Да действаш щастливо може да бъде кратка мярка за малко. Въпреки това, докато се държите по -щастливи, можете да работите и за да бъдете по -щастливи, така че не е нужно да действате толкова много. На свой ред може да искате да говорите с Вашия лекар за депресия, ако смятате, че трябва да работите, за да действате редовно щастливо.
Стъпки
Метод 1 от 3: Да изглеждаш щастлив
Стъпка 1. Усмихнете се, за да направите другите щастливи
Когато се усмихвате, автоматично изглеждате по -щастливи на другите хора. Освен това усмивката ви кара да изглеждате по -привлекателни и спокойни, което също допринася за появата на цялостно щастие.
- Всъщност мозъкът възприема друг човек, който се усмихва, като награда. Следователно, когато се усмихвате на някого, това прави мозъка му по -щастлив.
- Също така помага да се смеете на шегите на други хора. Усмихвайте се обаче само когато ви се струва подходящо. Например, ако някой направи сериозно съобщение, това е моментът да пропуснете усмивката.
- Също така не позволявайте усмивката ви да се задържи твърде дълго. Ако го направите, хората може да си помислят, че се преструвате.
- Опитайте се да се усмихнете искрено. Когато не го чувствате, може да бъде по -трудно да създадете истинска усмивка. Положете съзнателно усилие да дадете пълна усмивка, тъй като необвързаната полуусмивка може да не убеди хората. Един от начините да ви помогнем да се усмихнете по -искрено е да мислите за нещо, което ви прави щастливи, като децата или котето ви.
Стъпка 2. Усмихнете се, за да направите себе си щастлив
Усмивката всъщност има силата да ви направи по -щастливи. Усмивката сигнализира на тялото ви, че сте щастливи, което от своя страна отделя химикали в тялото ви, които работят за вашето щастие.
- Като начало се отделят невропептиди, които помагат в борбата със стреса.
- Също така се отделят ендорфини, допамин и серотонин. Тези невротрансмитери също ви помагат да се успокоите и да бъдете по -щастливи.
Стъпка 3. Отговорете убедително на въпроси за благосъстоянието
Когато някой ви попита как сте, не можете да кажете как наистина се чувствате, ако се чувствате потиснати и искате да изглеждате щастливи. Следователно ще трябва да го фалшифицирате за отговор и да дадете отговор, на който те ще повярват.
- Един от начините да отговорите убедително е да се преструвате, че сте актьор или актриса. Поемете ролята на човека, с когото играете. Как щастливият човек би отговорил на въпрос като „Как си?“? Те биха отговорили с тъп отговор и усмивка.
- Дръжте го кратко. През повечето време хората всъщност не искат да знаят как сте. Кратко "Справям се чудесно!" е всичко, което наистина е необходимо в учтив разговор.
Стъпка 4. Действайте уверено
Самоувереността може да ви помогне да изобразите чувство на щастие, дори когато не го чувствате. Когато действате уверено, хората ви възприемат като уверени, така че дори не е нужно да чувствате увереността, за да работи. Въпреки това, подобно на щастието, поведението с увереност може да ви помогне да се почувствате по -уверени.
- Един от начините да изглеждате и да се чувствате по -уверени е да се изправите изправени. Ако се спускате надолу, не излъчвате увереност.
- Също така погледнете хората в очите. Винаги гледайки надолу или встрани е знак за несигурност.
- Когато говорите, говорете с достатъчно силен тон, за да чуете. Изговаряйте думите си, говорейки отчетливо.
- Не се страхувайте да си направите шега. Уверените хора често използват хумор, за да повдигнат настроението.
Стъпка 5. Отидете на обичайната си рутина
Често, ако сте тъжни, искате да забавите живота си за малко. Може да искате да се мотите или да се скриете у дома. Ако обаче се опитвате да се държите щастливи, трябва поне да преминете през движенията на обичайната си рутина, като например да отидете на работа, да се срещнете с приятели и да сте със семейството си.
Стъпка 6. Бъдете ентусиазирани
Ентусиазмът не е същото като щастието, но може да премине за него в крайна сметка. Ако се хвърлите в живота си, прегръщайки го с удоволствие, ще изглеждате по -щастливи и всъщност на свой ред може да станете по -щастливи.
