Как да направите списък с благодарности: 11 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да направите списък с благодарности: 11 стъпки (със снимки)
Как да направите списък с благодарности: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да направите списък с благодарности: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да направите списък с благодарности: 11 стъпки (със снимки)
Видео: 5 Яки Трика за iPhone, които НЕ ЗНАЕТЕ! 2024, Март
Anonim

Ако искате да се чувствате по -оптимистични и да водите по -внимателен начин на живот, съставянето на списъци с благодарности може да бъде чудесно упражнение за вас. Списъците с благодарности са лесни за създаване, но могат да бъдат доста преобразуващи, ако им направите навик! Не се нуждаете от специални инструменти, за да започнете и отнема само няколко минути, за да запишете няколко неща, за които сте благодарни, така че опитайте. След няколко седмици може да започнете да забелязвате положителните промени в живота си.

Стъпки

Метод 1 от 2: Създаване на обикновен списък с благодарности

Направете списък с благодарности Стъпка 10
Направете списък с благодарности Стъпка 10

Стъпка 1. Записвайте поне 5 неща всеки път, когато правите списък

Списък с 5 благодарности на сесия е доста изпълнима цел. Ако ви е трудно, започнете с 3 неща. Можете да номерирате списъка си, да създавате точки или да запишете 5 изречения или изявления. Няма грешен начин да направите това!

  • Ако мислите да превърнете това в редовна практика, вземете специален бележник или бележник, за да поддържате списъците си заедно.
  • Ако предпочитате да пишете на вашия компютър или iPad, създайте документ там.
Направете списък с благодарности Стъпка 7
Направете списък с благодарности Стъпка 7

Стъпка 2. Стремете се да бъдете възможно най -конкретни

Специфичността ви принуждава да изследвате отблизо света около вас и ви дава възможност да бъдете благодарни за голямо разнообразие от неща. Докато мислите за неща за вашия списък, опитайте се да обмислите подробности.

  • Например „Благодарен съм, че приятелят ми ми донесе супа по -рано, когато се чувствах под времето“е по -добре от „Благодарен съм на приятеля си“.
  • Вместо „Благодарен съм за хубавото време“, отидете с „Благодарен съм за начина, по който вятърът звучи, когато духа листа през тревата ми“или „Благодарен съм за топлото слънце на раменете ми, когато вървя навън."
  • „Благодарен съм за меката козина на котката и дълбокото й мъркане, когато я галя“е по -добре от „Благодарна съм за котето си“.
Направете списък с благодарности Стъпка 3
Направете списък с благодарности Стъпка 3

Стъпка 3. Включете много подробности

Фокусирането върху по -малките детайли може да накара вашите списъци да се почувстват още по -въздействащи. Не се страхувайте да опишете толкова подробности, колкото искате. Няма граници за вашите благодарности и може да откриете, че малките подробности ви носят най -голяма радост. Например, можете да напишете неща като:

  • „Благодарен съм за хладния, сладък студен чай, на който се насладих днес с приятелите си.“
  • „Благодарен съм за солената миризма на морето, която се разнася през отворения ми прозорец всяка сутрин.
  • „Благодарен съм за сочните домашно отгледани домати, които нарязах за моя сандвич с пуйка днес.“
  • „Благодарен съм за аромата на боровете и влажната земя, когато се разхождам в парка.“
Направете списък с благодарности Стъпка 4
Направете списък с благодарности Стъпка 4

Стъпка 4. Фокусирайте се върху преживяванията и хората, вместо върху обектите

Няма нищо лошо в това да си благодарен за неща, които притежаваш и със сигурност можеш да ги запишеш понякога. Имайте предвид обаче, че списъците с благодарности имат по -голямо въздействие, ако се съсредоточите върху вашия опит и хората в живота си.

