Границата е пространство между вас и друг човек. Мислете за това като за ограда или порта. Като вратар можете да решите колко близо друг човек да се доближи до вас физически и емоционално. Определяйки граници, вие позволявате на другия човек да докаже своята надеждност, преди да му позволите да се доближи до живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разбиране на здравословни граници
Стъпка 1. Разберете целта на здравите граници
Здравите граници са начин да се защитите, давайки си свобода да водите живота си по начин, който ви помага да процъфтите. Хората моделират границите въз основа на това, което са научили в предишни взаимоотношения - с родителите си, братята и сестрите, приятелите и романтичните партньори.
Стъпка 2. Сравнете здрави и нездравословни граници
Преди да можете да установите здрави граници, трябва да разпознаете как изглеждат нездравословните граници. Някои нездравословни граници включват:
- Необходимостта винаги да сте заедно с партньора си.
- Манипулиране на вашия партньор.
- Невъзможност за приятелство с други хора.
- Използването на алкохол и наркотици, за да се почувствате по -комфортно във връзката си.
- Искате връзката никога да не се промени.
- Ревност или липса на ангажираност.
Стъпка 3. Разпознайте какви са емоционалните граници
Здравите емоционални граници означават, че сте в състояние да изразите своите желания и предпочитания. Емоционалните ви граници отделят емоциите ви от тези на другия. Те защитават вашето самочувствие. Те „включват убеждения, поведение, избор, чувство за отговорност и способността ви да бъдете интимни с другите“. Някои примери за здравословни емоционални граници са:
- Вашето собствено здраве и благополучие са важни и няма да бъдете принудени да пренебрегвате собствените си нужди.
- Имате право да се отнасяте с уважение.
- Няма да бъдете манипулирани или принуждавани да правите неща, които не искате да правите, дори ако другият човек се опитва да ви накара да се чувствате виновни.
- Няма да позволите на другите да викат, да ви карат да се чувствате зле за това кой сте или какво правите, или да ви наричат имена.
- Не обвинявате другите за неща, които са ваша отговорност, и не позволявате на другите да ви обвиняват вас за неща, които не са ваша отговорност.
- Държите емоциите си отделени от емоциите на другите хора, въпреки че съпреживявате хората, които ви интересуват.
- Вие изразявате собствените си нужди категорично и работите за сътрудничество, ако е възможно. Това помага да се поддържа взаимно уважение.
Стъпка 4. Разпознайте физическите граници за вашето физическо Аз
Друг аспект на физическите граници е физическото разстояние между нас и друг човек. Хората, които са добри приятели или членове на семейството, имат по -малко физическо разстояние между тях в своите взаимодействия.
- Когато някой нахлуе във физическото ни пространство, ние го усещаме вътрешно. Чувства се неудобно и неестествено.
- Когато сте във връзка, уверете се, че сте доволни от това как се изразявате физически с другия човек. Разговаряйте за това какво ще ви накара да се чувствате сигурни и обичани.
- Северните европейци и северноамериканците наблюдават най -голямото лично разстояние в космоса.
- Хората в страните от Близкия изток, Южна Америка и Южна Европа имат най -малкото лично разстояние и докосването е често срещано явление.
- Източните култури смятат докосването или потупването по гърба като табу и обидно.
Стъпка 5. Разпознайте физическите граници на притежанията си
Физическите граници често се описват като лично пространство. Личното пространство включва физически вещи като вашия дом, спалнята, вашите вещи, колата ви и т. Н. В рамките на вашите права е да установите граници с другите относно зачитането на вашата поверителност и вашите притежания.
Нарушаването на физическите граници е преминаването през вещите на друго лице без негово разрешение. Дори ако се притеснявате за тяхната безопасност или подозирате, че има проблем, здравословният и уважителен начин е да се приближите до човека и да му говорите. Уверете се, че другият човек знае, че това е преминало граница и не е уважително поведение
Стъпка 6. Поставете емоционални граници, за да подобрите чувството си за себе си
Когато научите как да бъдете пазач на емоционалните си граници, можете да постигнете определени резултати, които ви дават по -добро усещане за това кой сте. Те включват:
- Имате здравословно усещане за това кой сте, независимо от всеки друг човек.