- Използвайте думите си. Един от начините да проявите ентусиазъм е да кажете колко сте развълнувани от нещо. Например, да речем, че на работа се появява нов проект и вашият шеф иска хората да се включат доброволно. Можете да кажете: „Бих искал да работя по този проект. Звучи завладяващо“. Също така, това е почти от само себе си, но се опитайте да не критикувате активно всичко, за което се опитвате да бъдете ентусиазирани. Казването на „Това е толкова тъпо“не излъчва ентусиазъм.
- Става дума и за вашия тон на гласа. Не искате да направите тона си твърде писклив, тъй като това може да се окаже саркастично, но имате нужда от малко пикантност в гласа си, за да покажете ентусиазма си.
- Ентусиазмът е вид уязвимост. Тоест да се задържиш или да се преструваш, че нещо не ти харесва, е начин да се защитиш. Когато казвате, че харесвате нещо, излагате мнение, което другите могат да преценят.
- Също така, щедростта с похвалите ви към други хора може да ги направи по -щастливи, което ги кара да се чувстват по -щастливи, когато ви видят. Те ще прожектират част от това щастие върху вас.
Метод 2 от 3: Да бъдеш по -щастлив
Стъпка 1. Отидете на упражнения
Упражнението ви прави по -здрави като цяло. Това обаче също може да ви направи по -щастливи. От една страна, мозъкът ви смята, че упражненията са вид стрес, така че освобождават протеин в мозъка ви, който ви насърчава да бъдете по -спокойни. Вашето тяло също освобождава ендорфини, които са предназначени да се борят с болката от упражненията и да доведат до щастливи чувства.
- Упражненията също могат да ви помогнат да спите по -добре, което може да имате проблеми, когато не сте толкова щастливи. В допълнение, това може да повиши самочувствието ви, като ви направи по-щастливи като цяло.
- Опитайте различни упражнения, за да намерите такива, които харесвате. Ако не обичате футбол, опитайте да танцувате. Ако тенисът не е вашето нещо, започнете да плувате.
- Стремете се към поне 150 минути упражнения седмично. Някои хора предлагат 20 минути упражнения всяка сутрин, за да започнете деня си.
Стъпка 2. Практикувайте благодарност
Хората, които са благодарни и намират начини да го изразят, като цяло са по -щастливи от хората, които не го правят. Благодарността е активната практика да бъдеш благодарен за нещата и хората в живота си.
- Опитайте се да благодарите активно на хората в живота си за това, което правят и кои са те. Не мислете просто-кажете им.
- Друг начин да практикувате благодарност е да водите дневник за благодарност, където всеки ден записвате неща, за които сте благодарни.
Стъпка 3. Насърчавайте любопитството
Щастливите хора често търсят приключения. Те искат да изпробват нови неща, да изследват нови култури и да видят нови места. Те поддържат чувство на страхопочитание към света и намират начини да направят всеки ден приключение.
- Не мислете, че имате нужда от много пари, за да поддържате любопитството. Можете да го направите в собствения си град. Опитайте нова кухня, която никога не сте яли, или посетете час по нещо, което винаги ви е интересувало.
- Разгледайте части от града, които никога не сте виждали, или посетете културно събитие. Винаги търсете нещо ново, което да предизвика вашия интерес.
Стъпка 4. Научете се да обичате себе си
Най-щастливите хора имат добро самочувствие, което означава, че харесват кои са. Ако винаги сте били на себе си, научаването да обърнете това може да допринесе за това да сте по -щастливи като цяло.
- Един от начините да започнете да виждате себе си по -положително е да направите списък на всичките си силни страни и нещата, на които се възхищавате. Помислете за комплименти, които сте получили, или помолете приятел да ви помогне, ако не можете да започнете.
- Опитайте се да спрете негативното мислене. Когато започнете да мислите негативно за себе си, опитайте се да го превърнете в нещо положително или поне в нещо реалистично. Например, ако мислите: „Мразя тялото си“, превърнете го в „Не винаги харесвам начина, по който изглежда тялото ми, но оценявам всички неща, които тялото ми прави за мен, като например да ме оставите да прегърна децата си, гответе добра храна и се насладете на слънцето."