  • Например „Благодарен съм за моя опит в днешните градини с пеперуди“е по -добър от „Благодарен съм за моя телевизор“.
  • Нещо като „Благодарен съм за аромата на прясно превърната земя в моята градина“е по-добро от „Благодарно съм за градината си“.
  • „Благодарен съм, че мога да си позволя да платя обяда на приятеля си, когато излизаме заедно“е по -добре от „Благодарен съм, че имам пари в банката“.
Направете списък с благодарности Стъпка 5
Направете списък с благодарности Стъпка 5

Стъпка 5. Пишете свободно и не се притеснявайте за правописа или граматиката

Списъците ви с благодарности са само за вашите очи, така че не се забърквайте в създаването на перфектно написани изречения. Граматиката и правописът също нямат значение! Пишете по естествен начин, без да спирате да мислите за перфектната дума. Просто се съсредоточете върху това, за което сте благодарни, и оставете думите да текат.

Направете списък с благодарности Стъпка 11
Направете списък с благодарности Стъпка 11

Стъпка 6. Отделете 15 минути, за да съставите списъка си 1-3 пъти седмично

Ако искате да започнете деня си с положителност, първо напишете списъка си сутрин или опитайте да го направите вечер преди лягане. Проучванията показват, че писането на списък с благодарности 3 пъти седмично има по -голямо въздействие, отколкото ежедневните списъци, така че се стремете това да започне.

Ако правите ежедневни списъци подходящи за вас, продължете! Данните показват, че някои хора определено имат полза от това упражнение всеки ден

Метод 2 от 2: Опитайте други инструменти и техники

Направете списък с благодарности Стъпка 7
Направете списък с благодарности Стъпка 7

Стъпка 1. Опитайте да напишете дълги записи в дневник за благодарност, ако обичате да пишете

Няма правило, което да казва, че вашата благодарност трябва да бъде във формат на списък! Ако обичате дневниците, не се колебайте да пишете по-дълги записи и да се задълбочите. Ако направите това, помислете за ограничаване на вашите дневни сесии до веднъж седмично. Изследванията показват, че прекаляването с него може да направи процеса по -малко полезен.

Не е нужно да купувате фантастичен дневник за благодарност за това, но със сигурност можете, ако искате

Направете списък с благодарности Стъпка 8
Направете списък с благодарности Стъпка 8

Стъпка 2. Използвайте приложение за благодарност вместо хартия, ако често сте в движение

Разгледайте приложенията за дневници за благодарност, налични в магазина за приложения на вашия смартфон, и изберете едно, което ви харесва. Приложенията предоставят уникални предимства като:

  • Възможност да правите списъците си навсякъде и по всяко време. Например, можете да направите своя списък в метрото всяка сутрин.
  • Приложенията ви изпращат напомняния за известия. Това е чудесно, ако сте склонни да забравите или се нуждаете от допълнителна помощ, за да придобиете навика за създаване на списъци.
Направете списък с благодарности Стъпка 9
Направете списък с благодарности Стъпка 9

Стъпка 3. Избройте благодарностите си върху лепкави бележки, ако искате да ги виждате често

Използването на лепкави бележки е чудесен вариант, ако останете доста заети или искате положителни напомняния, които да ви преведат през тежък ден. Напишете 1 нещо, за което сте благодарни, на всяка лепкава бележка и закачете бележките на места около дома или работното ви място, където със сигурност ще ги видите.

  • Например, залепете ги върху огледалото в банята, вътре в шкафчето или в калъфа за мобилен телефон.
  • Опитайте да поставите лепкава бележка на вратата на спалнята си, така че да я виждате всеки път, когато излезете от стаята си.
Направете списък с благодарности Стъпка 10
Направете списък с благодарности Стъпка 10

Стъпка 4. Споделете записи с приятели, за да ги направите още по -специални

Ако можете да накарате някои от вашите приятели да съставят списъци с благодарности, може да се насладите на отделянето на време, за да се съберете и да споделите няколко записа помежду си. Например, може да се срещнете в кафене седмично и всеки да сподели любимата си благодарност за седмицата.

Друг начин да практикувате благодарност е да пишете на приятел нещо, за което сте благодарни всеки ден

Направете списък с благодарности Стъпка 8
Направете списък с благодарности Стъпка 8

Стъпка 5. Добавете вдъхновяващи цитати към списъците си, за да засилите позитивността си

Може да се насладите на намирането и записването на вдъхновяващи цитати всеки ден като допълнително упражнение за благодарност. Можете също да използвате цитати, ако искате да фокусирате списъците си върху конкретни теми или просто да ги размишлявате.

Препоръчано: