички чувства и емоции на човек, така че да усетиш какво е да си този човек.
Стъпка 2. Осъзнайте, че можете да го почувствате за всеки
Не е нужно да имате подобен произход на някой друг, за да изпитвате съпричастност към него. Не става въпрос за споделено разбиране, защото и вие сте били там. Всъщност можете да почувствате съпричастност към хора, с които нямате нищо общо. Да бъдеш съпричастен означава да изпиташ това, което някой друг чувства - каквото и да е то. Не е задължително да е нещо, което сте чувствали преди.
- Това означава, че можете да почувствате съпричастност към всеки. Млад човек може да съпреживява възрастен човек в старчески дом, въпреки че очевидно никога не е имала подобен опит. Богат човек може да съпреживява някой, който е бездомник, дори ако винаги е имал привилегията да има покрив над главата си и да яде много. Можете да почувствате съпричастност към непознат във влака, който гледате от другата пътека.
- Казано по друг начин, да си съпричастен, не означава да си представяш какъв трябва да бъде животът за някого - това означава всъщност да усетиш какъв е животът за този човек на емоционално ниво.
Стъпка 3. Вижте, че не е нужно да се съгласявате с някого, за да му съчувствате
Всъщност все още е възможно да бъдете съпричастни към някого, ако напълно не сте съгласни с неговите възгледи и дори не ги харесвате много. Човекът, който не харесвате, все още е човек и има същия диапазон от емоции като вас. Може да не е лесно да се направи, но все пак можете да съпреживявате болката и страданието на този човек, точно както бихте направили за някой, когото обичате.
- Например, да предположим, че вашият съсед е на противоположния край на политическия спектър от вас и той извежда възгледи, които смятате, че сте напълно погрешни при всяка възможност. Но ако го видяхте наранен, щяхте да му се притечете на помощ.
- Може да бъде още по -важно да развиете способността да съпреживявате хора, които не харесвате. Емпатията ни помага да се виждаме като хора, нуждаещи се от любов и внимание, независимо от всичко. Това създава възможност за мир.
Стъпка 4. Забравете правилото „прави на другите“
Джордж Бърнард Шоу каза: „Не правете на другите така, както бихте искали те да направят на вас-те може да имат различни вкусове.“„Златното правило“всъщност не се прилага, когато става въпрос за съпричастност, защото не ви помага да разберете какво е да си някой друг. Да бъдеш съпричастен означава да се отвориш към чужда гледна точка, чужди „вкусове“, вместо да налагаш собствения си опит и идеи.
Мисленето за това как бихте искали да бъдете третирани може да послужи като добра отправна точка за уважителни и съвестни, но за да бъдете съпричастни, трябва да отидете малко по -дълбоко. Това е трудно да се направи и дори може да се почувства неудобно. Но колкото повече го правите, толкова по -дълбоко ще бъде разбирането ви за хората около вас
Стъпка 5. Вижте защо емпатията има значение
Емпатията подобрява качеството на живот както на лично, така и на социално ниво. Помага ви да се чувствате по -свързани с хората около вас и създава усещане за споделен смисъл. Нещо повече, способността на хората да изпитват съпричастност към хората, различни от тях, води до големи социални придобивки. Той помага на индивидите и групите да преодолеят расизма, хомофобията, сексизма, класизма и други социални проблеми. Това е основата на социалното сътрудничество и взаимопомощ. Без съпричастност къде бихме били ние?
- Скорошно проучване показа, че нивото на емпатия сред студентите е спаднало с 40% през последните 20 - 30 години. Това предполага, че емпатията е поне отчасти нещо, което може да се научи или да се научи.
- Влизайки в контакт с чувството си за съпричастност и го превръщайки в приоритет всеки ден, можете да подобрите способността си да бъдете съпричастни - и да видите как в резултат на това животът ви се подобрява.
Съвети
- Използвайте своето възприятие и емоции като ориентир и да правите предложения.
- Вероятността е, че няма да постигнете пълна картина на сценария, но това не би трябвало да е проблем.
- Това изисква доста активен, грижовен ум, за да работи правилно. Може да не работи винаги.
- Не вярвайте, че вашето виждане за сценария е правилното; всеки ще го гледа по малко по -различен начин.
- Ако имате затруднения с ясното представяне на сцената, опитайте се да я сравните със собствено преживяване, подобно на това, което се опитвате да си представите.
- Емпатията не е физическа, ограничена процедура. Тя може да бъде спонтанна (наистина нежелана) или да бъде предизвикана от най -малкия поглед на сценарий.
