Да си силен не означава само да си физически силен. Когато се сблъскат с трудни обстоятелства, някои хора се колебаят и тръгват към самоунищожение, докато други оцеляват и дори процъфтяват, след като бурята отмине. Никой не е напълно имунизиран срещу бедствия, но някои хора изглежда са по -способни да се справят и да се възстановят дори от най -тежките условия. Следвайте тези предложения, за да развиете собствена умствена, физическа или духовна сила.
Стъпки
Част 1 от 3: Да бъдеш психически силен
Стъпка 1. Не забравяйте, че вие контролирате
Силата означава да имаш сила и да можеш да промениш собствения си живот, докато слабостта означава да си безсилен и безпомощен. Каквито и да са обстоятелствата, има неща, които можете да контролирате, и неща, които не можете. Ключът е да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате. Направете списък на това, което ви притеснява, след това направете списък на това, което можете да направите, за да подобрите всяка ситуация. Приемете елементите от първия списък (те са това, което са) и съсредоточете енергията си върху втория списък.
В проучвания на хора с висок коефициент на бедствие (AQ) се забелязва, че устойчивите хора не само винаги намират някакъв аспект от ситуацията, който могат да контролират, но и се чувстват отговорни за предприемането на действия за поправяне на ситуацията, дори ако техните трудности са причинени от някой друг. Тези с ниска AQ обаче пренебрегват възможностите да предприемат действия и да отклонят отчетността, като приемат, че тъй като не са създали ситуацията, те не трябва да бъдат тези, които да я поправят
Стъпка 2. Изберете вашето отношение
Понякога се сблъскваме със ситуации, в които наистина не можем да направим промяна. Въпреки че тези времена се опитват, вие все още можете да контролирате, защото независимо от всичко, винаги можете да контролирате отношението си към живота. Както каза Виктор Франкъл: „Ние, които сме живели в концентрационни лагери, можем да си спомним мъжете, които са минавали през колибите, утешавали другите, раздавайки последното си парче хляб. Може да са били малко на брой, но предлагат достатъчно доказателство, че всичко може да бъде взето от човек, но едно нещо: последната от човешките свободи-да избере отношението си при всякакви обстоятелства, да избере свой собствен път. Независимо от това, което се случва, бъдете позитивни.
- Ако някой прави живота ви нещастен, не му позволявайте да смаже духа ви. Продължавай да се гордееш, имай надежда и помни, че отношението е нещо, което никой не може да ти отнеме. „Никой не може да ви накара да се чувствате непълноценни без вашето съгласие“, както казва Елинор Рузвелт.
- Опитайте се да не позволявате криза или трудности в една област от живота ви да се прехвърлят в други области на живота ви. Ако например се сблъсквате с големи трудности с работата, не се дръжте раздразнително към половинките си, когато не са направили нищо, а се опитайте да помогнете. Премахнете страничните ефекти от трудностите си, като контролирате собственото си отношение. Устойчивите хора не превръщат всеки неуспех в катастрофа, нито позволяват на негативните събития да следват ефект на домино през живота си.
- Ако помага, запомнете и рецитирайте молитвата на Serenity: „Дай ми спокойствието да приема нещата, които не мога да променя, смелостта да променя нещата, които мога, и мъдростта да разбера разликата.“
Стъпка 3. Преоткрийте желанието си за живот
Емоционално силните хора гледат всеки ден като подарък. Те се опитват да ги структурират така, че дарът да се възползва напълно. Спомняте ли си, когато бяхте дете и можехте да се развълнувате от най -простите чудеса на живота - да си играете с листа през есента, да рисувате измислено животно, да хапвате нещо повече? Намерете това вътрешно дете. Бъди това вътрешно дете. Вашата способност да бъдете психически и емоционално силни зависи от това.
