Как да медитирате (със снимки)

Съдържание:

Как да медитирате (със снимки)
Как да медитирате (със снимки)

Видео: Как да медитирате (със снимки)

Видео: Как да медитирате (със снимки)
Видео: Почему мы действуем так, а не иначе #кундалинийога #медитация #психология 2024, Март
Anonim

Медитацията е практика, получена от индуизма и будизма. Целта на медитацията е да се съсредоточи и разбере ума ви-в крайна сметка да достигне по-високо ниво на осъзнатост и вътрешно спокойствие. Медитацията е древна практика, но учените все още откриват всички нейни ползи. Редовната медитация може да ви помогне да контролирате емоциите си, да подобрите концентрацията си, да намалите стреса и дори да станете по -свързани с хората около вас. С практиката ще можете да постигнете усещане за спокойствие и мир, независимо какво се случва около вас. Има много различни начини за медитация, така че ако една практика изглежда не работи за вас, помислете да опитате различен тип, който работи по -добре за вас, преди да се откажете.

Съветникът Пол Черняк пише:

"С медитацията честотата е по -важна от дължината. Установено е, че медитацията само за 5 до 10 минути на ден е по -полезна от това да се прави за един път веднъж седмично."

Стъпки

Примерни техники

Image
Image

Примерни техники за медитация

Image
Image

Примерна визуализация на безопасно пространство

Част 1 от 3: Удобство преди медитация

Медитирайте Стъпка 1
Медитирайте Стъпка 1

Стъпка 1. Изберете тиха, спокойна среда

Медитацията трябва да се практикува на спокойно място. Спокойната среда ще ви позволи да се съсредоточите изключително върху задачата и да избегнете външни стимули и разсейвания. Намерете място, където няма да бъдете прекъсвани по време на медитацията-независимо дали тя продължава 5 минути или половин час. Не е необходимо пространството да е много голямо-гардероб или дори пейка на открито може да се използва за медитация, стига да имате уединение.

  • За начинаещите в медитацията е особено важно да избягват външни разсейвания. Изключете телевизори, телефони или други шумни уреди.
  • Ако пускате музика, изберете спокойни, повтарящи се мелодии, за да не нарушите концентрацията си. Можете също така да възпроизвеждате бял шум или тихи звуци от природата, като течаща вода.
  • Вашето пространство за медитация не трябва да бъде напълно безшумно, така че няма да ви трябват тапи за уши. Звукът на косачка или лаене на куче не трябва да пречи на ефективната медитация. Всъщност осъзнаването на тези шумове, без да им позволявате да доминират в мислите ви, е важен компонент на медитацията.
  • Медитацията навън работи за много, стига да не седите близо до натоварено платно или друг източник на силен шум. Можете да намерите мир под дърво или да седнете на някоя буйна трева в любимото кътче на градината.
Медитирайте Стъпка 2
Медитирайте Стъпка 2

Стъпка 2. Носете удобни дрехи

Една от основните цели на медитацията е да успокои ума и да блокира външните разсейвания. Това може да бъде трудно, ако се чувствате физически неудобно поради тясно или ограничаващо облекло. Опитайте се да носите широки дрехи по време на медитация и не забравяйте да свалите обувките си.

  • Носете пуловер или жилетка, ако планирате да медитирате на прохладно място, или носете одеяло или шал, които можете да увиете около себе си. Не искате чувството на студ да погълне мислите ви.
  • Ако се намирате на място, където не можете лесно да смените дрехите си, направете всичко възможно да се чувствате максимално удобно. Опитайте се просто да си събуете обувките.
Медитирайте Стъпка 3
Медитирайте Стъпка 3

Стъпка 3. Решете колко дълго искате да медитирате

Преди да започнете, трябва да решите колко дълго ще медитирате. Докато много опитни медитатори препоръчват 20-минутни сесии два пъти на ден, начинаещите могат да започнат, като правят само 5 минути веднъж на ден.

