Никога не е лесно да се справите с нефункциониращо семейство. Семейната дисфункция може да източи емоционалната и физическата ви енергия. Срещите в семейството могат да бъдат много трудни, а управлението на конфликта може да се почувства невъзможно. За да се справите, научете се да поставяте граници и да избягвате теми, които предизвикват разногласия. Ограничете контактите с членове на семейството, които причиняват проблеми и се научете да поставяте себе си на първо място. Не забравяйте, че вашите емоционални нужди и благополучие трябва да бъдат оценени. Когато се справяте с нефункционално семейство, знайте и отстоявайте собствените си права.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне със семейни събития
Стъпка 1. Поддържайте очакванията си реалистични
Дисфункционалните семейства може да са устойчиви на промени. Когато влизате в семейна ситуация, работете за поддържане на очакванията си. Ако приемете, че някои конфликти и трудности са неизбежни, може да бъдете по -малко разочаровани от несъгласието, може да бъдете по -малко разочаровани от несъгласието.
- Познайте най -трудните си членове на семейството. Ограничете времето, което прекарвате с тези хора. Ако майка ви например е склонна да бъде причина за драма, пазете дистанция.
- Не очаквайте драматична промяна. Освобождаването от цикъл на дисфункция е трудно. Ако се случи, ще отнеме време. Влезте в събитието, знаейки, че вероятно ще бъде трудно. В същото време бъдете отворени за възможността всичко да е наред. Не предвещавайте събитията, като решите, че те ще бъдат ужасни. Надявайте се на най -доброто, подгответе се за най -лошото.
Стъпка 2. Вземете някой със себе си на семейни събития
Наличието на буфер може да ви помогне да се справите. Помолете приятел или романтичен партньор да ви придружи, за да ви подкрепи емоционално по време на семейни функции.
- Семейството ви може да се държи по -добре в присъствието на външен човек. Има ли някой, когото бихте могли да поканите? Може би ваш приятел няма коледни планове. Вижте дали искат да се присъединят към празниците на вашето семейство.
- Дайте на вашия буфер справедливо предупреждение, обаче. Кажете им, че семейството ви понякога може да бъде трудно.
Стъпка 3. Ограничете алкохола
Алкохолът има тенденция да подхранва емоциите. Ако семейството ви е трудно по природа, твърде много алкохол може да доведе до увеличаване на конфликта.
- Възможно е във вашето семейство да има проблем с пиячите. Ако случаят е такъв, добра идея е да се обадите на членовете на семейството и да поискате да се съберете без алкохол.
- Опитайте се да предлагате други напитки, като пенлив сайдер, вместо алкохол.
- Някои членове на семейството може да не проявяват интерес да посещават събитие без алкохол. Тези хора вероятно няма да се появят или да напуснат рано. Ограничаването на алкохола може да бъде чудесен начин да държите далеч по -трудните членове на семейството.
Стъпка 4. Отстранете разговора от конфликта
Ако семейството ви се бие, можете да поемете отговорността да ограничите спора. Разочароващо е, когато от вас зависи да се уверите, че хората се разбират, но понякога това е неизбежно. Слушайте различни разговори и работете по промяна на темата, когато е необходимо.
- Вече вероятно знаете темите, които предизвикват драма в семейството ви. Например, може би чичо ви Джон е хронично безработен поради пиенето си. Той е склонен да стане много чувствителен, когато се повдигне темата.
- Когато чуете как възниква проблемната тема, действайте бързо. Например, може би баща ти казва нещо от рода на: "Джон, кандидатствал ли си за някаква работа напоследък? Минаха ли 6 месеца?"
- Влезте веднага и насочете разговора от опасната зона. Можете да опитате да играете игра, да харесате 20 въпроса или просто да промените темата. Например, "Татко, всъщност Сара току -що се кандидатира за работа в книжарница. Тя е наистина развълнувана от това."
- Може да бъде полезно да влезете в събитието със списък на „безопасни“теми, които смятате, че всички ще се харесат. Може би запишете това в телефона си, в случай че изпаднете в паника и забравите.
Стъпка 5. Имайте път за бягство
Понякога е подходящо да си тръгнете. Ако някой става враждебен или затруднен, знайте извинение, което можете да използвате, за да избегнете взаимодействие.
- Помислете за различни начини да се измъкнете за минута. Можете например да предложите помощ в кухнята или да изтичате до магазина, за да вземете нещо.
- Ако искате да си тръгнете по -рано, помислете за оправдание. Може да се каже, че гледате домашен любимец на приятел и трябва да го проверите например. Може да бъде полезно да се поставят основите за това рано. Кажете отпред, че можете да останете само до определеното време и по този начин хората не се обиждат, когато си тръгнете.
Стъпка 6. Освободете се от някои конфликти
Нямате контрол върху живота и решенията на други хора. Дори и да искате член на семейството да се промени, не можете да го направите вместо тях. Опитайте се да избягвате емоционално инвестиране в дългогодишни конфликти, над които имате малка власт.
- Например, може би майка ви винаги е много критична към вас и вашите братя и сестри. В резултат на това никой от вас няма много контакт с нея. На семейни събития тя продължава да бъде критична и отблъсква хората.
- Може би искате майка ви да е различна. Може да искате по -добри отношения с нея; имайте предвид обаче, че нейната отговорност е да се промени. Ако тя продължава да е устойчива на промяна в поведението си, няма какво да направите за нея. Опитайте се да се отървете емоционално.
- Не забравяйте също, че семейните събития може просто да не са подходящият момент за справяне с тези конфликти. Знайте, че можете да преразгледате тези въпроси по -късно, ако смятате, че е важно. По този начин празниците не се съсипват с бой.
Част 2 от 3: Управление на отношенията ви със семейството ви
Стъпка 1. Разпознайте собствените си емоционални нужди
Имате право да се чувствате уважавани и сигурни във вашите отношения. Никой не трябва да нарушава това право. Първата стъпка, за да се утвърдите, е да определите от какво имате нужда.
- Всеки заслужава уважение и това включва и теб. Имате право да бъдете сред хора, които ви издигат, а не понижават. В едно нефункционално семейство мислите ви могат да бъдат изкривени. Може да се запитате дали заслужавате уважение. Напомнете си, че го правите.
- Помислете какво поведение е и кое не е приемливо. Например, може би баща ви непрекъснато критикува избора ви на кариера не е приемлив за вас. Гордееш се с това, което правиш, независимо какво мисли баща ти. Вашите права са да твърдите толкова.
Бакшиш:
Ако се чувствате претоварени или несигурни и имате нужда от някой, с когото да говорите, има ресурси, които могат да ви помогнат. Помислете да се обърнете към:
Текст за кризисен текст:
Можете да разговаряте с обучен съветник по кризи, като изпратите SMS на 741741 в САЩ, 686868 в Канада или 85258 във Великобритания.
Национална гореща линия за домашно насилие:
Обадете се на 1-800-799-7233 или разговаряйте с адвокат онлайн на адрес https://www.thehotline.org/, ако се чувствате несигурни или някой от вашето семейство ви малтретира емоционално или физически.
Форумите на ReachOut:
Този уебсайт за подпомагане на психичното здраве за тийнейджъри и млади възрастни осигурява безопасно пространство, където можете да общувате анонимно с други, които се борят с подобни проблеми. Започнете тук:
Стъпка 2. Бъдете твърди относно границите
В момента уведомете някой, когато е преминал границата. Не е нужно да сте агресивни или зли. Можете да проявявате уважение, като същевременно давате ясно да се разбере къде е линията.
- Например пазаруването с майка ви винаги е главоболие. Тя е много критична към външния ви вид и е склонна да следи внимателно дрехите, които харесвате. Тя обаче продължава да ви подтиква да пазарувате с нея.
- Майка ви многократно ви е молила да отидете да пазарувате този уикенд. След третия или четвъртия път, когато тя поиска, посочете ясно границите си. Кажете нещо като: „Мамо, обичам времето, което прекарваме заедно, но мисля, че се стресираме един друг, когато пазаруваме заедно. Ако искаш да обядваш или да гледаш филм известно време, страхотно, но не ме интересува да ходя повече с теб на пазар."
- След като установите границите си, може да бъде полезно да промените темата. Това сигнализира на другата страна, че границите не подлежат на обсъждане и също така предполага, че не сте им ядосани. Попитайте за общ приятел или дали наскоро са гледали добри филми.
Стъпка 3. Използвайте „I“-изложения, когато се утвърждавате
Изявленията „I“са изявления, формулирани по начин, който намалява вината. Вместо да поставяте обективна преценка върху дадена ситуация, вие подчертавате личните си чувства. Те имат 3 части. Те започват с „чувствам …“, след което веднага заявявате чувствата си. Оттам обяснявате поведението, довело до това чувство. И накрая, казвате защо сте се чувствали така.
- Например, вие сте разочаровани, че баща ви отново е обидил приятелката ви пред вас. Може да сте склонни да кажете нещо от рода на: "Невероятно е грубо да се правят коментари за теглото на Ноел. Това е напълно неуважително за мен и за нея."
- Това може да бъде преформулирано с помощта на "I" -израз. Кажете нещо от рода на: „Чувствам се неуважен, когато правите коментари за теглото на Ноел, защото това е въпрос, към който тя е много чувствителна и вече съм ви го обяснявал“.
Стъпка 4. Дайте пример
Покажете истинско състрадание и загриженост за семейството си. Проверявайте се редовно с тях и инвестирайте в тях като хора. Не позволявайте лошото им поведение да диктува отношението ви към тях - двете трябва да съществуват отделно един от друг.
Например, не отговаряйте на груб член на семейството, като бъдете груби в замяна или просто ги отписвате. Опитайте се да им отговорите със състрадание и разбиране. Да отидеш тит-а-тат няма да подобри положението
Стъпка 5. Отидете, когато е необходимо
Въпреки усилията ви да отстоявате нуждите си, някои хора са просто много трудни. Ако семейството ви не реагира на вашите опити да се утвърдите, добре е да оставите някои ситуации.
- Например баща ви е безмилостен, когато му кажете да спре да не уважава приятелката ви. Вместо да се извини, той отговаря: "Вие сте свръхчувствителни. Просто ме интересува здравето й." Можете да разберете от тона му, че той става враждебен.
- Може да не си струва да прокарвате въпроса на този етап. Баща ти се ядосва. Дори когато се опитвате да се отнасяте уважително към ситуацията, той се опитва да наложи аргумент.
- В този момент просто се отдалечете. Кажете нещо от рода на: "Това не ни води до никъде. Ще отида на разходка, ясно?" След това си дайте малко време да се охлади.
Част 3 от 3: Регулиране на емоциите ви
Стъпка 1. Вижте терапевт
Много е трудно да се справим само с емоционалните щети на едно нефункциониращо семейство. Квалифициран терапевт може да ви помогне да се справите с щетите, причинени от фамилна дисфункция. Потърсете терапевт във вашия район, за да разрешите проблемите си.
- Можете да поискате от вашия редовен лекар насочване към терапевт. Можете също да поискате от вашия застраховател да ви помогне да намерите терапевт във вашия район.
- Ако сте студент, може да имате право на безплатни консултации от вашия колеж или университет.
Стъпка 2. Позволете си да се чувствате ядосани
Много хора смятат, че трябва да простят или да се откажат от лошото поведение. Ако семейството ви е било несправедливо спрямо вас, няма проблем да изпитвате гняв. Всъщност е здравословно да си позволите да изпитвате гняв, когато сте били неуважавани или малтретирани.
- Прошката може да бъде последната стъпка към възстановяването. Рядко е здравословно първо да простите. Трябва да хвърлите вината върху тези, които причиняват проблемите. Не очаквайте от себе си да решавате проблеми чрез прошка.
- Намерете продуктивни начини да изгоните гнева. Говорете с близки приятели или отидете в групи за поддръжка. Можете също да напишете писмо до трудни членове на семейството и след това да го изгорите.
Стъпка 3. Работете върху изразяването на емоциите си
Ако идвате от нефункциониращо семейство, може да имате затруднения да изразите емоциите си. Работете върху начини да изразите себе си по здравословен и продуктивен начин. Ако посещавате терапевт, може да е ценно да поговорите с тях за това.
- Спрете да идентифицирате емоциите си няколко пъти на ден. Израствайки в нефункционално семейство, може да сте се научили да потискате или пренебрегвате емоциите си. Опитайте се да отделите време, за да забележите какво чувствате. Също така, какво предизвика чувството? На какво отговаряте? Можете да опитате да водите дневник, в който да записвате ежедневните си чувства.
- Можете да се справите с емоциите си, като ги споделите с другите. Работете върху намирането на хора, които ви подкрепят. Трябва да споделяте емоциите си само с хора, които отговарят с доброта и утвърждаване.
Стъпка 4. Научете се да се доверявате на другите
Това може да бъде една от най -трудните части за справяне с дисфункционално семейство. Може да е трудно да се доверите, ако идвате от труден домашен живот. Започнете с поемане на малки рискове и след това изградете оттам.
- Практикувайте да търсите подкрепата на здрави хора. Запознайте се с хора, които са добри и позитивни. Изграждането на „семейство“от качествени приятели е изключително важно за поддържане на самочувствието и подпомагане на някой да се справи със семейната дисфункция.
- Може да имате затруднения да кажете на другите какво чувствате. Работете, за да преодолеете това препятствие. Започнете, като от време на време изразявате малки потребности и желания към хората около вас. Можете да започнете да изразявате по -големи нужди и желания с течение на времето.
Стъпка 5. Грижете се добре за себе си
Може да пренебрегнете собствената си грижа за себе си, ако идвате от нефункционален дом. Ако сте прекарали много време в справяне с конфликта, може да оставите настрана собственото си здраве и благополучие. Работете върху практикуването на основни грижи за себе си. Само това може да ви помогне по -добре да регулирате емоциите си.
- Трябва да правите неща за себе си. Уверете се, че ядете здравословни ястия, спортувате и се грижите за елементарна хигиена.
- Понякога също трябва да се почерпите. Ако трябва да си вземете почивен ден, вземете един. Отдайте се на малки удоволствия, като например да отидете да гледате филм, да пиете кафе с приятел или да поръчате храна за вкъщи след дълъг ден.