- Знаейки, че имате избор как да се чувствате и способността си да действате според него.
- Способността да следите колко споделяте за себе си, така че да уважавате себе си.
- Да можеш да кажеш „не“в моменти, когато трябва да бъдеш категоричен и верен на себе си.
Метод 2 от 4: Определяне на здравословни граници
Стъпка 1. Решете да зададете граници
Признаването, че трябва да установите граници или да ги подобрите, е първа стъпка. Границите са продължение на любов и уважение към себе си и другите, вместо реакция на страх или отхвърляне. Те са пътят към свободата от необходимостта да угодиш на другите, за да бъдеш обичан и приет.
Например, вашият съквартирант продължава да взима назаем колата ви. Тя никога не пълни резервоара за газ и не ви дава пари за газ. Не можете да продължите да плащате за целия газ
Стъпка 2. Определете границата
Запитайте се какво се надявате да постигнете с определена граница. Вие ще искате да дефинирате всеки тип граница, физическа и емоционална, за различни настройки, като у дома, на работа и с приятели.
- Например, може да решите, че няма да позволите на другите да се възползват от вас и да не уважават вашето време и лично пространство.
- Например, искате вашата съквартирантка да внесе пари за газ, когато тя кара колата ви.
Стъпка 3. Установете границата
Споделете границите си с хората в живота си. По този начин те ще разберат вашите очаквания и нужди.
- Например, кажете на съквартиранта си по спокоен и учтив начин, че имате нужда тя да допринася за поддържането на колата с пари за газ. Ако тя не иска да направи това, няма нужда да шофира колата ви.
- Например, ако приятелите ви имат навика да се появяват без предупреждение и това ви притеснява, кажете на приятелите си, че бихте искали те да се обадят първо, преди да дойдат. Установяването на границата означава също, че в момента, в който нещо се случи (т.е. някой вземе назаем нещо, без да пита), можете да се обърнете към него и да уведомите лицето, че не е приемливо. Говорете спокойно и учтиво. Кажете на съквартиранта си, че бихте искали тя да попита първо, преди да вземете колата си назаем.
Стъпка 4. Поддържайте границата
За много хора това е най -предизвикателната част от наличието на граници. Вие не само помагате на другите да спазват вашите граници. Вие също се преквалифицирате.
- Например, ако вашият съквартирант забрави да ви даде пари за газ, дайте нежно, но твърдо напомняне.
- Може да се подхлъзнеш и да забравиш, но не забравяй: това е процес. Възстановете отново своята решителност и здраво задръжте границите си.
- Може да откриете, че в началото другите са устойчиви на вашите граници. Ако те уважават, те ще са готови да се адаптират.
- Не забравяйте, че не се опитвате да промените другите или да ги контролирате. Фокусът ви е върху това как искате да бъдете третирани. Ще съобщите това чрез вашите думи и действия. Например, един приятел все още идва, без първо да се обади. За да поддържате границата, можете да кажете: „Съжалявам, че сте изминали този път, но аз съм в средата на проект за работа и не мога да ви видя сега. Следващия път се надявам първо да се обадите. " Тази стратегия учтиво укрепва вашата граница за зачитане на вашето време и лично пространство.
Стъпка 5. Бъдете директни
Да бъдеш директен и кратък е уважителен начин да уведомиш другите какви са твоите граници. За разлика от това, ако сте непряк, хленчителен или използвате дълги обяснения, ще изпратите смесени съобщения. Ето пример за директна комуникация:
- Вие: „Ник, играем видео игри от часове. Сега съм уморен и искам да спя."
- Ник: „Хайде, петък вечер е. Да гледаме филм или да си поръчаме пица."
- Ти: „Съжалявам, Ник. Трябва да тръгваш, приятелю. Сега си лягам."
Стъпка 6. Погрижете се за себе си
Една от най -трудните части за установяване и поддържане на граници е страхът ни да изглеждаме груби или егоистични. Поставете себе си на първо място, като разпознаете и почетете чувствата си. Това не означава, че пренебрегвате другите или техните чувства. Стремежът ви към граници зависи от желанието ви да се грижите за себе си, за да можете да бъдете там за другите.
- Дайте си разрешение да разпознавате и уважавате границите, от които се нуждаете, за да функционирате успешно.
- Когато живеете границите си, другите могат да изберат да ги спазват или не. Когато те не изберат да зачитат вашите граници, имате възможност да ги подсилите по самоутвърждаващ се начин.
Стъпка 7. Елиминирайте токсичните хора от живота си
Имате право да елиминирате токсичните хора от живота си, тези, които биха ви манипулирали и малтретирали. Да се научите да поставяте здравословни граници отнема време, но ще успеете, ако се обградите с подкрепящи хора, които уважават вас и вашия избор.
- Не е нужно да допускате безпокойство или лошо самочувствие, за да ви попречи да се грижите за себе си.
- Вие не носите отговорност за начина, по който другите реагират на вас, когато поддържате здравословните си граници.
Стъпка 8. Започнете от малък
Започнете с граница, която може да се управлява, докато научите това ново умение. Изберете нещо, което не застрашава.
- Например, може би имате приятел, който стои твърде близо или гледа през рамо, докато четете имейлите си. Това е подходящ момент да практикувате да поискате повече лично пространство.
- Докато определяте и установявате ясни и здравословни граници, ще ви бъде по -лесно да ги поддържате. В същото време ще забележите, че увереността ви расте и отношенията ви се подобряват.
Стъпка 9. Бъдете търпеливи, докато изграждате отношения
Установяването на граници е добра стъпка за изграждане на здрави отношения. Дълбоките приятелства се изграждат с течение на времето. Те не могат да бъдат прибързани, като преминават социалните граници или споделят повече, отколкото е подходящо.
- Все още можете да се чувствате свързани с друг човек, дори когато имате здрави граници. Но ще можете да уважавате себе си, времето си и собствените си нужди, без да се заплитате с другия човек.
- Трябва да се чувствате свободни да излизате с други хора. Здравата връзка не изисква да поискате разрешение да правите неща. Ако приятелят или приятелката ви ревнуват, когато излизате с други приятели, поговорете, който установява граница за вашите дейности.
Метод 3 от 4: Установяване на граници при работа
Стъпка 1. Комуникирайте границите
Лесно е да се преувеличавате, ако не поставяте или поддържате граници. Уверете се, че колегите разбират вашите граници, като ги съобщавате ясно.
Например, някои колеги могат да предположат, че ще отговаряте на имейлите по всяко време. Ако искате да запазите имейлите за работно време, трябва да предадете това. Ако колега каже: „Ще ви изпратя по имейл проект на проекта тази вечер“, можете да отговорите с „Ще съм сигурен, че ще разгледам чернова, когато стигна до офиса“
Стъпка 2. Помолете за помощ, когато имате нужда от нея
Ако натоварването ви става прекалено натоварващо, помолете вашия ръководител да назначи някой да ви помогне. Можете също така да дадете предложения за това как да пренаредите натоварването си, за да изпълнявате непосредствените задължения и да дадете приоритет на други задачи.
Стъпка 3. Задайте подходящи междуличностни граници
Важно е да се поддържат определени граници, така че това работно място да остане професионално и продуктивно. Вашата компания може да има въведени политики за установяване на определени граници, особено такива относно зачитането на работното място, използването на технологии и така нататък.
Ако сте на ръководна позиция, можете да помогнете за разработването на тези политики, за да осигурите правилни граници
Стъпка 4. Имайте структура в работния си ден
Поставете граници с времето си, като имате структура на деня си. Донесете дневен ред на срещите, така че разговорът да бъде продуктивен за всички. Ако прекарвате твърде много време в отговор на имейли, ограничете се да проверявате имейлите за 15-минутни блокове няколко пъти на ден.