  • След като сте решили времева рамка, опитайте се да я спазвате. Не се отказвайте просто, защото чувствате, че не работи. Ще са необходими време и практика, за да се постигне успешна медитация. В момента най -важното е да продължите да се опитвате.
  • Намерете начин да следите времето за медитация, без да се разсейвате. Задайте лека аларма, която да ви предупреди, когато изтече времето. Или време на вашата практика да приключи с определено събитие-като например слънцето да удари определено място на стената.
Медитирайте Стъпка 4
Медитирайте Стъпка 4

Стъпка 4. Направете няколко разтягания, преди да започнете, за да предотвратите скованост

Медитацията обикновено включва седене на едно място за определен период от време, така че е важно да освободите напрежението или стягането, преди да започнете. Няколко минути леко разтягане могат да ви помогнат да подготвите тялото и ума си за медитация. Това също ще ви попречи да се съсредоточите върху възпалени места, вместо да се отпуснете.

  • Не забравяйте да опънете врата, раменете и кръста-особено ако сте седяли пред компютър. Изпъването на краката-с акцент върху вътрешната част на бедрото-може да бъде полезно, когато медитирате в позиция лотос.
  • Ако все още не знаете как да се разтягате, помислете за изучаване на различни техники за разтягане, които да опитате, преди да медитирате. Много експерти по медитация препоръчват да правите леки разтягания на йога преди медитация.
Lucid Dream Стъпка 13
Lucid Dream Стъпка 13

Стъпка 5. Седнете в удобна поза

Много е важно да се чувствате комфортно, докато медитирате, така че намирането на най -добрата позиция за вас е целта. Традиционно медитацията се практикува, като седите на възглавница на земята или в позиция лотос, или в положение на полу-лотос, но тази поза може да бъде неудобна, ако нямате гъвкавост в краката, бедрата и долната част на гърба. Искате да намерите поза, която ви позволява да седнете с балансирана, висока и права стойка.

  • Можете да седнете със или без кръстосване на краката си-върху възглавница, стол или пейка за медитация.
  • След като седнете, тазът ви трябва да бъде наклонен достатъчно напред, за да центрира гръбнака над „седящите кости“, двете кости отзад, които носят теглото ви, когато седите. За да наклоните таза си в правилната позиция, седнете на предния ръб на дебела възглавница или поставете нещо с дебелина около 3 или 4 инча (7,6 или 10,2 см) под задните крака на стол.
  • Можете също така да използвате пейка за медитация, която обикновено е изградена с наклонена седалка. Ако използвате пейка, която не е наклонена, поставете нещо под нея, така че да се накланя напред между 1,3 до 2,5 см (0,5 до 1 инча).

Бакшиш:

Не се чувствайте ограничени да седите, ако това не е най -удобната позиция за вас. Можете също да медитирате изправено, легнало или дори ходене-най-важното е да ви е удобно!

Медитирайте Стъпка 5
Медитирайте Стъпка 5

Стъпка 6. Изправете гръбнака си, след като седнете

Добрата стойка по време на медитация ще ви поддържа по -удобно. След като сте в удобна позиция, съсредоточете се върху останалата част на гърба. Започнете отдолу и помислете за всеки прешлен в гръбначния стълб като за балансиране един върху друг, за да издържите цялото тегло на торса, шията и главата си.

  • Изисква практика, за да намерите позицията, която ви позволява да отпуснете торса си с леки усилия, за да поддържате баланса си. Всеки път, когато почувствате напрежение, отпуснете зоната. Ако не можете да го отпуснете, без да се отпуснете, проверете подреждането на стойката си и се опитайте да възстановите баланса на торса си, така че тези зони да се отпуснат.
  • Най -важното е, че сте удобни, отпуснати и имате балансиран торс, така че гръбначният ви стълб може да издържи цялото ви тегло от кръста нагоре.
  • Традиционното поставяне на ръце включва подпиране на ръцете в скута, с длани нагоре, с дясната ръка отгоре на лявата. Можете обаче да подпрете ръцете си на коленете или да ги оставите да висят до вас.
Медитирайте Стъпка 6
Медитирайте Стъпка 6

Стъпка 7. Затворете очи, ако ви помага да се съсредоточите и да се отпуснете

Медитацията може да се извършва с отворени или затворени очи. Като начинаещ често е най -добре да опитате да медитирате със затворени очи, за да избегнете разсейване на зрението.