Стъпка 4. Имайте вяра в себе си
Стигнахте дотук. Можете да издържите само още един ден. И ако го вземете само по един ден, или дори по един момент, можете да оцелеете през всичко, през което преминавате. Няма да е лесно, а вие не сте непобедими, така че направете бебешки стъпки. Когато почувствате, че ще се разпаднете, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Запомнете тези неща в стремежа си:
- Не слушайте противниците. Винаги ще има хора, които се съмняват във вас, по някаква причина. Вашата работа е да не ги слушате и в крайна сметка да докажете, че грешат. Не им позволявайте да ви отнемат надежда само защото са загубили своята. Светът на практика ви моли да го преобразите. Какво чакаш?
- Помислете за моментите, в които сте успели. Използвайте ги като мотивация в пътуването си. Независимо дали това е задачата в класната стая, която сте изпълнили, този човек, с когото сте говорили, или раждането на вашето дете, нека то подхрани желанието ви да бъдете по -силен, по -приспособен човек. Подобно ражда като!
- Опитайте, опитайте и опитайте отново. Ще дойде момент, в който се съмнявате в себе си, защото сте опитвали и не сте успели. Но провалът е част от успеха и всеки понякога се проваля. Потърсете известни хора, които са се провалили многократно, преди да постигнат целите си, за да ви помогнат да се вдъхновите.
Стъпка 5. Изберете битките си разумно
Трябва ли всяко малко нещо, което ви дразни - колега, който задава въпрос, шофьор, който ви прекъсва - да има нужда? Запитайте се защо и дали тези неща имат значение. Опитайте се да намалите живота си до няколко основни ценности, които означават света за вас, и не се притеснявайте за нищо друго. Както Силвия Робинсън веднъж каза: „Някои хора смятат, че задържането прави човека силен - понякога се отпуска.“
Опитайте се да не приемате нещата лично
За да защитите ума си, не можете да позволите на други хора да ви дразнят. Когато възникне ситуация, в която човек ви притиска да ви накара да направите нещо, което не ви харесва, или ви кара да се съмнявате, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се концентрирате. След това ги уведомете от какво имате нужда, независимо дали това е минута, за да помислите за нещата, или че трябва да уважат това, че казвате „не“.
Стъпка 6. Достигнете до хората, които означават най -много за вас
Прекарвайте време с приятели и семейство, заедно с други, които подкрепят и позитивни. Ако никой не е на разположение, създайте нови приятели. И ако няма приятели, които да бъдат намерени, помогнете на други, които са в по -голяма нужда от вас. Понякога, когато чувстваме, че не можем да подобрим собствените си ситуации, можем да намерим сили в подобряването на чуждия, а също така можем да придобием представа за собствения си живот.
-
Няма съмнение - хората са много социални животни. Изследванията и науката сочат социалното благополучие като важен фактор за емоционалното и физическото здраве. Ако чувствате, че се борите социално, струва си да опитате да получите помощ. Ето начало:
- Имайте страхотен разговор с някого
- Преодолявайте грешките - не им позволявайте да ви определят!
- Възстановете се след раздяла
- Преодолейте срамежливостта
- Дръжте се като екстроверт
Стъпка 7. Намерете баланс между работа и игра, почивка и активност
Звучи достатъчно лесно, нали? То е силно пренебрегнато именно защото е измамно трудно. Или работим твърде усилено и непрекъснато се движим, или се отпускаме повече, отколкото би трябвало, и се отпускаме като хипопотами, бездействащи, на брега на възможностите. Постигането на добър баланс между работа и игра, почивка и активност ще ви позволи да оцените всеки режим за това, което си струва. Тревата няма да изглежда по -зелена от другата страна, защото няма да бъдете поставени в кутия само на едно пасище. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Стъпка 8. Бъдете благодарни за това, което имате
Животът е труден, но ако се вгледате достатъчно внимателно, ще намерите безкрайно много неща, за които да бъдете благодарни, въпреки борбите за съществуване. Дори ако нещата и хората, които са ви правили щастливи в миналото, са изчезнали, все още има много повече за оценяване. Радостта, която извличате от света около вас, е горивото, което ще ви тласне през най -трудните времена, така че обърнете внимание на това, което имате и се насладете на това, което си струва. Разбира се, може да нямате тази нова риза или каквото и да искате, но поне имате този компютър с интернет, оборудван с възможност за четене. Поне имате тази статия, която да ви помогне. Някои хора не могат да четат, нямат компютър и са бездомни. Те биха искали да имат това, което сте направили.
Опитайте да изтеглите приложение за благодарност за вашия смартфон. Това ще ви напомня да пишете за това, за което сте благодарни всеки ден и ще ви помогне да развиете отношение на благодарност
Стъпка 9. Не приемайте нещата толкова сериозно
Чарли Чаплин знаеше нещо за комедията. Известно каза: „Животът е трагедия, когато се гледа отблизо, но комедия в дълъг кадър“. Твърде лесно е да бъдем обгърнати в нашите малки трагедии, които ни карат да действаме и да реагираме на микро ниво. Но направете крачка назад и погледнете на живота по -философски, по -палаво, по -романтично. Чудото, неограничените възможности, абсурдността на всичко това - достатъчно е да ви разсмее колко странно имате късмет.
Защото, нека си признаем, животът е просто по -забавен, когато не се приема твърде сериозно. И докато забавлението и щастието със сигурност не е всичко, което животът може да предложи, това е важна част, нали?
Стъпка 10. Не забравяйте, че нищо не е постоянно
Ако сте в средата на период на скръб или болка, които не можете да контролирате, стойте настрана и оставете момента да се случи. Ако преминавате през продължителен период на трудност, напомнете си, че и това ще отмине. Приемете добрите и лошите моменти в живота си такива, каквито са и не се привързвайте твърде много към нито едно от двете състояния. Научете се да се освобождавате, когато нещата се влошат, и ценете живота, когато той е добър. Това ще ви помогне да останете на земята, когато животът стане труден. Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Когато работите за психическа сила, каква роля играе позитивното отношение за постигане на вашите цели?
Може да ви помогне да преодолеете негативна ситуация.
Не грешите, но има по -добър отговор! Да бъдеш позитивен може да ти помогне да преодолееш почти всичко, тъй като можеш да избереш да бъдеш позитивен сред негативизма. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Може да ви помогне да осъзнаете, че не можете да контролирате всяка ситуация.
Правилно, но търсим друг отговор! Някои неща, които не можете да контролирате, и позитивното отношение може да ви помогне да приемете това и да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате. Има по -добър вариант!
Помага ви да бъдете благодарни за това, което имате.
Вярно, но продължавайте да търсите друг отговор! Благодарността и признателността за радостта около вас могат да ви помогнат да прекарате през трудни времена. Има по -добър вариант!
Всички от горепосочените.
Ти си абсолютно прав! Положителното отношение може да помогне по невероятен брой начини, когато става въпрос за увеличаване на умствената ви сила. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Да бъдеш физически силен
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Едно от най -големите препятствия, с които се сблъскваме, когато станем физически по -силни, е да поставяме питателна, енергизираща храна в тялото си ден след ден. Всички сме били там: лентата за бързо хранене за шофиране ни привлича, въпреки че си казахме, че ще готвим броколи и риба тази вечер. Ами ако си кажем, че животът ни наистина зависи от това? Тогава бихме ли променили хранителните си навици?
- Фокусирайте се предимно върху консумацията на зеленчуци и плодове. Допълнете тази част от вашата диета с постни протеини, като тези, които се съдържат в домашни птици, риба, млечни продукти, ядки и боб.
- Знайте разликата между сложни въглехидрати и прости въглехидрати и дайте приоритет на сложните въглехидрати, които са склонни да се усвояват по -бавно и предлагат повече фибри.
- Дайте приоритет на здравословните мазнини пред нездравословните. Ненаситените мазнини, като зехтин и омега 3 мастни киселини, открити в сьомгата и ленените семена, всъщност са полезни за вас в умерени количества. Избягвайте нездравословни мазнини като наситени и транс -мазнини.
- Разбъркайте го. Добавете разнообразие към диетата си. Искате да станете силни, но се наслаждавайте да ядете. Храната не е само натрупване. Да се насладите на това, което е, ще ви направи по-добре закръглена личност и ще ви помогне да останете във форма.
Стъпка 2. Упражнение
Укрепването не е само изпомпване на желязо. Става въпрос за работа с цялото тяло за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и развитие на издръжливост. Има много и много упражнения, които можете да опитате да тренирате за цялото тяло, но важното нещо, което трябва да запомните тук, е последователността. Упражнявайте поне 30 минути всеки ден, дори ако тези 30 минути разхождат кучето за 20 и "разтягат" за 10!
Стъпка 3. Започнете да работите с тежести.
Изграждането на мускули ще ви помогне да останете силни, но това е трудната част. Равните части изтощителни и скучни (само на шега!), Вдигането на тежести систематично се разпада и след това ремонтира мускула, за да го направи още по-силен. За по -пълна сила се съсредоточете върху цялото си тяло. Не искате да приличате на фитнес-плъх, който работи само с бицепс и никога не го прави за деня на краката.
- Изградете мускули в областта на гърдите
- Изградете мускули в краката и бедрата
- Изградете мускули в ръцете и раменете
- Изградете мускули в ядрото си
Стъпка 4. Спете достатъчно
За да възстанови мускулите, да намали стреса и да остане емоционално балансиран, човешкото тяло се нуждае от 8 до 10 часа сън на нощ за повечето възрастни. Няма да счупите рекордите за сила на 4 часа сън. И ако една нощ не спите достатъчно или достатъчно дълго, бъдете готови да опитате да заспите още повече на следващата нощ, тъй като сте натрупали дефицит на сън.
Стъпка 5. Избягвайте така наречените пороци като цигарите, прекомерен алкохол, и други лекарства.
Всеки разбира, че пушенето на цигари, злоупотребата с наркотици и прекомерното пиене е рецепта за лошо здраве. И все пак ние или сякаш се оправдаваме по някакъв начин пред себе си, или просто удобно го забравяме, когато дойде време да овладеем желанието. За да ви помогнем рационално да контролирате всяко желание, ето някои статистически данни, които поставят никотина и алкохола в контекст:
- Почти 500 000 пушачи умират само в САЩ всяка година. А пушачите умират средно между 13 и 14 години по-млади от тези, които не пушат. Това е почти една четвърт от живота ви, който излишно изхвърляте.
- 49% от убийствата, 52% от изнасилванията, 21% от самоубийствата, 60% от насилието над деца и над 50% от фаталните пътнотранспортни произшествия се случват поне отчасти поради алкохол.
Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Вярно или невярно: Сънят е важна стъпка за да станете физически силни.
Вярно
Правилно! Тъй като част от това да станете физически силни включва правилно хранене и упражнения често, тялото ви ще трябва да отдели време за почивка и възстановяване. Спането 8-10 часа всяка вечер може да направи дълъг път, за да сте сигурни, че тялото ви е готово да стане по-силно. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Фалшиво
Не! Тялото ви ще трябва да си почине, ако всеки ден ще става по -силно. Упражненията могат да отнемат много от тялото, така че даването на време за възстановяване е жизненоважно за постигане на целите ви. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Да бъдеш духовно силен
Стъпка 1. Свържете се със сила, която е по -голяма от вас
Независимо дали тази сила е една от религиите или просто силата на Вселената, знайте, че духовността е всичко и само за вас и вашите вярвания. Знайте, че не е нужно да вярвате в Бог, за да вярвате в по -голяма духовна реалност. Проучете вашите убеждения, както и тези на другите, и се установете в рамка, в която вярвате.