Стъпка 5. Определете стратегията как ще реагирате на граничните нарушения
Неизбежно е някой да премине границата, която сте задали. Помислете как ще реагирате. Правенето на изключение може да бъде приемливо еднократно, но имайте предвид, че непоследователните граници няма да се спазват толкова много.
Метод 4 от 4: Излизане от обидни или манипулативни отношения
Стъпка 1. Разпознайте обидното и манипулативно поведение
Някои поведения не са само лоши граници. Те са обидни и манипулативни. По -долу са някои предупредителни признаци на поведение, което може да бъде злоупотребяващо или манипулиращо:
- Физическо насилие: Това може да включва удари, шамари, удари или други форми на физическо нараняване.
- Заплахи от насилие: Според Женския център на Северозападния университет „здравите взаимоотношения не включват заплахи“.
- Разчупващи обекти: Това се използва за сплашване на другия човек и може да бъде предшественик на физическо насилие.
- Използване на сила по време на спор: Някой може да се опита да ви ограничи физически или да блокира пътя, така че да не можете да се оттеглите на безопасно място.
- Ревност: Ревнив човек може да разпитва или наблюдава партньора си за техните дейности.
- Контролиращо поведение: Някой може да е прекалено ангажиран с движенията ви до такава степен, че да започне да контролира външния вид и дейностите. Контролът е очевиден при разпит на човек къде е бил, какво е правил, с кого е бил или защо е закъснял да се прибере.
- Бързо участие: Насилникът може да ви притисне във връзка, преди да е изминало достатъчно време, за да развиете чувства и желание за обвързване.
- Изолация: Това може да включва опити за премахване на контакта ви с приятели и семейство.
- Жестокост към животни или деца: Насилникът ще използва това като начин да ви принуди да правите каквото иска, без да обръща внимание на болката или чувствата на животното или детето.
Стъпка 2. Излезте от връзката
Ако разпознаете обидно или манипулативно поведение във връзката си, може би е време да го обсъдите. Дори и с поставянето на добри граници, поведението на насилника ви може да не свърши с разговор. Ако можете да прекратите връзката безопасно, напуснете ситуацията възможно най -скоро.
Стъпка 3. Създайте система за поддръжка
Ако връзката ви не е безопасна за излизане, създайте система за подкрепа на хора, които ще вземат сериозно вашата безопасност. Това може да са приятели или семейство, на които можете да се доверите.
- Измислете кодова дума или фраза, която да сигнализира на хората за поддръжка, че имате нужда от незабавна помощ. Това може да е трудно да се направи, ако насилникът ви контролира строго вашите дейности и никога не ви позволява да останете сами.
- Използвайте телефона или интернет, за да се свържете с външни контакти. Имайте защитени пароли, така че комуникациите ви да са частни.
- Имайте списък или запомнете телефонни номера на места и хора, при които можете да отидете за помощ.
- Знайте къде е спешното отделение за физически наранявания и помогнете с местни ресурси.
Стъпка 4. Направете план за бягство и бъдете готови да действате незабавно
Планирайте маршрут, който можете да поемете, за да стигнете до безопасно място. Бъдете готови да оставите повечето неща, като дрехи и вещи. Вземете само това, от което се нуждаете.
Стъпка 5. Защитете настройките на вашия мобилен телефон и компютър
Не забравяйте да защитите мобилния си телефон и компютъра си, така че насилникът ви да не може да ви проследи или да открие вашето местоположение.
Стъпка 6. Знайте къде е вашият местен приют
Повечето градове имат приюти за жертви на домашно насилие. Това са места, където можете да потърсите подслон и безопасност от насилника си, като вашата самоличност се пази в тайна. Повечето са създадени за временно подслон и може да ви помогнат с преходни жилища.
Посетете уебсайта за домашни приюти, за да намерите най -близкия приют
Стъпка 7. Вземете ограничителна заповед или никаква заповед за контакт
Ако връзката ви е опасна, можете също да използвате правната система, за да ви помогне да установите ограничителна заповед или заповед за липса на контакт, ако е необходимо.