  • След като сте свикнали с медитация, можете да опитате да практикувате с отворени очи. Това има тенденция да помогне, ако попаднете в сън, когато медитирате със затворени очи, или ако изпитате смущаващи психически образи, което се случва с малък брой хора.
  • Ако държите очите си отворени, ще трябва да ги държите „меки“, като не се фокусирате върху нещо конкретно.
  • Не искате да изпадате в състояние, подобно на транс. Целта е да се почувствате спокойни, но все пак нащрек.

Резултат

0 / 0

Част 2 Тест

Какво трябва да направите, ако смятате, че медитацията не работи, но не сте медитирали толкова дълго, колкото сте възнамерявали?

Съкратете медитационната си сесия.

Не! Когато за първи път се опитвате да медитирате, може да бъде много трудно да го направите успешно. Ако обаче просто се откажете, когато почувствате, че медитацията не работи, никога няма да можете да се справите. Опитайте с друг отговор…

Продължете да се опитвате за времето, което сте възнамерявали да медитирате.

Точно! Дори когато медитацията е трудна, важно е да се придържате към времевите ангажименти, които сте поели. Когато тепърва започвате, жизненоважно е да продължите да се опитвате, дори когато усещате, че медитацията не работи. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Удължете предвиденото време за медитация, за да получите допълнителна практика.

Не е задължително! Ако имате допълнително време, можете да се отдадете на медитация, това е чудесно. Но не бива да се чувствате задължени да удължите медитационната си сесия, ако това би попречило на други неща, които трябва да направите. Опитай пак…

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Част 2 от 3: Опитайте основни практики за медитация

Медитирайте Стъпка 7
Медитирайте Стъпка 7

Стъпка 1. Следвайте дишането си

Най -основната и универсална от всички медитационни техники, дихателната медитация, е чудесно място да започнете своята практика. Изберете място над пъпа си и се съсредоточете върху това място с ума си. Осъзнайте издигането и падането на корема, докато вдишвате и издишвате. Не полагайте съзнателни усилия да промените моделите си на дишане. Просто дишайте нормално.

Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си и само върху дишането си. Не мислете за дишането си и не го преценявайте (напр. „Този дъх беше по -кратък от последния.“). Просто се опитайте да познаете дъха си и да го осъзнаете

Медитация за начинаещи Стъпка 1
Медитация за начинаещи Стъпка 1

Стъпка 2. Съсредоточете се върху умствените образи, за да насочите дишането си

Представете си монета, която седи на мястото над пъпа ви и се издига и пада с всеки дъх. Или си представете шамандура, плаваща в океана, която се люлее нагоре -надолу с подуването и затишие на дишането ви. Друга възможност е да си представите лотосово цвете, което седи в корема ви и разгръща венчелистчетата си при всеки дъх.

Не се притеснявайте, ако умът ви започне да се лута. Вие сте начинаещ и медитацията изисква практика. Просто се постарайте да пренасочите ума си към дишането си и се опитайте да мислите за нищо друго

Медитирайте Стъпка 8
Медитирайте Стъпка 8

Стъпка 3. Повторете мантра, за да ви помогне да се съсредоточите

Мантра медитацията е друга често срещана форма на медитация, която включва повтаряне на мантра (звук, дума или фраза) отново и отново, докато не заглушите ума и не влезете в дълбоко, медитативно състояние. Мантрата може да бъде всичко, което изберете, стига да е лесно да се запомни.

  • Някои добри мантри, с които да започнете, включват думи като „един“, „мир“, „спокоен“, „спокоен“и „тишина“.
  • Ако искате да използвате по -традиционни мантри, можете да използвате думата „Ом“, която символизира вездесъщото съзнание. Или можете да използвате израза „сат, чит, ананда“, което означава „съществуване, съзнание, блаженство“.
  • Повтаряйте тихо и отново мантрата за себе си, докато медитирате, позволявайки на думата или фразата да прошепне през ума ви. Не се притеснявайте, ако умът ви се отдалечи. Просто пренасочете вниманието си и се съсредоточете върху повторението на думата.
  • Когато навлизате в по -дълбоко ниво на осъзнатост и съзнание, може да стане излишно да продължите да повтаряте мантрата.
Медитирайте Стъпка 9
Медитирайте Стъпка 9

Стъпка 4. Опитайте да се концентрирате върху прост визуален обект, за да облекчите стреса

По подобен начин на използване на мантра, можете да използвате прост визуален обект, за да фокусирате ума си и да ви позволи да достигнете ниво на по -дълбоко съзнание. Това е форма на медитация с отворени очи, която много медитиращи намират за полезна.

  • Визуалният обект може да бъде всичко, което пожелаете. Пламъкът на запалена свещ може да бъде особено приятен. Други възможни обекти за разглеждане включват кристали, цветя или снимки на божествени същества, като Буда.
  • Поставете обекта на нивото на очите, така че не е нужно да напрягате главата и шията, за да го видите. Гледайте го, докато периферното ви зрение не започне да потъмнява и обектът не погълне зрението ви.
  • След като се фокусирате изцяло върху обекта, трябва да почувствате дълбоко спокойствие.
Медитирайте Стъпка 10
Медитирайте Стъпка 10

Стъпка 5. Практикувайте визуализацията, ако предпочитате да се съсредоточите навътре

Визуализацията е друга популярна техника за медитация. Един често срещан вид визуализация включва създаването на спокойно място в ума ви и изследването му, докато достигнете състояние на пълно спокойствие. Мястото може да бъде където пожелаете; обаче не трябва да е напълно реално. Искате да си представите уникално място, персонализирано за вас.

  • Мястото, което визуализирате, може да бъде топъл, пясъчен плаж, пълна с цветя поляна, тиха гора или удобна всекидневна с ревящ огън. Каквото и място да изберете, позволете му да стане ваше светилище.
  • След като умствено влезете в светилището си, позволете си да го изследвате. Не работете, за да „създадете“обкръжението си. Сякаш те вече са там. Просто се отпуснете и позволете на детайлите да излязат на преден план в съзнанието ви.
  • Почувствайте забележителностите, звуците и ароматите на заобикалящата ви среда. Усетете свежия ветрец срещу лицето си или топлината на пламъците, които стоплят тялото ви. Наслаждавайте се на пространството толкова дълго, колкото желаете, позволявайки му да се разшири естествено и да стане по -осезаемо. Когато сте готови да си тръгнете, поемете няколко дълбоки вдишвания, след което отворете очи.
  • Можете да се върнете на същото място следващия път, когато практикувате визуализация, или просто можете да създадете ново пространство.
Медитирайте Стъпка 11
Медитирайте Стъпка 11

Стъпка 6. Направете сканиране на тялото, за да откриете и освободите напрежението

Извършването на сканиране на тялото включва фокусиране върху всяка отделна част от тялото на свой ред и съзнателно отпускане. За начало седнете или легнете в удобна поза. Затворете очи и започнете да се фокусирате върху дишането си, след което постепенно преместете вниманието си от една част на тялото към друга. Забележете усещанията, които изпитвате, докато вървите.

  • Може да ви бъде полезно да започнете отдолу и да продължите нагоре. Например, концентрирайте се върху усещанията, които можете да почувствате в пръстите на краката си. Положете съзнателно усилие да отпуснете всички свити мускули и да освободите напрежението или стягането в пръстите на краката. Когато пръстите на краката ви са напълно отпуснати, преминете нагоре към краката си и повторете процеса на отпускане.
  • Продължете по тялото си, като се движите от краката си към върха на главата. Прекарвайте толкова време, колкото искате, като се съсредоточите върху всяка част от тялото си.
  • След като приключите с релаксацията на всяка отделна част от тялото, съсредоточете се върху тялото си като цяло и се насладете на усещането за спокойствие и отпуснатост, което сте постигнали. Съсредоточете се върху дишането си за няколко минути, преди да излезете от медитационната си практика.
  • С редовна практика тази техника може да ви направи по -наясно с различните усещания в тялото ви и да ви помогне да се справите с тях по подходящ начин.
Медитирайте Стъпка 12
Медитирайте Стъпка 12

Стъпка 7. Опитайте медитация на сърдечна чакра, за да се включите в чувства на любов и състрадание

Сърдечната чакра е една от 7 -те чакри или енергийни центрове, разположени в тялото. Сърдечната чакра се намира в центъра на гърдите и е свързана с любов, състрадание, мир и приемане. Медитацията на сърдечната чакра включва влизане в контакт с тези чувства и изпращането им в света. За начало заемете удобна позиция и се съсредоточете върху усещанията от дишането си.

  • Когато станете по -спокойни, представете си зелена светлина, излъчваща от сърцето ви. Представете си, че светлината ви изпълва с усещане за чиста, сияйна любов.
  • Представете си любовта и светлината, излъчващи цялото ви тяло. Оттам му позволете да се излъчва навън от тялото ви и да влезе във вселената около вас.
  • Отделете няколко минути, за да седнете и да почувствате положителната енергия вътре и около вас. Когато приключите, постепенно си позволете да осъзнаете отново тялото и дъха си. Внимателно размахвайте пръстите, пръстите на краката и крайниците, след което отворете очи.
Медитирайте Стъпка 13
Медитирайте Стъпка 13

Стъпка 8. Опитайте ходеща медитация, за да се отпуснете и да спортувате едновременно

Пешеходната медитация е алтернативна форма на медитация, която включва наблюдение на движението на краката и осъзнаване на връзката на тялото ви със земята. Ако планирате да извършвате дълги, седнали медитационни сесии, опитайте да ги разделите с малко ходеща медитация.

  • Изберете тихо място, където да практикувате ходещата си медитация с възможно най -малко разсейвания. Свалете обувките си, ако е безопасно да го направите.
  • Дръжте главата си нагоре с поглед насочен право напред и ръцете ви са стиснати заедно пред вас. Направете бавна, умишлена стъпка с десния крак. След като направите първата стъпка, спрете за момент, преди да направите следващата. Само 1 крак трябва да се движи във всеки един момент.
  • Когато стигнете до края на пешеходната си пътека, спрете напълно с краката си заедно. След това завъртете на десния крак и се обърнете. Продължете да вървите в обратната посока, като използвате същите бавни, преднамерени движения, както преди.
  • Докато практикувате медитация при ходене, опитайте се да се съсредоточите върху движението на краката и нищо друго. Този интензивен фокус е подобен на начина, по който се фокусирате върху издигането и спадането на дъха си по време на дихателната медитация. Опитайте се да изчистите ума си и да осъзнаете връзката между крака си и земята под него.

Резултат

0 / 0

Част 3 Викторина

Когато правите дихателна медитация, трябва да се съсредоточите върху място …

В основата на гърлото.

Опитай пак! Дихателната медитация включва забелязване на начина, по който тялото ви се движи, докато дишате. Фокусирането върху основата на гърлото не би било много полезно, тъй като тази част от тялото ви не се движи нагоре и надолу с дъха ви. Опитайте с друг отговор…

Близо до сърцето ти.

Не точно! Зоната близо до сърцето ви се движи нагоре и надолу, докато дишате, но фокусирането върху нея може да означава разсейване от сърдечния ритъм. Когато правите дихателна медитация, вместо това искате да се съсредоточите върху дишането си. Изберете друг отговор!

Точно над пъпа.

Мда! Искате да сте наясно с начина, по който коремът ви се издига и спуска, докато дишате, и фокусирането върху място над пъпа е добър начин да направите това. Можете също така да използвате умствени изображения, за да насочите дишането си, докато се фокусирате върху правилното място. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Точно под пъпа.

Почти! Части от корема ви се движат навътре и навън, докато дишате, но частта от него под пъпа ви остава почти неподвижна. Когато правите дихателна медитация, по -добре е да се съсредоточите върху място, което се движи повече, когато дишате. Опитай пак…

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Част 3 от 3: Включване на медитация в ежедневието ви

Медитирайте Стъпка 18
Медитирайте Стъпка 18

Стъпка 1. Опитайте се да медитирате по едно и също време всеки ден

Планирането на вашата медитационна практика за едно и също време всеки ден ще й помогне да стане част от ежедневието ви. Ако медитирате ежедневно, ще почувствате неговите ползи по -дълбоко.

  • Ранната сутрин е подходящо време за медитация, тъй като умът ви все още не е погълнат от стреса и тревогите през деня.
  • Не е добра идея да медитирате директно след хранене. Ако усвоявате храна, може да се почувствате неудобно и по -малко способни да се концентрирате.
Медитирайте Стъпка 17
Медитирайте Стъпка 17

Стъпка 2. Вземете ръководен клас по медитация, за да усъвършенствате техниките си

Ако искате допълнително ръководство, помислете за провеждане на час по медитация с опитен учител. Можете да намерите редица различни типове класове, като търсите онлайн.

  • Местните фитнес зали, спа центрове, училища и специализирани центрове за медитация предлагат класове на много места.
  • В YouTube можете да намерите и широка гама от медитации и видеоклипове с инструкции.
  • За по -завладяващо преживяване потърсете духовно уединение, където ще прекарате няколко дни или седмици в интензивна медитация. Vipassana Meditation предлага безплатни 10 -дневни уединения в центрове по целия свят.

Бакшиш:

Можете също да опитате различни приложения за медитация, които да ви помогнат да започнете. Приложението Insight Timer има безплатни медитирани ръководства и ви позволява да избирате както времето, което имате, така и нивото на ръководство, което искате.

Медитирайте Стъпка 16
Медитирайте Стъпка 16

Стъпка 3. Прочетете духовни книги, за да научите повече за медитацията

Въпреки че не е за всеки, някои хора смятат, че четенето на духовни книги и свещени писания им помага да разберат медитацията и ги вдъхновява да се стремят към вътрешен мир и духовно разбиране.

  • Някои добри книги, с които да започнете, включват „Един дълбок ум: Култивиране на мъдрост във всекидневния живот от Далай Лама,„ Природата на личната реалност “от Джейн Робъртс,„ Нова земя “от Екхарт Тол и„ Едноминутно съзнание “от Доналд Алтман.
  • Ако желаете, можете да изберете елементи на мъдрост, които резонират с вас от всякакви духовни или свещени текстове и да ги отразяват по време на следващата си медитационна сесия.
Медитирайте Стъпка 14
Медитирайте Стъпка 14

Стъпка 4. Практикувайте внимателност в ежедневието си

Медитацията не трябва да се ограничава само до вашите упражнения. Можете също така да практикувате съзнание през целия си ежедневен живот. Просто работете върху осъзнаването на случващото се както вътре, така и около вас във всеки един момент през целия ден.

  • Например, в моменти на стрес, опитайте се да отделите няколко секунди, за да се съсредоточите единствено върху дишането си и да освободите ума си от всякакви негативни мисли или емоции.
  • Можете също така да практикувате внимателност, когато ядете, като осъзнаете храната и всички усещания, които изпитвате, докато ядете.
  • Без значение какви действия извършвате в ежедневието си-независимо дали седите пред компютър или метете пода-опитайте се да осъзнаете по-добре движенията на тялото си и как се чувствате в настоящия момент. Този фокус и осъзнатост живеят съзнателно.
Daydream Стъпка 4
Daydream Стъпка 4

Стъпка 5. Опитайте заземяващи упражнения, които да ви помогнат да бъдете по -присъстващи

Заземяването е техника, която ви помага да практикувате внимателност в ежедневието. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите директно върху нещо в обкръжението си или конкретно усещане в тялото си.

  • Например, можете да се съсредоточите върху синия цвят на химикалка или папка на маса близо до вас или да разгледате по -отблизо усещането на краката ви на пода или ръцете, облегнати на подлакътниците на стола. Опитайте се да направите това, ако чувствате, че сте разсеяни или откриете, че умът ви се скита, или ако се чувствате стресирани.
  • Можете също да опитате да се фокусирате върху множество усещания едновременно. Вземете например ключодържател и обърнете внимание на звуците, които излъчват клавишите, начина, по който се чувстват в ръката ви, и дори металната им миризма.
Медитирайте Стъпка 15
Медитирайте Стъпка 15

Стъпка 6. Поддържайте здравословен начин на живот в допълнение към медитацията

Докато медитацията може да подобри цялостното ви здраве и благополучие, тя работи най -добре, ако я комбинирате с други практики за здравословен начин на живот. Опитайте се да се храните здравословно, да спортувате и да спите достатъчно.

Избягвайте да гледате твърде много телевизия, да пиете алкохол или да пушите преди медитация. Тези дейности са нездравословни и могат да обезсмислят ума и да ви попречат да постигнете нивото на концентрация, необходимо за успешната медитация

Медитирайте Стъпка 19
Медитирайте Стъпка 19

Стъпка 7. Вижте медитацията като пътуване, а не като цел

Медитацията не е цел, която можете да постигнете, като опит да получите повишение на работното място. Да гледаш на медитацията просто като инструмент за постигане на определена цел (дори ако целта ти е да бъдеш просветлен) би било като да кажеш, че целта на една разходка в красив ден е да извървиш една миля. Вместо това се съсредоточете върху процеса и опита на самата медитация и не внасяйте желанията и привързаностите, които ви разсейват в ежедневния живот, в практиката си на медитация.

Когато започвате, не бива да се притеснявате много за качеството на самата медитация. Докато се чувствате по -спокойни, по -щастливи и по -спокойни в края на практиката си, медитацията ви беше успешна

Резултат

0 / 0

Част 4 Викторина

По отношение на медитацията „заземяване“означава …

Отпускане на тялото в удобна медитативна поза.

Не точно! Важно е да сте в удобна, подкрепяща позиция, докато медитирате. Ако например медитирате седнал, уверете се, че гръбначният стълб е изправен. Но не това е заземяването. Опитай пак…

Повтаряне на дума или фраза, за да ви помогне да фокусирате ума си, докато медитирате.

Близо! Дума или фраза, която повтаряте, докато медитирате, се нарича мантра. Смисълът да повтаряте мантра, докато медитирате, е да заглушите другите си мисли, за да можете по -добре да влезете в медитативно състояние. Опитай пак…

Фокусиране върху нещо в непосредственото ви обкръжение или върху вътрешно усещане.

Точно така! Заземяването е техника за съзнание, която ви помага да сте наясно какво се случва около или вътре във вас. Просто отделете малко време, за да се съсредоточите наистина върху нещо, което можете да видите или нещо, което чувствате, без да правите преценки за това. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Медитацията не трябва да бъде сложна. Вдишайте. Издишайте. Нека тревогите ви се стопят. Просто се отпуснете.
  • Ако ви е трудно да медитирате за времето, което сте избрали, опитайте по -кратко време за известно време. Почти всеки може да медитира за 1-2 минути, без да изпитва натрапчиви мисли. След това, когато океанът на ума се успокои, можете постепенно да удължите медитационната си сесия, докато постигнете желания период от време.
  • Не очаквайте незабавни резултати. Целта на медитацията не е да ви превърне в Дзен майстор за една нощ. Медитацията работи най -добре, когато се прави заради себе си, без да се обвързва с резултатите.
  • Трудно е да се концентрирате, когато за първи път започнете медитация. Ще свикнете, след като започнете редовно да медитирате. Отделете време и бъдете търпеливи със себе си.
  • Правете това, което работи най -добре за вас. Идеалната техника за медитация на един човек може да не е най -добрата за вас. Експериментирайте с различни практики, за да намерите тези, които ви харесват най -много.
  • Какво ще правите с мълчалив ум зависи от вас. Някои хора смятат, че е подходящ момент да въведете намерение или желан резултат в подсъзнанието. Други предпочитат да „почиват“в рядката тишина, която предлага медитацията. За религиозните хора медитацията често се използва за свързване с техния бог (и) и получаване на видения.
  • Медитацията също може да ви помогне да се справите със съжаленията и да успокоите ума си.

Препоръчано: