Чувството на стрес е напълно нормално, но стресирането през цялото време не е добро за вашето здраве. Знанието как да се отпуснете е жизненоважно за осигуряването на вашето благополучие и може да възстанови страстта и радостта в живота ви. Ако не сте сигурни как точно можете да се отпуснете, прочетете този списък с полезни съвети, за да започнете на правилния път.
Стъпки
Метод 1 от 16: Излезте сред природата
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прекарайте известно време на открито, за да успокоите ума си
Разходете се из блока, насочете се към местен парк или отидете на туризъм по нова пътека. Слушайте звуците на дивата природа и се насладете на красотата, която е навсякъде около вас.
Отнасяйте се към времето си сред природата като по -скоро скитане, отколкото разходка. Позволете си да отидете където искате, без да имате предвид дестинация за най -добрата техника за релаксация
Метод 2 от 16: Вземете топла вана
1 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Потопете се във вана с мехурчета, за да отпуснете цялото си тяло
Налейте топла вана и добавете ароматизиран сапун или соли за вана. Пуснете успокояваща музика и запалете няколко свещи, след това се облегнете назад и се насладете на ваната си.
Къпането е чудесен начин да отделите малко време насаме (особено ако имате деца). Можете да се накиснете и да се отпуснете толкова дълго, колкото е необходимо (или докато имате време)
Метод 3 от 16: Направете релаксираща напитка
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте топла напитка, която не съдържа кофеин
Билковият чай или топла чаша мляко с мед в него наистина могат да ви успокоят и да ви помогнат да се отпуснете. Пиенето на успокояваща напитка вечер може да ви помогне да заспите по -бързо и да спите по -дълго.
Кофеиновите напитки като кафе и сода могат да повишат нивото на тревожност. Ако вече се чувствате стресирани, не добавяйте кофеин в сместа
Метод 4 от 16: Прекарвайте време с вашия домашен любимец
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Гушкайте се или играйте с вашия космат приятел
Те ще го харесат и вие също! Можете дори да говорите с вашия домашен любимец за вашия ден или да говорите с него за стреса и тревожността, които сте изпитвали. Въпреки че не могат да отговорят, вероятно след това ще се почувствате много по -добре.
- Ако нямате домашен любимец, попитайте приятел дали можете да прекарате време с неговия.
- В много градове сега има кафенета за котки, където можете да отидете и да се мотаете с котки срещу малка такса.
Метод 5 от 16: Направете нещо творческо
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Влезте в артистичната си страна, за да ви помогне да се отпуснете
Можете да рисувате, рисувате, правите снимки, правите грим, бродирате, печете нещо или свирите на инструмент. Опитайте се да не се фокусирате върху готовия продукт и вместо това просто се насладете на процеса.
Ако искате да се потопите в нещо ново, но не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да потърсите онлайн урок за някои насоки
Метод 6 от 16: Направете малко йога
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Разтегнете тялото си, докато се отпускате
Шавасана или поза на труп е особено релаксираща поза. Легнете по гръб с разтворени крака и ръцете отстрани. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, докато лежите там. Опитайте се да правите йога всяка сутрин, за да намалите нивата на стрес.
Ако никога преди не сте правили йога, потърсете видеоклип за начинаещи онлайн, който да следвате
Метод 7 от 16: Практикувайте медитация
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изпразнете ума си, за да облекчите стреса
Седнете в удобна поза и се опитайте да мислите абсолютно за нищо. Съсредоточете се върху дишането си, как се чувства тялото ви и дали мускулите ви са напрегнати. Опитайте се да медитирате 5 до 10 минути всеки ден, за да намалите общото ниво на стрес.
Ако имате проблеми, потърсете ръководено видео за медитация в YouTube, за да практикувате
Метод 8 от 16: Практикувайте внимателност
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Обърнете внимание на настоящия момент
Ако се хванете да се притеснявате за нещо, което се е случило в миналото или какво може да се случи в бъдеще, предизвикайте тези мисли. Опитайте се наистина да се съсредоточите върху това, което правите точно в този момент, дори ако това е нещо светско. Накарайте се да присъствате, за да разтопите стреса и да станете по -спокойни с течение на времето.
Ако имате проблеми със съзнанието, помислете какво можете да усетите около себе си. Как изглеждат дрехите по тялото ви? Какво можеш да чуеш в момента? Какво гледаш?
Метод 9 от 16: Прекъснете връзката с технологията
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нашите телефони и компютри наистина могат да ни стресират
Ако чувствате, че сте претоварени, изключете електрониката си поне за 1 час. През това време можете да се отправите към природата, да прочетете добра книга или да прекарате време с приятелите си. Когато се почувствате малко по -спокойни, не се колебайте да запалите компютъра си отново.
Също така е добра идея да си починете специално от социалните медии. Постоянното превъртане през социалните мрежи наистина може да повиши нивата на стрес и тревожност
Метод 10 от 16: Пишете в дневник
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Оставете емоциите си на лично място
Отделяйте 5 или 10 минути всеки ден, за да запишете няколко неща в дневника си. Можете да пишете за чувствата си, какво сте правили този ден или какво очаквате в бъдеще. Пускането на мислите ви на хартия може да ви помогне да ги преодолеете по -бързо, отколкото ако ги държите в бутилки.
- Дръжте дневника си на лично място, където никой друг не може да го намери. Ако имате досадни братя и сестри, опитайте да заключите дневника си, за да ги предпазите.
- Можете също така да използвате дневник, за да поддържате списък с благодарности и да си напомняте за какво сте благодарни.
Метод 11 от 16: Опитайте ароматерапия
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте етерични масла, за да успокоите нервите си
Когато се чувствате стресирани, смесете няколко капки етерично масло и вода и ги поставете в дифузер. Включете дифузора и поемете дълбоко, релаксиращо дишане, съсредоточено върху аромата. Продължавайте да дишате дълбоко, докато миризмата изтече или се почувствате по -спокойни.
- Ако нямате дифузер, сложете няколко капки етерично масло в купа с гореща вода. След това вдишайте дълбоко парата.
- Маслото от лавандула, масло от лайка, градински чай и розово масло са добри аромати за релаксация.
- Винаги разреждайте етеричните си масла, тъй като те могат да бъдат вредни в концентрирани дози.
Метод 12 от 16: Направете бърза почивка, ако нямате време
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Малките почивки през целия ден могат да направят огромна промяна
Ако сте на работа или в училище, опитайте се да си вземете 5 до 10 минути почивка, за да се разтегнете, да се разходите или дори да прочетете забавна книга. Правенето на това на всеки 2 до 3 часа ще успокои мислите ви и ще даде на мозъка ви малко време за почивка.
Това е особено важно по време на дълги учебни сесии или когато дърпате всички нощи. Като си дадете почивка за няколко минути, може да ви помогне да се съсредоточите по -дълго и да работите по -усилено
Метод 13 от 16: Съсредоточете се върху дишането си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Успокойте сърдечната честота и забавете дишането
Седнете на удобно място с изправен гръб. Вдишайте дълбоко през носа, разширявайки стомаха, а не гърдите. Издишайте бавно през устата, докато броите от 5.
- Опитайте се да направите това 5 до 10 пъти, докато почувствате, че започвате да се отпускате.
- Това е чудесна техника, която да използвате, когато се чувствате тревожни или прекалено стресирани.
Метод 14 от 16: Визуализирайте се някъде, където се отпускате
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте сетивата си, за да се успокоите
Когато се чувствате стресирани, затворете очи и си представете себе си на плаж или сред природата. Използвайте всичките си сетива: съсредоточете се върху това, което можете да чуете, докоснете, помиришете, видите и опитате там. Помислете за положителни мисли, за да успокоите ума си и да отпуснете тялото си.
Вашето щастливо място може да бъде навсякъде, където искате да бъде. Може би имате хубави спомени от къща на езерото или може би обичате да сте в планината
Метод 15 от 16: Опитайте прогресивна мускулна релаксация
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. След това напрегнете всеки мускул в тялото си
Започнете с фокусиране върху десния крак. Стиснете здраво всички мускули на това стъпало и го задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Направете същото с левия си крак. Бавно се движете нагоре по цялото си тяло, като напрегнете и отпуснете всяка мускулна група, докато вървите.
Когато отпускате мускулите си, помислете колко отпуснато и отпуснато се чувства тялото ви
Метод 16 от 16: Отидете на сесия за биологична обратна връзка
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Терапевтът може да проследи реакцията на тялото ви на стрес
Уговорете среща с лицензиран специалист по психично здраве и отидете на сесия. По време на процедурата терапевт ще прикрепи електрически сензори към различни части на тялото ви, които проследяват сърдечната честота, потните жлези и мозъчните вълни. Ще бъдете изложени на информация като звуков сигнал и мигащи светлини и вашият терапевт ще следи отговорите ви на тях.
В края на сесията вашият терапевт може да ви разкаже за различни техники за отпускане на мускулите в тялото ви, които реагират на стресови фактори. Целта на сесията е да вземете научената информация и да я използвате у дома, за да се отпуснете, когато се чувствате стресирани
Помощ за релаксация
Примерни техники за медитация
Примерни начини за управление на стреса
Начини за успокояване