Стъпка 2. Задавайте въпроси и никога не спирайте да учите
Да станете духовно „силни“и духовно „активни“не е непременно едно и също нещо. Духовно активният човек може да приеме вяра или да приеме вяра и да я остави така, като никога не поставя под въпрос полезността или принципите на вярата. Духовно силният човек задава въпроси относно свещените текстове, изследва поведението и непрекъснато търси отговори както вътре, така и извън рамките на своята вяра.
Духовно силен християнин, например, няма проблем да разговаря с атеист и да обсъжда по -фините точки на библейското православие. Те биха могли да разглеждат преживяването като възможност за учене, освежаващо отклонение от обичайното. Тяхната вяра обикновено се укрепва от такава среща, а ако не е, това съмнение се изследва спокойно и разумно
Стъпка 3. Избягвайте да съдите други хора за техните духовни убеждения
Представете си, ако вашият съсед или напълно непознат се приближи до вас и ви каже, че вярата ви е напълно погрешна и ви принуждава да вярвате в неговия духовен ред - всичко без ваше съгласие. Как би се почувствал? Не много добре, най -вероятно. Е, така се чувстват другите хора, когато са обвинени в прозаизъм или по друг начин принудени да вярват. Балансирайте собствената си вяра с вашия дълг към обикновения човек по възможно най -ненатрапчив начин.
Стъпка 4. Определете благословиите в живота си
Повечето религии и духовни порядки вярват в идеята за благословия, която е помощ или одобрение от Бог или вселената. Какво е благословението в живота ти?
-
Опитайте това полезно упражнение за една седмица, за да усъвършенствате възприятието си колко благословии имате. В продължение на седем последователни дни определете благословия, която ви е дадена от следното:
- Член на семейството
- Съсед
- Приятел
- Работен колега
- Непознат
- Дете
- Враг
Стъпка 5. Помогнете да разпространявате любовта, където и да сте
Духовната сила в крайна сметка е форма на вяра, че Вселената е мистерия, но любовта между хората е очевидна. Бъдете агент на промяната и сила за добро, като разпространявате любов. Независимо дали става въпрос за прост жест да осигурите храна на бездомните, да се усмихнете на непознат или да пожертвате своето благосъстояние за благосъстоянието на някой друг, разпространението на любовта ни приближава малко по-близо до разбирането на мистерията, която ни свързва всички заедно. Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Кое от тези неща може да направи духовно силен човек?
Погледнете надолу към вярванията на другите хора.
Не точно! Духовно силен човек разбира, че всеки има право да вярва, както реши. Приемането на това е част от вашето задължение към вашите ближни. Опитай пак…
Питай всичко.
Мда! Ако сте силни по дух, няма да приемате сляпо всичко, което ви е казано, и ще задавате въпроси, които ви позволяват да научите повече за собствените си убеждения и убежденията на другите. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Откажете другите в нужда.
Не точно. Част от наличието на силна духовност е разбирането, че Вселената е мистерия, но вярването, че помагането на всички ни приближава до разбирането на тази мистерия. Разпространете любовта. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Може да не спечелите всяка битка, но можете да живеете, за да се биете друг ден. След години сегашните битки вероятно ще изглеждат по -малко важни. Може дори да успеете да погледнете назад и да се засмеете. Просто живейте мечтата си и не се притеснявайте от критиците, но ако трябва да хвърляте ръце, хвърлете ръце!
- Просто започнете да се занимавате и да се отдадете на неща, които харесвате
- Спете поне 10 часа. Опитайте се да тренирате поне един час всеки ден, за да натрупате силата си. Ако правите по -трудни тренировки в един ден, почивайте на следващия ден.
- Винаги мислете позитивно и не позволявайте на негативните приказки да разрушат мислите или убежденията ви.