Стъпка 5. Погрижете се за себе си
Грижата за себе си може да работи за вашето щастие, тъй като когато сте нездравословни, тялото ви го знае. От своя страна не се чувствате толкова добре, което може да допринесе за нещастие и ниско самочувствие.
- Уверете се, че спите достатъчно. Спете необходимите 8 часа сън на нощ, като се уверите, че си лягате навреме и си дайте час престой, преди да заспите.
- Не забравяйте да се храните здравословно. Придържайте се към нискомаслени протеини, като пиле и риба, и се съсредоточете върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци с малко нискомаслени млечни продукти отстрани.
Стъпка 6. Намерете любимите си хобита
Правенето на неща, които харесвате, може да ви направи по -щастливи, особено ако редовно правите тези хобита. Всяка дейност, на която се наслаждавате, може да се счита за хоби, дори ходенето на кино. Ако обаче можете да намерите дейност, в която можете да влезете в творчески „поток“, който блокира света, това е още по -добре.
- Ако не сте сигурни какво хоби бихте харесали, опитайте да проучите различни хобита, като разгледате книги в библиотеката.
- След като разберете хоби, което искате да опитате, погледнете класовете в общността. Консултирайте се с местния отдел за паркове и отдих или с обществен колеж.
Метод 3 от 3: Работа по депресията
Стъпка 1. Потърсете признаци на депресия
Депресията е клинично разстройство, което засяга настроението ви. Един често срещан симптом на депресия е да останете в тъжно или тревожно настроение за дълги периоди от време или да се чувствате безнадеждни. Ако смятате, че трябва да предприемете акт, за да бъдете щастливи, може да изпитвате симптоми на депресия.
- Други признаци на депресия често се чувстват виновни или безполезни или нямат толкова удоволствие или интерес към хобита и дейности.
- Може също да се чувствате по -уморени или да имате проблеми с фокусирането. Паметта ви може да страда и може да сте по -нерешителни.
- Може също да имате проблеми със съня или теглото ви да се покачва и намалява.
- Мисленето за самоубийство или самонараняване е друг симптом.
- Депресията може да настъпи в определени моменти от живота ви, например след бременност. Други хора изпитват депресия точно през зимата, когато има по -малко светлина, наречена сезонно афективно разстройство.
Стъпка 2. Отидете на консултация, за да помогнете при депресия
Терапевтът може да ви помогне да се справите с някои от проблемите, които допринасят за вашата депресия. Някои често срещани видове терапия, които могат да помогнат при депресия, са терапия за решаване на проблеми, междуличностна терапия и когнитивно-поведенческа терапия.
- Ако имате приятел, който е бил на терапия преди това, помислете да ги помолите за препоръка за съветник. Може да ви помогне да стесните търсенето.
- Ако се притеснявате за предоставянето на консултации, разгледайте клиники с плъзгащи се мащаби във вашия район, които основават плащането ви на това, което правите.
Стъпка 3. Опитайте антидепресант
Ако чувствате, че трябва да правите щастлив акт през цялото време, може би тялото ви се нуждае от химическа помощ, за да се почувствате по -щастливи. Депресията е химически дисбаланс в мозъка и антидепресантите могат да работят за коригиране на този дисбаланс. Различните антидепресанти действат по различен начин, така че говорете с Вашия лекар кой от тях е подходящ за Вас.
- Един често срещан вид антидепресант е селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин или SSRI. Честите лекарства в тази категория са сертралин (Zoloft), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil). Положителната страна на тези антидепресанти е, че те обикновено имат по -малко странични ефекти от другите антидепресанти.
- Друга категория са инхибиторите на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs). В тази категория имате наред с други венлафаксин (Effexor XR) и дулоксетин (Cymbalta).
- Бупропион (Wellbutrin) е инхибитор на обратното захващане на норефедрин и допамин (NDRI). Добрата страна на това лекарство е, че е по -малко вероятно да повлияе на сексуалния ви живот.
